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Para ponernos en forma y adelgazar rápidamente, existen ciertos trucos, tips o información que se debe tener en cuenta para no cometer errores que nos puedan boicotear nuestro plan para adelgazar.Para adelgazar rápido, lo indispensable es acelerar el metabolismo, éste depende de varios factores:
- Factor genéticos
- Factor de hábitos alimentarios
- Factor hábitos de actividad física
- Factor buena salud interna de cada órgano. (hipotiroidismo, etc.)
- La edad, con la edad se suele hacer más lento el metabolismo.
- El sobrepeso que se tenga
- La temperatura (clima) donde se resida
- El nivel de stress en la vida cotidiana
- La masa muscular del cuerpo (a más masa muscular más acelerado vá el metabolismo)
- Factor sueño (dormir 8 horas en un ambiente propicio) Dormir poco engorda.
Entonces, el secreto para adelgazar más rapido es acelerar el metabolismo.
Cómo hacer para acelerar el metabolismo?
- Beber mucha agua aunque no se tenga sed.
La deshidratación aumenta el apetito.
- Incrementar el consumo de proteínas.
Las proteinas son mas saciantes a lo largo del tiempo que los carbohidratos y además son la materia prima de los musculos
Si formas músculo quemarás calorias aún cuando hayas terminado la sesion de ejercicios!
Si se tiene una dieta pobre en proteinas, el cuerpo tomará las proteinas de los músculos, por ende quedaremos flacidos y sin músculo.
En adición, las proteinas causan una mayor saciedad y gastan más calorías en el proceso de la digestión.
- Disminuir al mínimo o reemplazar el consumo de azucar, harinas refinadas (blancas).
La mezcla de harina refinada, grasas y azucar es una mezcla adictiva que colabora a la acumulacion de grasas de reserva en el cuerpo.
- Disminuir o reemplazar el consumo de sal porque favorece la retención de líquidos en el cuerpo.
Se puede reemplazar tranquilamente por pimienta o alguna especia del agrado de cada uno.
- Disminuir o evitar la comida chatarra o procesada.
- El organismo a partir de las 20 hs aprox. está programado para comenzar a prepararse para dormir, disminuyendo todos los sistemas, es recomendable cenar antes de las 20 hs asi quemaremos casi todas las calorias antes de acostarnos.
En adición, dormir con comida en el estómago puede provocar la falta de sueño.
- Consumir un muy buen desayuno que no debe saltearse:
Combinar: carbohidratos integrales, proteinas como leche, yogurt, quesos, huevos, etc. + frutas, especialmente las cítricas que ayudan a absorber el Calcio.
- Evitar dietas restricitvas porque el cuerpo reacciona alentando el metabolismo, o sea que para acelerar el metabolismo hay que comer (comidas saludables) para que el organismo toma la señal que no hay hambruna y queme más calorías.
- Incluir alimentos ricos en fibra para tener un buen funcionamiento del intestino.
- Comer frecuentemente: Es mejor incluir 5 o 6 comidas pequeñas durante el dia que 1 o 2 grandes.
- Evitar consumir alimentos rebozados, fritos, con salsas grasosas, con aderezos grasosos.
- Consumir infusiones adecuadas para aumentar el metabolismo: té verde, té rojo, etc.
- Realizar actividad fisica diaria o incorporar cambios a nuestra rutina diaria:
Subir y bajar escaleras evitando el ascensor, cargar las bolsas del supermercado, etc.
- Realizar ejercicios con pesas o resistencia para aumentar la masa muscular del cuerpo, ya que los musculos generan un aumento del metabolismo.
Hagodieta.com
Etiquetas: Tips y Trucos para adelgazar
Como adelgazar rápido - 36 Comentarios
dijo:
es tan fácil decirlo...es un sacrificio enorme..creo que lo principal es un psicólogo al lado 24/7
El 20 de enero de 2012 06:14
dijo:
es verdad... el que habla o escribe esas dietas sabe que no es nada facil, pero eso no quiere decir que sea imposible. yo la estyo haciendo dia a dia y me tientO mucho y sigo durmiendo mal pero mas liviana por la noche. solo es cuestion de hacerla y entregarse a lo que dice, LO IMPOSIBLE SOLO LLEVA TIEMPO, PERO AL FIN LLEGA!!!
El 21 de enero de 2012 08:41
dijo:
TODO TIENE SU SACRIFICIO,PERO LUEGO OBTENDRAS LO MEJOR ......
EL BENEFICIO.
El 21 de enero de 2012 23:55
dijo:
Lo intentare.-
El 22 de enero de 2012 10:13
dijo:
LA VERDAD QUE SI, PERO SIN SACRIFICIO NO HAY RESULTADO :)
El 23 de enero de 2012 09:12
dijo:
espero poder hacerlo
El 24 de enero de 2012 16:23
dijo:
lo hare y esta ves si lo lograre
El 24 de enero de 2012 17:35
dijo:
muy lindo yo estoy empeando a hacer ejercicio y quiero bajar 10 kg y ps se que puedo pero queria pregutar cuantas claorias tiene una sandia
El 25 de enero de 2012 07:54
dijo:
Lo mas importante es la salud! Asi que a trabajar sea dicho en lo recomendado.
El 27 de enero de 2012 16:40
dijo:
lo intentare haber si funciona
El 28 de enero de 2012 00:32
dijo:
lo intentare pero quiero bajar minimo 15 kilos en unos meses haber si lo logro muy buenos los consejos.
El 28 de enero de 2012 00:35
dijo:
yo vaje 5 kilos en un mes sin apuro sin pasar ambre co la dieta del arros
El 28 de enero de 2012 21:47
dijo:
Pues yo con esta dieta que me a gustado lla llevo 16 kilos citados me siento alegre :)
El 29 de enero de 2012 14:07
dijo:
Hare lo posible.
El 31 de enero de 2012 09:52
dijo:
Ayer empece la dieta y hoy q me pese baje 2kg
Hechenle ganas estoy super feliz a parte esta super bien la dieta
Si la sigues al pie de la tetra no da hambre.
El 31 de enero de 2012 10:37
dijo:
Estoy dispuesta hacer la dieta.... espero obtener buenos resultados.
El 31 de enero de 2012 11:58
dijo:
lo intentare yo s q s muy dificil pero lo lograre
El 31 de enero de 2012 12:42
dijo:
Ai pues yo tengo muchas ganas de bajar el peso pero cuando hago ejercicios aumento el peso no se porque..
El 31 de enero de 2012 13:25
dijo:
kiero bajar pero faltan las ganas akjkja
El 31 de enero de 2012 16:55
dijo:
esta muy bueno solo me faltan las ganas
El 31 de enero de 2012 16:55
dijo:
a MI ME PUSIERON A 3 DIAS DE COMER SOLO JUGO DE MANZANA PARA DESINTOXICAR LOS INTESTINOS, DESPUES AGREGUE FRUTAS Y VERDURAS Y PROTEINASAL 4 DIA, DESPUES DE ESOS TRES DIAS LARGUISISMOS Y PESADOS CUALQUIER RACION DE COMIDA ME SABE A GLORIA Y LO VALORO Y NO ME SENTI MAL FISICAMENTE ASI QUE SI SE PUEDE....
El 1 de febrero de 2012 13:20
dijo:
chicos tengo un gran problema tengo que bajar de peso rapido en una semana help por fa
El 1 de febrero de 2012 19:12
dijo:
lei todo,, y al instante me pare de mi escritorio y me fui a preparar un te verde.
El 2 de febrero de 2012 09:47
dijo:
voy a tratar de hacerlo,deceenme suerte:D
El 3 de febrero de 2012 19:53
dijo:
~~~QUIERO ADELGAZAR PERO NO SOY CAPAZ,QUE ME ACONSEJAN........
El 4 de febrero de 2012 19:39
dijo:
lo voy aser hojala y me funcione,kiero bajar 15 libras no importa el tiempo,hojala y tenga suerte
El 4 de febrero de 2012 22:13
dijo:
ojala que funcione
El 5 de febrero de 2012 16:57
dijo:
Lo intentaree aber yo tengo que lograr !!!!!!!...t.k.m.m. Todas podemos
El 6 de febrero de 2012 21:29
dijo:
yo lo que quiero es que se me quite el hambre
El 7 de febrero de 2012 07:44
dijo:
lo intentare y se que lo lograre aunque me cueste mucho
El 10 de febrero de 2012 16:19
dijo:
yo estoy fatal no tengo fuerza de voluntad hize la dieta al tercer dia no pode mas y la deje joooo otra vez voy a intentarla pero lo hare
El 12 de febrero de 2012 14:51
dijo:
necesito bajar de peso pero la ansiedad e mas fuerte porfavor ke me recomiendan, se los agradecere... gracias por las sugerencias
El 12 de febrero de 2012 20:16
dijo:
yo tengo una semana poniendome adieta estaba bajando pero ma puse hacer ejercicio y me empece a hinchar dice una amiga que es la raccion del cuerpo que despues se ven los resultados seguire la dieta y el ejercicio no me desesperare suerte a todos
El 12 de febrero de 2012 23:29
dijo:
me estoy poniendo re chanchaaaaa
El 13 de febrero de 2012 17:15
dijo:
necesito bajar esta pansita aun k varios m dicen k stoy delgada pero tngo 2 llantitas k bajar si kiero verme bn conmigo misma y ademas para la persona k mas amooo
El 16 de febrero de 2012 19:25
dijo:
si uno decide hacer las cosas y se compromete con ello, con un plus de apoyo ya sea fam , novio(a) y amigos todo lo que queramos lo podemos hacer solo hay que hecharle chingazoz y saber que no sera facil mas la recompensa del sacrificio valdra la pena y una recomendacion si se quiere bajar de peso hay que hacelerar el metabolismo...correr con lapsos de sprint(aceleracion) ayuda mucho ya que el metabolismo lo llevamos al maximo de exigencia, o cualquier ejercicio como subir y bajar escaleras o cardiovasculares, complementados con la dieta los resultados se ven en poco tiempo y eso ara que le pongan mas ganas...mucha suerte y Dios los bendiga :)
El 17 de febrero de 2012 09:32
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