La actriz Kim Cattrall, Samantha -la come hombres- de Sex and the City, de 54 años de edad, dice haber estado a dieta a lo largo de toda su vida para mantener su esbelta figura.

Afirma que es de una generación donde ha crecido con los videos de gimnasia de Jane Fonda, el ejercicio al aire libre y una alimentación saludable ahora a la edad de 54 años nota la diferencia, el cuerpo devuelve con creces todo el esfuerzo por no dejarse estar.

Ella reveló: "Ahora que estoy envejeciendo se me hace cada vez mas dificil mantenerme en forma, el cuerpo no quiere hacer dieta, pero al mismo tiempo lo necesito para ir a trabajar".

Dieta de Kim Cattrall
Dieta South Beach

Ejercicios que practica:
Pilates
Entrenamiento con Personal Training

Secretos de Kim Cattrall:
Coloca un chorro de limón en las sobras de su comida para hacerlas poco atractivas y no seguir comiendo.

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Aprender a bailar como Shakira puede tener muchos beneficios, entre ellos es un excelente ejercicio aerobico para quemar grasas.

Este primer paso del baile de Shakira es el paso caracteristico de ella: Mover la cintura, gluteos, brazos, postura, piernas, todo al mismo tiempo genera una elasticidad increíble.

En este video la instructora del baile egipcio u oriental, enseña el paso a paso para realizarlo y practicarlo en casa:

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El cobre es un mineral esencial que juega un papel importante en la absorción del hierro. Se considera un oligoelemento, porque se necesita en cantidades muy pequeñas. Sólo 70 a 80 mg de cobre se encuentran en el cuerpo de una persona sana normal. A pesar de que el cuerpo necesita muy poco, el cobre es un nutriente importante que tiene muchas funciones vitales en el cuerpo.

Beneficios del cobre:
El cobre es esencial para el desarrollo normal del cuerpo, ya que:
- Participa en una gran variedad de importantes reacciones enzimáticas en el cuerpo.
- Es un componente o un cofactor para aproximadamente 50 enzimas diferentes. Estas enzimas necesitan cobre para funcionar correctamente.
- Es esencial para la absorción del hierro y el transporte. El hierro es necesario para hacer la hemoglobina, un componente principal de los glóbulos rojos. Por lo tanto, la deficiencia de cobre es a menudo vinculados a la anemia por deficiencia de hierro.
- Se requiere la construcción de la elastina y el colágeno, que son componentes importantes de los huesos y tejidos conectivos. Por lo tanto, el cobre se cree que protege los huesos y las articulaciones contra la degeneración y la osteoporosis.
- Se requiere para la producción de melanina. Las personas con deficiencia de cobre puede tener la piel pálida y el cabello fragil.
- Es un mineral clave para el sistema inmunológico. El Cobre promueve la cicatrización de heridas. Los estudios demuestran que los bebés prematuros o niños con defectos genéticos de cobre tienen un alto riesgo de contraer infecciones y mejoraría significativamente con la suplementación de cobre.
- Los ataques contra los radicales libres. El cobre es un potente antioxidante. Actúa uniéndose a la enzima superóxido dismutasa (SOD). El cobre también se une a una proteína para formar ceruloplasmina, que es un antioxidante.
- Ayuda al cuerpo a producir energía. El cobre participa en muchas reacciones de oxidación que se descomponen las grasas en los tejidos grasos para producir energía que tanto necesitan. La deficiencia de cobre se ha asociado con niveles elevados de colesterol.
- Es necesario para el funcionamiento normal de la insulina. La deficiencia de cobre también está asociada con un mal control de glucosa en sangre.
- Es necesario para el funcionamiento normal del sistema cardiovascular
- Protege la estructura y función del sistema nervioso, incluyendo el cerebro. El cobre protege los nervios.

Alimentos que contienen cobre:
Carne roja o res, higado
ostras cocidas
Salmon
Chocolate amargo
Hongos (todas las variedades)
frijoles
Guisantes
Soja
Semillas de girasol
Garbanzos
lentejas
Piel o cascara de la papa/patata
Pasas de uva sin semilla

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Para las personas que no estan en condiciones de realizar pilates en el suelo debido al sobrepeso u otros problemas, puede desarrollar esta técnica en el agua: caliente en invierno y natural en verano, este ejercicio es favorable para todas las edades, inclusive es muy favorable para las personas mayores, porque se realiza una actividad de bajo impacto logrando unos resultados fabulosos.

Los beneficios del hidropilates son muchisimos:
- Elongacion muscular.
- Mejora la respiración.
- Fortalece los abdominales.
- Mejora la coordinacion.
- Corrige las malas posturas.
- Estimula el sistema circulatorio.
- Reduccion del dolor en las articulaciones.
- Reduccion de la presion sobre las vertebras.
- Aumento de la flexibilidad.
- Aumento del tono muscular.
- Mejora el animo.

Los ejercicios en el agua se trabajan al revés que en el aire (suelo), los trabajos de resistencia se realizan levantando algo (pierna, brazo, etc) en contra de la gravedad, en el agua en cambio la intensidad aumenta cuando brazos y piernas se mueven hacia abajo.

Algunos ejercicios que comprende el Hidropilates son:
- Ejercicios tomados en el borde de la piscina.
- Ejercicios con flotadores.
- Ejercicios con flexiones.
- Ejercicios con elevaciones.

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La artritis es la inflamacion de las articulaciones, existen diferentes tipos de artritis, entre ellas las mas comunes son:

Artritis reumatoidea
Osteoartritis o artrosis

La artrosis u osteoartritis, es la mas comun en la población en general, se caracteriza por la erosion de la capa cartilago que recubre como amortiguacion a las articulaciones, no es una enfermedad que inhabilita por completo a las personas, la mayoria puede controlar sus sintomas reduciendo su sobrepeso, manteniendose activos, tomando calmantes para el dolor, mayormente la OA afecta las articulaciones que soportan el peso: caderas, rodillas, columna vertebral, aunque algunas personas notan sus sintomas en los dedos (pies o manos) o en el cuello.

Las causas probables de la OA:
Genetica
Sobrepeso
Edad
Uso excesivo de las articulaciones (deportistas o trabajadores)

La artritis reumatoidea (AR):
Es un trastorno genético autoinmune, menos común que la artrosis (OA), puede afectar el sistema de los órganos como tambien las articulaciones, por ello se la considera mas grave.

La principal recomendacion aprobada por los médicos para los pacientes con artritis es la reduccion del sobrepeso, la principal causa es porque la artrosis afecta a las articulaciones que soportan el peso: rodillas, caderas, columna vertebral, pies, las mujeres obesas tienen cuatro veces mas probabilidades de desarrollar artrosis (OA), mientras que para los hombres obesos este riesgo es cinco veces mayor.

TRATAMIENTOS CONTRA EL DOLOR PARA AMBAS ARTRITIS:
Tratamiento medico
Grupos de apoyo
Ejercicios fisicos
Reemplazo de la articulacion
Calor y frio
Masajes
Acupuntura
Yoga bajo estres
Tai chi

¿Qué alimentos ayudan a la artritis, específicamente?
El índice glucémico (IG) es un sistema que mide la tasa de qué tan rápido un alimento aumenta su nivel de azúcar en sangre. Los alimentos con alto índice glucémico causan un aumento rápido de azúcar en sangre (mayor riesgo a la enfermedad cardíaca y diabetes) y puede conducir a la inflamación de las articulaciones (artritis).

El índice glucémico (IG) de 70 o más se considera alto, 56 a 69 se considera medio, y 55 o menos es bajo.

Los alimentos de bajo índice glucémico ayudan a reducir el dolor de la artritis.

Proteinas
# tocino canadiense
# El atún enlatado, el salmón o las sardinas (enlatado en agua)
# pollo, pavo o gallina (sin piel)
# Los huevos o claras de huevo
# sustituto líquido de huevo
# El pescado fresco (salmón, atún, sardinas, lenguado, pargo, trucha, mero, etc)
# La carne roja (ternera, cerdo, cordero, búfalo, o carne de venado, etc) Limitar esto a una o dos veces a la semana y utilizar cortes magros
# mariscos (camarones, vieiras, almejas, langosta, calamar, pulpo, mejillones, etc)
# salchichas de soja (baja en grasa)
# Tofu / tempeh (firme o blanda)
# Turquía tocino (bajo en grasa)
# Turquía / salchichas de pollo (bajo en grasa)
# Veggie jardín o una hamburguesa (baja en grasa o sin grasa
# magra de vacuno

Lácteos y sustitutos lácteos
# Queso (bajo en grasa o sin grasa)
# Queso de soya (sin grasa)
# Requesón (1% de grasa)
# La leche de almendras
# leche de nuez
# La leche de avena
# descremada o leche de 1%
# soja o leche de arroz (1% de grasa o sin grasa, sin azúcar añadido)
# Yogur o yogur de soja (1% o sin grasa, sin azúcar añadido)

Verduras y ensaladas verdes
# Los brotes de alfalfa
# Alcachofas
# rúcula
# Espárragos
# Aguacate
# brotes de soja
# Pimientos (verde, rojo o amarillo)
# bok choy
# Brócoli
# coles de Bruselas
# col (rojo o blanco)
# coliflor
# Apio
# Las coles verdes
# Pepinos
# hojas de diente de león
# Berenjena
# Escarola
# judías verdes
# pimientos picantes
# jícama
# Kale
Puerros #
# Lechuga (todo tipo)
Setas #
# okra
# Olivos (límite de 5)
# Cebollas
# Perejil
Rábanos #
# chucrut (sin azúcar añadido)
# arveja china
# espinacas
# Tomates
# Jugo de tomate (sin azúcar añadido), pasta de tomate y sopa de tomate
# jugo de verduras (sin sal) y Sopa de verduras (sin grasa)
# castañas de agua
# Berro
# calabacín amarillo
# Zucchini
# La calabaza de invierno (bellotas, espagueti)

Frutas
# Manzanas (frescas y secas)
# Albaricoques (secos)
# Banana (menos maduro)
# bayas (arándanos, fresas, frambuesas, zarzamoras, moras)
Cerezas #
Uvas #
# pomelo
# Guayaba
# mielada
# Kiwi
# Kumuats
# Limón
# Lichis
# naranja mandarina
# Mango
# Nectarina
# Naranja
# melocotón
# Pera
# Piña
# Ciruelas
# granada

Hidratos de carbono (frijoles, granos, y cereales)
# frijoles al horno (sin azúcar añadido)
# frijol (rojo, negro, garbanzos, habas, frijol mungo, pinto, la soja, canellini)
# Peas (verde, negro de ojos)
# Lentejas
# cebada (perlados o casco)
# salvado (de avena, arroz, trigo)
# Pan (100% de trigo integral / fibra de alta o baja en carbohidratos - Buscar o 5 gramos de fibra o más por rebanada)
# alforfón (kasha, grañones)
# trigo bulgur
# fideos de huevo (2-3 onzas por porción - tamaño de las porciones de seguimiento)
# Nueces, semillas
# Arroz integral (cocido al vapor - 1 / 3 taza - )
# Centeno
# tortilla, maíz (1-2 pequeños - tamaño de las porciones reloj de mano)
# fideos Udon

Si intenta comer alimentos con bajo índice glicémico durante un mes y no nota una gran diferencia en sus niveles de dolor, es posible que desee probar alimentos libres de gluten durante un mes.

El Gluten, es la proteína que se encuentra en el trigo y otros granos, tiende a ser muy inflamatoria. Nuestros cuerpos no están diseñados para comer trigo en las cantidades que lo hacemos, y la mayoría de nuestra alimentacion diaria está centrada en él.

En ciertos trastornos autoinmunes, como la artritis reumatoide y fibromialgia muscular, una dieta libre de gluten puede hacer una gran diferencia.

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Millones de personas sueñan con una apariencia seductora, pero no todo el mundo lo logra, porque muy a menudo el problema consiste en el enfoque equivocado en la perdida de peso.

Los aspirantes a bajar de peso inician una dieta muriéndose de hambre, luego se anotan en el gimnasio donde se agotan con el exceso de actividades físicas, como resultado: Desisten antes del mes.

Para bajar de peso "de una vez por todas" uno tiene que cambiar su relacion con los alimentos, para ello se debe elegir bien una dieta alimentaria saludable de por vida para no tener exceso de peso y para no causar la sensacion de hambre brutal.

Un dato importante es que cuando se tiene hambre el organismo comienza a producir una hormona llamada cortisol que es la que controla la acumulacion de las grasas en el organismo, especialmente en la zona del estómago, por ello es importante que se aprenda que tener hambre es ineficiente cuando se quiere adelgazar.

Así que tenemos que aprender a engañar a nuestro apetito, de lo contrario vamos a ser sometidos por él y no es tan dificil como parece.

Consejos y recomendaciones para reducir el apetito naturalmente:
- Evitar las combinaciones de comida con azucar y grasa (tortas, pasteles, etc.)
- Distribuir muchas pequeñas porciones de comida a lo largo del dia.
- Consumir mucha proteina en el desayuno: huevos duros, quesos, yogurt, leche descremada, etc. con cereales que contienen vitaminas del grupo B: avena, arroz integral, centeno,trigo integral.
- Para la cena, elegir ensalada variada cruda con un trozo de carne a la plancha, evitar los carbohidratos.
- Trate de ir a Caminar despues de una comida, no antes.
- Antes de una comida principal es obligatorio beber jugos naturales o un plato de sopa diet.
- Lavarse los dientes despues de cada comida.
- Masticar una cucharada de leche en polvo descremada.
- Realizar 10 ó 15 respiraciones profundas.
- Coloque su comida sobre un plato de postre color azul, con esta ilusion óptica se intensificará que el plato es más grande y está lleno.
- En el almuerzo y cena, agregue 1 plato lleno de vegetales variados a sus comidas (tomates, cebollas, lechugas, perejil, etc).
- Reemplace el chicle azucarado por chicle sin azucar
- NO comer mientras mira television o lee el diario.
- Cuando tenga hambre beba 1 vaso de agua con limon sin azúcar.

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Un caso muy frecuente es la desesperación por no bajar de peso después de que hemos intentado hacer todas las dietas habidas y por haber.

"Ni un gramo", es la frase típica en estos casos, llevando a la persona a un estado de fustración que luego se transforma en resignación para seguir permaneciendo gordas.

Por ello es necesario armar el Plan B:

El Plan B, consiste en averiguar por qué no se adelgaza, puede deberse a diversos factores como por ejemplo:

* Querer adelgazar más de lo que la contextura del cuerpo necesita para estar saludable, en este caso entonces se requiere realizar un entrenamiento fisico adecuado para tonificar y modelar y no para adelgazar.

* Mal funcionamiento de glandulas. Existen muchisimas personas que no saben que su glandula tiroides no funciona correctamente, que nunca se hicieron un examen endocrinológico y que seguramente es la causa de su sobrepeso. Que por más que hagan dietas nunca logran bajar "Ni un gramo".

* Otra causa puede ser que no se cuentan todos los alimentos que consumen por dia y realmente estamos agregando pequeños bocadillos super calóricos que tiran por la borda el esfuerzo realizado, por ello es importante llevar un diario de comidas y bebidas, la hora, el tamaño y cantidad calorica si se puede (mirando el informe nutricional de cada paquete).

En una semana sabrás cuales son los alimentos que estas ingiriendo sin darte cuenta y podrás elaborar los ajustes correspondientes al plan mejorando tu alimentacion y así lograr el objetivo.

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Una de las inquietudes de nuestras lectoras es como poder adelgazar estando amamantando a su bebe.

Después del parto se suelen quedar con varios kilos demás y se pueden sentir terribles, por ello se quiere reparar este malestar rapidamente. No es momento de dietas hipocaloricas que pueden hacer doler la cabeza o sentirse desganadas, se debe tener en cuenta que se tiene una vida nueva que cuidar y toda una familia que atender.

Una de las claves para adelgazar despues del parto es "amamantar" a tu bebe. Se adelgaza más rapido cuando se amamanta ya que las hormonas actúan en perfecto orden y este acto no sólo es nutrición sino también es comunicacion, afecto verdadero e integracion emocional entre la madre y su niño.

Por ello es mucho mejor que no sigan una dieta restrictiva con pocas calorias, sino tener en cuenta algunos tips que harán desaparecer estos kilos demás naturalmente y mantenerse fuerte, con ánimo y ganas para cuidar a su bebé y a su familia:

1) Evitar el azucar refinado: Si puedes liberarte del consumo del azucar, que es un alimento que no aporta nutricion, sino que aporta muchisimas calorías, es un enorme paso para adelgazar, SOLO DEJANDO DE CONSUMIR AZUCAR, SE ADELGAZA 1 KILO POR MES NATURALMENTE. Puedes reemplazarlo por edulcorante, pero si estás amamantando elige infusiones que no necesiten azucar: mate, tés de hierba, etc.

2) Preparar tu casa como un espacio "no obesogénico", esto quiere decir que en la alacena y heladera sólo haya comida saludable. Si tienes niños y éstos no necesitan adelgazar puedes utilizar una parte de la alacena o un estante de la heladera para sus productos.

3) Comer sin hambre ayuda a adelgazar: Si, es cierto. Comer cada 3 horas es un excelente recurso para aumentar el metabolismo y evitar comer sin control: pequeños bocadillos entre las dos comidas principales como yogurt, frutas, bastones de verduras, 1 galletita integral con queso, 1 gelatina con frutas, 1 huevo duro, etc.

4) Concentrarse en la nutricion: Elegir alimentos que nutran el organismo, los humanos necesitamos consumir alimentos crudos como ensaladas y piezas de frutas, con sólo 5 porciones por día entre verduras y frutas, estarás aportando al organismo las vitaminas, minerales, carbohidratos saludables y fibras que el cuerpo necesita sin necesidad de tomar suplementos.
Esto es muy fácil de llevar a la práctica, por ejemplo:

A la media mañana: 1 pieza de fruta
Almuerzo: 1 ensalada de lechuga, tomate y cebolla + pollo sin piel al horno + 1 manzana.
Media tarde: 1 pera + gelatina con frutas
Cena: Brocolis con fideos con queso + 1 naranja.

5) Evita las bebidas azucaradas tanto de polvo para preparar como las gaseosas, también el alcohol. Reemplazalas por agua o agua con limon (diuretico) ó jugos de fruta naturales.

6) Reemplaza las galletitas o pan de la tarde por fruta, ó reducelas.

RESUMEN:
- Dejar el azucar
- Reemplazar las bebidas azucaradas por agua o jugos naturales
- Consumir 5 porciones entre ensaladas y piezas de frutas por dia.
- Comer cada 3 horas.
- Reemplazar el pan por frutas.

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Los músculos abductores son los músculos que se encuentran en la parte interna del muslo, es una zona clave que si no se trabaja o tonifica cuando caminamos por la playa en traje de baño se puede ver el típico caminar "flanero", cuando los muslos se enciman entre sí y rebotan.

El ejercicio para los abductores es un ejercicio muy simple que lo puedes realizar en casa, en el suelo o acostada/o en la cama, lo importante es la constancia para ver resultados.

En este video se muestra como hacerlo, comienza con 2 series de 15 repeticiones y aumentalas gradualmente.

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La avena es un cereal que debe ser incluido en la alimentacion diaria, debido a sus múltiples beneficios:

Contiene:

Vitaminas del grupo B
Vitamina E
Fosforo
Hierro
Proteinas
Carbohidratos en forma de fibra.

Entre las propiedades y beneficios podemos encontrar que:

1) Baja el colesterol sanguíneo: La avena contiene una fibra soluble llamada betaglucano, el betaglucano ayuda a reducir la cantidad de colesterol malo en la sangre. La forma en que esto funciona es que la avena recoge el colesterol malo durante el viaje a través del cuerpo, luego toma el colesterol malo con ella a medida que sale. Sólo un tazón de avena al día puede ayudar a su cuerpo.

2) Ayuda a Bajar de peso: la fibra en la harina de avena también ayuda a perder peso. La avena hace que el estómago se sienta lleno, y la propia harina de avena normalmente sólo tiene alrededor de 150 calorías por media taza. Y, por supuesto, el consumo de fibra extra permite a su cuerpo limpiar diariamente su colon e intestinos.

3) Energía: La avena tiene un buen número de hidratos de carbono, mientras en algunos círculos de hidratos de carbono se han convertido en una mala palabra para los que están a dieta, tu cuerpo necesita carbohidratos para mantener sus niveles de energía.

Ahí es donde la harina de avena puede ser útil. La avena es Baja en calorías y grasa , un tazón de fuente única de avena puede ayudar a aumentar sus niveles de energía (muy importante en la mañana)
completandolo con yogurt, leche o alguna proteina.

4) Lucha contra el cáncer: La avena es una cura para el cáncer, debido a una cura aún por descubrir, pero la harina de avena contiene gran cantidad de fibra insoluble que ayuda al cuerpo a luchar contra los ácidos biliares, y su toxicidad, lo que ayuda a reducir los riesgos de cáncer, según la Sociedad Americana del Cáncer.

5) Memoria: La avena tiene un montón de vitamina B, lo cual es importante para el cerebro y el sistema nervioso funcione correctamente. Ayudar a mantener sus facultades mentales alerta y activa .

6) Piel seca: Tiene la piel seca, picazón? La aplicación de avena en forma de mascarilla puede ayudar. Los lubricantes en la avena permiten ser un gran hidratante y puede dejar una fina capa de protección sobre la piel. ¿Cómo hacer una máscara de harina de avena? coloque un poco de avena en un molinillo de café hasta que sea muy fina. Mezclar en un bol con agua caliente y miel, a continuación, dejar que repose durante cinco minutos. Lávese la cara, y mientras aún está ligeramente húmeda, frote la mezcla de harina de avena sobre la piel. Deje actuar durante diez minutos, luego enjuagar con agua. Fácil!

7) Acné: Dado que la harina de avena es buena para la piel seca, también es bueno para el acné y la limpieza de la piel. Cocine un poco de harina de avena, deje que se enfríe, a continuación, aplicar y dejar que repose durante unos diez minutos. Es así de simple. Y la harina de avena y un poco de agua son mucho más baratos que muchos de los limpiadores faciales en el mercado.


8) Neurodermatitis: La neurodermatitis es una enfermedad de la piel que puede dejar con una picazon, y a veces, inflamación de la piel. Los baños de avena son buenos para el alivio de la neurodermatitis, lo cual tiene sentido porque la harina de avena es buena para la piel seca.

9) Cabello: Sí, la avena es buena para el cabello.Mezclar un poco de harina de avena, a continuación, aplicar a su cabello, mientras que en la ducha. Frote el medicamento como si fuera un champú, y luego déjela reposar durante un minuto o menos. Lavarlo completamente, secar el cabello, y luego sentir tu pelo. Yo apostaría que su cabello se sienta suave y fuerte, y va a estar limpio, también. Muchos de los champús contienen avena en ellos.

10) Limpiador de colon: Pero limpiar el colon ayuda al cuerpo de muchas maneras, incluyendo la reducción del riesgo de cáncer, debido a la cantidad de fibras que contiene este cereal.

Cómo hacer unas galletas saludables de avena para el desayuno?

Ingredientes:
3 tazas de hojuelas de avena
1 taza de germen de trigo
1 cucharadita de polvo de hornear
1 cucharadita de nuez moscada
1 cucharadita de canela en polvo
1 pizca de sal
1 taza de aceite
2 huevos
1 cucharada de extracto de vainilla
2 tazas de pasas de uva
1 taza de miel

En este video Gina M. nos enseña el paso a paso:

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Si amas el arroz, y no puedes pasar un dia sin consumirlo y necesitas adelgazar esta dieta es ideal.

El arroz es un carbohidrato, aporta 300 calorias cada 100 grs, pero si se le agrega salsas sofritas o un acompañamiento grasoso puede triplicar su aporte calórico, por ello se lo asocia como un alimento "engordante", pues es un mito como tantos otros, lo que engorda no es arroz sino el acompañamiento.

El arroz integral es más saludable porque aporta mucha fibra, la fibra es muy necesaria para el organismo para mantener la limpieza de todo el intestino, que es un factor importante para el mantenimiento del sistema inmunológico.

Las frutas aportan las vitaminas, minerales, carbohidratos simples, fructosa y fibra natural que el organismo necesita.

DIETA DEL ARROZ Y FRUTAS PARA ADELGAZAR HASTA 2 KG POR SEMANA:

Indicaciones:

Consumo de arroz por dia : 300 grs. repartidos en 2 comidas, o sea 150 gr en cada comida, elegir preferentemente el arroz integral.

Cómo mido la cantidad si no poseo un vaso medidor?: 4 cucharadas soperas de arroz equivalen a 100 grs. Por cada comida son 6 cucharadas soperas de arroz.

Prohibido las bebidas azucaradas y alcoholicas.

Reemplazar el azucar por edulcorante.

MENU:

DESAYUNO: Infusion preferida (té, café descafeinado, malta, té verde,mate)con leche descremada con edulcorante + 1 galletita integral untada con queso descremado + 1 huevo duro.

MEDIA MAÑANA: Frutas a eleccion menos los plátanos/bananas, preferentemente elegir cítricos que fijan el calcio que consumimos en el desayuno.

ALMUERZO: 150 gr de arroz (preferente integral) hervido con media lata de arvejas bien lavadas y escurridas, rodajas de zanahorias hervidas a gusto, brocoli y tomate., aderezado con 1 cucharada de aceite de girasol u oliva y una pizca de sal, si lo sientes desabrido agrega pimienta. Postre: 1 porcion gelatina diet con frutas.

MEDIA TARDE: Frutas

MERIENDA: 1 lata chica de atun al natural + 1 rodaja de pan integral ó 2 galletitas integrales.

CENA: 150 gr de arroz (preferente integral) con un omelette de 2 huevos y 100 grs de champignones, con orégano y sal (poca, asi no se retiene liquido), realizado en sarten de teflon con rocio vegetal o aceite de oliva extra virgen. Postre: 1 durazno y 1 naranja ó 2 piezas de frutas de estación.
Al arroz no se lo adereza con nada, se lo puede mezclar con el omelette y los champignones que aportaran su sabor.

Nota: No mezclar el arroz con carne de cualquier tipo (pescado, res, ave, etc.) en una misma comida.

Si se tiene hambre consumir: frutas y/o verduras como: bastones de zanahorias, apio.

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Las bebidas Cola y otros refrescos endulzados con edulcorantes artificiales se cree que es la bebida perfecta baja en calorías, pero ¿cuáles son los peligros de las gaseosas en la dieta?

Mientras bebe un refresco de dieta puede parecer preferible a un refresco endulzado con azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa, que puede no ser tan bueno para su salud como se puede imaginar.

Ingredientes de las gaseosas:
Mientras que las gaseosas regulares están endulzadas con azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa, los refrescos dietéticos endulzados con edulcorantes sin calorías o bajos en calorías, dependiendo de la soda que elija, su refresco de dieta puede contener:

- Aspartamo
- Sucralosa
- Sacarina
- Acesulfame de potasio
- Alcohol de azucar
- Stevia (edulcorante natural de planta)
- Una combinación de cualquiera de los anteriores

Junto con edulcorantes artificiales, los refrescos también contienen colorantes artificiales, saborizantes artificiales, sodio y conservantes.

Algunas gaseosas dietéticas, en particular las colas, contienen cafeína. La cafeína es una droga estimulante adictiva que puede causar ansiedad, irritabilidad, insomnio y cambios de humor. Si consume cafeína varias veces al día, cuando trate de eliminarla de su dieta pasará a través de síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, ansiedad e irritabilidad.

Todos los productos químicos artificiales en las bebidas dieteticas no son particularmente saludables para su cuerpo. Llenándose de productos químicos puede debilitar su sistema inmunologico y conducir a otros problemas de salud.

También las gaseosas dietéticas pueden causar problemas gastrointestinales por alterar el equilibrio ácido de su tracto intestinal, pérdida de la densidad ósea (huesos y dientes) y un desequilibrio en la función renal.

La mejor alternativa a los refrescos de dieta es el agua pura, sin embargo, si necesita burbujas, agregue al agua mineral un chorrito de cítricos.

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La retencion de liquidos (los edemas) se producen cuando el líquido no se elimina de los tejidos del cuerpo, incluyendo la piel, provocando:

- Hinchazon de las partes del cuerpo afectadas:Tobillos, piernas, manos, etc.
- Dolor en las articulaciones.
- Aumento rápido de peso y fluctuaciones.

Las causas comunes pueden ser:
- La gravedad: Estar de pie por largos períodos.
- El clima caliente: El cuerpo suele ser menos eficiente en la extraccion de los liquidos en los meses de verano.
- Lesiones por quemaduras.
- Ciclo menstrual: Se produce retencion de liquidos a partir de las 2 semanas antes de la menstruacion.
- Embarazo: Las hormonas animan al cuerpo a retener líquido.
- Los anticonceptivos orales: Contienen estrógenos que pueden provocar la retención de líquidos.
- Deficiencia en la alimentacion: Bajo consumo de proteinas (carne, huevos, lacteos, legumbres) y/o de vitamina B1 (tiamina) (arroz integral, pasta integral, avena, pan integral, frutas y vegetales).
- Medicamentos.
- Insuficiencia venosa crónica: Debilitadad de las válvulas en las venas.

La retención de líquidos también puede ser un síntoma de enfermedades graves subyacentes como:

- Hipotiroidismo
- Enfermedades renales
- Insuficiencia cardíaca
- Efisemas
- Cirrosis hepática
- Linfedema maligno

Por ello es recomendable acudir al médico para explorar su organismo.

La retencion de liquidos leve se puede ayudar con:

- Reducir o anular la cantidad de sal en su alimentacion.
- Consumir fuentes de vitamina B6 (piridoxina): arroz integral, carne roja.
- Vitamina B5 (ácido pantoténico), calcio y vitamina D, se encuentran en la frutas y productos lácteos descremados.
- Beber mucha agua, puede sonar contradictorio pero un cuerpo bien hidratado es menos probable que retenga líquidos.
- Reducir el consumo de alcohol y café.
- Levantar las pienas
- Realizar ejercicio fisico
- Usar medias de soporte.

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Generalmente cuando tenemos niños, se nos acorta el tiempo para dedicarnos a nosotros mismos, por ello nos dejamos estar.. pero siempre con voluntad se puede encontrar algún momento del día para retomar la actividad física y obtener mediante el ejercicio más energía, mejor postura, tonificar los músculos, quemar grasas y mejorar el humor.

Es importante que no te exijas al principio, porque te cansarás rápidamente y lo dejarás, aquí lo importante es la continuidad del trabajo para obtener los resultados que deseas.

Comienza con la mitad de la serie que se propone y luego cuando se haga liviana aumentala gradualmente, trata de captar el tiempo para realizar ejercicios en los ratos donde:

- Estás esperando que se cocine algo: levanta las piernas, haz sentadillas (aunque sea 3), elonga los brazos, etc. Es importante recordar que el ejercicio es acumulativo, es decir si haces 10 minutos a la mañana, 5 minutos cuando estas preparando la comida, 10 minutos a la tarde y otros 10 a la noche antes de dormir, estarás haciendo 35 minutos sin darte cuenta. Y los resultados se verán semana tras semana.

- En la cola para pagar las cuentas: Puedes realizar abdominales parada, es decir ajusta el abdomen y luego suelta, también puedes levantar los talones para trabajar los gemelos de la pantorrilla.

- Juega con tu niño, pon musica y realiza estiramientos.

En este video se presentan 6 pasos con 6 ejercicios fáciles para estar en forma desde casa:

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La superstar cantante canadiense Shania Twain y ahora conductora de su programa "Por qué no?" en el canal de Ophra contó en un programa de radio como se mantenia en forma a sus 45 años.

Recientemente casada con el marido de la amante de su ex-esposo el suizo Frederick Thieubaud, comentó que ella es vegetariana desde hace muchisimos años y realiza entrenamiento con su personal trainer tres veces por semana.

Consume proteinas de: la leche y sus derivados, productos a base de soja, quesos, semillas, etc.

Entre comidas consume un gran plato de frutas variadas con rodajas de queso. O sea está consumiendo proteinas y calcio (queso) más carbohidratos de buena calidad, vitaminas, minerales y fibras (frutas).

Entre los ejercicios que practica:

Aerobicos y con resistencia.

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La mayoria de las personas tienen exceso de grasa en la parte abdominal del cuerpo, ésta misma ademas de no ser estetica, tambien es un factor de riesgo para la salud.

Existen 2 tipos de grasa abdominal:

- La grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel y en la parte superior de los músculos abdominales.

- La grasa visceral, se encuentra mas profundamente por debajo de los músculos y órganos circundantes.

La "barriga cervecera" en los hombres, es una panza que sobresale excesivamente y a la vez si se presiona es dura, ésta grasa es visceral.

Tanto la grasa visceral como la grasa subcutánea en la zona abdominal son graves factores de riesgo para la salud, pero estudios científicos han demostrado que tener exceso de grasa visceral es más peligrosa que tener grasa subcutánea.

Las grasas abdominales aumentan los riesgos a desarrollar:

Enfermedades cardiovasculares
Hipertension
Diabetes
Accidentes cerebrovasculares
Apnea de sueño
Enfermedades degenerativas

La solucion:
La única solucion para perder la grasa abdominal es combinar una dieta sana nutritiva llena de alimentos naturales no procesados con un programa de ejercicios diseñados estratégicamente.

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El intestino humano tiene miles de millones de bacterias útiles, que ayudan a mantener la salud del tracto digestivo.

Los productos con probióticos contienen bacterias vivas como "Lactobacillus acidophilus" que es muy bueno para la salud intestinal.

Comer alimentos ricos en probióticos pueden estimular el sistema inmunológico y combatir una variedad de alergias de origen alimentario y en el aire.

Nuestro cuerpo contiene bacterias beneficiosas y/o perjudiciales. Las bacterias buenas son necesarias para el funcionamiento normal del tracto digestivo.

Sin embargo cuando comemos alimentos pocos saludables, seguir dietas extremas pasando hambre, el estres psicológico o factores ambientales fisicos, hacen que la relacion de las bacterias buenas se vean afectadas, donde podemos caer enfermos con mayor facilidad (bajan las defensas del organismo).

Para luchar contra la enfermedad nos vemos obligados a tomar antibióticos, los antibióticos no solo matan las bacterias nocivas sino que tambien destruye a las bacterias buenas porque no puede distinguir entre las dos.

Para aumentar los niveles de bacterias buenas, tenemos que consumir alimentos ricos en probióticos: yogurt, sopa de miso, chucrut, queso azul, suero de leche, etc.

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