Ejercicios para gluteos y cintura

30 Noviembre, 2011
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Para obtener unos glúteos y cintura envidiables, es necesario un trabajo adicional, con ejercicios para gluteos localizados para tonificar estas zonas.

Para ello presentamos una rutina muy facil con ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa en cualquier momento que se tenga disponibilidad.

El primer ejercicio que se presenta se llama "el helicoptero" y es un ejercicio muy eficiente para definir la cintura junto con una sentadilla que fortalece los gluteos, este ejercicio es recomendable realizarlo con un peso de 2 kg sostenido con ambas manos.


Este ejercicio se realiza en 2 etapas, con movimiento hacia los lados provocando el trabajo de los musculos oblicuos (abdominales de los costados) que son los que marcan la cintura, y luego con movimiento de brazos hacia el frente, generando abdominales frontales.

En este video se muestra la rutina completa para fortalecer los gluteos y cintura desde casa:



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4 opiniones acerca de “Ejercicios para gluteos y cintura

  1. hola y felicitaciones por la pagina...mi consulta es ..con ese ejercicio tambien es posible desaparecer las varices'? o al menos que te circule mejor la sangre? tengo muchas varices en la pierna y recien tengo 20 años sera porq uso muchos tacones altos'?gracias
  2. ahi te dice la cantidad de repeticiones, empeza con esas repeticiones, despues sumale una serie, y despues otra...la fercuencia la manejas vos, dos o tres veces por semana pero siempre con intervalo de un día entre cada sesion de ejercicios, espero que te sirva, saludos

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