Para complementar la dieta para adelgazar, presentamos una rutina especial para quemar grasa, es un trabajo de simples pasos pero efectivos.
Su duración es de solo 10 minutos que puedes realizarlo 2 veces al día: 1 vez por la mañana o tarde y otra por la noche, si no tienes tiempo para realizar de corrido los 20 minutos de ejercicios fisicos recomendados.
En este video la entrenadora Tiffany Rothe nos muestra la rutina para hacer desde la comodidad de nuestra casa.
Después de unas opíparas navidades necesitamos volver a retomar el plan de adelgazamiento.
Puedes hacer un balance general de cuanto has comido y bebido?
Recordar que para generar 1 kg de sobrepeso se debe acumular 7000 calorías.
Por ejemplo: 1 copa de sidra 72 cal 1 copa de champagne entre 90 y 120 dependiendo la variedad. 1 vaso de cerveza 50 calorias 1 vaso de vino 50 calorias aprox.
Dulces de consumo general navideños: Chocolates: entre 500 y 600 calorias los 100 gr. Mantecol: 600 calorias los 100 gr. Pan Dulce: 1 rebanada entre 180 y 300 calorias. Helados: entre 200 y 500 calorias dependiendo la variedad.
La propuesta de hoy es realizar un plan de dieta para desintoxicarnos y estar bien para fin de año:
Dieta Post Navidad (Para adelgazar 3 kilos en 5 días)
Indicaciones * Reemplazar el azucar refinada por edulcorante o solo. * Prohibido las bebidas alcoholicas y azucaradas (las light, las en polvo para preparar, etc.) * Desayunar lo indicado aunque no se tenga hambre, luego verás que un buen desayuno es la clave para no tener tanta hambre durante el dia y evitar la hambruna, para adelgazar no es necesario sentir hambre.
DESAYUNO 1 huevo duro + infusion preferida con edulcorante + 1 galletita integral con 1 rodaja de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana o naranja.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado. Infusion preferida con edulcorante.
ALMUERZO: Elegir 1 opción: 1)Salpicon de pollo: Hervir media pechuga o un muslo sin piel, trozarlo y agregar verduras cocidas como chauchas, zanahorias en cubos, arvejas, ramitos de coliflor y brocoli, aderezar con hilos de aceite y pimienta (no sal, para evitar la retención de liquidos)
2)Ensalada combinada: 1 lata chica de atun al natural + aros de cebolla + cubos de tomate o tomatitos cherry + arvejas, repollo, lechuga,etc. (verduras crudas) aderezado con hilos de aceite y pimienta.
3)Media pechuga de pollo a la plancha o 150 gr de carne roja sin grasa, con ensalada mixta de tomate, cebolla y lechuga, aderezado con hilos de aceite y pimienta.
MERIENDA: 2 piezas de fruta (no platano/banana) + infusión preferida con edulcorante. Agua con limon sin azucar.
CENA: Elegir 1 opción: * 1 omelette de 2 huevos con 100 gr de champignones o arvejas + 2 rodajas de calabaza hervida o palmitos o lechuga. Infusion preferida con edulcorante.
* 1 lata de caballa o sardinas (escurridas y lavadas) con 4 galletitas integrales + ensalada de lechuga y tomate/cebolla, etc. Infusión preferida con edulcorante.
* Espinaca o acelga revuelta con 2 huevos + 1 milanesa de soja a la napolitana (rodajas de tomate, queso descremado, oregano y especias a gusto). Infusión preferida con edulcorante.
Los ejercicios de estiramiento o de elongación sirven para prevenir lesiones cuando se realizan ejercicios.
Siempre es necesario mover el cuerpo antes de realizar cualquier ejercicio, ya que los músculos y tendones pueden esguinzarse o sufrir desgarros por haber realizado un mal movimiento o al forzarlos bruscamente.
Para ello se recomienda comenzar ejercicios estirando suavemente los musculos que van a intervenir en el ejercicio, en este caso es para antes y despues de correr.
En este video el entrenador Fabian Romero nos enseña como y para qué musculos realizamos estos ejercicios de estiramiento.
Un consumo diario de 1200 calorias si se eligen bien los alimentos es una muy buena opción para adelgazar entre medio a 1 kilo por semana sin pasar hambre ni sentirse debil.
Es importante recordar que es mejor planificar adelgazar a largo plazo asi le damos tiempo al cuerpo para que gradualmente vuelva a su estado normal, sin tener los odiosos colgajos de piel.
Para que esto suceda es necesario complementar la dieta con ejercicios acordes a cada necesidad corporal, en esta pagina tienes muchisimas opciones de rutinas de ejercicios tanto para quemar grasas como para tonificar los músculos.
Indicaciones * Tener una motivación. * Reemplazar el azucar por edulcorante, la mejor opcion es Stevia que es origen vegetal. * Prohibido las bebidas alcoholicas, las light, las azucaradas, las de preparar, etc. * Bebidas de consumo libre: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azucar.
DESAYUNO 1 taza(200 ml) de leche descremada con infusion (cafe, té, mate cocido, etc.) con edulcorante (46 calorias) + 2 rebanadas de pan de molde integral tostados untados con queso descremado untable (1 cucharita de te por cada tostada)= 228 cal + 1 manzana mediana (55 cal)
Total Desayuno: 329 calorias.
ALMUERZO 250 gr de carne (Pollo sin piel ni hueso, tipo pechuga ó carne roja desgrasada ó pescado) + Ensalada cruda o verduras hervidas (la cantidad que quieras) sólo aliñada con 1 cucharadita de té de aceite y vinagre o limon.
Total Almuerzo: 350 calorias.
MERIENDA 1 yogurt descremado (80 cal) + 1 porcion gelatina diet (10 cal por porcion) con frutas (40 calorias) + Infusion preferida con edulcorante (Café: 40 calorias, Té: el té y el agua no aportan calorias, Mate cocido: No aporta calorias, tés de hierbas: No aporta calorias).
Total Merienda: 160 si se toma el café.
CENA 1/2 lata de arvejas en lata: 60 cal + 2 huevos batidos en omelette : 180 cal (realizado en sarten de teflon con rocio vegetal (se puede incoporar las arvejas)+ medio tomate mediano (25 cal) + Lechuga (un plato hondo lleno) = 24 cal aliñado con 1 cuch. aceite y vinagre.
El agregado del aceite es el que agrega las calorias a las ensaladas, por ejemplo 1 cucharada sopera de aceite tiene: 108 calorias ya sea de oliva, de maiz o de girasol.
Entre los llamados ejercicios quema grasa, existen infinidades de rutinas para no aburrirnos.
Existen rutinas que incluyen accesorios como los step, mancuernas, colchonetas, sogas, cintas elásticas, etc.
En esta oportunidad presentamos un excelente rutina cardiovascular con pasos bien fáciles pero que si los realizas verás que dan resultados.
En esta rutina además de quemar grasas tonificarás los musculos de las piernas brazos y glúteos.
Un detalle curioso es que son Vietnamitas, generalmente colocamos rutinas en ingles, español, francés pero este es el primer video que compartimos de estos excelentes entrenadores.
La rutina se reparte en 2 videos, puedes realizar 1 por la mañana y el otro por la tarde si no se dispone de mucho tiempo, recordar que el ejercicio es acumulativo!
La alimentación de los vegetarianos no incluye carnes de ningún tipo, existen vegetarianos que consumen solo vegetales y otros que incluyen los huevos y todos los lácteos, a éste tipo de vegetarianos se los llama ovolactovegetarianos.
Esta Dieta está pensada para adelgazar 1,5 kg por semana, es una dieta que se puede tomar como hábito alimentario porque contiene todos los nutrientes que el cuerpo necesita y además se puede realizar actividad física sin sentir fatiga.
Si tienes el objetivo de adelgazar 6 kilos por mes, que es una excelente marca para bajar, esta dieta es ideal.
Además de adelgazar verás cambios en la piel y el cabello, se volverán mas saludables, brillantes y luminosos.
Indicaciones
*Reemplazar el azucar por Edulcorante, preferiblemente Stevia que es de origen vegetal.
* Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas (incluidas las light) las de preparar en sobre, las azucaradas. * Consumir libremente: agua, agua con limon, jugos de fruta natural (preferentemente cítricos), Infusiones: mate, té, café (probar el descafeinado), té de hierbas, malta, mate cocido,etc. sin azúcar.
* Es importante concientizarse que es necesario realizar ejercicios ya que cuando se adelgaza se tiende a quedar los colgajos de piel, para que no suceda esto el mejor PLAN es realizar una dieta para adelgazar a largo plazo lentamente y realizar ejercicios para tonificar todos los músculos, de esta forma se le dá tiempo a la piel a que acompañe el adelgazamiento de forma paulatina, tal cual como se hizo en el proceso del engordamiento.
En esta página tienes excelentes rutinas de ejercicios para realizar en casa.
DIETA VEGETARIANA PARA ADELGAZAR 1,5 KG POR SEMANA (POR MES : 6 KILOS)
DESAYUNO: Elegir 1 opción:
(1) 1 taza de leche descremada con infusión preferida (café té mate cocido, etc.) con edulcorante o sola + 2 tostadas de pan integral de molde con queso untable descremado y 1 cucharadita de mermelada light en cada pan. 1 manzana mediana.
(2) 1 taza de leche descremada con infusión preferida (café té mate cocido, etc.) con edulcorante o sola + 2 tostadas de pan integral de molde con queso descremado derretido + 1 manzana mediana.
(3) taza de leche descremada con infusión preferida (café té mate cocido, etc.) con edulcorante o sola + 1 medialuna mediana con queso descremado al horno + 1 manzana mediana.
ALMUERZO: Elegir 1 opción:
(1) 4 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos realizados en sartén de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray puedes colocar un poco de aceite en un vaporizador, sino agregas unas gotas de aceite sobre la sarten y con un papel de cocina lo pasas por toda la sarten + 1 porción de gelatina diet con frutas + Infusion preferida con edulcorante o sola.
(2) Ensalada completa con: 1 plato hondo lleno de: lechuga, tomate, cebolla y brote de soja + 1 choclo hervido + 2 huevos duros + 1 gelatina diet. Infusion preferida.
(3) Media calabaza rellena: (cortar la calabaza longitudinalmente , hervirla o colocarla en el horno para que se cuesa, luego agregar cebolla picada con dados de queso, granos de choclo y especias a elección, rociar con unos hilos de aceite y llevar al horno + 1 porción de ensalada de frutas.
Merienda
1 yogurt descremado+ Infusión preferida con edulcorante + 1 galletita integral con queso descremado.
CENA: Elegir 1 opción:
(1) 1 taza de caldo de verduras light + 2 empanadas o 1 porción de tarta de verduras + 1 fruta.
(2) 1 taza de caldo de verduras light + 1 lata de arvejas +zanahoria rallada + 2 huevos duros + 1 fruta.
(3) 1 taza de caldo de verduras light + 100 gr de arroz integral + verduras cocidas (coliflor, brocoli, chauchas o judias, calabazas, etc.) Infusion preferida con edulcorante.
Para lucir esplendida en estas fiestas, necesitamos además de una dieta para adelgazar unas rutinas de ejercicios que complementen el plan de adelgazamiento, y sentirnos con más energia, si! el ejercicio nos genera energía!
Procura diariamente realizar actividad, no hace falta cumplir un horario en el gym, simplemente lo puedes reemplazar realizando pequeñas actividades que a lo largo del dia sumarán, El ejercicio es acumulativo, es una gran noticia!
Así que si no tienes tiempo, puedes realizar 5 minutos en la mañana, otros 10 en la tarde y otros 10 mirando la tv en la noche, y alli tienes 25 minutos de ejercicio diarios.
Aquí presentamos un rutina de ejercicios para trabajar todo el cuerpo:
Espalda, brazos, abdomen, piernas, gluteos, etc. en la comodidad de tu casa, a la hora que creas conveniente, no hay excusas!
Cuando comenzamos a buscar una dieta para adelgazar, qué buscamos? Generalmente observamos:
* Que haya sido efectiva para otros * Que sea saludable * Que sea corta en el tiempo * Que sea fácil de llevar * Que no nos dé ataques de hambre
Pero no observamos algo muy importante:
Qué tipo de cuerpo tengo?
Todas las dietas son efectivas para todos los cuerpos por igual?
Cada organismo es único y puede responder de manera diferente a un mismo estímulo, a una dieta, a una comida, etc.
Este factor corresponde a varias caracteristicas pero una característica más general es la genética.
BIOTIPO CUERPO DE PERA: Para las mujeres con cuerpo de pera, generalmente las latinas corresponden a este biotipo, son las mujeres con el torso mas chico comparado a las caderas y piernas.
Poco busto, caderas anchas y piernas gruesas. El tip para identificarse es que cuando engordan, primero lo hacen en la cadera y piernas, son las mujeres que dicen: "Todo lo que como se vá a la cadera"
DIETA BIOTIPO PARA CUERPO DE PERA: Las mujeres con este biotipo son las que cuando adelgazan, siempre van a tener las piernas y caderas rellenas, no tienen problemas para obtener un abdomen plano.
Este cuerpo es el más sencillo a la hora de adelgazar, ya que los resultados se notan muy rapidamente.
Sólo necesitan una dieta equilibrada y sesiones de ejercicios cardiovasculares.
Para tonificar lo recomendable son las mancuernas con peso moderado.
Si te identificas con este biotipo celebra porque has tenido mucha suerte!
BIOTIPO CUERPO DE MANZANA: Las personas (mujeres y hombres) que corresponden a este biotipo, son las personas que engordan de manera pareja, pero con un marcado abultamiento del abdomen, este biotipo presenta más riesgo de salud que el biotipo cuerpo de pera, porque la grasa se acumula facilmente en el abdomen, en todo el circuito cardiovascular.
Un tip para identificarse es que cuando se rien, se rien con el estómago.
DIETA CUERPO DE MANZANA: Para este biotipo vale exactamente lo mismo que para el biotipo del cuerpo de pera invertida. Necesitan equilibrar la parte superior y la parte inferior del cuerpo.
BIOTIPO CUERPO DE PERA INVERTIDA: Este biotipo de cuerpo es el más peligroso en cuestión de salud, ya que toda la grasa se concentra en la espalda, abdomen, brazos, cara, cuello, papada, cintura y tiene la cadera y piernas más delgadas en comparación con la parte superior del cuerpo, es la inversa del cuerpo de pera.
Un tip para identificarse es "todo lo que como se vá a la cara, la panza, espalda y el busto".
DIETA BIOTIPO CUERPO DE PERA INVERTIDA: Las personas con este biotipo (hombres y mujeres) tienen que luchar contra la genetica que les ha tocado, esto no es imposible pero requiere de perseverancia y trabajo de por vida.
Las personas con este biotipo generalmente cuando adelgazan el abdomen o la panza es lo último que bajan, si es que lo pueden lograr.
Generalmente, las piernas y caderas son lo primero que adelgazan.
Necesitan una dieta muy baja en carbohidratos refinados, nada de azucar, de sal, nada de bebidas alcoholicas (principalmente en los hombres), nada de embutidos.
Por otro lado se necesita equilibrar estéticamente la parte inferior del cuerpo con la superior, así que es recomendable fortalecer las piernas y caderas con ejercicios con peso (resistencia) cualquier ejercicio que realicen debe tener peso (lo siento!), no así en la parte superior como los brazos, para éstos necesitas adelgazarlos mediante ejercicios con movimientos repetitivos con poca resistencia.
Para complementar la dieta para adelgazar, presentamos una rutina especial para quemar grasa, es un trabajo de simples pasos pero efectivos.
Después de unas opíparas navidades necesitamos volver a retomar el plan de adelgazamiento.
Los ejercicios de estiramiento o de elongación sirven para prevenir lesiones cuando se realizan ejercicios.
Un consumo diario de 1200 calorias si se eligen bien los alimentos es una muy buena opción para adelgazar entre medio a 1 kilo por semana sin pasar hambre ni sentirse debil.
Entre los llamados ejercicios quema grasa, existen infinidades de rutinas para no aburrirnos.
La alimentación de los vegetarianos no incluye carnes de ningún tipo, existen vegetarianos que consumen solo vegetales y otros que incluyen los huevos y todos los lácteos, a éste tipo de vegetarianos se los llama ovolactovegetarianos.
Para lucir esplendida en estas fiestas, necesitamos además de una dieta para adelgazar unas rutinas de ejercicios que complementen el plan de adelgazamiento, y sentirnos con más energia, si! el ejercicio nos genera energía!
Cuando comenzamos a buscar una dieta para adelgazar, qué buscamos? Generalmente observamos:
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