Correr para adelgazar, mito o realidad?

9 Noviembre, 2011
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Una frase conocida que nos dicen cuando nos planteamos bajar de peso es: sí quieres adelgazar sal a correr todos los días, pero esto es un mito o una realidad?

Correr siempre es un buen ejercicio para adelgazar?

Esto depende de varios factores:

Si fuma
Si tiene mucho sobrepeso
Si toma bebidas alcohólicas
Si toma drogas
Si tiene afecciones cardíacas
Si tiene problemas de hipertensión

Si nunca has corrido, primero consulte a un médico, que puede ayudar a determinar si usted está lo suficientemente en forma para empezar a correr regularmente.

Una vez que tenga la autorización para empezar a correr, comprar unas zapatillas para correr en una tienda especializada.

Pregunte a un vendedor en la tienda para determinar qué tipo de calzado deportivo es el correcto para su tipo de pie: amortiguación, estabilidad o control de movimiento.

Combine su programa de correr con el consumo de una dieta bien balanceada y nutritiva. Elija fuentes de carbohidratos de granos enteros, proteínas magras y grasas no saturadas.

Una dieta rica en carbohidratos complejos ayuda a mantener sus niveles de energía durante el ejercicio y restaura los niveles de glucógeno agotados después de haber terminado.

¿Es mejor correr en la mañana o en la noche para bajar de peso? ¿Debo correr con el estómago vacío?
No hay preocupación por la hora del día que se corre, lo importante es realizar el ejercicio.

Correr con el estómago vacío no es una gran idea sobre todo si su entrenamiento va a durar más de una hora. Si usted tiene cero apetito en la mañana, trate de llevar algo con usted para la carrera como una bebida deportiva isotónica.

Beneficios de correr:
* Acelera el metabolismo
* Mejora la salud cardiovascular y respiratoria
* Mejora el ritmo cardíaco
* Reduce el colesterol en sangre
* Mejora el autoestima y el estado emocional
* Estimula la capacidad pulmonar
* Alivia el stress
* Fortalece el sistema inmunológico
* Previene la pérdida de tejido óseo (huesos)

Cuantas calorías se queman corriendo?
Esto depende del peso de cada uno y de la cantidad de kilómetros que corra, por ejemplo dos personas corren 5 km a la misma hora, pero una es delgada y la otra tiene sobrepeso, la persona con sobrepeso quema más calorías que la delgada porque necesita más energía para mover el peso del cuerpo.


Cuántas calorías quemarás sí pesas y corres:
5 Km 10 Km 15 Km 20 Km
50 Kg 259 cal 518 cal 777 cal 1.036 cal
55 Kg 285 cal 570 cal 855 cal 1.243 cal
60 Kg 311 cal 622 cal 932 cal 1.140 cal
65 Kg 337 cal 673 cal 1. 010 cal 1.347 cal
70 Kg 363 cal 725 cal 1. 088 cal 1.450 cal
75 Kg 388 cal 777 cal 1.165 cal 1.554 cal
80 Kg 414 cal 829 cal 1.243 cal 1.658 cal
85 Kg 440 cal 881 cal 1.321 cal 1.761 cal
90 Kg 466 cal 932 cal 1.399 cal 1.865 cal
95Kg 492 cal 984 cal 1.476 cal 1.968 cal

Equivalencias
5 Km equivalen a 50 cuadras de 100 metros.
10 Km equivalen a 100 cuadras de 100 metros.
15 Km equivalen a 150 cuadras de 100 metros.
20 Km equivalen a 200 cuadras de 100 metros.

Recomendaciones y sugerencias para comenzar a correr:
1) Realizar siempre un pre-calentamiento comenzando con 15 minutos de caminata

2) Beber agua aunque no se tenga sed

3) Elongar o estirar los músculos antes y después del entrenamiento

4) Cuidar las articulaciones de la rodilla y pie, estas articulaciones son los amortiguadores cuando se corre

5) Siempre utilizar el calzado adecuado

6) Preste atención a los dolores y molestias. Si el dolor empeora a medida que continúe sus carreras, eso es una señal de advertencia de que debe dejar de correr por un tiempo.

7) No comience a correr apresuradamente, sino trotar despacio y aumente gradualmente su velocidad.

8) Recuerde que muchos conductores no prestan atención porque están escuchando la radio, hablando por teléfono celular, o leyendo un mapa. Asegúrese de hacer contacto visual con los conductores en los cruces de la calle antes de cruzar. Y, mejor aún, trate de mantenerse fuera de las carreteras, tanto como sea posible y manténgase corriendo en los parques o en senderos y veredas.

9) Tomar por lo menos un día completo sin ejercicio cada semana. No ignore los días de descanso - son importantes para su recuperación y prevención de lesiones. Sus músculos se construyen y reparan a sí mismos durante sus días de descanso. Así que si se corre todos los días, usted no va a tener mucha fuerza y ​​sólo está aumentando el riesgo de lesiones.

10) Lleve consigo algún tipo de identificación y dinero: En caso de emergencia. Por ejemplo, si el tiempo empeora, se pierde, o está lesionado, es posible que tenga que tomar un taxi o el autobús de regreso a su punto de partida. Algo de dinero extra también puede ser útil si usted necesita parar y comprar agua, bebida deportiva, alimentos o suministros de primeros auxilios durante su carrera.

hagodieta.com

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11 opiniones acerca de “Correr para adelgazar, mito o realidad?

  1. Es que yo solo quiero perder la barriga y no quiero disminuir ni los glúteos ni los pechos espero respuesta gracias
  2. Estoy lista para comenzar;llevo corriendo siempre 40 0 45 minutos ahora se que deben ser 200 cuadras no se como lo voy a medir pero estoy lista y que pasas si descanso? dejo de quemar tiene que ser continuo o puedo parar...

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