En cada disciplina existen ejercicios abdominales que buscan tonificar los músculos de los abdominales: de frente y los laterales.
Estos ejercicios estan diseñados para un trabajo intenso, profundo con una marcada eficacia, claro, si se tiene constancia.
Al contrario de lo que se piensa es un ejercicio de bajo impacto, que requiere precision al realizarlo.
En este video Romina nos enseña y muestra como realizarlos, comenzando con una serie de 3 con 8 repeticiones, al segundo dia agregar 1 serie más, y así sucesivamente. Se debe realizar 5 dias a la semana. Comenzando cuando? Hoy!
Recuerda que la grasa abdominal es eliminada con una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares, los abdominales son para fortalecer "poner dura" esta zona.
Con esta dieta, se puede adelgazar hasta 7 kilos en 2 semanas, siempre dependiendo de cada organismo y de las pequeñas trampitas que se suelen cometer cuando se hace dieta.
Es importante resaltar que una vez pasadas las 2 semanas descansar 1, y si se quiere seguir adelgazando, comenzar nuevamente.
Indicaciones
Prohibido: bebidas azucaradas, gaseosas, en polvo para preparar, alcoholicas.
Reemplazar el azucar por edulcorante.
Reemplazar la sal agregada a las comidas por especias: pimienta, oregano, etc. Todas las comidas contienen sodio, no hace falta agregarle más.
Beber agua, agua con limon (sin azucar), tés de hierbas.
Pesarse en la misma balanza al comenzar y al terminar, tambien medirse la cintura, cadera y busto.
Dieta de los 7 kilos
Desayuno y Cena (Elegir 1 opción)
1) 1/2 taza de ricotta descremada o queso descremado untable + 1 omelette de 1 huevo en sarten de teflon rociado con aceite en spray + 1 manzana
2) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja.
3) 2 yogures descremados con 4 avellanas o nueces.
4) 1 infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich : 1 rebanada de pan de molde integral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso light + 2 hojas de lechuga+ 2 rodajas de tomate. Se puede tostar o hornear (esta opcion es mas saciadora)
5) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 3 galletitas integrales con salvado, untadas con queso descremado y mermelada light (elegir la endulzada con stevia) + 1 manzana o naranja.
6) 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas de estacion (no comprada).
7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + infusion preferida + 1 fruta citrica.
Comidas: Elegir 1 opción
1) 1 lata de atun chica al natural con verduras hervidas o al vapor: rodajas de calabazas, chauchas o judias, brocoli, etc. (un plato hondo). Aderezado con 1 cuch de aceite. Sin sal. Con especias.
2) Media pechuga de pollo a la plancha con limon y mostaza + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebollas.
3) 2 pan de molde integral con: sardinas (1 lata escurridas y lavadas)+ tiras de aji morron + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que el queso derrita) + lechuga.
4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1 fruta
5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida con queso untable descremado. 1 fruta
6) 2 empanadas de verduras . 1 porcion de ensalada de frutas
7) Salpicon de pollo. 1 fruta
Entre-comidas: ( si se tiene hambre)
Tés de hierbas sin azícar.
1 barrita de cereal light.
1 fruta de estación.
1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
Bastones de zanahoria.
1 yogurt descremado.
Una de las ensaladas que debemos probar y hacerla cotidiana es la ensalada de espinacas crudas.
Generalmente por costumbre a las espinacas y las acelgas las hervimos, en este proceso las vitaminas quedan en el agua, para revertir y nutrir con los beneficios de las espinacas es mejor comer las hojas crudas, son muy tiernas y sabrosas.
RECETA DE ENSALADA ESPINACA LIGHT:
Ingredientes:
1 Atado de espinacas
100 gr de queso descremado cortado en cubos. Se puede reemplazar por ricota descremada.
Pasas de uva, almendras u nueces (opcional)
1 cuch de aceite de oliva
jugo de limon (opcional)
huevos de codorniz u de gallina cortados en fetas (opcional)
Cubos de tomate y ajies (opcional)
El proceso es muy facil, se lavan las hojas de espinacas , si son muy tiernas y chicas se dejan al tamaño que estan sino te trocean con la mano (no cuchillo) y se mezclan con los otros ingredientes.
Para hoy te proponemos una rutina de trabajo aerobico para que sigas entrenando en casa.
Es importante que si estas comenzando con ejercicios aerobicos, realizarlos hasta donde puedas, tienes que conocer tu limite, si los realizas todos los dias, gradualmente podras realizarlos hasta el final, tal cual lo muestra la instructora, garantizado!
En estos videos la instructora Claudia Aimar nos muestra y enseña una clase de trabajo aerobico para realizar gimnasia en casa.
Son dos videos, comienza con el primero luego la parte 2.
Esta dieta para adelgazar 2,5 kg en 7 dias está basada en consumir baja cantidad de carbohidratos de digestion rápida, que son aquellos que suben el nivel de insulina rapidamente en el organismo y nos hacen tener mas hambre, además de bloquear la quema de grasa.
INDICACIONES: Beber agua, agua con limon sin azucar ni edulcorante y tés de hierbas sin azucar ni edulcorantes.
Prohibido las bebidas azucaradas, gaseosas (ni las light), las bebidas alcoholicas.
Si se quiere consumir café debe ser descafeinado y optar por el edulcorante Stevia que es el mas natural.
Además de adelgazar, al final de la semana podras notar cambios en el mejoramiento de la piel.
Reemplazar el azucar (en caso de que sea necesario) por edulcorante.
La dieta se compone principalmente en carbohidratos de digestion lenta (verduras con mucha fibra), proteinas magras y grasa de calidad.
La Dieta Por supuesto que los resultados van a depender de cada organismo, si estas realizando dieta y ninguna te dá resultados (sin haber hecho trampa), entonces quiere decir que probablemente tienes algun problema glandular, endocrinologico, por ende se recomienda consultar un especialista.
Las comidas se pueden consumir de acuerdo al horario de cada uno/a, no saltearse ninguna comida porque -puede- ser perjudicial ya que -tendrías demasiada- hambre si pasas mucho tiempo sin comer.
Es importante que si el cuerpo tiene hambre (realmente hambre no ansiedad de la boca) se debe consumir algo solido (un trozo de queso, 1 huevo duro, apio, zanahorias y agua o agua con limon).
Dia 1 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 2 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con 1 cuch. queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3: Caballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spray.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.
Dia 3 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 2: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 3: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 4:Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
COMIDA 5: Ensalada de verduras hervidas o al vapor: zabahorias, brocoli, coliflor, etc. con 1 cuch de aceite sin sal.
Dia 4 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado 1 cuch de queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 5 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3:Caballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spary.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.
Dia 6 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con cuch de queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 7 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3:Ccaballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spary.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.
Las pantorrillas de las piernas bonitas son claves para mostrar las piernas en verano, unas pantorrillas definidas y torneadas es el objetivo de todas/os.
Para poder realizar en casa ejercicios de definicion de los musculos gemelos podemos realizar varios ejercicios, uno de ellos es éste: sentada con peso.
Los gemelos son músculos que están preparados para trabajar intensamente igual que los cuadriceps y los triceps, asi que puedes realizarlo varias veces al dia.
Comienza con un precalentamiento para evitar lesiones y necesitas un peso para colocar en las rodillas: si no tienes pesas puedes utilizar paquetes de arroz, etc. lo que tengas en casa, las excusas son para justificar la vagancia.
En este video el entrenador muestra e indica como realizar este ejercicio, de vital importancia para lucir unas piernas bonitas.
Los batidos proteicos son alimentos aliados para adelgazar y complementar la alimentacion en la dieta.
Las proteinas son muy necesarias para el desarrollo del musculo ya que si no se consume lo suficiente el organismo sacará las proteinas de ellos, asi que por más que se realice ejercicios de fuerza nunca se logrará mantener el musculo desarrollado.
Cuanta proteina debemos consumir por dia?
100 gramos para las mujeres
150 gramos para los hombres
Como saber cuanta proteina consumo ?
Se debe llevar la cuenta, en cada paquete de alimentos atras se encuentra una tabla de informacion nutricional, donde en una de ellas se encuentra el apartado de proteinas.
Por ejemplo 1 yogurt descremado, tiene 82 calorias y 8 gramos de proteinas.
1 huevo entero aporta 90 calorias y tiene 7 gr de proteinas.
Si comes 1 omelette de 3 claras + 1 huevo entero aportarás 28 gr de proteinas, y asi sucesivamente.
Las proteinas de suero lacteo son una excelente opcion para poder llegar a completar el requerimiento diario de proteinas que el cuerpo necesita.
Vienen en polvo con un vaso dosificador, en donde cada medida aporta 23 gr de proteina, aminoacidos y vitaminas: zinc, C, E, etc. Aporta 107 calorias. No contiene azucar y tiene bajo contenido de lactosa. Se puede mezclar con agua o mejor con leche descremada y su sabor es muy rico: vienen en varios sabores.
1 Tarro de 1 kg rinde 33 porciones.
Los polvos vienen en 1 kg o 1,5 kg y se pueden comprar en diversos comercios dedicados a entrenamientos o dieteticas.
Esta dieta efectiva para adelgazar está probada y es especialmente efectiva para las mujeres.
Es una dieta que no tiene plazo de tiempo, ya que es saludable porque contiene los grupos de alimentos que necesita el cuerpo para mantenerse sano, una vez que se logre el objetivo deseado, se puede agregar algunos "gustitos" y seguir manteniendose.
Sólo en una combinacion de dieta y ejercicios para modelar y tonificar los musculos cuando verás los resultados.
Puede resultar monótona al principio pero en una semana cuando veas los primeros resultados será una motivación para seguir.
Dieta efectiva para adelgazar para mujeres
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (si se elige café que sea descafeinado) sin azucar ni edulcorante. (si no se puede prescindir del edulcorante, consumir Stevia, es el mas natural).
Como dato es mejor consumir un saquito de mate cocido porque no contiene ni cafeína ni teína + 2 tostadas de pan integral de molde con 2 rodajas de queso descremado light de 0,5 cm de ancho (o sea, todo el largo de la barra x 0.5 cm de ancho).
También se puede reemplazar el queso descremado en barra por queso untable descremado, 1 cucharada sopera por cada rodaja de pan. No complementar con mermelada.
MEDIA MAÑANA O EN EL DESAYUNO: 1 Manzana roja mediana
ALMUERZO: 4 ó 5 rodajas gruesas de calabaza con cascara hervida (previamente lavada) con 2 cucharitas de té con aceite crudo + 1 omelete de 2 huevos enteros (este omelete se realiza con sarten de teflon y rociando un poco con aceite en spray) Si no tienes acceso a comprar aceite en spray, puedes colocar un poco de aceite en un vaporizador.
MEDIA TARDE: 1 rebanada de queso descremado o 1 yogurt descremado.
REALIZAR EJERCICIOS FISICOS: Entrada en calor, ejercicios cardiovasculares (bicicleta fija, trotar, caminar ligero, etc) ejercicios con resistencia (peso): los ejercicios con resistencia se necesitan realizar para tonificar los musculos porque a medida que se vaya adelgazando se necesita que la piel y los musculos se tonifiquen sino van quedando colgajos.
Una vez que se termina de realizar los ejercicios:
MERIENDA: 1 batido de proteinas (de suero) (existen de diversos sabores: vainilla, banana o chocolate) mezclado con leche descremada fria o caliente (dependerá del clima del momento). Es Muy saciador!!
Si se tiene más hambre consumir 1 manzana roja mediana.
Antes de las 20 horas, consumir: 1 omelette de 2 huevos enteros + 1 rodaja de queso descremado (colocarlo en la mitad del omelete y encimar la otra mitad para que se derrita) + 1 tomate mediano cortado por la mitad con 1 cucharadita de aceite.
Bebida libre: Agua, agua con limón e infusiones de hierbas.
A la hora de ponerse en campaña, si o si, para tener el cuerpo deseado, se puede recurrir a muchisimos productos en el mercado, los electroestimuladores son uno de ellos, pero de verdad sirven a su proposito o solo es un mito más en cuestion de adelgazar?
Para comenzar a que diferenciar los electroestimuladores, los de procedencia de TV son menos efectivos que los profesionales. Sin embargo ambos pueden hacer "algo" para ayudar a tonificar o desarrollar los musculos que quedan rezagados por más que nos matemos haciendo los ejercicios localizados.
Es importante saber que la electroestimulacion, es eso: estimulacion al musculo mediante descargas electricas.
No sirve de nada si no se complementa con una dieta hipocalorica saludable y con ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Pero utilizandolo correctamente estos aparatos dan muy buen resultado.
La mayoria de las esteticistas cuentan con un electroestimulador profesional (que los hay de 8 u más electrodos) para poder abarcar en un mismo tiempo varios o todos los musculos de una zona (por ejemplo: vientre, piernas, gluteos).
Generalmente el tratamiento comienza con una rutina diaria de 1 hora todos los dias, en el segundo mes se tiene que ir a mantenimiento, eso si, si dejas, los rollitos vuelven a aparecer.
Como se compone un equipo?
El equipo es muy simple y dependiendo de las marcas tiene su diseño propio, pero consta de un gabinete donde estan los controladores y las salidas (cables) donde en su extremo tienen los electrodos, los electroestimuladores profesionales tienen electrodos con plato de goma donde solo hay que humedecerlos con agua antes de colocarlos en los puntos musculares, en cambio los no profesionales generalmente necesitan un gel de aplicacion.
Los precios varian de acuerdo a las marcas y la cantidad de electrodos, es mejor invertir en un electroestimulador profesional de 8 electrodos que uno de TV que no tiene tanta eficacia.
En sintesis si utilizas el electroestimulador como un complemento de una rutina de ejercicios cardio y de resistencia ademas de una dieta hipocalorica, se asegura un resultado excelente.
No todo el mundo puede comenzar a realizar de un dia para otro ejercicios de saltos y trote, debemos preparar los musculos y huesos para una nueva actividad, para evitar lesiones y futuros retrocesos debemos precalentar los musculos.
Existen muchisimas rutinas para ello, hoy te presentamos una rutina de Pilates que parece suave pero trabaja en profundidad.
Qué necesitas?
Un rato libre.
Una colchoneta o una manta.
Musica suave o romantica.
En este video la instructora muestra e indica todos los pasos y posturas que se debe realizar para hacer mas efectivo este ejercicio. Vamos! todas/os lo podemos realizar!
En epoca de invierno adelgazar se convierte en una meta dificil de sobrellevar, pero lo importante es concientizarse de tratar de no llevarse más kilos para la primavera, así evitaremos apurones y malos habitos con tal de adelgazar rapidamente.
Para hoy te proponemos una dieta sencilla de realizar que aporta unas 1500 calorias por dia y te permitira adelgazar unos 4 kilos en 2 semanas, siempre hay que tener en cuenta que cada organismo es distinto y ademas tambien tener en cuenta que una persona con mucho sobrepeso adelgazará mas que una persona que solo tienes unos kilos de más.
INDICACIONES:
Antes de comenzar cualquier dieta, se recomienda consultar un nutricionista o a su medico de cabecera. Beber mucha agua, 2 litros como minimo por dia. No comer dulces. No endulzar con azucar, se puede reemplazar con edulcorante. No comer nada de frituras. El aceite se debe consumir crudo aderezando las ensaladas, o agregandole a las pastas o arroz. El horario de la cena no debe pasar de las 20 horas. Prohibido las bebidas alcoholicas.
DIETA:
DESAYUNO: 1 huevo duro o en sarten de teflon 1 taza de leche con infusion preferida ó infusion preferida cortada o sola con edulcorante. 2 rodajas de pan integral fresco o tostado ó 4 galletitas integrales con salvado 1 pieza de fruta de estacion ( no platano/banana)
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado y 1 pieza de fruta (no platano/bananas)
ALMUERZO: 4 cucharadas de arroz, ó 2 papas medianas ó 1 taza de fideos, con ajo y albahaca y una cucharada de aceite crudo + 1 taza de ensalada mixta + 120 gr de proteina: queso, pechuga de pollo, clara de huevo, pescado, carne roja magra+ 1 fruta de estación.
MERIENDA: 1 infusion preferida con edulcorante + gelatina diet
CENA: 4 cucharadas de arroz, ó 2 papas medianas ó 1 taza de fideos, con ajo y albahaca y una cucharada de aceite crudo + 1 taza de ensalada mixta + 120 gr de proteina: queso, pechuga de pollo, clara de huevo, pescado, carne roja magra+ 1 fruta de estación.
Cada plato preferido se puede realizar desde una version light, no hace falta sufrir por la comida, sino hacerla menos calorica.
En esta oportunidad presentamos una receta exquisita, saludable y light:
Pechuga con semillas de lino con guarnicion mixta.
Ingredientes:
Pechuga (1/2 por cada porcion)
Trozos de repollo blanco o repollo de bruselas
Cubos de zanahorias
Cubos de papas
Cubos de cebolla
Semillas de lino.
Mostaza
Especias a gusto.
Procedimiento:
a) Embadurnar la pechuga con mostaza y dorarla en la plancha o en una olla sobre una cucharada de aceite de girasol, vuelta y vuelta, agregar las semillas de lino y mas mostaza si hiciera falta, agregar si lo requiere un chorro de agua caliente.
b) En una sarten de teflon rociada con rocio vegetal, colocar las verduras, un chorro de agua caliente , las especias y tapar.
Entre la gama de ejercicios para gluteos, existe uno que se llama abduccion de gluteos que es el especifico para armar la curva de la cadera en las mujeres.
Realizando este ejercicio diariamente con series desde 40 con cada pierna luego ir incrementando y luego sumar pesas en tobilleras, lograrás la curva ideal que todas las mujeres queremos tener.
En este video se dan las instrucciones precisas para realizarlo, si no se tiene una pelota suiza, se puede realizar utilizando el borde de la cama.
Comenzar con 40 repeticiones con cada pierna el primer dia, luego ir sumando de a 5 repeticiones y luego incorporar peso con las tobilleras, debe realizarse gradualmente para no generar lesiones.
La motivación es lo mas importante cuando queremos bajar de peso, cada uno/a tiene una meta a alcanzar:
* Lucir una trikini en verano
* Ponerse un jean ajustado
* Sentirse mas liviana/o
* Seducir a alguien especial
Cuando se tiene el objetivo claro todos los vientos son favorables.
Esta dieta propone adelgazar 3 kilos en 6 dias, siempre hay que tener en cuenta el metabolismo de cada uno, la cantidad de sobrepeso, el IMC (se puede calcular en esta pagina),
aspectos geneticos, endocrinologicos, emocionales.
Sí claro, lograr adelgazar equilibradamente requiere de tener todos los aspectos cubiertos, además de mantener diariamente una rutina de ejercicios.
Con esta dieta no solo bajaras de peso sino que tendras una mejor piel y energia.
DIETA PARA ADELGAZAR 3 KILOS EN 6 DIAS:
INDICACIONES:
*Reemplazar el azucar por edulcorante o nada.
*Beber 8 vasos de agua por dia, entre infusiones y agua sola o con limon sin agregados.
*Prohibido las bebidas azucaradas, gaseosas y alcoholicas.
* Entre comidas consumir si se tiene ansiedad o hambre: zabahoria en bastones o rallada y apio.
* Las comidas se consumen segun el horario de cada uno.
* No agregar ni cambiar ni saltearse los menues.
DIA 1:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe descafeinado, malta, mate cocido, etc) + 2 rodajas de pan de molde integral con salvado tostados con 2 rodajas finas de queso descremado + 1 manzana mediana.
COMIDA 1:Ensalada (1 plato hondo lleno) de: repollo blanco y morado + brotes de soja + chauchas + pepinos en rodajas, aderezado con 1 cuch. de aceite y una pizca de sal, opcional vinagre y/o limon. 1 lata chica de atun al natural escurrido. 1 fruta de estacion.
COMIDA 2: 4 rodajas (gruesas) de calabaza hervidas aderezadas con 1 cuch de aceite sin sal + omelette de 2 huevos realizados con sarten de teflon y rocio vegetal. 1 fruta de estacion.
DIA 2:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe descafeinado, malta, mate cocido, etc) + 2 rodajas de pan de molde integral con salvado tostados con 2 rodajas finas de queso descremado + 1 manzana mediana.
COMIDA 1: 1 plato hondo lleno de: brocoli y coliflor hervidos + media pechuga de pollo a la plancha, aderezados con 1 cuch. de aceite y una pizca de sal. 1 fruta de estacion.
COMIDA 2: 150 gr de chauchas o judias hervidas o al vapor aderezados con 1 cuch. de aceite y una pizca de sal + rodajas de tomate y 1 milanesa de soja a la plancha. 1 pieza de fruta de estacion.
DIA 3:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe descafeinado, malta, mate cocido, etc) + 2 rodajas de pan de molde integral con salvado tostados con 2 rodajas finas de queso descremado + 1 manzana mediana.
COMIDA 1: Ensalada de lechuga, tomate, pepinos y cebollas (un plato hondo lleno) aderezado con 1 cuch. de aceite y una pizca de sal + media lata de atun al natural + 1 huevo duro. 1 pieza de fruta.
COMIDA 2: 100 gr de lentejas remojadas y hervidas en cazuela con cubos de cebolla, cuadrados de zabahoria en salsa de tomate casera. 1 fruta de estacion.
DIA 4: 150 gr de carne roja a la plancha con una pizca de sal + rodajas de tomate y palmitos. 1 pieza de fruta.
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe descafeinado, malta, mate cocido, etc) + 2 rodajas de pan de molde integral con salvado tostados con 2 rodajas finas de queso descremado + 1 manzana mediana.
COMIDA 1:Omelette de 2 huevos con media lata de champignones + ensalada de tomate y cebolla + 1 pieza de fruta.
COMIDA 2: 150 gr de chauchas o judias hervidas o al vapor aderezados con 1 cuch. de aceite y una pizca de sal + rodajas de tomate y 1 milanesa de soja a la plancha. 1 pieza de fruta de estacion.
DIA 5:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe descafeinado, malta, mate cocido, etc) + 2 rodajas de pan de molde integral con salvado tostados con 2 rodajas finas de queso descremado + 1 manzana mediana.
COMIDA 1:Ensalada (1 plato hondo lleno) de: repollo blanco y morado + brotes de soja + chauchas + pepinos en rodajas, aderezado con 1 cuch. de aceite y una pizca de sal, opcional vinagre y/o limon. 1 lata chica de atun al natural escurrido. 1 fruta de estacion.
COMIDA 2:1 plato hondo lleno de: brocoli y coliflor hervidos + media pechuga de pollo a la plancha, aderezados con 1 cuch. de aceite y una pizca de sal. 1 fruta de estacion.
DIA 6:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe descafeinado, malta, mate cocido, etc) + 2 rodajas de pan de molde integral con salvado tostados con 2 rodajas finas de queso descremado + 1 manzana mediana.
COMIDA 1:4 rodajas (gruesas) de calabaza hervidas aderezadas con 1 cuch de aceite sin sal + omelette de 2 huevos realizados con sarten de teflon y rocio vegetal. 1 fruta de estacion.
COMIDA 2:150 gr de carne roja a la plancha con una pizca de sal + rodajas de tomate y palmitos. 1 pieza de fruta.
En cada disciplina existen ejercicios abdominales que buscan tonificar los músculos de los abdominales: de frente y los laterales.
Con esta dieta, se puede adelgazar hasta 7 kilos en 2 semanas, siempre dependiendo de cada organismo y de las pequeñas trampitas que se suelen cometer cuando se hace dieta.
Para hoy te proponemos una rutina de trabajo aerobico para que sigas entrenando en casa.
Esta dieta para adelgazar 2,5 kg en 7 dias está basada en consumir baja cantidad de carbohidratos de digestion rápida, que son aquellos que suben el nivel de insulina rapidamente en el organismo y nos hacen tener mas hambre, además de bloquear la quema de grasa.
Esta dieta efectiva para adelgazar está probada y es especialmente efectiva para las mujeres.
A la hora de ponerse en campaña, si o si, para tener el cuerpo deseado, se puede recurrir a muchisimos productos en el mercado, los electroestimuladores son uno de ellos, pero de verdad sirven a su proposito o solo es un mito más en cuestion de adelgazar?
No todo el mundo puede comenzar a realizar de un dia para otro ejercicios de saltos y trote, debemos preparar los musculos y huesos para una nueva actividad, para evitar lesiones y futuros retrocesos debemos precalentar los musculos.
En epoca de invierno adelgazar se convierte en una meta dificil de sobrellevar, pero lo importante es concientizarse de tratar de no llevarse más kilos para la primavera, así evitaremos apurones y malos habitos con tal de adelgazar rapidamente.
La motivación es lo mas importante cuando queremos bajar de peso, cada uno/a tiene una meta a alcanzar:
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