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Esta dieta para adelgazar 3 kilos por semana, está compuesta por una alimentación saludable y una rutina de ejercicios recomendados para completar el plan de adelgazar rápido, es importante tomar consciencia que se adelgaza más rapido y mejor si se mantiene una rutina diaria de ejercicios físicos.Plan para adelgazar 3 kilos por semana
Rutina de ejercicios
1 hora de caminata ligera (se puede dividir a lo largo del dia: media hora a la mañana, media hora a la noche), no vale mirar vidrieras.
sentadillas: 30 repeticiones. Luego subir escaleras de a 2 escalones juntos, hasta que sienta los musculos cuadriceps (frente muslos) y gluteo.
Pantorrillas: Elevar las puntas de los pies y bajar, 30 repeticiones.
Para brazos: Tomar 2 botellas plastica de 1 litro y rellenarla con arena. Tomar las botellas con cada mano y elevar los brazos. 30 repeticiones.
Abdominales: 30 repeticiones de abdominales de frente, 30 de oblicuos (de costado).
Ejercicios de estiramiento.
Estos ejercicios se pueden reemplazar por otras rutinas de ejercicios.
Dieta
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante ó 1 yogurt descremado ó café descafeinado con edulcorante ó infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde integral tostado ó 4 galletitas all bran integrales untados con queso descremado y una cucharada de mermelada light (preferiblemente endulzada con Stevia) ó 2 galletitas integrales con 2 feta de jamon o pavo y 2 fetas de queso de maquina + 1 manzana mediana.
ALMUERZO: Ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas + 2 salchichas light ó 1 hamburguesa casera ó 1 milanesa de soja ó media pechuga a la plancha.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina light + 1 pieza de fruta de estacion (no platano/banana)+ Infusion sin azucar.
CENA: Omelette de 1 huevo y 2 claras realizado con sarten de teflon y aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray coloca en un vaporizador un poco de aceite) y 3 rodajas de calabaza hervida con 1 cucharita de aceite como aliño.
Bebida libre: agua, agua con limon de planta. NO jugos.
Etiquetas: Adelgazar poco tiempo
Plan para adelgazar 3 kilos por semana - 46 Comentarios
dijo:
puessssssssss lo boy a probar aber comoo m ba
El 19 de octubre de 2011 06:35
dijo:
voe a intentarlo aver que pasa!!
El 19 de octubre de 2011 17:23
dijo:
para adelgazar tambien tienes que tomer mucha agua para vajar de peso, tambien tomar agua sirve para la piel de naranja
El 19 de octubre de 2011 18:15
dijo:
y.... bueno cuestion de probar y tener fuerza de voluntad a ver si bajo algun kilito
El 20 de octubre de 2011 11:09
dijo:
vamos a ver que honda
El 21 de octubre de 2011 05:24
dijo:
TENGO 25 AñOS DE EDAD MI PESO ES DE 185 LIBRAS SI ALGUN NUTRIOLOGO PUEDE AYUDARME LO AGRADECERIA MUCHO QUIERO BARJAR DE PESO PONERME MEJOR QUE ANTES CUANDO YO SOLO PESABA 135 LIBRA.QUE PUEDO HACER.
AYUDENME
El 21 de octubre de 2011 08:31
dijo:
por cuanto tiepo se tiene que hacer para poder ver resultado???
El 21 de octubre de 2011 09:10
dijo:
pues yo tambien lo intentare!!!
El 21 de octubre de 2011 09:38
dijo:
hay que intentarlo a ver si funciona no se pierde nada con probar a ver que pasa espero y resulte jeje
El 21 de octubre de 2011 12:35
dijo:
probare aver que pasaaaaaaa
El 22 de octubre de 2011 20:55
dijo:
anonimo la mejor forma de adelgazar es no comer y hacer sexo 2 veses por dia
El 23 de octubre de 2011 04:28
dijo:
pues yo lo provado y es mentira
El 23 de octubre de 2011 08:25
dijo:
yo sufro de hipotiroidismo, por lo tanto mi metabolismo es lento, pregunto si eso influye en esta dieta? gracias me gustaria alguna respuesta.
El 23 de octubre de 2011 13:35
dijo:
el 24 empiezo la dieta haber si paso la primera semana que es la mas dura ya os contare la siguiente semanas animo a todos los que empezamos las dietas
El 23 de octubre de 2011 14:37
dijo:
voyyy a interntarolo espeto k funcione necito k me de una falda jjjjjjj bueno me daa pero apretada
El 23 de octubre de 2011 19:07
dijo:
bueno vamos a ver si funciona esta dieta por es urgenteee ....
ademas hay pastillas que si te bajan de peso y es verdad pero despues si te descuidas es fatal porque hay un efecto rebote y subes mas rapido de peso asi que no les aconsejo que lo tomen les digo por expee ..... mejor una dieta sana y natural .... jala me funcione esta dieta
El 23 de octubre de 2011 20:20
dijo:
Buena dieta, no pasas hambre! ORAALE ;D
El 23 de octubre de 2011 20:46
dijo:
mm estan medio costosos los ejercicios , pero tambien la voy a probar jajaja ,
El 25 de octubre de 2011 08:44
dijo:
Vamos a ver si de verdad resulta esta dieta la voy a probar jaja :)
El 25 de octubre de 2011 20:48
dijo:
el gordo y yo lo vamos a hacer vamos a quedar re flacos y nadie nos va a decir ballenas ni pelotas NI NADA NUNCA MAS!!!!!!!
El 26 de octubre de 2011 09:50
dijo:
VOi a ver si, resulta esta dieta... =)
El 26 de octubre de 2011 12:49
dijo:
Esta Bakan la Dieta la probaré ! :)
El 26 de octubre de 2011 13:01
dijo:
necesito bajar de peso e voy ha serla a ver que na tal me va les cuernto en una semana
El 26 de octubre de 2011 15:36
dijo:
si es cierto cuando se toma bastante agua puedes bajar d peso, yo la tomo anates d comer me tomo un vaso lleno de agua y eso te sirve para adelgazar, porq asi te llenas rapido. y en ayunas me tomo 1 litro d gua diaria.
El 26 de octubre de 2011 18:46
dijo:
me fue bien .. qe diga de maravilla... adelgazee 25 kilos en 4 años....... pero asta aora tengo la necesidad ... de tratar de comer un pollo ala brasa... ojala qe cuando dioos me tenga en su gloria .. me sirva eso :D y podre .. tener una felicidad plenaaaa
El 27 de octubre de 2011 10:31
dijo:
estoy afijidisima e subido de peso de una forma exageradamente rapida y espero que esta dieta y ejercicios me ayude :-D
El 27 de octubre de 2011 16:17
dijo:
suena bien la dieta . !!! ya solo faltan 2 meces para el veranoo .. =)
El 29 de octubre de 2011 22:23
dijo:
tengo 20 y peso 70 hace cuatro meses pesaba 58kg uff como veran subi muchisimo y esto me estatraumando ojala y funcione creo q hacer todo ese ejercicio y comer un pokito menos delo q dice la receta nos ira bien suerte atod@s nos vemos en una semana sino funciona haqueo la pagina eeeeeeee
El 1 de noviembre de 2011 15:08
dijo:
HOLA TENGO 20 Y PESO 90 ESPERO Y ME FUNCIONE POR K TENGO K BAJAR Y SUERTE ATODAS K KREO K PAR EN PESAR DEBO D CREEE EN MI MISMA PARA PODER LO GRARLO NO ES ACI CLARO TENEMOS GANAS LO LOGRAREMOS SUERTE ATODOS
El 2 de noviembre de 2011 08:07
dijo:
tengo 22 años y peso 66 hace unos meces pesabas 59 en realidad si subi mucho bueno yo así lo creo y eso para mi es un trauma que ya no se que hacer la dieta se ve buena espero y funcione empezare con un poco de ejercicio y pues comer menos y comida nutritiva bueno espero y nos vaya bien suerte para todas y ha echarle ganas si se puede nos vemos dentro de una semana..
El 2 de noviembre de 2011 10:09
dijo:
a alguien el dio resultado?
El 2 de noviembre de 2011 17:44
dijo:
no hay que hacer eso para adelgazar solo procurar eliminartodas aquellas comidas inecesarias i no comer lipidos intentarlo pero no por completo los lipidos aportan gran parte de esnergia bueno teneis que beber 2L de agua si se puede mas pero nunca nunca dejar de comer eso lo que hace es provocar nervios i al comer la grasa se acumula rapidamente bueno son unos pequeños consejos que me hicieron adelgazar 14kg en menos de un año
El 3 de noviembre de 2011 13:51
dijo:
tengo 35 años y peso 79 creo q e tomado d todo y nada me a resultado veremos q sale con esta dieta
El 3 de noviembre de 2011 19:06
dijo:
hola una consulta alguien la hecho y le ha resultado... la quiero empezar.... hace dos meses tuve una bebe y tengo 15 kilos de mas... gracias
El 7 de noviembre de 2011 10:08
dijo:
como bajar 5 kl ........ pliss
El 14 de noviembre de 2011 06:07
dijo:
VAMOS A VER QUE PASA QUIERO VAJAR UNOS 6 KILITOS
El 14 de noviembre de 2011 19:12
dijo:
ay bueno estar gordita tiene sus ventajas ee pero es bueno echarle ganas a vajar de peso por nuestra salud
El 16 de noviembre de 2011 12:37
dijo:
wuao0o
yo tengo 15 mido 1:54 y peso 60 kg
estoy muy gorda y penzar k hazta aze poko pezaba
51y noze komo engorde ahora tengo k bajar zi o zi
El 17 de noviembre de 2011 19:03
dijo:
peso 120 y nesesito ayuda
El 18 de noviembre de 2011 13:46
dijo:
YO TENGO 20 A�OS Y PESO 89 KILOS Y ME SIENTO MUY MAL NECESITO AYUDA SI ALGIEN ME KIERE AYUDAR SE LO AGRADESERIA Y SI DE VERDAD LO NECESITO SI ME KIERE AYUDAR UN NUTRIOLOGO MANDEMEN UN MENSAJE A
maria-nena170791@hotmail.com por favor yo era talla 9 y haora soy 19 me ayudan
El 20 de noviembre de 2011 16:02
dijo:
hola ayudame tengo 14 años y peso 56 kilos como puedo bajar plisssssss
El 23 de noviembre de 2011 18:51
dijo:
y si no queres comer las comidas haces las actividades??????
El 28 de diciembre de 2011 09:01
dijo:
hOlA yO tEnGo 14 AñOs MiDo 1.59 PeSo 60 peRo Lo InTeNtaRe
El 3 de enero de 2012 11:08
dijo:
bueno ya tambien lo provare pero saben yo antes era delgada pero ahora he subido muchiisimo de peso y quisiera que alguien si sabe como hay otra manera de adelgazar rapido y efectivo
plis si me ayudarian?
El 27 de enero de 2012 12:12
dijo:
plis ayudenme antes yo hera delgada pero ahora he subido muchiisimo de peso si alguien sabe como adelgazar de manera rapida y efectiva que me ayuden no solo a mi si no tambien para que otras personas lo prueven
El 27 de enero de 2012 12:16
dijo:
me vendra bien perder 19 kilos
El 4 de febrero de 2012 09:08
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