La obesidad es contagiosa? Se considera que la obesidad es una enfermedad contagiosa en el 100% de los casos: se contagia por lo social y no por lo viral o infeccioso.
Generalmente la persona con obesidad ha crecido en un entorno con personas con sobrepeso (padres, abuelos, etc.) donde la prioridad fué/es la sobre abundancia de comida, esto puede ser debido a causas como una informacion heredada de la post guerra, donde todavía queda el miedo a no tener alimentos, a pasar hambruna, además de otros factores como : genéticos, sociales, emocionales, endocrinológicos, etc.
Comer para acompañar al otro, comer por aburrimiento, comer para tapar ansiedades, "lo mejor es comer mirando la televisón", esto sumado a una vida sedentaria desencadena el sobrepeso seguro.
El factor determinante es que la persona no se dá cuenta exactamente cuando comenzó a engordar, porque existe una adaptación, un acostumbramiento a la imagen del espejo y a veces no se distinguen los primeros kilos demás, generalmente cuando llega a los 10 kilos alli si comienza a notar la diferencia.
Es de sumo interés el control de la Obesidad, dado que esta ha incrementado su incidencia notablemente en las últimas décadas, con características epidémicas, dañando por igual a la infancia y a la adultez, con todo lo que acarrea en sufrimiento humano y en el impacto económico destinado a la salud de las diversas comunidades.
A la hora de preparar los snack de la tarde o la media mañana, presentamos una opcion facil y muy nutritiva: Semillas germinadas de cualquier grano que te guste:
Lentejas Garbanzos Frijoles Soja Alpiste etc.
Estas semillas germinadas poseen toda la energia que necesita para desarrollar la planta, enzimas, vitaminas y minerales, además de la fibra.
Es una excelente opción para agregar a las ensaladas, sopas o comer solos.
Agrega nutricion a tu dieta para adelgazar, Ecodaisy te enseña como prepararlos:
El trastono de atracones de comida, significa comer compulsivamente, donde se consume grandes cantidades de alimentos y no pueden detenerse.
Por lo general, se ha encontrado que las personas que padecen atracones suelen recurrir a los alimentos para ayudar a sentirse mejor, en caso de que tuvieron un mal dia, se sienten deprimidos o están demasiado estresados.
Algunos de los sintomas presentados por las personas que sufren de este trastorno son:
Comen más rapido que de costumbre y que las demás personas. Comen aún sin tener hambre. Comen solos/as, porque les averguenza que vean cómo y cuánto comen. Las personas con sobrepeso a edad muy temprana son más propensas a este trastorno. Las mujeres son más propensas en caer en atracones de comida.
El trastorno por atracon suele conducir a una persona a sentirse más deprimida aún, porque se sienten culpables por haber comido tanto, además se sienten solos/as socialmente dado que este trastorno provoca la obesidad.
Fisicamente, este trastorno puede dar lugar a dolores en las articulaciones, dolores de cabeza, problemas musculares, problemas con el sistema digestivo, etc.
El calcio es uno de los muy importantes elementos que requiere el organismo.
Alrededor del 99% del total del calcio presente en el cuerpo reside en los huesos y en los dientes, mientras que el 1 % fluye en el torrente sanguíneo.
El calcio también ayuda en el desempeño de las funciones que son esenciales para el cuerpo: Buen funcionamiento del corazon Cicatrizacion de heridas Ayudando en la coagulacion de la sangre Ayuda a la buena comunicacion entre las celulas nerviosas, etc.
El calcio es necesario durante toda la vida, más aún en la etapa de crecimiento, luego después de llegar a cierta edad se comienza a perder una gran cantidad de calcio: Menopausia, etc.
Una deficiencia de calcio puede conducir a problemas como la hipertension arterial, enfermedades cardiovasculares, artritis y osteoporosis.
Lo suplementos de calcio si se toman en dosis correctas, puede ser beneficioso para su salud, un dato a tener en cuenta es la cantidad (dosis) de calcio que el cuerpo puede absorber, el comprimido de calcio suele estar acompañado con el gluconato, citrato, carbonato o lactato a fin de permitir una facil absorcion.
Un exceso de dosis de suplementos de calcio puede ser perjudicial, segun estudios realizados se encontró que puede aumentar el riesgo de padecer ataques al corazon y colicos renales.
En un estudio cientifico publicado recientemente, se destacó la importancia del desayuno a la hora de perder peso.
Investigadores de la salud, encontraron que consumir 2 huevos en el desayuno como adicional, ayudó a las personas con sobrepeso con un plan de dieta para adelgazar, a sentirse con mas energia y a perder peso, mientras que las personas que consumieron el mismo desayuno sin aportar el adicional, no tuvieron el mismo resultado.
Comer mas proteinas en la mañana, ayuda a crear la sensacion de satisfaccion todo el día.
A las proteinas las puedes encontrar en: carnes (res, pollo, pescado,etc.), huevos, leche, yogurt, quesos, semillas, legumbres, soja, derivado de la soja.
Opciones para un desayuno saciador:
Opcion 1 250 cc de leche (1 vaso o taza) con infusion preferida (té, café, malta, té verde, etc.) con edulcorante. 2 galletitas integrales con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm. 2 huevos duros.
Opcion 2 250 cc de leche (1 vaso o taza) con infusion preferida (té, café, malta, té verde, etc.) con edulcorante. 2 rodajas de pan integrales con 2 fetas de jamon, ó pollo frio sin piel. 2 huevos duros.
Opcion 3 1 yogurt descremado con cereal. 1 tostada de pan integral con 1 feta de jamon y 1 de queso. 2 huevos duros.
Opcion 4 1 vaso de leche descremada con edulcorante. 1 sandwich de atún con 1 huevo duro. 1 fruta.
Una caloria es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura 1 grado en 1 kg de agua.
Los hidratos de carbono, las proteinas y las grasas son los nutrientes principales en los alimentos que proporcionan energia al cuerpo.
Las proteinas y los hidratos de carbono tienen 4 calorias por gramo, mientras que las grasas tienen 9 calorias por gramo.
Las calorias que no se utilizan en el gasto de la energia se almacenan en el cuerpo en forma de grasa.
Calorias diarias (por día) quemadas por kilo de tejido:
Higado = 200
Cerebro = 240
Corazon y riñon = 440
Musculo = 13
Tejido adiposo (Grasa) = 4
Todo lo demás (el bazo, los huesos, las glándulas suprarrenales, etc) = 5
El musculo quema 3 veces mas calorias que la grasa.
El ejercicio juega un papel importante en la quema de calorias y en la perdida de peso, una dieta saludable acompañada de actividad fisica con voluntad y ánimo es la formula para adelgazar naturalmente.
En el mercado Chino es famosa la ensalada magica para adelgazar, venden frascos con bastones de pepino, rabano blanco y zanahoria listos para comer.
Dicen que la combinacion de estos 3 vegetales hacen que cuanto más comas, más se adelgaza.
Si quieres probar esta receta en casa, puedes hacerla así:
Colocar en un bol o plato zanahoria, rabano y pepinos en partes iguales, aderezar con jugo de limón y sal. Puedes hacerla en cubos, ralladas o en láminas, lo importante es que sea la misma cantidad de cada ingrediente.
Reemplazar el almuerzo por esta ensalada sin restricciones, se puede comer cuanto se desee.
Los dolores de cabeza o migrañas no dejan disfrutar la vida, es necesario tomar conciencia que cualquier dolor del cuerpo es un sintoma que está diciendo que el organismo no está funcionando bien.
Por ello hay que averiguar la causa y no anesteciar el dolor con aspirinas y seguir para adelante.
La mayoria de los dolores de cabeza es debido a la deshidratacion del organismo, pero tambien existen multiples causas que lo produce.
Frecuentes dolores de cabeza pueden indicar falta de vitaminas y minerales en el organismo, los bajos niveles de niacina y B6 pueden causar dolores de cabeza. Las vitaminas del grupo B son necesarias para evitar el estres y los dolores de cabeza tensionales.
Los alimentos ricos en vitamina B6 y niacina (proteinas) : pollo, pescado, semillas, lacteos, legumbres.
Dieta anti dolor de cabeza:
* Evitar estar largo periodos sin comer (incorpore por lo menos 3 comidas saludables por dia), esto puede causar la desregulacion de los niveles de insulina en sangre.
* No saltee el desayuno
* Mantener el cuerpo hidratado ( 8 vasos entre agua, infusion, etc por dia)
* Evitar los alimentos que contienen productos quimicos como:
El glutamato monosodico, que esta presente en muchos alimentos procesados. Los nitratos y nitritos presentes en muchos embutidos procesados. Tiramina presente en el vino tinto y el queso. El aspartamo, tartrazina y otros aditivos alimentarios.
* Comer alimentos que contengan magnesio y riboflavina o suplementos.
* Comer alimentos que contengan vitaminas B5, C y E.
* Los minerales como el calcio y el magnesio actuan juntos para prevenir los dolores de cabeza, especialmente los relacionados con el ciclo menstrual.
Alimentos que aportan calcio: productos lacteos: leche, quesos, yogures, etc. tofu, vegetales de hojas verdes: perejil, acelga, espinaca etc.
Alimentos que aportan magnesio: vegetales de hojas verdes oscuro, nueces, bananas/platanos, germen de trigo, mariscos, frijoles.
* El ajo fresco ayuda a prevenir los dolores de cabeza.
* El té de limon o de perejil y menta ó de manzanilla, ayuda a minimizar el dolor de cabeza.
Controlar el hambre es lo mas dificil cuando estamos en plan de adelgazamiento, puede ser que los primeros dias no lo sientas pero al pasar la primer semana puede comenzarse a notar.
Le ofrecemos consejos para poder controlar el hambre y finalmente tener éxito en los intentos de dejar de comer en exceso.
Consejo Nro 1:
Comer pequeñas cantidades y frecuentemente El cuerpo necesita alimentos para proporcionar energia, para poder realizar todas las funciones internas y externas.
Si la ingesta es de porciones grandes, se está incorporando más nutrientes de lo que el organismo puede manejar, por lo tanto se produce un "efecto desbordamiento".
Las comidas en porciones pequeñas y frecuentes le dan al organismo la cantidad justa de nutrientes y el efecto es el aumento del metabolismo, lo que significa "quemar grasas".
Asi que la formula es: Coma pequeñas porciones cada 3 horas = Aumenta el metabolismo = Quema grasas !!
Consejo Nro 2:
No saltearse las comidas
Saltearse las comidas y pasarse mucho tiempo sin alimento es uno de los errores mas comunes cuando se hace dieta.
Como primer medida: No saltearse el desayuno. El desayuno es la comida mas importante del dia, aporta los nutrientes para realizar los trabajos intelectuales y fisicos, ademas te levantas de dormir 8 horas, es muy necesario que el cuerpo reponga los nutrientes perdidos durante el ayuno de toda la noche.
Consejo Nro 3 :
Comer vegetales
Las verduras y frutas son las armas secretas para controlar el hambre. Aportan pocas calorias y ademas contienen las vitaminas, minerales y fibras que el cuerpo necesita. 5 Porciones diarias entre verduras y frutas aportan las vitaminas y minerales que el organismo necesita sin necesidad de tomar suplementos.
Consejo Nro 4:
Comer hidratos de carbono integrales
Los hidratos de carbono son la fuente de energia para realizar actividad fisica, es mejor elegir carbohidratos integrales (panes, pastas y arroces integrales) porque contienen mucha mas fibra, vitaminas y minerales que los refinados y son muchisimo mas saciantes.
Consejo Nro 5:
Comer despacio
El cerebro tarda 15 minutos en recibir la señal que está lleno. Comer demasiado rapido puede causar que coma mucho mas y sin darse cuenta.
Consejo Nro 6:
Dormir de 7 a 9 horas diarias
Las personas que duermen poco son las personas que tienen mayor predisposición para ser obesas que las personas que duermen entre 7 y 9 horas.
La falta de sueño afecta a las hormonas relacionadas con el apetito.
Consejo Nro 7:
Tomar más agua
El agua es la mas saludable supresora del hambre y de facil disponibilidad. A veces la sed se confunde con el hambre.
Los alimentos que contienen mucha agua son mas saciantes. Unas rebanadas de sandia le saciará el hambre de inmediato.
Muchas personas se sentirían muy a gusto con su cuerpo si sólo pudieran adelgazar una zona especifica de él, por ejemplo: la papada ó la barriga, las piernas, los gluteos, los brazos, los rollos de la espalda, etc.
Este es un mito que debe ser aclarado: Cuando el cuerpo adelgaza, adelgaza todo junto, y la peor noticia es que lo último que se quema es la grasa abdominal, ésto no es para hacernos mas complicada la vida, sino que el organismo se defiende guardando para una posible escacez de alimentos (esta es una informacion genetica) guarda energía calorica en forma de grasas.
Por ello para poder adelgazar la barriga o esa zona que no te gusta, tienes que planificar una dieta a largo plazo que incluya un cambio de habitos alimentarios y de calidad de vida.
Si, existen muchas opciones para tratar de adelgazar la barriga: fajas, cremas etc. pero éstas no queman las grasas internas, pueden ayudar a modelar, son un muy buen complemento, tambien está la liposuccion que sería hasta ahora la mejor opcion, pero no es un metodo natural.
Si tienes una linda cola pero cuando adelgazas se te achata, entonces necesitarás tonificar los musculos del trasero.
Como nota importante, recordar que si haces abdominales sin hacer dieta, estarás tonificando los musculos con grasa con lo cual no perderas la barriga sino que estará mas dura.
La dieta militar está destinada a los que eligen un plan de adelgazamiento un poco mas enfocado, mas disciplinado.
Consta de 5 a 6 comidas diarias, espaciadas cada 3 horas.
La base de la dieta es alta en proteinas, hidratos de carbono para mantener la energia en el entrenamiento fisico y baja en grasas.
DIETA MILITAR (MENU)
6:00 hs AM. COMIDA 1
Esta comida puede contener mas grasa, ya que se tiene todo el dia para quemarla.
1 omelette con 5 claras de huevo con 2 fetas de queso y 2 fetas de jamon + 2 rebanadas de pan integral + Infusion + gelatina diet ó ensalada de frutas.
Entrenamiento cardiovascular de 30 minutos.
9:00 hs AM. COMIDA 2 (Post entrenamiento)
Luego del entrenamiento necesita recuperarse, asi que consuma: 1 licuado de banana/platano +ó 1 yogurt entero con cereal, con una pieza de fruta.
12:00 hs. COMIDA 3
Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con brocoli hervido o al vapor + ensalada mixta, puede aderezar con mostaza.
15:00 hs. COMIDA 4
1 lata de atun chico al natural con 2 rebanadas de pan integral.
17:00 hs: ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIA (PESO)
COMIDA POST ENTRENAMIENTO (Comida 5):
Opciones:
1) 100 gr de arroz integral con verduras hervidas
2) salpicon de ave ( sin mayonesa)
3) 2 milanesas de soja a la napolitana
4) pescado a la parrilla o al horno con ajo y especias + ensalada mixta
5) 2 porciones de tarta de verduras
6) 2 porciones de pizza muzzarella
Beber 2 litros (8 vasos) de agua como minimo por dia.
Para complementar la dieta y adelgazar mas rapido tonificando los musculos es necesario realizar alguna actividad fisica que sea entretenida para asegurarse que se continuará a lo largo del tiempo.
Para poder elegir hay que probar diferentes opciones, en este caso una clase aerobica desde casa, armando una coreografia y pasandola bien.
Si eres principiante haz hasta donde puedas, luego poco a poco verás que se puede cada vez más hasta que lograrás realizar completa la coreografia.
Cuando comenzamos con el plan de adelgazamiento y ninguna dieta nos llama la atención, entonces podemos idear una dieta a nuestra medida, como es esto?
Si, para comenzar a motivarnos es posible comenzar comiendo lo que habitualmente comemos pero colocandolo en un bol o plato mas pequeño, si te quedas con hambre come frutas frescas.
TIPS FACILES PARA ADELGAZAR:
1) Dejar el azucar, definitivamente no es bueno para el organismo, no aporta nutricion, solo aporta muchas calorias, dejando de consumir solo el azucar, adelgazarás 1 kilo por mes. Compruébalo.
2) Deja las bebidas azucaradas tanto las de polvo para preparar como las que contienen gas, inflaman, hacen que retengas liquido y por ende mayor sobrepeso.
3) Consumir muchas verduras tanto cocidas como crudas, las verduras y frutas aportan las vitaminas, minerales y fibras que necesita el organismo, no solo adelgazaras sino que tu piel y cabello se verán mas saludables.
4) Elije proteinas magras como: leche descremada, quesos y yogures descremados, cortes de carnes de res desgrasados, pollo sin piel, atun sin aceite, huevos, legumbres, semillas, etc.
5) Realizar ejercicio: caminar, andar el bicicleta, deportes al aire libre, etc. en esta pagina encontraras miles de propuestas para hacer ejercicios en casa.
Si ha llegado a esta página buscando una dieta corta para bajar de peso para las vacaciones o para sentirse comodo/a en el traje de baño y pantalones cortos, sientase afortunado/a, este plan de alimentación es facil de seguir y está diseñado para ayudarle a perder hasta 3 kilos por semana, dependiendo del sobrepeso que tenga, la estructura fisica y otros factores como : endocrinologicos, geneticos, etc.
INDICACIONES:
1) Puede repetir un menu todos los dias si lo prefiere.
2) Cada dia tiene que beber 1/2 litro de leche descremada, aportara el calcio que necesita, ésta se debe distruibuir a lo largo del dia, podria ser entre el desayuno y la merienda, tomando su infusion (cafe, te, etc.)con leche, o como lo prefiera.
3) Evitar el azucar refinado, reemplazarlo por edulcorante, si es de origen vegetal mucho mejor.
4) Añadir un monton de ensaladas (verduras y frutas) a sus comidas debe comer 5 porciones por dia entre frutas y verduras que aportarán las vitaminas, minerales y fibra que su organismo necesita.
5) Beber 8 vasos de agua por dia, para mantener la hidratacion, es muy facil hacerlo, entre aguas, infusiones como té, hierbas o mate se hace sencillo.
Cuántas calorias proporciona esta dieta?
Cada menú del dia junto con la leche asciende a 1.150 calorias, cada snack tiene 100 calorias y cada merienda tiene 250 calorias, dependerá de cada elección la cantidad de calorias diarias.
LOS SNACKS ( 100 calorias) (elegir 1 opcion por dia)
*Dos rodajas de pan integral con queso descremado untable y una rodaja de tomate con oregano. *1 manzana grande y una rodaja de melon * 1 rodaja de pan con 1 cucharadita de mantequilla. * 1 vaso de ensalada de frutas (con medio platano/banana) * 1 vasito de vino tinto o rojo o blanco * 1 rodaja de pan integral de molde con una feta de queso de maquina y una de jamon * 1 yogurt con cereal. * Gelatina diet con frutas.
LAS MERIENDAS: (250 calorias) Opcional y una por dia.
* 2 rebanadas de pan integral tostado con queso descremado untable y mermelada light. * 1 pan de pita con ensalada de repollo aderezado con aceite (1 cucharadita, sal y vinagre) *Ensalada de frutas con: 1 platano pequeño, 1 manzana pequeña y una pera con un pote de yogurt descremado. * 1 barrita de chocolate amargo. * 1 y 1/2 croissant o medialunas * 1 pan pita o arabe con 2 fetas de jamon y rodajas de tomate.
MENUES:
DIA 1:
DESAYUNO: 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada light+ 1 taza de frutillas o fresas. ALMUERZO: Sandwich de 2 rebanadas de pan integral con 6 fetas de jamon o pavo. 1 pieza de fruta. CENA: Carne de res a la parrilla o a la plancha (2 bifes o lonjas).
DIA 2:
DESAYUNO: 1 yogurt + 1 pera. ALMUERZO: 1 lata de atun al natural. CENA: Pollo sin piel al horno o parrilla (1/4)
DIA 3:
DESAYUNO: 4 galletitas integrales con queso untable descremado. ALMUERZO: Tortilla española. Fruta CENA: 2 milanesas de soja.
DIA 4:
DESAYUNO: 2 medialunas con mermelada light ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con verduras. CENA: Media pechuga a la plancha con ajo.
DIA 5:
DESAYUNO: 2 rebanadas de pan tostado con queso derretido. ALMUERZO: 2 porciones de tarta de verduras. Fruta. CENA: 1 hamburguesa casera con verduras.
DIA 6:
DESAYUNO: 1 plato mediano de frutas cortadas y rodajas de queso. ALMUERZO: Omelette con queso descremado y champignones. Fruta. CENA: Salpicon de pollo.
DIA 7:
DESAYUNO: 1 tostado de jamon y queso. ALMUERZO: Carne de res a la parrilla o a la plancha. (250 gr) CENA: 2 rebanadas de pizza muzzarella. Fruta
Estos son algunos de los obstáculos comunes que experimentan muchas personas que hacen dieta y cómo hacer para solucionarlos:
1.- Renuncia con demasiada facilidad.
El tercer dia de su dieta es todo color de rosa, hasta que alguien trae una torta o bollerias de panaderia, de repente se olvida del yogurt que está en el refrigerador y piensa: "una porcion no me va a ser nada", luego van 2 y 3.
Uno de los retos que se enfrenta cuando se hace dieta es la falta del poder de permanencia, un desliz y se termina tirando la toalla.
Cómo solucionarlo: Necesita un truco? No se castigue, no arruine su semana de éxito si ha comido más de lo que debería, realice un tiempo extra en el gimnasio o realice mas actividad fisica.
2.- Su objetivo es sólo temporal.
Si hace dieta para una ocasión especial porque el traje o vestido no le entra, está bien, pero si quiere mejorar la calidad de vida y con ella la apariencia, es necesario que tome conciencia de que necesita un cambio de estilo de vida.
Cómo solucionarlo: Haga que comer nutritivamente sea una meta duradera.
3.-Elimina un grupo de alimentos:
No arroz, no papas (patatas) ni pan, los carbohidratos son el diablo. Cortar los alimentos como los carbohidratos, son medidas populares en todas las dietas, al mismo tiempo proporcionan resultados rápidos. Son los alimentos que más se extrañan.
Cómo solucionarlo: En lugar de prohibirse ciertos alimentos, coma con moderación, porciones pequeñas.
4.-Sólo se concentra en comer menos:
La perdida de peso con éxito es una combinación de alimentación saludable y sesiones de ejercicio o actividad física. El ejercicio no solo mejora su estructura corporal sino que aumenta el metabolismo.
Cómo solucionarlo: Incorporar el ejercicio tres veces por semana.
5.- Es un comedor emocional:
Muchos de nosotros somos culpables de enterrar los sentimientos detrás de los alimentos y para la mayoria es una respuesta natural para tratar los traumas.
Cómo solucionarlo: Romper el molde de comer para aliviar el dolor y reemplarlo por algo que sea más beneficioso: hablar con amigos, hacer ejercicios, caminar, tomar agua, etc.
No hay necesidad de morirse de hambre con una loca dieta de moda, si quiere verse mejor con el pantalon corto o el traje de baño, el secreto para perder peso es elegir los alimentos saludables y consumir menos calorias de las que quema.
Es mas facil hacer una mejor eleccion de alimentos en verano, cuando los platos pesados, altos en calorias parecen menos atractivos.
La forma mas facil y simple para ajustar las calorias en verano, es cargar el botin de la naturaleza: deliciosas frutas y verduras abundan en el mercado, ademas de ser bajos en calorias, estos productos aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
Guarde las naranjas y las manzanas para el otoño y sumerjase en frutas y verduras que se dan en esta temporada: Melones, sandias, uvas, fresas o frutillas, etc. como beneficio adicional puede olvidarse de controlar las porciones. En cuanto a las verduras, un mix de verduras a la parrilla o a la plancha con media pechuga asada, o ensalada de esa verdura que nunca probó acompañada con atun al natural o unos huevos duros, son excelentes opciones para adelgazar en verano.
Los ejercicios cardiovasculares son los llamados quema grasa, es importante que complementes la dieta con una actividad: deporte, bicicleta, yoga, pilates etc. si no te atreves a salir a un gimnasio puedes realizar ejercicios en casa.
Comienza con 5 minutos de cardio todos los dias, y en una semana notaras los cambios: más agilidad, mejor humor, mayor capacidad pulmonar, mejor circulacion de la sangre, etc.
En este video la experta en fitness Joanna Hall, armo una rutina facil de 5 minutos para hacer en casa, para principiantes.
El neurotransmisor serotonina es una molécula importante que controla o afecta a muchos procesos vitales del cuerpo y sistemas. A veces llamado la "hormona de la felicidad", los efectos de propagación más allá afectan al sistema digestivo, sistema circulatorio y el sistema respiratorio.
Las hormonas en juego que proporcionan la felicidad en los humanos son: la serotonina, la dopamina y las endorfinas entre otras. Por ello en este articulo conoceremos cuales son las maneras de proporcionarnos mas felicidad, ya que ésta es una sustancia bioquimica en el cerebro.
Algunas personas pueden vivir sin sexo durante muchos meses. Otros comienzan a subir por las paredes después de la abstinencia semanal y decir que la vida no es nada sin sexo. ¿Por qué es así? ¿Es posible que los seres humanos puedan reemplazar las relaciones sexuales por cualquier otra cosa?
Los científicos dicen que el sexo pone en marcha los procesos bioquímicos de gran alcance y diversidad en un cuerpo humano. El sexo estimula la producción de hormonas que dan placer (dopamina) y aliviar su estado de ánimo (serotonina). Un acto de amor también produce endorfinas - hormonas llamadas para la felicidad - que llevan a un ser humano en un estado de euforia durante el orgasmo. Debido a estas sustancias psicotrópicas el sexo es considerado como el mejor antidepresivo y tranquilizante.
Afortunadamente, el sexo no es la única manera de producir estas hormonas. La masturbación también puede ser una buena manera de aliviar la tensión sexual.
¿Qué puede aumentar el nivel de serotonina?
1. Una dieta especial. Pan, plátanos, chocolate, higos, azúcar, leche, grasa de pescado y brócoli contienen triptófano amino ácido que aumenta sus niveles de serotonina.
2. Música agradable. El Inglés psicólogo Tomas Chamorro-Premuzic estudió la forma en la música influye en los niveles de serotonina en la sangre de los oyentes. Incluso se derivó una fórmula: S (los niveles de serotonina) = P (tono del sonido) + Pos (positivo) + T (tono) + BPM (tempo) + I (asociaciones agradable). The Wake Up Boo! por Boo Radleys es considerada como la mejor canción para aumentar el nivel de la serotonina.
3. En 1994 los científicos demostraron que un alto estatus social y el sentimiento de orgullo aumenta considerablemente los niveles de serotonina. Los empleadores suelen tener más de estas hormonas de lo que tienen sus empleados.
4. Tome una pastilla. Si nada ayuda a los mencionados anteriormente, puede elevar sus niveles de serotonina a través de la medicina, siempre bajo prescripcion medica.
¿ Con qué se puede elevar el nivel de dopamina?
1. Coma con gusto. La presencia de dopamina en la sangre aumenta de inmediato, cuando una persona con hambre empieza a comer.
2. El humo de un cigarrillo. Si usted fuma, usted debe saber que la nicotina contribuye a la producción de dopamina, pero corre otros riesgos peligrosos con esta practica.
3. Vaya de compras. En 1995, se comprobó que el aumento de la serotonina en las mujeres con relacion a las compras, depende de la anticipación de la compra no en la cantidad de bienes comprados.
¿Con qué se puede elevar el nivel de endorfinas?
1. Dulces, especialmente el chocolate. Hay incluso una especie de chocolate en Francia - Suplente del sexo.
2. Los opiáceos - heroína y la morfina - son las alternativas sexuales más peligrosas, no se debe experimentar con ellos. Además, si el cuerpo recibe endorfinas del exterior, se anula la produccion natural que el cuerpo realiza. Es por eso que una persona pueden sufrir de depresión si deja de tomar un medicamento determinado.
3. Deporte y ejercicios. Usted recibirá la misma cantidad de endorfinas al hacer deporte o tener relaciones sexuales.
4. Estrés. Después de una tensa situación que se resuelve, el organismo comienza a producir endorfinas.
5. Arte. Películas, exposiciones, música o incluso su propia obra creadora, estimula la producción de la hormona de la felicidad.
6. Dinero. El dinero también puede excitar euforia.
7. La risa es una manera fácil, barata y segura para obtener las hormonas de la felicidad.
Mitos sobre los beneficios del sexo
Mito 1. El sexo es el mejor deporte.
Los ejercicios físicos trabajan grupos de base muscular, mientras que caer en la cama no trabajan todos los músculos.
Mito 2. El sexo es la mejor manera de perder peso :una gran cantidad de calorías que se queman.
El sexo puede ser muy diferente. Se puede perder un montón de calorías al tener sexo extremo con un juego previo largo. Una relación sexual rápida quema aproximadamente 15 calorías. Una cantidad similar de calorías se pierde durante la lectura de este artículo.
Quiere escuchar la cancion que segun expertos aumenta el nivel de serotonina? Se llama The Wake Up Boo! por Boo Radleys.
Todos queremos lucir más joven, es por eso que cientos de productos se ofrecen a preservar el aspecto juvenil.
El Maquillaje puede hacer un gran trabajo para cubrir los signos del envejecimiento, pero esta solución sólo es temporal.
Pero, ¿es posible frenar el proceso natural del envejecimiento? La ciencia moderna demuestra que sí, hay algún tipo de atención efectiva antiage de la piel que ayuda a que tu piel luzca más joven.
La lucha contra el proceso natural de envejecimiento tiene que ir más allá de sólo tratar los síntomas del envejecimiento. El nivel de trato evidente es la piel humana, que muestra los efectos del envejecimiento estos efectos incluyen la formación de arrugas y caída de la piel.
Un método eficaz de ir más allá del tratamiento de los síntomas y atender las necesidades de la piel es un tratamiento de cuidado de la piel anti-edad. Antes de hablar de rutina del tratamiento antiaging del cuidado de la piel, puede ser beneficioso entender el proceso de envejecimiento de la piel.
¿Qué pasa con el envejecimiento de la piel?
Para comprender plenamente la necesidad de tratamientos antiage del cuidado de la piel es importante entender dos componentes clave. El primer componente es la importancia de la piel y su relación con el cuerpo. En segundo lugar, cómo el proceso de envejecimiento afecta a la piel.
La piel humana es el mayor órgano del cuerpo humano. La importancia de la piel se encuentra en las funciones que proporciona, dos de estas importantes funciones incluyen la capacidad de la piel para ser la primera línea de defensa para protegerse de la enfermedad. Además, una función importante de la piel es el enfriamiento del cuerpo a través del sudor. El proceso permite la transpiración del cuerpo humano para mantener su temperatura de 36-37 °.
A medida que envejecemos, la piel se vuelve menos flexible y elástica. Esta condición resulta de que el cuerpo produce menos colágeno. Esta pérdida de elasticidad dá los resultados en la formación de arrugas y la flacidez de la piel.
Otros síntomas del envejecimiento de la piel incluyen la aparición de manchas, "manchas de la edad" y las verrugas. Además, las mujeres que han experimentado la menopausia han asociado la sequedad de la piel. Esta sequedad se debe al hecho de que la piel produce menos aceite y por lo tanto una disminución en la humedad de la piel. Además, a medida que envejecemos la capacidad de sudar se reduce. Esta disminución en la capacidad de la piel de sudar tiene la consecuencia de correr mayor riesgo de golpe de calor.
Tratamiento Natural anti-envejecimiento del cuidado de piel :
Algunas medidas concretas que se pueden tomar como parte de un tratamiento de cuidado de la piel incluye limitar su exposición al sol. Sin embargo, si la exposición no puede ser limitado, es importante aplicar un protector solar de calidad para las áreas expuestas de la piel cada vez que expone a la luz solar. Otra medida preventiva, cuando está al aire libre, sería el uso de ropa protectora y cubrir la cabeza.
Nutrición antiage - cómo la dieta puede ayudarle a sentirse mas joven:
La nutrición antienvejecimiento juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de la piel y como parte de un tratamiento de cuidado de la misma. Gran cuidado se debe tomar para mantener el cuerpo hidratado a través de cantidades adecuadas de agua y una dieta adecuada de frutas y verduras que ayudan a estimular la producción de colágeno. El colágeno es el elemento del cuerpo que contribuye a la elasticidad de la piel.
Crema facial y ocular antiage:
Otro cuidado antiage de la piel como sugerencia del tratamiento es mantener la piel bien hidratada. Esta humedad se puede lograr mediante la aplicación de lociones que contienen ingredientes que ayudan a exfoliar la piel. La Exfoliación es un proceso que ayuda en la eliminación de piel muerta del cuerpo. Este retiro ayuda a mantener los poros de la piel sin obstáculos y ayuda a mantener la salud de la piel. Esta simulación de la piel, a través de exfoliante, también ayuda a reproducir y fomentar el crecimiento de nuevas células.
Las úlceras pépticas son definidas por la Clínica Mayo como heridas abiertas en el revestimiento interno del estómago, el esófago o el intestino delgado superior. Las úlceras son una dolencia común hasta el 10 por ciento de los adultos pueden tener una úlcera en algún momento.
El síntoma más común es el dolor de estómago. Los alimentos ya no se creen que causan úlceras, pero algunos alimentos pueden agravar o aliviar los síntomas. El control del reflujo ácido es un paso importante en el control de las úlceras pépticas.
Los alimentos que no son toleradas varían de persona a persona, pero usted puede seguir las directrices generales y ajustar en base a sus síntomas.
Vegetales: Brócoli, papas al horno, col, coliflor, zanahorias, judías verdes y guisantes como la más segura de verduras para comer con reflujo ácido. Verduras ácidas, específicamente los tomates y el jugo de tomate debe ser evitado. Verduras como los pimientos picantes y chiles no suelen ser tolerados. La Clínica Mayo también sugiere que el ajo y la cebolla deben evitarse para ver si los síntomas mejoran.
Carne y los Productos Lácteos: Carnes bajas en grasa y productos lácteos son lo mejor tolerado porque la grasa extra puede causar irritación. Se recomienda carne extra magra, aves de carne blanca, pescado, claras de huevo o sustitutos de huevo. La grasa no se debe agregar en la cocina. Queso en feta o de cabra, baja en grasa o sin grasa de leche y crema agria sin grasa también se recomiendan.
Se recomienda una dieta alta en fibra para ayudar a aliviar los síntomas. Los alimentos ricos en fibra, de acuerdo con la American Dietetic Association, incluyen pan de trigo integral, pastas de cereales y arroz. Al leer las etiquetas de alimentos, buscar alimentos con al menos 3 g de fibra por porción. En general, todos los granos son seguros. Se sugiere evitar los alimentos grasos o fritos, la menta, pimienta negro, pimienta roja o caliente, chocolate y refrescos de cola.
Las modificaciones de estilo de vida: Además de la dieta, hay varios ajustes sugeridos en el estilo de vida que se puede hacer para aliviar los síntomas de las úlceras.
La Clínica Mayo sugiere no fumar y limitar o evitar el alcohol. La clínica también alienta a las personas con úlceras de permanecer en posición vertical después de comer, elevar la cabecera de su cama y mantener un peso saludable.
El consumo de tabaco va a agravar la úlcera y alentar el proceso de curación. Si usted no puede dejar de fumar por su cuenta, pregunte a su médico acerca de los programas disponibles para dejar de fumar.
Evite los medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, ibuprofeno, naproxeno y ketoprofeno, que puede causar una úlcera y no consumir alcohol, ya que aumenta la producción de ácido.
Muchas personas que están a dieta para adelgazar no les gusta hacer gimnasia, ya sea porque les dá verguenza o porque necesitan alguien que las empuje o las guie.
En muchas ciudades se ha instalado los grupos para andar en bicicleta orientado a las personas que quieren adelgazar, rememorando la época de la niñez cuando con la banda de amigos/as, recorrian el barrio.
Los beneficios de andar en bicicleta son:
* Mejora las articulaciones * Refuerza el sistema inmunológico * Mejora el nivel cardiovascular * Aumenta la capacidad respiratoria. * Acelera el metabolismo * Ayuda a controlar el peso, el estres y el bienestar general. * Reduce el colesterol * Mejora la hipertension * Conocer el entorno donde vives, ya que muchas veces en el ajetreo cotidiano no se puede apreciar ciertas caracteristicas de cada lugar.
Estos grupos se reúnen en un punto de la ciudad en una hora y dia predeterminado y tienen diferentes circuitos, guiados por un entrenador o profesor de educación física, orientado a las personas que quieren adelgazar. Además cada circuito tiene diferentes niveles: para los que recien comienzan, para los intermedios y para los que tienen mas ejercitación.
El paseo dura 60 minutos y consta de pre calentamiento y al finalizar un estiramiento o elongacion muscular.
El Pilates es un metodo de ejercicios donde no se agreden a los musculos y tendones con saltos dramaticos ni uno termina exhausto, sino más bien son ejercicios que al final de la clase, se tiene mas energía.
En esta primera parte (el video completo tiene 3 partes) se muestran ejercicios de Pilates para adelgazar en 2 niveles, nivel basico o para los que recien comienzan y un nivel 2 para los mas avanzados o mas ejercitados.
Son ejercicios de excelente eficacia que realizados 3 veces por semana dan buenisimos resultados.
Recuerda complementar con una alimentacion saludable, evitar el azucar y las bebidas azucaradas.
La obesidad es contagiosa?
A la hora de preparar los snack de la tarde o la media mañana, presentamos una opcion facil y muy nutritiva: Semillas germinadas de cualquier grano que te guste:
El trastono de atracones de comida, significa comer compulsivamente, donde se consume grandes cantidades de alimentos y no pueden detenerse.
El calcio es uno de los muy importantes elementos que requiere el organismo.
En un estudio cientifico publicado recientemente, se destacó la importancia del desayuno a la hora de perder peso.
Una caloria es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura 1 grado en 1 kg de agua.
En el mercado Chino es famosa la ensalada magica para adelgazar, venden frascos con bastones de pepino, rabano blanco y zanahoria listos para comer.
Los dolores de cabeza o migrañas no dejan disfrutar la vida, es necesario tomar conciencia que cualquier dolor del cuerpo es un sintoma que está diciendo que el organismo no está funcionando bien.
Controlar el hambre es lo mas dificil cuando estamos en plan de adelgazamiento, puede ser que los primeros dias no lo sientas pero al pasar la primer semana puede comenzarse a notar.
Muchas personas se sentirían muy a gusto con su cuerpo si sólo pudieran adelgazar una zona especifica de él, por ejemplo: la papada ó la barriga, las piernas, los gluteos, los brazos, los rollos de la espalda, etc.
La dieta militar está destinada a los que eligen un plan de adelgazamiento un poco mas enfocado, mas disciplinado.
Para complementar la dieta y adelgazar mas rapido tonificando los musculos es necesario realizar alguna actividad fisica que sea entretenida para asegurarse que se continuará a lo largo del tiempo.
Cuando comenzamos con el plan de adelgazamiento y ninguna dieta nos llama la atención, entonces podemos idear una dieta a nuestra medida, como es esto?
Si ha llegado a esta página buscando una dieta corta para bajar de peso para las vacaciones o para sentirse comodo/a en el traje de baño y pantalones cortos, sientase afortunado/a, este plan de alimentación es facil de seguir y está diseñado para ayudarle a perder hasta 3 kilos por semana, dependiendo del sobrepeso que tenga, la estructura fisica y otros factores como : endocrinologicos, geneticos, etc.
Estos son algunos de los obstáculos comunes que experimentan muchas personas que hacen dieta y cómo hacer para solucionarlos:
No hay necesidad de morirse de hambre con una loca dieta de moda, si quiere verse mejor con el pantalon corto o el traje de baño, el secreto para perder peso es elegir los alimentos saludables y consumir menos calorias de las que quema.
Los ejercicios cardiovasculares son los llamados quema grasa, es importante que complementes la dieta con una actividad: deporte, bicicleta, yoga, pilates etc. si no te atreves a salir a un gimnasio puedes realizar ejercicios en casa.
El neurotransmisor serotonina es una molécula importante que controla o afecta a muchos procesos vitales del cuerpo y sistemas. A veces llamado la "hormona de la felicidad", los efectos de propagación más allá afectan al sistema digestivo, sistema circulatorio y el sistema respiratorio.
Todos queremos lucir más joven, es por eso que cientos de productos se ofrecen a preservar el aspecto juvenil.
Las úlceras pépticas son definidas por la Clínica Mayo como heridas abiertas en el revestimiento interno del estómago, el esófago o el intestino delgado superior. Las úlceras son una dolencia común hasta el 10 por ciento de los adultos pueden tener una úlcera en algún momento.
Muchas personas que están a dieta para adelgazar no les gusta hacer gimnasia, ya sea porque les dá verguenza o porque necesitan alguien que las empuje o las guie.
El Pilates es un metodo de ejercicios donde no se agreden a los musculos y tendones con saltos dramaticos ni uno termina exhausto, sino más bien son ejercicios que al final de la clase, se tiene mas energía.
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