Dieta adelgazar 8 kilos en 1 mes

23 enero, 2012

Dieta adelgazar 8 kilos en 1 mes Esta dieta está pensada para realizarla de lunes a viernes y dejarnos los fines de semana para darnos nuestros gustitos.

Con esta dieta se puede adelgazar 2 kilos por semana, dependiendo de cada organismo, es necesario acompañar la dieta con rutinas de ejercicios.

Por lo tanto si adelgazas 2 kilos por semana, en 1 mes bajarás 8 kilos.

Indicaciones

- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y gaseosas (también las light) beber agua,agua con limon e infusiones.
- Minimizar el consumo de café a 2 tazas por dia.
- Si es posible, colocar 1/2 taza de cafe y completar con leche descremada.
- Reemplazar el azucar por edulcorante o tomar las infusiones solas.
- Ampliar el espectro de infusiones e ir probando diferentes tés de hierbas sin azucar hasta encontrar el sabor perfecto para nosotros.

Dieta semanal para adelgazar 8 kilos en 1 mes


Lunes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe,malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana.Beber agua hasta el almuerzo.

ALMUERZO:Salpicon de pollo: hervir piezas de pollo sin piel, luego trozar y en un plato o bol agregar el pollo, 1 taza
de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas en cubos, ramitos de brocoli hervidos, tiras de morron rojo blanqueadas.
Aderezar con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con trozos de fruta + infusion con edulcorante.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja a la napolitana + ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 1 galletita.


Martes

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral untada con queso untable descremado y 2 cucharitas de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja. Tomar agua hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 150 gr de carne roja magra (desgrasar) a la plancha con ajo picado y oregano (opcional) con 3 rodajas de calabazas hervidas + ensalada de lechuga, aderezada
con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).


MEDIA TARDE: Ensalada de frutas o 2 piezas de frutas de estacion.

MERIENDA:Infusion preferida sola sin azucar con 2 bay biscuit o 1 magdalena.

CENA: 1 lata chica de atun al natural + tomate en cubos + 1 taza de arvejas + aros de cebolla + 100 gr de chauchas o judias hervidas.
Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

Miércoles

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral con 2 fetas de jamon cocido.

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado.

ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal con 100 gr de arroz integral hervido + 1 fruta.

MEDIA TARDE: 2 piezas de frutas de estacion.

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante o sola + 1 porcion de gelatina diet.

CENA: 1/4 pollo al horno o asado + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.Aderezado con aceite, sal y jugo de limon


Jueves

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja

ALMUERZO: 150 gr de carne roja o 1 hamburguesa con mostaza + brocoli hervido o al vapor + ensalada de tomate y cebollas.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: Ensalada de frutas + infusion con edulcorante.

CENA: Omelette de 2 huevos con jamon y queso descremado + ensalada de lechuga y brotes de soja. Aderezado con aceite,sal.


Viernes

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana

ALMUERZO: 3 cucharadas de sardinas (en aceite, escurridas y enjuagadas) con 2 huevos duros en rodajas con 100 gr de papas/
patatas hervidas trozadas en cubos + tomates en cubos + ramos de coliflor hervidos + 1 taza de arvejas. Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta (opcional).

MEDIA TARDE: 1 porcion gelatina con frutas

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante con 1 rodaja de pan de molde integral con 1 feta de jamon y queso descremado.

CENA: 1 taza de caldo diet + media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado con ensalada mixta.

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95 opiniones acerca de “Dieta adelgazar 8 kilos en 1 mes

  1. Yo he tenido tres niños y no consigo hacer una dieta. Lo intento pero al final termino comiendo todo lo que pillo.voy a intentar con esta dieta y con lo que he estado leyendo me ha dado fuerza.espero de verdad que me funcione
  2. mido 1.53 y peso 37, no estoy gorda pero soy gimnasta y si no adelgazo, me verme mal en malla. :) Espero que resulte y mi mama no se de cuenta que solo tengo 11 jajajaja me va a matar
  3. Hola , yo hice la siguiente dieta : Desayuno : Una taza con infusión de té verde y media tostada integral Media Mañana : 01 manzana Almuerzo : Ensalada de Pepino y tomate (Sólo con limón y sal) , filete de pollo a la plancha/Atún enlatado sin aceite/02 Huevos Hervidos (Sin yema) Cena : Una taza con infusión de té verde y media tostada integral / Otros días alguna fruta (como manzana o durazno) Con ésta dieta en un mes , bajé 8 Kilos (Sólo hice 03 días de ejercicio en todo el mes) Peso Inicial : 88 Kilos Peso Actual ( Un mes y medio en dieta) : 78 Kilos Estatura: 1.70 m. Aún sigo realizando ésta dieta , mi objetivo es llegar a los 68 Kilos. En un mes espero haber logrado la dieta ; con voluntad todo se puede!
  4. Hola!!! Ya se me fue el dia de hoy pero mañana comienzo la dieta y en una semana posteo los resultados!!! Peso 64 y soy bajita ja
  5. bueno yo mido 1.75 y peso 77 quiero, regresar a mis 70 ojala funciones les cuento de aca un MES deseenme suertee..!
  6. mido 1,65 y peso 61, quiero volver a mis 55 kg. les cuento qe yo baje 20 kg solo tomando mate amargo y yogurt diet.
      • hola puedo asegurarles q la hice a la dieta salvo q cambie alguna cosas del dia miercoles xq el almuerzo no esta bueno, para mi gusto, ademas es el dia mas critico xq se pasa hambre con ese almuerzo. y les cuento q me ha ido muy bien he logrado bajar 9 kilos pero no solo de dieta se trata, hay q acompañar la dieta con ejercicios o con una rutina diaria de al menos una hora para poder ver los resultados pero si funciona.
  7. hola,peso 77k mido 1,57 y hoy día 07-04-2013 he visto esta dieta quiero adelgazar 8k antes del 11 de mayo y voy haber si funciona no obstante llevo ya 4 días andando 8 kilómetros,después de comer todos los días de lunes a domingos.y ya os diré el resultado.. ¡Espero que funcione!.
    Un saludo.(ánimo a todos y buena suerte y esto es de mentalizarte)
  8. Peso 68 y deberia pesar 60 o 58 kg , empece el gim y bueno ahora espero q esta dieta funncione! :)
  9. Ola peso 65 y dberia pesar 53 stoy gorda ace 6 meses y no m kiero segir viendo asi hoy la empeze voy a tener resultado xq yo lo decidi xau suert
  10. yo empezare mañana ojala m d resultado mido1.59 i peso78 kilos ojala pueda bajar a 65 kilos luego les cuento si de verdat funciona
  11. Yo me levanto a las 13:00 y a esa hora ya directamente como el almuerzo y luego ago toda la tarde ejercicio y futbol y luego a la noche como normal xD y la dieta funciona
  12. con un poco de ejercicio 4 dias a la semana comer 5 veces al dia nada de alcool nada de grasas nada de dulces pan en la comida solo y poquito mucha verduras frutas dos yogures bio al dia uno antes de acostarse y el otro despues del almuerzo os aseguro que baja de peso cualquiera pero esto los 7 dias a la semana no 5 eso es absurdo y por supuesto beber 2 litros de agua al dia esta garantizado mucha constancia y suerte a y si quereis tomar alguna caña sin alcool podeis porque ademas es diuretica
  13. si no me gustan los jitomates ni las cebollas, con que puedo sustituir esa ensalada?
  14. manana empiezo ,vamos haber que pasa peso 64kg y quiero pesar 59 kg les mantengo informados bye
  15. manana es mi primer dia pues voy hacer la dieta espero y funcione ,tambien voy hacer un poco de ta e bo ,peso 64 y quiero pesar 59 bye.
  16. boy a empezar hoy dia espero que me funcione en realidad lo necesito tengo mucho miedo pero hoy me lleno de fortaleza y espero lograrlo jeje
  17. funciona !! aunqe en mes y medio he bajado 7 kilos... pero funciona :D
  18. Empiezo hoy espero me funcione peso 200 libras y mi peso normal debe ser 140 es muy difícil dejar las frituras Si logro haser la y me funciona con gusto lo grito a los 4 viento
  19. me alegra que bajen de peso primero x salud y despues x estetica kilos abajos
  20. A mi no me resultó osea no engorde pero tampoco baje ni un gramo
    Hice todo al pie de la letra , me cague de hambre al pedo
  21. empesare mañana la dieta espero me resulteeeee
    lo necesito urgenteeee!!!!!!!!!!!!!
  22. Hay empiezo el lunes ya que hoy es viernes peso 78 Kilos debo pesar 60 vamos. A ver que pasa los quiero volver a sentirme como antes y a todas la
    s demás mucha fuerza y perseverancia
  23. voy atratar por que lo necesito de verdad mi peso actual es de 169kg demaciado para mi curpo espero tener suerte
  24. hola hoy es la primera vez que veo esto y me cae como anillo al dedo por que si necesito bajar de peso mi peso actual es de 169kg es demaciado para mi cuerpo deseenme suerte
  25. Hola mañana empiezo con la dieta espero tener
    muchas fuerza de voluntad mi peso actual es 91kg. En 15días les
    Cuento.
  26. Haganla ! a mi me dio y me sigue dando resultados,Traten de acompañarla de una caminata o alguna rutina de ejercicios,al principio no se ven los resultados pero despues si,que no decaiga y no se mientan a ustedes mismo,haganla de verdad y el que tenga la posibilidad que vaya a un nutricionista por que aveces pueden existir problemas de tiroides.Y recuerden que si se quieren ver saludables deben esforzarse hasta adquirir el habito de alimentarse bien
  27. Kiero bajar de peso aumente mucho y me es muy difícil para mi dejar todo las chucherías vamos a ver ke sale
  28. tambien quiero bajar de paeso voy a probar esta dieta espero qu funcione conmigo.
  29. Hola, yo voy a nutricionista desde enero y bajé hasta ahora 8 kilos, también voy al gimnasio tres veces por semana. No me muero de hambre ni nada por estilo, simplemente dejé las harinas, los dulces, las grasas y las gaseosas. El gimnasio ayuda muchísimo porque tonifica. La verdad que adelgazar se puede pero al principio hay que tener fuerza de voluntad y decir que no a ciertas cosas, después te vas adaptando. Ahora ya me acostumbré y estoy pensando en pasarme a la dieta vegetariana que es la que he venido siguiendo de a poco, otro cambio para pensar! Les deseo suerte a todos y recuerden que no hay dietas mágicas, es un cambio de estilo de vida!
  30. HOLA QUIERO DECIRLES QUE EL QUERER ES PODER Y SI TODAS USTDES ESTAN DISPUESTA A DELGASAR LO VAN A LOGRAR SIEMPRE Y CUANDO DIGAN NOO ALAS COMIDAS GRASOSAS Y AGAN MUCHO EGERCICIO ESO LAS VA AYUDAR ASTA CON EL ESTRES C LOS DIGO POR EXPERINCIA PROPIA CUANDO YO ERA GORDITA ME SENTIA FALTAL NO SALIA A NINGUN LADO XQ MEDABA VERGUENZA Q LA GENTE M VIERA PUES OY EN DIA GRACIAS A DIOS BAJE DE PESO Y PESO 130 LIBRAS PERO NO DESAYUNO SI NO ASTA EL AMUERZO Y TOMO MUCHA AGUA LA CENA ES CON FRUTAS O VERDURAS Y SOLO ES DE ACOSTUNBRARCE LES DESEO MUCHA SUERTE A TODAS Y RECUERDE Q EL QUERER ES PODER Y USTEDS SON LUCHADORAS?SUERTE A TODAS
  31. hola, suerte a todaas las personas que de alguna manera intentamos bajar de peso, yo soy hombre y tambien necesito bajar de peso, la realidad es que se necesita mucha fuerza de voluntad, y pensar que todo la que hagas es por bien propio y de tu salud, es el dia de hoy y hasta no conseguir nuestros propositos, vamos si se puede.
  32. Ojala y deberas funsionara ya q la mayoria de los mexicanos estamos pasados de peso
  33. Hola hoy he visto esta dieta y mañana empezaré ya que hoy no hay tiempo. Espero que me funcione. Llevo con dietas desde que me casé y de eso hace ya 37 años, entremedio un divorcio, y ahora de nuevo con pareja. Desde que me jubilé , hace 3 años, no he parado de subir de peso y ni el endocrino ha conseguido que baje. Ahora estoy decidida a conseguir mi peso real y adecuado a mi edad.
  34. empiezo mañana mi dieta espero me funcione suerte a todas no se desanimen ok....
  35. Se vee buena y facil la dieta, quiero empezarla, pero esperare a Lunes, empezar un viernes no lo veo apropiado jajaja
  36. yo llevo 2 semanas con esta dieta y llevo 4 kilos perdidos pero paso mucha hambreeeeee
  37. mañana empiezo y espero que si funcione seguire todos los consejos de todos suerte para todos
  38. fuena suerte para todos los ke kieren verse bonitas solo de pende de nosotras xaooo
  39. espero que funcione ya que estoy muy bajoneada con mi peso de hoy. necesito bajar ya porque no me aguanto verme asi
  40. ARVEJAS SON GUISANTES AL PRINCIPIO LO HICE PRESCINDIENDO DE ELLOS PERO LO HE BUSCADO EN INTERNET ...KE COMEIS LOS FINES DE SEMANA?¿
  41. Ahí no puedo creer que alguien como el anónimo aya puesto esa critica de la falta de ortografía al contrario si vienes a esta página es para y por la dieta deja de criticar si. Bye.!!!!
  42. antes del embarazo era toda una mis ahora todo es solo un recuerdo mi peso actual es 93y mi peso ideal es 70 me urge rebajar me pongo de mal humor cuando me dicen gordis siento que es la propia burla voy a empezar mañana esta dieta espero me valla bien los tendre al tanto como resulte la dieta saludooss
  43. acabo de escribir la dieta para comensar solo ai ke tener fuersa de volunta para ke resulte solo eso va en uno suerte atodos ke les resulte
  44. PUEDE SER QUE LA GENTE TENGA TAAAAAAANTAS FALTAS DE ORTOGRAFIA ES UNA VERGUENZA!!!!!!....NO TENDRIAN Q DEJARLOS PUBLICAR!!!!....
  45. yo la semana pasada hice una de quema grasa,y perdi 4kg pero ahora e empezado esta y he engordado 1 nose pq,pq no me salato nada y hago lo q me pone pero no lo entiendo ahora estoy enbajonada y muy triste.
  46. hoy comenzaremos la dieta con mi marido,depende de mi ya que yo cocino.espero resulte,esta buena.
  47. la boy a acer a partir de mañana por que estoy subidita depeso y ma urge bajar para marzo ir alas albercas y no estar ta gordita
  48. VOY UNA SEMANA EN EL GIM, Y ME CUESTA TANTO ESTO, SIEMPRE E SIDO GORDA PERO AHORA PESO MUCHO MAS QUE ANTES, EVITO LAS GOLOCINAS Y PANES.... SOLO ME FALTABA COMO NO MATARME DE AMBRE, Y NO MORIR EN EL INTENTO... EN VERDAD ESPERO QUE SI FUNCIONE
  49. me urge bagar de peso, estoy pasada de kilos y espero y esta dieta funcione........
  50. funciona pero tambien pueden bajar de peso comiendo poco pan dejar bebidas alcoholicas asucar beber bastante agua caminar recuerden q los primeros 10kls se bajan rapido despues hay q ponerse mas estricto
  51. hola yo tambien quiero empezar una dieta una cuando se pone en pareja o se casa como es mi caso se deja estar y e engordado bastante vay a tratar de empesar esta dieta vamos a ver cuanto me dura ja ja suerte a todas
  52. la mejor dieta es correr y hacer ejercicios no tomar gaseosas ni comer grasas i no comer en la noche
  53. Siii! Tube exito, van 3 semanas y voy vajando 5 kg, es un grit de alinto para todoss! Funcionaa! Espero que les funcione a ustedes tambien, suerte :)
  54. Lo siento, no me funciono del todo, pero reemplace medias comidas por una zanahoria herbida y deje de cenar, el cambio fue exitoso tras eso, asi mismo, baje solo 2 kilos.
    Consejos:
    1.- subete a una pecera paga la ida y regresate caminando,
    2.- no mas chucherias ni chocolate
    3.- 2 basos de agua antes de cada comida
    4.- Pastillas... ojo... vitaminas, solo vitaminas, asi el cuerpo no perdera vitalidad... NO MEDICINA PARA BAJAR DE PESO... ESO NO. vitaminas normales, de esas b1 b2 b3 y calcio. solo eso
  55. alguien me puede decir que es arvejas en la dieta lo pone
  56. hoy veo por primera vez la pagina y es un momento muy delicado para mi por que lo estoy pasando muy mal me veo muy gorda y decido hacer regimen ya comienzo hoy son las 4 de la tarde y voy hacer esta dieta Peso 84
  57. manana empiezo, espero resulte, puedo tomar una cerveza el fin de semana???

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