Para obtener unos glúteos y cintura envidiables, es necesario un trabajo adicional, con ejercicios para gluteos localizados para tonificar estas zonas.
Para ello presentamos una rutina muy facil con ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa en cualquier momento que se tenga disponibilidad.
El primer ejercicio que se presenta se llama "el helicoptero" y es un ejercicio muy eficiente para definir la cintura junto con una sentadilla que fortalece los gluteos, este ejercicio es recomendable realizarlo con un peso de 2 kg sostenido con ambas manos.
Este ejercicio se realiza en 2 etapas, con movimiento hacia los lados provocando el trabajo de los musculos oblicuos (abdominales de los costados) que son los que marcan la cintura, y luego con movimiento de brazos hacia el frente, generando abdominales frontales.
En este video se muestra la rutina completa para fortalecer los gluteos y cintura desde casa:
Para adelgazar unos pocos kilos en poco tiempo, presentamos una dieta que es saludable pero necesita de compromiso con el objetivo.
Si realizas dietas y no haces trampa, pero no logras adelgazar es importante que recurras a un especialista endocrinológico porque es probable que padezcas algún desarreglo glandular.
Esto tiene solución sencilla y asi podrás bajar de peso fácilmente.
Indicaciones * Prohibida la ingesta de bebidas alcoholicas, gaseosas (incluidas las light) y azucaradas para preparar en polvo. * Reemplazar el azúcar por edulcorante (Elegir preferentemente el Stevia, es el más natural). * Realizar actividad fisica por lo menos de 30 a 40 minutos diarios.
Recordar que cada organismo es diferente y puede resultar que se adelgace más o menos, depende de cuanto sobrepeso tengas, la salud y el empeño que pongas para alcanzar el objetivo.
Rutina de ejercicios * 30 minutos de ejercicios cardiovasculares: bicicleta, bailar, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, caminar ligero 20 cuadras, etc. * Realizar Ejercicios para tonificar brazos, gluteos, piernas y abdomen.
Dieta para adelgazar 2 kg en 4 días
Día 1 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe,te, malta, etc.) con edulcorante + 1 huevo duro y una feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 lata chica de atun al natural + medio tomate + lechuga + aros de cebolla, todo aderezado con hilos de aceite y una pizca de pimienta. Infusion
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante.
CENA: 1 omelette con 1 huevos mezclados 50 gr de champignones con oregano y pimienta + 3 rodajas de calabaza hervida. Infusion.
Día 2 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada (y deslactosada si tienes problemas con la lactosa) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado tostado untado con una cucharada sopera de queso untable descremado y 1 cucharada sopera de mermelada light. 1 Manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada tibia de brocoli, coliflor y chauchas (judias) con 1 huevo duro. 1 gelatina diet.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 fruta
CENA: 1 medialuna mediana rellena con jamon y queso (caliente) + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 fruta + Infusion.
Día 3 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 feta de jamon y 1 feta de queso + 1 manzana mediana.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo a la plancha + medio tomate. Gelatina diet.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta. CENA: Espinacas revueltas con huevo y cebollas + 100 gr de carne roja a la plancha. Infusion.
Día 4 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante e infusion preferida + 1 media luna chica con jamon y queso + 1 manzana o naranja.
ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada mixta de brote de soja, lechuga, tomate, cebollas + calabacita rellena con atun al natural, cebolla y queso descremado.
Para tener una panza tonificada este verano y poder lucir en traje de baño, es necesario realizar una dieta saludable que se pueda mantener en el tiempo y ejercicios cardiovasculares.
Los llamados "quema grasas", además de ejercicios localizados específicos para la zona de los abdominales.
Además de los ejercicios propuestos en esta entrada, un tip recomendado es aprender a realizar la fuerza con el abdomen, muchas personas solemos concentrar la fuerza para levantar algo o empujar, en el cuello, en la boca (apretando las mandíbulas), otros con los hombros, etc. lo importante es aprender cómo hacerlo:
Cuando se esté realizando cualquier actividad se debe apretar el abdomen, se debe sentir que está sujeto, por ejemplo toma 1 kilo de arroz en una mano y levantalo y bájalo sintiendo apretado el abdomen, esta es la sensación que se debe de tener cada vez que realizamos cualquier actividad ya sea asear la casa, cocinar, lavar, etc.
De ésta manera estaremos realizando abdominales sin darnos cuenta.
Para poder adelgazar 4 kilos en 1 semana se necesita fuerza de voluntad y motivación para mantener el objetivo en mente a pesar de cualquier circunstancia.
Es una dieta hipocalórica por lo que no es aconsejable como hábito alimentario.
INDICACIONES: * Comenzar la dieta un día después del ultimo día de la menstruación en el caso de las mujeres. *Beber agua o liquidos por lo menos 2 litros por día: agua, agua con limón (excelente diurético), tés de hierbas, etc. *Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas (incluidas las light) y bebidas azucaradas. * Prohibido el pan, productos de panaderia, golosinas , snacks y postres. * Reemplazar el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones solas sin azucar. * Con esta dieta se puede adelgazar 4 kilos en 1 semana dependiendo de cada organismo y del empeño con que se realice.
DIETA PARA ADELGAZAR 4 KILOS EN 1 SEMANA: DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusion preferida: café, te, mate cocido, etc. sola o con edulcorante + 2 claras de huevo cocidas en sarten de teflón con rocio vegetal o aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, puedes colocar un poco de aceite en un vaporizador) + 1 feta de queso de maquina y 1 feta de jamon cocido o pavo. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 4 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo a la plancha + medio tomate con orégano. 1 naranja.
CENA: 1 zanahoria rallada + 1 lata de atun chica al natural + medio tomate + 100 gr de chauchas o judias hervidas, aderezado con hilos de aceite, sal y pimienta. 1 fruta . Infusion preferida con edulcorante o sola.
Entre los ejercicios faciles para adelgazar, andar en bicicleta es el más usado junto con la caminata al aire libre.
La bicicleta es un medio de transporte económico y además un ejercitador excelente, veamos sus beneficios:
* Protege el sistema inmunológico del cuerpo. * Tonifica los musculos de las piernas, el abdomen y mejora la postura. * Fortalece el sistema oseo (huesos) en la densidad y la fuerza. * Protege las articulaciones. * Regula el equilibrio * Controla el equilibrio hormonal * Disminuye el stress y la depresion * Favorece en la oxigenacion de la sangre y en la circulacion. * Fortalece el corazon * Reduce el peso por la quema de calorías * Reduce el colesterol * Reduce la hipertension arterial*Reduce el cansancio y la fatiga. * Mejora la piel * Mejora la calidad de vida. * Aporta energia
Cuantas calorias se queman andando en bicicleta comun al aire libre (No fija)?
Una persona con 50 Kg de peso por hora quema 200 Calorías aprox.
Una persona con 60 Kg de peso andando en bicicleta por 1 hora quema 300 Calorías aprox.
Una persona con 70 Kg de peso por hora quema 454 Calorías aprox.
Una persona con 80 Kg de peso por hora quema 518 Calorías aprox.
Una persona con 90 Kg de peso por hora quema 600 Calorías aprox.
Para poder adelgazar rapido y en buen estado de salud es necesario realizar actividad física adecuada para cada uno, esto quiere decir que para cuerpo existen ejercicios que son más beneficiosos que otros, así como los deportes.
En esta ocasión presentamos una rutina coreográfica simple pero muy intensa para quemar grasas y adelgazar, por supuesto como complemento de una dieta saludable.
Lo recomendable es realizar esta rutina coreográfica 2 veces para completar un tiempo de 20 minutos, lo puedes realizar a lo largo del día dividiendolo en 2 veces si no tienes o no puedes realizarlo seguido. El ejercicio es acumulativo (esto es una gran ventaja).
Luego de esta rutina es necesario realizar ejercicios con resistencia (con mancuernas o algun peso : Botellas con agua o arena) para brazos, piernas y gluteos.
Si tienes pensado realizar una dieta para adelgazar de a dos: tu pareja y tú, es importante antes de comenzar observar algunos aspectos:
* Asegurarse que tu pareja también esté decidida/o a bajar de peso. Algunas veces pasa que no se habla y se lo dá por sentado. No se debe elegir por los dos.
* El organismo del hombre es diferente al organismo de la mujer en muchos aspectos y entre ellos es que los varones suelen adelgazar más rapido que las mujeres debido a su metabolismo (más masa muscular).
* Tratar de no generar una competencia porque esto puede derivar a malnutrirse y debilitarse con tal de ganar.
* Realizar una dieta de a dos puede resultar motivador en los momentos en donde uno puede decaer, el otro está para apuntalarlo.
Indicaciones * Reemplazar el azucar por edulcorante, preferentemente Stevia (es el mas natural) ó aprender a consumir sin azucar.
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas (tambien las light).
* Crear un ambiente NO Obesogénico en la casa, esto quiere decir que no debe haber productos en la alacena y heladera que puedan llegar a tentar y arruinar la dieta.
Si se tiene hijos, entonces se debe buscar un estante especial para los productos de la dieta.
* Bebida libre: Agua, agua con limón, todas las infusiones con edulcorante o sin azucar.
Esta dieta está pensada para realizarla de Lunes a Viernes, dejando el fin de semana para darse algunos gustitos con moderación.
Lunes DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).
MEDIA MAÑANA: Infusion preferida con edulcorante.
ALMUERZO: Carne roja (100 gr para la mujer y 150 gr para el varon) a la plancha desgrasada con ajo picado y perejil, medio tomate mediano y 3 rodajas de calabaza hervida.
MERIENDA: Compota de manzana con edulcorante+ Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 porcion de gelatina light. Tambien se puede realizar la gelatina con trozos de manzana.
CENA:50 gr de jamon cocido y 50 gr de queso de maquina (por cada uno) cortados en tiras + 1 pan arabe + tiras de morron + 2 sardinas escurridas (todo horneado).
Ensalada de lechuga y cebolla. Té de hierbas.
Martes DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).
ALMUERZO:Salpicon de pollo: Hervir una pata y un muslo (por cada uno) sin piel, trozar y agregar verduras hervidas, las que se desee, aderezar con hilos de aceite y pimienta.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante . 1 fruta de estacion.
CENA: (por cada uno) 1 zanahoria rallada + 1 omelette realizado con 1 huevo y 2 claras + medio tomate.
Miercoles DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).
ALMUERZO:Media pechuga (por cada uno) de pollo sin piel a la plancha con especias + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. Te de hierbas.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas sin sal con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 lata de atun chica al natural (por cada uno) con tomate. Infusion.
Jueves DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).
ALMUERZO: 200 gr de carne roja (para cada uno) a la plancha y desgrasada + 3 rodajas de calabaza hervida + ensalada de hojas verdes (mezclar hojas de lechuga con hojas de espinaca) aderezado con hilos de aceite y una pizca de sal.
MERIENDA: Una taza de leche descremada con edulcorante y 1 cucharada de cacao en polvo y 2 vainillas.
CENA: Ensalada de frutas. Infusión.
Viernes DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o integral untadas con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light + 1 fruta (manzana o naranja).
ALMUERZO: 2 huevos duros + media lata de arvejas (cada uno) + zanahorias en trozos o rallada + 50 gr de lentejas hervidas + 100 gr de arroz integral (por cada uno) aderezado con sal o pimienta e hilos de aceite.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + infusion preferida con edulcorante.
CENA:Media pechuga (por cada uno) de pollo sin piel a la plancha con especias + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. Te de hierbas.
El francés Dr. Dukan ha propuesto varias recetas para realizar su dieta, la Dieta Dukan.
Este pan esta diseñado para el desayuno o merienda para incorporar el salvado de avena al organismo un alimento nutritivo, con propiedades anti constipativas y con gran capacidad de saciedad.
Se puede consumir solo o con proteinas como 1 feta de queso y jamon.
Una frase conocida que nos dicen cuando nos planteamos bajar de peso es: sí quieres adelgazar sal a correr todos los días, pero esto es un mito o una realidad?
Correr siempre es un buen ejercicio para adelgazar?
Esto depende de varios factores:
Si fuma
Si tiene mucho sobrepeso
Si toma bebidas alcohólicas
Si toma drogas
Si tiene afecciones cardíacas
Si tiene problemas de hipertensión
Si nunca has corrido, primero consulte a un médico, que puede ayudar a determinar si usted está lo suficientemente en forma para empezar a correr regularmente.
Una vez que tenga la autorización para empezar a correr, comprar unas zapatillas para correr en una tienda especializada.
Pregunte a un vendedor en la tienda para determinar qué tipo de calzado deportivo es el correcto para su tipo de pie: amortiguación, estabilidad o control de movimiento.
Combine su programa de correr con el consumo de una dieta bien balanceada y nutritiva. Elija fuentes de carbohidratos de granos enteros, proteínas magras y grasas no saturadas.
Una dieta rica en carbohidratos complejos ayuda a mantener sus niveles de energía durante el ejercicio y restaura los niveles de glucógeno agotados después de haber terminado.
¿Es mejor correr en la mañana o en la noche para bajar de peso? ¿Debo correr con el estómago vacío?
No hay preocupación por la hora del día que se corre, lo importante es realizar el ejercicio.
Correr con el estómago vacío no es una gran idea sobre todo si su entrenamiento va a durar más de una hora. Si usted tiene cero apetito en la mañana, trate de llevar algo con usted para la carrera como una bebida deportiva isotónica.
Beneficios de correr:
* Acelera el metabolismo
* Mejora la salud cardiovascular y respiratoria
* Mejora el ritmo cardíaco
* Reduce el colesterol en sangre
* Mejora el autoestima y el estado emocional
* Estimula la capacidad pulmonar
* Alivia el stress
* Fortalece el sistema inmunológico
* Previene la pérdida de tejido óseo (huesos)
Cuantas calorías se queman corriendo?
Esto depende del peso de cada uno y de la cantidad de kilómetros que corra, por ejemplo dos personas corren 5 km a la misma hora, pero una es delgada y la otra tiene sobrepeso, la persona con sobrepeso quema más calorías que la delgada porque necesita más energía para mover el peso del cuerpo.
Cuántas calorías quemarás sí pesas y corres:
5 Km 10 Km 15 Km 20 Km
50 Kg 259 cal 518 cal 777 cal 1.036 cal
55 Kg 285 cal 570 cal 855 cal 1.243 cal
60 Kg 311 cal 622 cal 932 cal 1.140 cal
65 Kg 337 cal 673 cal 1. 010 cal 1.347 cal
70 Kg 363 cal 725 cal 1. 088 cal 1.450 cal
75 Kg 388 cal 777 cal 1.165 cal 1.554 cal
80 Kg 414 cal 829 cal 1.243 cal 1.658 cal
85 Kg 440 cal 881 cal 1.321 cal 1.761 cal
90 Kg 466 cal 932 cal 1.399 cal 1.865 cal
95Kg 492 cal 984 cal 1.476 cal 1.968 cal
Equivalencias
5 Km equivalen a 50 cuadras de 100 metros.
10 Km equivalen a 100 cuadras de 100 metros.
15 Km equivalen a 150 cuadras de 100 metros.
20 Km equivalen a 200 cuadras de 100 metros.
Recomendaciones y sugerencias para comenzar a correr:
1) Realizar siempre un pre-calentamiento comenzando con 15 minutos de caminata
2) Beber agua aunque no se tenga sed
3) Elongar o estirar los músculos antes y después del entrenamiento
4) Cuidar las articulaciones de la rodilla y pie, estas articulaciones son los amortiguadores cuando se corre
5) Siempre utilizar el calzado adecuado
6) Preste atención a los dolores y molestias. Si el dolor empeora a medida que continúe sus carreras, eso es una señal de advertencia de que debe dejar de correr por un tiempo.
7) No comience a correr apresuradamente, sino trotar despacio y aumente gradualmente su velocidad.
8) Recuerde que muchos conductores no prestan atención porque están escuchando la radio, hablando por teléfono celular, o leyendo un mapa. Asegúrese de hacer contacto visual con los conductores en los cruces de la calle antes de cruzar. Y, mejor aún, trate de mantenerse fuera de las carreteras, tanto como sea posible y manténgase corriendo en los parques o en senderos y veredas.
9) Tomar por lo menos un día completo sin ejercicio cada semana. No ignore los días de descanso - son importantes para su recuperación y prevención de lesiones. Sus músculos se construyen y reparan a sí mismos durante sus días de descanso. Así que si se corre todos los días, usted no va a tener mucha fuerza y sólo está aumentando el riesgo de lesiones.
10) Lleve consigo algún tipo de identificación y dinero: En caso de emergencia. Por ejemplo, si el tiempo empeora, se pierde, o está lesionado, es posible que tenga que tomar un taxi o el autobús de regreso a su punto de partida. Algo de dinero extra también puede ser útil si usted necesita parar y comprar agua, bebida deportiva, alimentos o suministros de primeros auxilios durante su carrera.
Para adelgazar la barriga es necesario atacar el problema con una dieta especial y ejercicios cardiovasculares (los quema grasas) y localizados.
Si tienes el vientre abultado y la gordura se acumula en el abdomen entonces quiere decir que perteneces a un biotipo de cuerpo llamado cuerpo de manzana, este biotipo es el que tiene la tendencia a generar más problemas cardiovasculares e hipertensión , por ello se debe cuidar mucho más en cuestión de salud.
Plan estratégico para perder la barriga
Plan alimentario para 1 semana Con este plan no sólo perderás la barriga sino que puedes adelgazar hasta 3 kilos, esto depende de cada organismo.
Con esta dieta no se pasa hambre y contiene los nutrientes necesarios para estar saludable y continuar con las actividades cotidianas.
Si eres mujer, procura comenzar el plan después que haya pasado la menstruación.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y/o gaseosas. - Reemplazar el azúcar por edulcorante (preferentemente Stevia) - Bebidas libres: agua, agua con limon natural, tés de hierbas sin edulcorante. - No salirse del plan de comidas.
Día 1 DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, cebolla y tomate con 2 huevos duros. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de ensalada de fruta (sin banana/platano) ó 50 gr de frutillas ó 2 duraznos.
CENA: 1 lata chica de atun al natural escurrido + 1 omelette de 2 huevos realizado en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca en un vaporizador un poco de aceite de girasol o maiz u oliva). Té de hierbas o infusion preferida con edulcorante.
Día 2 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana. ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate. Te de hierbas solo.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.
Día 3 DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.
Día 4 DESAYUNO:1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: Mitad de una Calabaza (hervida) rellena con atun y cebolla, agregar queso descremado y gratinar. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 jugo de naranjas naturales + 1 rollo de queso y jamon + infusion preferida con edulcorante.
CENA: Salpicon de ave: Hervir media pechuga de pollo sin piel y trocear, agregar zanahorias hervidas, arvejas, palmitos, cebolla y tomate. Té de hierbas.
Día 5 DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 zanahoria rallada con 2 huevos duros y ensalada de lechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite y vinagre.
MERIENDA:1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA:3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
Día 6 DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.
ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.
Día 7 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate mediano. Te de hierbas solo.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.
CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.
No hace falta ir a un gimnasio para realizar ejercicios para adelgazar, en la comodidad de nuestra casa podemos hacerlos con la misma efectividad por supuesto si existe compromiso con el objetivo.
Los ejercicios para adelgazar, son los llamados cardiovasculares, los quema grasas, ellos son:
- Saltar la cuerda - Bailar movido - Caminar ligero (no mirando vidrieras) - Trotar - Correr - Nadar - Cualquier deporte, etc.
Son los ejercicios que aceleran el corazón y queman calorías, para ello presentamos una rutina muy sencilla de sólo 2 ejercicios combinados:
- Saltar la cuerda - Burpee (Excelente ejercicio para tonificar)
Con estos 2 ejercicios, se arma una rutina excelente para quemar grasas, la pregunta es por cuánto tiempo debo realizarlos?
Con 30 minutos diarios es óptimo.
En este video la entrenadora MalovaElena desde su canal nos muestra como hacerlos:
La celulitis se produce por acumulación de grasa entre los tejidos, generalmente en las mujeres se localiza en:
Gluteos Muslos Brazos Abdomen
Para combatir y/ó minimizar esta condición presentamos tips anti celulitis muy fáciles de realizar:
a) Realizar ejercicios levantando una pierna a la vez, no hace falta generar altura. b) Subir escaleras en puntas de pie c) Subir escaleras de a 2 escalones juntos d) Beber té verde a diario e) Por lo menos un tiempo por día cuando miras tv o lees un libro procurar tener las piernas levantadas para mejorar la circulación. f) Realizar masajes con crema humectante antes de ir a dormir.
Para obtener unos glúteos y cintura envidiables, es necesario un trabajo adicional, con ejercicios para gluteos localizados para tonificar estas zonas.
Para adelgazar unos pocos kilos en poco tiempo, presentamos una dieta que es saludable pero necesita de compromiso con el objetivo.
Para tener una panza tonificada este verano y poder lucir en traje de baño, es necesario realizar una dieta saludable que se pueda mantener en el tiempo y ejercicios cardiovasculares.
Para poder adelgazar 4 kilos en 1 semana se necesita fuerza de voluntad y motivación para mantener el objetivo en mente a pesar de cualquier circunstancia.
Entre los ejercicios faciles para adelgazar, andar en bicicleta es el más usado junto con la caminata al aire libre.
Si tienes pensado realizar una dieta para adelgazar de a dos: tu pareja y tú, es importante antes de comenzar observar algunos aspectos:
El francés Dr. Dukan ha propuesto varias recetas para realizar su dieta, la Dieta Dukan.
Una frase conocida que nos dicen cuando nos planteamos bajar de peso es: sí quieres adelgazar sal a correr todos los días, pero esto es un mito o una realidad?
Para adelgazar la barriga es necesario atacar el problema con una dieta especial y ejercicios cardiovasculares (los quema grasas) y localizados.
No hace falta ir a un gimnasio para realizar ejercicios para adelgazar, en la comodidad de nuestra casa podemos hacerlos con la misma efectividad por supuesto si existe compromiso con el objetivo.
La celulitis se produce por acumulación de grasa entre los tejidos, generalmente en las mujeres se localiza en:
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