Cuando se tiene artritis, o propension debido a factores geneticos, es importante cuidarse a sí mismo para reducir el daño a las articulaciones.

Esto puede significar nuevas maneras de llevar a cabo las tareas cotidianas para reducir el estrés en sus articulaciones. Para proteger sus articulaciones se debe tener en cuenta:

* Planificacion de tareas - dejar la más difícil de las tareas para más adelante en el día en que puede ser que se sienta menos rigidez o dolor
* Mantener el mismo ritmo durante todo el día
* No mantener posiciones y movimientos fijos por mucho tiempo
* evitar el esfuerzo por hacer las cosas juntas torpemente
* evitar estar en una posición durante mucho tiempo
* mantenerse activo, pero equilibrar la actividad con el descanso
* Trate de mantenerse en un peso saludable

Práctica ligeros cambios en el hogar y en el trabajo:

Para proteger sus articulaciones es posible que desee pensar en cómo llevar a cabo tareas cotidianas como lavarse, vestirse e ir a trabajar. Hay algunos cambios simples que usted puede hacer para minimizar el riesgo de dañar las articulaciones.

* Utilice las articulaciones más grandes, más fuertes - empujar las puertas con el hombro en vez de la mano y / o utilizar el antebrazo / articulaciones del codo para recoger los artículos.
* Distribuir el peso de un objeto sobre muchas articulaciones - usar ambas manos para realizar sus compras o utilizar una bolsa de hombro.
* Evite las cosas con demasiado peso.
* cambiar de lugar a levantar objetos pesados
* Considere la posibilidad de un trabajo flexible - con un horario más temprano o más tarde en el día para evitar la hora pico.
* Trate de no sentarse en la misma posición durante todo el día - tomar descansos regulares y moverse.
* Realizar actividad fisica como el yoga, tai chi, ejercicios de bajo impacto sobre las articualciones.
* Mantener una alimentacion completa y saludable.

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Las grasas son los macronutrientes más incomprendidos. Casi satanizados!

Este es un gran error ya que las grasas son esenciales para muchas funciones corporales.

Tipos de Grasa
Las grasas estan hechas de una variedad de acidos grasos: Mono-Insaturados, Poli-Insaturados, Saturados, Omega-3 y Grasas Trans.

Grasa MonoInsaturada
Estos acidos grasos ayudan a mejorar el colesterol bueno (HDL) por lo que son ideales en la cocina.

Se encuentran en alta cantidad en el aceite de oliva y canola.

Grasa PoliInsaturada
Estos acidos grasos pueden ayudan a bajar el colesterol malo (LDL) pero no alteran el colesterol bueno (HDL).

Fuentes de Grasa PoliInsaturada: En los Aceites de girasol, maiz, soja y cartamo.

Omega-3
Estos acidos grasos pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón, aliviar algunos sintomas de la artritis reumatoide y posiblemente aliviar la depresión.

Fuentes de Omega-3: Pescados grasos como las sardinas, salmon, caballa.
Tambien se encuentran en las Semillas de lino.

Grasa Saturada
Cuando estos acidos grasos se consumen en cantidades mayores a las recomendadas (20 gramos), estimulan al higado para producir mas colesterol. Esto resulta en niveles mas altos de colesterol y un riesgo mayor de sufrir enfermedades del corazón.

Fuentes de Grasa Saturada: Productos animales como la carne roja, pollo con piel, cerdo, leche entera, aceites de palma o coco.

Grasas Trans
Investigaciones sugieren que estos acidos grasos tienen el mismo efecto sobre el colesterol en sangre que la grasa saturada y deberian ser limitadas en la alimentación.

Etiquetas: Dietas, Tips y Trucos para adelgazar

Generalmente los fines de semana estamos mas relajados y no queremos privarnos de algunos platos o postres que se comparten en familia, pero si en la semana no nos cuidamos podemos subir de peso en exceso, para ello presentamos una dieta saludable que se puede implementar de lunes a viernes, dejando los fines de semana para darnos los gustos.

INDICACIONES:

Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y gaseosas (tambien las light) beber agua,agua con limon e infusiones.
Minimizar el consumo de cafe a 2 tazas por dia.Si es posible, colocar 1/2 taza de cafe y completar con leche descremada.
Reemplazar el azucar por edulcorante o tomar las infusiones solas.
Ampliar el espectro de infusiones e ir probando diferentes tés de hierbas sin azucar hasta encontrar el sabor perfecto para nosotros.

DIETA SEMANAL:

LUNES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe,malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana.Beber agua hasta el almuerzo.

ALMUERZO:Salpicon de pollo: hervir piezas de pollo sin piel, luego trozar y en un plato o bol agregar el pollo, 1 taza
de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas en cubos, ramitos de brocoli hervidos, tiras de morron rojo blanqueadas.
Aderezar con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con trozos de fruta + infusion con edulcorante.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja a la napolitana + ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 1 galletita.


MARTES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral untada con queso untable descremado y 2 cucharitas de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja. Tomar agua hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 150 gr de carne roja magra (desgrasar) a la plancha con ajo picado y oregano (opcional) con 3 rodajas de calabazas hervidas + ensalada de lechuga, aderezada
con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).

MEDIA TARDE: Ensalada de frutas o 2 piezas de frutas de estacion.

MERIENDA:Infusion preferida sola sin azucar con 2 bay biscuit o 1 magdalena.

CENA: 1 lata chica de atun al natural + tomate en cubos + 1 taza de arvejas + aros de cebolla + 100 gr de chauchas o judias hervidas.
Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

MIERCOLES:

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral con 2 fetas de jamon cocido.

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado.

ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal con 100 gr de arroz integral hervido + 1 fruta.

MEDIA TARDE: 2 piezas de frutas de estacion.

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante o sola + 1 porcion de gelatina diet.

CENA: 1/4 pollo al horno o asado + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.Aderezado con aceite, sal y jugo de limon


JUEVES:

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja

ALMUERZO: 150 gr de carne roja o 1 hamburguesa con mostaza + brocoli hervido o al vapor + ensalada de tomate y cebollas.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: Ensalada de frutas + infusion con edulcorante.

CENA: Omelette de 2 huevos con jamon y queso descremado + ensalada de lechuga y brotes de soja. Aderezado con aceite,sal.


VIERNES:

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana

ALMUERZO: 3 cucharadas de sardinas (en aceite, escurridas y enjuagadas) con 2 huevos duros en rodajas con 100 gr de papas/
patatas hervidas trozadas en cubos + tomates en cubos + ramos de coliflor hervidos + 1 taza de arvejas. Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta (opcional).

MEDIA TARDE: 1 porcion gelatina con frutas

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante con 1 rodaja de pan de molde integral con 1 feta de jamon y queso descremado.

CENA: 1 taza de caldo diet + media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado con ensalada mixta.

Etiquetas: Dietas, Dietas más efectivas

Los ejercicios de estiramiento sirven para evitar lesiones en los musculos y tendones.

Es imprescindible realizarlos antes y despues de cualquier ejercicio.

En pocos minutos puedes estirar todos los musculos del cuerpo, para ello presentamos un video para hacer en casa con ejercicios de estiramiento:

Etiquetas: Ejercicios de Estiramiento, Ejercicios para bajar de peso

Muchas mujeres nos han consultado una inquietud bastante frecuente y es acerca de como poder subir de peso en algunas zonas del cuerpo, principalmente las piernas y gluteos.

Les gustaria mantenerse delgadas pero aumentar el grosor de las pantorrillas y muslos, esto se puede lograr?

En principio se puede lograr, existen varios factores a tener en cuenta: por ejemplo la genetica, si tienes un "x" cuerpo por genetica, se tiende a pensar que nunca se podrá modificar, pero esto puede variar, se puede mejorar muchisimo la genetica del cuerpo, por supuesto con trabajo y persistencia.

Lo que no se puede lograr es hacer que la grasa se acomode donde nosotros queremos, generalmente el cuerpo engorda de manera gradual y en todo el cuerpo a la vez, lo mismo cuando se adelgaza, no se puede adelgazar por partes, a menos que se practique una lipoaspiracion.

DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR LAS PIERNAS Y GLUTEOS:

La unica manera de aumentar las piernas y gluteos es "inflando" los musculos gemelos (pantorrillas), cuadriceps y femorales (2 grandes musculos de los muslos)
Los cuadriceps se encuentran en la parte delantera del muslo y los femorales en la parte de atras del muslo.

Los ejercicios que se deben practicar para engordar las piernas tienen que ser con resistencia o trabajo con pesas.

Si se realizan ejercicios para piernas sin pesas o resistencia, se modela pero no se aumenta de grosor, asi que si quieres aumentar de tamaño estos musculos necesitaras ejercicios de fuerza.

Algunos Ejercicios adecuados: Para realizar en casa sin aparatos.

Antes de comenzar siempre es necesario realizar ejercicios de precalentamiento: saltar, mover todos los musculos, bici fija, etc.

Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones por dia, luego cuando se haga liviano el ejercicio, si no se tiene una barra, tomar un palo de escoba y
agregarle peso en partes iguales en cada extremo: Ej: colgar y atar 1 bidon de agua o cloro (con agua o arena por dentro) en cada extremo del palo.
(comenzar con 1 kg en cada extremo).
Colocar el palo con peso en la espalda a la altura de los hombros y sujetar con ambas manos, luego realizar 3 series de sentadillas de 8 repeticiones, luego ir aumentando paulatinamente.

Para femorales: Colocarse parada mirando la pared, con colocacion de tobilleras con 1 kg de peso,con una mano sostenerse sobre la pared y levantar la parte
inferior de la pierna (pantorrilla) hacia la altura de los gluteos. Realizar 3 series de 15 repeticiones por dia en ambas piernas, luego cuando se haga liviano el ejercicio, subir dos escalones un una escalera (se agregará el peso de la gravedad) y realizar 3 series de 15 repeticiones.

Para gemelos: Subir y bajar los talones o tobillo : 3 series de 15 repeticiones por dia, luego cuando se haga liviano el ejercicio realizarlo con la barra o el palo de escoba con peso que habiamos construido para las sentadillas.

Para cuadriceps: Colocarse tobilleras de 1 kg en cada tobillo, en posicion sentada, subir y bajar las piernas, 3 series de 15 repeticiones por dia, cuando se haga liviano el ejercicio aumentar el peso. (agregarle 1 kg de arroz, etc).

En esta pagina se encontrara cientos de ejercicios para fortalecer gluteos y piernas, en el apartado de "ejercicios para bajar de peso".

No olvidar de estirar luego que se realiza cada ejercicio.

ALIMENTACION PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE LAS PIERNAS Y GLUTEOS:

Para aumentar la masa muscular de las piernas y gluteos conlleva a un trabajo intensivo de ejercicios con resistencia o peso, por ello se necesita aumentar la ingesta de carbohidratos complejos, grasas buenas y proteinas magras.

Hay que recordar que para "hacer musculo" se gasta o se queman mas calorias, asi que necesitamos darle combustible al organismo.

DESAYUNO: omelette de 3 claras de huevo + rodaja de queso descremado de 5 x 5 cm. 1 jugo de naranja. 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o solo + 2 galletitas all bran o similar con mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 porcion de Ensalada de frutas o 2 piezas de fruta de estacion.

ALMUERZO: 150 gr de arroz integral hervido o pastas sin relleno con 1 cucharada de aceite, albahaca o perejil y ajo picado + 2 rodajas de calabaza hervida y coliflor.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado con cereal o media taza de leche descremada con cereal y una fruta troceada.

MERIENDA: 3 cucharadas de sardinas (en aceite escurridas y enjuagadas) con 2 rodajas de pan integral de molde con salvado. Infusion.

CENA: Una pechuga de pollo a la plancha con ajo picado, tiritas de morron, con ensalada mixta de lechuga, tomate y cebolla.

Etiquetas: Dietas, Ejercicios para Piernas y Gluteos

Uno de los mayores inconvenientes a la hora de plantearse bajar de peso es el presupuesto, si, muchos productos dieteticos son mas onerosos que los productos integrales, por ello es que muchos no se largan a hacer dieta por temor a no tener lo necesario.

Para contemplar este aspecto y comenzar a bajar de peso saludablemente para cuidar la salud y prevenir todas las enfermedades que trae la obesidad, presentamos:

DIETA ECONOMICA PARA ADELGAZAR:

Las mejores proteinas en cuanto a la calidad y precio son:

Sardinas en aceite: Las sardinas son peces que estan en la parte baja de la cadena alimentaria, son peces pequeños que comen insectos, plancton y otros, por ende contienen niveles muy bajos de mercurio.

Los peces cuanto mas grandes son, mas concentracion de mercurio contienen en su organismo esto es por acumulación de haber ingerido a otros peces.

(las latas de sardinas en aceite no contienen conservantes quimicos, porque el aceite es el conservante, por ello es mas saludable, solo hay que escurrirlo y enjuagar con agua).

Las sardinas aportan: proteinas, hierro, muchisimo Omega 3, calcio (en el hueso), vitamina D, vitaminas B, etc.

En cuanto a las calorias: 3 cucharadas soperas de sardinas aportan solo 93 cal. y 13 g de proteinas.

Leche descremada y/o sin lactosa: La leche es una fuente de proteinas, calcio y vitamina A y D, es importante incluirla en la dieta saludable para adelgazar, si tienes
problemas con la lactosa, puedes consumir leche descremada deslactosada.

1 vaso de leche descremada aporta 92 calorias y 7 g de proteinas.

Huevos: Los huevos contienen proteinas y multiples oligoelementos que son imprescindibles en una dieta saludable para adelgazar. Por cada clara de huevo aporta 12 calorias y 3 g de proteinas.
1 huevo entero con yema aporta 75 calorias.

En cuanto a las grasas, el aceite de oliva extra virgen, es sin duda la mejor elección, pero su precio es elevado, el que le sigue en calidad es el aceite de girasol primera prensada, que contiene alto contenido en vitamina E.

Vitaminas y minerales: El grupo de las vitaminas y minerales esta compuesto principalmente en verduras y frutas, para abaratar los costos lo mas beneficioso es comprar verduras y frutas de estacion y preferentemente de la zona en donde se reside.

DIETA PARA ADELGAZAR 2 KILOS EN 3 DIAS: Es aconsejable no saltearse las comidas para no tener mucha hambre mas tarde.

DESAYUNO: 1 taza o 1 vaso de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta) en esta dieta economica sugerimos con un saquito de mate cocido (el mate cocido no contiene cafeina ni teina), sin azucar. 2 galletitas integrales de salvado
con 1 trozo de queso descremado (5 cm x 5 cm y 0,5 cm de grosor) o queso untable descremado.

MEDIA MAÑANA: Una fruta citrica de estacion. Los citricos le ayudan al organismo a absorber mejor el calcio y el hierro que consumimos en el desayuno. Tomar agua toda la que se desee hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 3 cucharadas soperas de sardinas, 2 huevos duros cortados en tajadas, 1 zanahoria rallada, tomate cortado en cubitos y aros de cebolla. Aderezar con 1 cucharada de aceite de girasol, una pizca de
sal y si se quiere pimienta o jugo de limon.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 vaso de leche descremada o 1 porcion de gelatina diet.

MERIENDA: Infusion preferida sin azucar, 2 piezas de frutas de estacion. Tomar agua toda la que se desee hasta la cena.

CENA: 1 choclo + tortilla de acelga chica realizada con medio paquete de acelga hervida y 2 claras de huevo, nuez moscada y sal. Utilizar sarten de teflon con 1 cucharada de aceite, si no se tiene sarten de teflon hacer un revuelto de acelga.

Se le puede incorporar rodajas finas de cebolla en crudo. 1 galletita de salvado.

Etiquetas: Dietas

5 Kilos pueden hacer la diferencia entre estar con sobrepeso y el peso adecuado para estar bien y saludable.

Si necesitas adelgazar pocos kilos lo más beneficioso es adelgazar naturalmente y llevar un plan de alimentación saludable y equilibrado para toda la vida.

Reducir la ingesta calorica a 1600-1800 calorias diarias, permitirá adelgazar estos kilos en 1 mes sin hacer grandes sacrificios.

Lo importante a tener en cuenta es la actividad fisica diaria, esto ayudará enormemente al mantenimiento de la masa muscular, ayudandote a quemar mucha más grasa.

Recordar que los musculos queman 3 veces más calorias que la grasa hasta en reposo.

Una rutina diaria que contemple:

Aerobicos: andar en bicicleta, bicicleta fija, caminar ligero 40 cuadras, subir y bajar escaleras rapidamente durante 40 minutos, bailar durante 40 minutos, etc.

Estiramientos: Elongar los musculos es muy importante para evitar lesiones.

Ejercicios con resistencia o peso: Es necesario para el fortalecimiento de los huesos y el mantenimiento/crecimiento de los musculos, realizar 3 veces por semana ejercicios con pesas, ayudará enormemente a la quema de grasa sin perdida muscular, comenzar gradualmente con pesas de 1 kilo e ir aumentando el peso a medida que se sienta liviano y muy facil realizarlo.

Si necesitas motivación, en esta pagina encontrarás cientos de videos con ejercicios óptimos para cada cuerpo.

Dieta para adelgazar 5 kilos en 1 mes

DESAYUNO
(Elegir 1 opcion)

a) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado con queso descremado untable.

b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light.

c) Infusion preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso descremado (1 trozo de 5 cm x 5 cm).

d) 1 yogurt descremado con 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido.

MEDIA MAÑANA
(Elegir 1 opcion)

a) 1 yogurt descremado.
b) 1 fruta citrica.
c) 1 manzana.
d) 1 porcion de gelatina con frutas.

ALMUERZO
(Elegir 1 opcion)

a) 1 milanesa de soja a la napolitana con ensalada mixta: tomate, cebolla y lechuga, aderezar con 1 cuch. de aceite preferentemente de oliva, sal y jugo
de limon (opcional).

b) 200 gr de carne roja magra a la plancha (nalga,bola de lomo, cuadrada) con ajo picado + verduras hervidas: zanahorias, calabaza y chauchas aderezada
con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

c) 100 gr de arroz integral hervido con 1 taza de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas cortadas en cubos, 100 g de jamon cocido cortado en tiritas,
1 palmito cortado en rodajas.Aderezado con 1 cuch. de aceite,sal y pimienta o 1 cuch de mayonesa light.

d)Media pechuga de pollo sin piel a la plancha, con ensalada de repollo blanco y brotes de soja, aderezado con aceite o salsa de soja bajo en sodio.

MEDIA TARDE: 1 porción de ensalada de frutas.

MERIENDA
(Elegir 1 opcion)

a) Infusion cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante, con 1 rodaja de pan con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina.

b) Infusion preferida con edulcorante o sola, con 2 galletitas all bran o similar con mermelada light.

c) Infusion preferida con leche con edulcorante o sola con 1 barrita de chocolate amargo.

d) 1 vaso de Jugo de naranja natural con 4 nueces o almendras.

CENA
(Elegir 1 opción)

a) 2 porciones de pizza. Infusion de hierbas.

b) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras. Infusion de hierbas.

c) 1 hamburguesa casera con 2 rodajas de pan integral de molde con mostaza, rodajas de tomate, lechuga y cebolla. Infusion de hierbas.

d) 100 gr de pastas sin relleno con salsa filetto natural y 1 cucharada de queso de rallar light. Infusion de hierbas.

Nota: los almuerzos y las cenas se pueden intercambiar.

Consumir 1 vez por semana el plato o postre preferido (una porción).

Beber abundante agua (rehidrata y reduce el apetito enormemente).

EVITAR: Bebidas gaseosas y azucaradas, azúcar, bebidas alcoholicas.

Etiquetas: Adelgazar poco tiempo, Dietas, Dietas más efectivas

Todas queremos tener el abdomen plano, para esto se necesita contemplar varios factores:

Alimentacion saludable, rica en fibras.

Ejercicios combinados especificos para esta zona.

Evitar el consumo de azucar.

Evitar las bebidas alcoholicas que inflaman demasiado el abdomen.

Una rutina diaria deberia contemplar:

Precalentamiento de los musculos: caminata, bailar, mover todo el cuerpo, etc.
Ejercicios cardiovasculares.
Ejercicios con resistencia (pesas o peso)
Ejercicios abdominales (los ejercicios abdominales son mas efectivos si se realizan despues de los ejercicios con resistencia).

En este video se muestran ejercicios faciles que se pueden realizar en casa y asi obtener la tonificacion de los abdominales.

Hay que recordar que los ejercicios tonifican (endurecen) los musculos, para perder grasa es necesario realizar una dieta nutritiva rica en vegetales, lacteos y proteinas magras.

Etiquetas: Ejercicios para abdomen, Ejercicios para bajar de peso

La dieta Kaiser de los 3 días es otra dieta para la pérdida masiva de peso en un corto espacio de tiempo. Esta dieta afirma que se puede adelgazar hasta 5 kg en tres días. Parece inconcebible, pero de acuerdo con el plan de la dieta esta afirmación es verdadera, si nos atenemos al plan.

Esta dieta ofrece un menú que se debe seguir al pie de la letra para obtener resultados, pero sí llegar a comer comida de verdad, esto provoca una descomposición química en el sistema, lo que resulta en la pérdida rápida de peso.

La dieta Kaiser de 3 días ofrece el siguiente plan de comidas :

Día 1

* Desayuno: Infusion con edulcorante, 1 / 2 pomelo, 2 cucharitas de queso untable descremado, 1 rebanada de pan integral tostado

* Almuerzo: 1 / 2 taza de atún, 1 rebanada de pan tostado, café / té con edulcorante

* Cena: 100 gr de carne, 1 taza de judías verdes, 1 taza de remolachas, 1 manzana pequeña, 1 taza de yogurt descremado de vainilla

Día 2

* Desayuno: Infusion con edulcorante, 1 / 2 banana, 1 huevo, 1 rebanada de pan integral tostado

* Almuerzo: 1 taza de queso cottage, 5 galletas integrales

* Cena: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, 1 / 2 taza de zanahorias, 1 / 2 plátano, 1 / 2 taza de yogurt descremado de vainilla

Día 3

* Desayuno: Infusion con edulcorante, 1 huevo duro, 1 rebanada de pan integral tostado

* Almuerzo: 50 gr de queso cheddar, 5 galletas saladas, 1 manzana pequeña

* Cena: 1 taza de atún, 1 taza de remolachas, 1 taza de coliflor, 1 / 2 melón, 1 / 2 taza de yogurt descremado de vainilla

Para que usted tenga éxito en la dieta, debe seguir el plan a la carta. Esta dieta no permite sustituciones o cambios.

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La dieta Fat Flush ó de eliminación de grasa es una combinación de pérdida de peso y desintoxicación o la dieta de limpieza, formulado por la conocida nutricionista Ann Louise Gittleman. Se trata de una baja en carbohidratos, la dieta restringida en calorías, que está diseñada para mejorar el metabolismo, disminuir la retención de agua, y promover la pérdida de grasa.

Orígenes

Ann Louise Gittleman, es una especialista en nutrición certificada con un doctorado en la nutrición holística, introdujo por primera vez la idea de "la grasa al ras" en su libro de 1988 Más allá de Pritikin. Gittleman creó su dieta después de haber trabajado como nutricionista en el Centro de Longevidad Pritikin en Florida, donde se observó que a muchos de sus clientes le hizo muy mal la dieta extremadamente baja en grasa Nathan Pritikin "El autor de unos 25 libros sobre nutrición, dieta y salud.

Teoría

La teoría detrás de la dieta de eliminación de grasa es que el consumo de las combinaciones correctas de alimentos y comer con más frecuencia aumenta el metabolismo del cuerpo y conducir a la quema eficiente de la grasa. Por lo tanto, en lugar de restringir totalmente la grasa, la dieta de eliminación de grasa llamadas para comer las grasas correctas, así como los carbohidratos y las proteínas correctas. Sin embargo, con el fin de maximizar la quema del cuerpo del cuerpo de la grasa almacenada las 24 horas del día, el hígado y el sistema linfático debe ser desintoxicado.

Según Gittleman hay cinco "factores ocultos" en la pérdida de peso, bajar los niveles de energía, e interferir con la buena salud:

* Un hígado que está sobrecargado con las toxinas y el funcionamiento deficiente no se puede quemar la grasa adecuadamente.
* Las sensibilidades a alimentos e intolerancias puede conducir a la retención de agua y "los tejidos anegados." La dieta de eliminación de grasa elimina los alimentos que causan retención de agua y establece los alimentos ricos en proteínas, agua filtrada, y los diuréticos para eliminar el exceso de agua
* Las personas tienen miedo de comer grasas. Las grasas en esta dieta acelera la quema de grasa, satisface el hambre, y mantiene la masa muscular magra.
* La insulina es una hormona que almacena grasa y el exceso de insulina es causada por los alimentos que son ricos en hidratos de carbono.
* La hormona del estrés cortisol hace que el cuerpo almacene grasa, especialmente alrededor del abdomen. Los niveles de cortisol puede ser controlado por las comidas frecuentes.

Dieta: componentes

La dieta de eliminación de grasa incluye:

* (225 g) diarios de proteínas magras como la carne magra, los huevos y el pescado
* frutas y hortalizas
* Las grasas omega-3-ricos tales como el aceite de linaza y aceite de oliva
* especias como el jengibre, pimienta, la mostaza y la canela, para acelerar el metabolismo
* "cóctel de la larga vida" que consiste en una cucharadita de cáscara de psyllium en polvo o una cucharada de tierra o linaza molida (237 ml) cran de agua (una parte de jugo de arándano sin azúcar, cuatro partes de agua filtrada), un diurético para acelerar el proceso de desintoxicación y balancear las hormonas
* un suplemento llamado GLA. El ácido gamma linolénico o GLA es una grasa esencial de aceite negro de semillas actuales que Gittleman vende en cápsulas de 90 mg.

Normas específicas de la dieta desintoxicante incluye:

* sólo una proteína magra por comida, con la excepción de los huevos
* sin frutas y verduras, juntos
* no hay leche y carne juntos
* no hay agua con las comidas, sólo líquidos entre las comidas
* comer cada tres horas

Hay tres fases en la dieta de eliminación de grasa:

* Fase 1 es una de dos semanas de dieta de limpieza muy restrictiva.
* Fase 2 es una dieta menos restrictiva que se continúa hasta que el peso deseado o tamaño del cuerpo logrado.
Fase 3 es una típica dieta baja en hidratos de carbono que se puede mantener de por vida

FASE 1. La fase de dos semanas está diseñada para desintoxicar el hígado, por lo que puede quemar la grasa de manera eficiente. Se pide ocho vasos por día de Cran-agua para reducir la retención de agua o "distensión", perder grasa, limpiar el sistema linfático, y reducir la celulitis. La ingesta calórica se restringe a 1100-1200 calorías por día. Los llamados "bloqueadores de metabolismo", como el trigo y los productos lácteos, están prohibidas.

La fase de una dieta se compone de:

* cran de agua
* Cóctel de larga vida
* una cucharada dos veces al día de aceite orgánico de linaza
* GLA suplementos dos veces al día para un total de 360 a 400 mg
* agua caliente con el jugo de un limón y medio antes del desayuno como una bebida para la desintoxicación del hígado y los riñones
* (225 g) de proteína sin grasa al día
* un huevo por día
* Por lo menos dos porciones de fruta al día
* vegetales crudos o cocidos al vapor ilimitado
* pollo, res o caldo de verduras sin sal para cocinar
* hierbas y especias

La proteína magra puede ser:.

* cualquier pescado o marisco
* carne magra de ternera, o cordero
* pollo o pavo sin piel
* queso de soja
* alto contenido de proteínas de suero de leche en polvo para espesar

Vegetales permitidos incluyen:

* espárragos
* berenjena
* brotes de bambú
* aceitunas negras sin aceite
* brócoli
* Coles de Bruselas
* col
* coliflor
* apio
* pepinos
* judías verdes
Setas *
Cebolla *
Pimientos *
* radicchio
* espinacas
Tomates *
* castañas de agua

Frutos aceptables son:

Moras *
Arándanos *
Las cerezas *
Arándanos *
* pomelo
Naranjas *
* nectarinas
Melocotones *
* ciruelas
Frambuesas *
Fresas *

Las Hierbas y especias que son admisibles.

* anís
* vinagre de sidra de manzana
* hoja de laurel
* cayena
* canela
* dientes
* cilantro, cilantro
* comino
* eneldo
* mostaza seca
* hinojo
* ajo
* jengibre
* perejil
* cúrcuma

Alimentos prohibidos durante la fase 1 son:

* aceites y grasas, salvo el aceite de linaza
* margarina
Granos *
* pan
* cereales
* azúcar
* verduras con almidón como los frijoles, papas, zanahorias, maíz y guisantes
* Los productos lácteos
* la mayoría de las hierbas y especias
* alcohol

Un plan de comidas para todos los días pide:

* al despertar: un cóctel de la larga vida
* antes del desayuno: (237 ml) de agua caliente con jugo de limón
* Desayuno: "vegetal scramble' y dos huevos revueltos con espinacas, cebollas verdes, cebolletas y perejil, (237 ml) de agua-cran
* merienda: la mitad de una toronja grande
* 20 minutos antes del almuerzo: (237 ml) de agua-cran
* Almuerzo: (110 g) de salmón con el limón y el ajo, los espárragos calientes, ensalada verde con brócoli y pepino, una cucharada de aceite de linaza, (237 ml) de agua-cran
* A mediados de la tarde, merienda: (474 ml) de agua cran-
* 16:00 merienda: una manzana
* 20 minutos antes de la cena: (237 ml) de agua-cran
* Cena: (110 g) de la chuleta de cordero a la parrilla con una pizca de canela y la mostaza seca, la col rizada salteada en caldo, la calabaza al horno con un poco de clavo de olor, una cucharada de aceite de linaza
* mediados de la noche: cóctel de larga vida

FASE 2 Esta fase actual de la dieta de eliminación de grasa está diseñado para bajar de peso continuo junto con un programa de limpieza más moderada y una variedad ligeramente mayor de alimentos. La asignación de calorías se eleva a 1200-1500 calorías. Fase 2 se continúa hasta que la pérdida de peso o el tamaño deseado.

Los hidratos de carbono que pueden añadirse a la dieta, a razón de uno por semana, incluyen:

* camote
* arroz integral
* guisantes frescos o congelados
* zanahorias


FASE 3 : Es un plan permanente de mantenimiento de peso con una dieta calórica de 1500 calorías o más. La dieta se compone de 40% de carbohidratos, 30% de proteína y 30% de grasa, y puede incluir dos productos lácteos y cuatro carbohidratos por día. Algunas verduras con almidón, frutas, cereales sin gluten, productos lácteos, aceites y más se introducen en la dieta a la vez, para comprobar si hay alguna reacción adversa.

Otros componentes de eliminación de grasa

Hay muy pocas opciones para comer en la dieta de eliminación de grasa, aunque las opciones tales como sándwiches o tacos de pescado o pollo a la parrilla son posibles. Dado que la cafeína hace hincapié en el hígado y, según Gittleman, impide la quema de grasa, el café se debe disminuir y eventualmente reemplazada por una taza de café a base de hierbas por día. El alcohol está estrictamente prohibido en las fases 1 y 2 debido a sus efectos perjudiciales para el hígado.

El ejercicio es un componente importante del plan de eliminación de grasa. Las dos primeras fases de convocatoria se debe caminar a paso ligero durante 20-30 minutos cinco veces por semana y cinco minutos diarios de 100 saltos en un mini-trampolín. El ejercicio es mayor en la fase 3, e incluye el levantamiento de pesas para el entrenamiento de la fuerza dos veces por semana.

El plan de eliminación de grasas pide como minimo ocho horas de sueño por la noche.

Beneficios

Beneficios de la dieta de eliminación de grasa pueden incluir:

* desintoxicación o limpieza del hígado y del sistema linfático
* La pérdida rápida de peso de hasta (4.5 kg) en las dos primeras semanas
* eliminación de la inflamación
* Pérdida de peso acompañada de tonificación corporal
* el mantenimiento de la pérdida de peso
* disminución de las caderas, la cintura, y las medidas del muslo

De acuerdo a Gittleman, este plan también brinda:

* aumentar el metabolismo
* permanentemente eliminar la celulitis
* aumentar la energía
* mejorar el sueño
* mejorar la salud y la apariencia
* administrar hormonas y estabilizar los cambios de humor
* mejorar la actitud
* crear un estilo de vida saludable

Precauciones:

La dieta de eliminación de grasa sólo es apropiado para las personas que pueden mantener una dieta muy estricta para las primeras semanas con el fin de perder peso rápidamente. Puede que no sea adecuado para los vegetarianos, ya que especifica las proteínas animales. Los veganos deberían añadir un suplemento de aminoácidos y, posiblemente, proteína en polvo.

Aquellos que siguen la dieta de eliminación de grasa deben ser conscientes de las precauciones adicionales:

* La asignación de calorías en la fase 1 pueden ser demasiado bajo para algunas personas, especialmente hombres.
* Los niveles de calorías en las fases 1 y 2 son demasiado bajos para apoyar a un régimen de ejercicio vigoroso
* La baja en calorías puede retrasar, en lugar de acelerar el metabolismo
* A pesar de ocho horas de sueño es suficiente para muchas personas, otras personas requieren más horas de sueño, sobre todo con 40 minutos de caminata enérgica por día y dos sesiones de entrenamiento de la fuerza-a la semana
* Los medicamentos deben tomarse una hora antes o después de que el cóctel de larga vida, porque la fibra en el cóctel puede interferir con la absorción de la medicina

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Para las personas que recien comienzan los entrenamientos para tonificar los musculos, presentamos ejercicios faciles para fortalecer los brazos y mejorar la postura.

Con solo un palo de escoba se puede comenzar a realizar estos ejercicios para todas las edades.

Es importante tener en cuenta que cuando se comienza se deben realizar los ejercicios paulatinamente para no provocar lesiones.

En este video se muestran todos los ejercicios muy sencillos pero efectivos para tonificar los musculos.

Etiquetas: Ejercicios Brazos y Espalda, Ejercicios para bajar de peso

Etiquetas: Diethttp://www.blogger.com/img/blank.gifas, Tips y Trucos para adelgazar

El trabajo con pesas cuando se trata de perder peso corporal tiene numerosos beneficios importatantes, en primer lugar una sesión de entrenamiento con pesas quema calorias durante el entrenamiento y después porque mantiene el metabolismo en funcionamiento hasta muchas horas después de haber entrenado.

En otras palabras al realizar ejercicios con pesas, ejercicios resistivos, el metabolismo está siendo estimulado y sigue quemando calorias aunque no esté haciendo nada.

Cuanto mas intenso sea el periodo de entrenamiento con pesas más rapido se agota la reserva de carbohidratos y la grasa se quema más durante la fase de recuperación.

Rutina ejemplo de ejercicios (ideal 3 veces por semana)

30 minutos de ejercicios aerobicos (caminar ligero, bicicleta, subir escaleras, etc)

Elongación de los musculos (estiramiento)

3 series de 15 repeticiones de ejercicios con pesas para tonificar los musculos:

Gemelos (pantorrilas)
Femorales (parte de atras del muslo)
Cuadriceps (parte delantera del muslo)
Abductores (parte interna del muslo)
Gluteos
Biceps (musculo delantero del brazo)
Triceps (musculo de atras del brazo: "el salero")
Deltoides (hombros)
Pectorales (pecho)
Oblicuos (musculos laterales al lado de los abdominales)
Romboides (homoplatos)

Elongar o estirar los musculos una vez terminado cada ejercicio para evitar lesiones.

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La dieta para la playa es está especialmente diseñada para aquellas personas que están a dieta y que estando en la playa les provoca hambre, además tienen un agregado de vitamina A para tomar un bronceado mas bonito.

En una semana con esta dieta se puede lograr adelgazar hasta 2 kg, esto siempre depende de factores como:

Problemas endocrinologicos
Factores hereditarios
Cualquier disfunsión del organismo
Estar tomando medicación

Por ello si no adelgazas con ninguna dieta es probable que tengas alguna disfunción que tienes que atender con tu profesional de cabecera, para realizarte los estudios correspondientes.

DIETA:

Indicaciones: Consumir la menor cantidad de sal para evitar la retención de liquidos e hichazón.
Evitar las bebidas azucaradas, alcoholicas, consumir agua sin gas, agua con limón o jugos naturales.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o sola + 1 rebanada de pan integral tostado con queso untable descremado + 1 fruta citrica (pomelo, naranja, mandarina, etc) para una mejor absorción del hierro y calcio.

MEDIA MAÑANA: 1 jugo de zanahoria natural ó 1 zanahoria + 1 yogurt descremado.

ALMUERZO: 1 lata de atun o caballa chica al natural con verduras hervidas o al vapor (1 plato lleno) por ejemplo: coliflor, brocoli y calabaza aderezado con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol y espolvorear con semillas de lino partidas.

MEDIA TARDE /PARA LLEVAR A LA PLAYA: Infusiones en un termo caliente sin azucar, infusiones frias, frutas como: melon, sandia, manzanas, naranjas, frutillas, etc. en una heladera portatil.

CENA: Zanahoria rallada + salpicon de ave con trozos de pollo hervido sin piel + lechuga, rodajas de tomate y cebolla aderezado con 1 cucharada de aceite de oliva o de girasol, apenas una pizca de sal.

EJERCICIO: Recuerda que puedes caminar a orillas del mar, subir y bajar escaleras, un chapuzon en el mar equivale a media hora de masajes.

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Ella siempre ha tenido hábitos Alimenticios poco saludables, mucha comida chatarra que conduce a un aumento de peso ."Yo solía comer patas de pollo fritas, papas fritas y helados todo el tiempo."

Hilary Duff recuerda "el estrés que le producia estar en un traje de baño."

Dieta de Hilary Duff:
Su dieta se compone de verduras, frutas y proteínas magras.

Desayuno
Cereales con leche descremada (o una tortilla de clara de huevo con queso feta) y un café con leche hecho con leche descremada.

Almuerzo
Pollo a la plancha Ensalada César con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa (a la plancha o ensalada de atún con vinagreta de balsámico)

Cena
Filete de atun, Verduras Cuscús a la parrilla y sushi (le encanta el sushi)
De postre: Un puñado de frutos secos (o una manzana y queso Brie)

Entrenamiento
Hilary fue una ex gimnasta y dice que había una tendencia natural con el ejercicio. "Yo no podía ir al gimnasio como mis amigos y levantar pesas debido a su condicion de fama desde joven. Su solución para el desarrollo de los músculos se produjo gracias al Pilates de entrenamientos con Viveca Jensen V de Los Ángeles.

Pilates

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