Dieta de mantenimiento

10 enero, 2012
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Esta dieta de mantenimiento es ideal para luego de haber llegado al peso planeado, es una dieta que tiene 1800 calorias y está pensada para una persona que realiza ejercicios.

Para conocer sus calorías de mantenimiento haz click aquí: Calorias diarias

La otra característica de esta dieta es que no incluye carnes.

Indicaciones
Reemplazar las bebidas de cola o gaseosas o las azucaradas por agua natural o agua con limon sin azucar.

DESAYUNO
* 1 yogurt descremado + 1 porcion de cereales sin azucar o que contengan baja cantidad+ Infusion preferida (cafe, te, mate cocido, mate, etc.) con edulcorante.


MEDIA MAÑANA:
1 pieza de fruta o 1 barrita de cereal + Infusion con edulcorante.

ALMUERZO:
* 1 milanesa grande de soja con queso descremado ó omelete de 2 huevos con champignones en sarten de teflon con rocio vegetal + ensalada cruda variada o vegetales hervidos variados, los aderezos pueden ser: aceite, limon, aceto balsámico light, aderezo para ensaladas light.De postre: 1 fruta o 1 infusion con edulcorante.

MEDIA TARDE:
* Cualquier golosina que no supere las 200 cal. (ver en la informacion del paquete).*Infusión preferida con edulcorante o agua con limon.

MERIENDA:
* 1 taza de leche descremada comun o deslactosada con infusion preferida + 2 galletitas integrales o 2 pan de molde integral tostado untado con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light.

CENA:
* 1 tarta de 1 sola tapa rellena de espinacas con huevo o con ricota, algunas tiras de morrones, etc. + ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas. Infusion preferida con edulcorante.

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4 opiniones acerca de “Dieta de mantenimiento

  1. me gusta mantenerme en forma peromi problema comienza con las fiestas y llega un monton de gente que te dice come si estas bien en tu peso , y todos son platos fuertes.pura fuerza de voluntad

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