Correr para adelgazar, mito o realidad?

Una frase conocida que nos dicen cuando nos planteamos bajar de peso es: Si quieres adelgazar sal a correr todos los dias, pero esto es un mito o una realidad?

Correr siempre es un buen ejercicio para adelgazar?

Esto depende de varios factores:

Si fuma

Si tiene mucho sobrepeso

Si toma mucha bebidas alcoholicas

Si toma drogas

Si tiene afecciones cardíacas

Si tiene problemas de hipertensión

En estos casos se recomienda consultar al medico para realizar los controles pre ejercitación para evitar lesiones y complicaciones.

* Acelera el metabolismo

* Mejora el ritmo cardíaco

* Estimula la capacidad pulmonar

* Alivia el stress

* Previene la pérdida de tejido oseo (huesos)

Esto depende del peso de cada uno y de la cantidad de km que corra, por ejemplo dos personas corren 5 km a la misma hora, pero una es delgada y la otra tiene sobrepeso, la persona con sobrepeso quema más calorias que la delgada porque necesita más energia para mover el cuerpo que una delgada.

5 Km 10 Km 15 Km 20 Km

50 Kg 259 cal 518 cal 777 cal 1.036 cal

55 Kg 285 cal 570 cal 855 cal 1.243 cal

60 Kg 311 cal 622 cal 932 cal 1.140 cal

65 Kg 337 cal 673 cal 1. 010 cal 1.347 cal

70 Kg 363 cal 725 cal 1. 088 cal 1.450 cal

75 Kg 388 cal 777 cal 1.165 cal 1.554 cal

80 Kg 414 cal 829 cal 1.243 cal 1.658 cal

85 Kg 440 cal 881 cal 1.321 cal 1.761 cal

90 Kg 466 cal 932 cal 1.399 cal 1.865 cal

95Kg 492 cal 984 cal 1.476 cal 1.968 cal

EQUIVALENCIAS:

5 Km equivalen a 50 cuadras de 100 metros.

10 Km equivalen a 100 cuadras de 100 metros.

15 Km equivalen a 150 cuadras de 100 metros.

20 Km equivalen a 200 cuadras de 100 metros.

1) Realizar un precalentamiento comenzando con 15 minutos de caminata.

2) Beber agua aunque no se tenga sed.

3) Elongar o estirar los musculos antes y despues del entrenamiento.

4) Cuidar las articulaciones de la rodilla y pie, estas articulaciones son los amortiguadores cuando se corre.

Correr para adelgazar, mito o realidad? - 9 Comentarios

 Anónimo dijo:

muy bueno gracias

El 16 de noviembre de 2011 05:45

 Anónimo dijo:

excelenteee artìculo :)

El 19 de noviembre de 2011 08:48

 Anónimo dijo:

Informacion muy completa, excelente!

El 3 de diciembre de 2011 11:04

 Anónimo dijo:

Voy a intentarlo! :)

El 3 de diciembre de 2011 17:09

 Anónimo dijo:

mañana 5 de diciembre 2011 empieso luego les cuento

El 4 de diciembre de 2011 14:28

 Anónimo dijo:

es bueno contar con esta informacion este año es mi propocito estar en forma

El 10 de diciembre de 2011 21:36

 Anónimo dijo:

voi a comenzar manana 12 de diciembres espero m valla muy bn...suerteeee

El 11 de diciembre de 2011 19:44

 Anónimo dijo:

Estoy lista para comenzar;llevo corriendo siempre 40 0 45 minutos ahora se que deben ser 200 cuadras no se como lo voy a medir pero estoy lista y que pasas si descanso? dejo de quemar tiene que ser continuo o puedo parar...

El 25 de diciembre de 2011 18:03

 Anónimo dijo:

e leido por aquie que si descansas dejas de quemar,eso no es verdad,miren agreguenme a carmennena20101@hotmail.com o busquenme en facebook carmen locacrazy y les dare una dieta y una forma de vida saludable en la que yo adelgaze 10 kilos en 1 mes,tenia 52,keme los 2 kilos x las 5 comidas q empeze acer ,leiste bn keamr comiendo....y los 10 kilos asta los 40 comiendo y aciendo ejercicios sin fatigarse ,bailando 1 orita o media te biene de fabula,para mas informacion arriba tienen mis datos :)

El 10 de enero de 2012 18:44