Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg por semana

26 marzo, 2012
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Hacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictas fracasan porque no nos dan energía para hacer las actividades diarias y por el efecto rebote.

Por ello, es mucho mejor realizar una dieta flexible que permita comer los fines de semana lo que se desee con moderación.

Con esto, logramos bajar la ansiedad y se puede mantener una alimentación saludable durante la semana, adelgazando casi sin darte cuenta.

Aqui, tienes los menues para la dieta de lunes a viernes.



Indicaciones
Prohibido las bebidas alcoholicas cuando haces dieta porque aporta muchas calorías, tanto como sí fueran un menú.

Beber 2 litros de agua por día, entre infusiones y aguas se puede beber perfectamente.

Realizar con compromiso alguna actividad física, por lo menos 3 veces por semana.

Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg por semana

Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusión preferida con edulcorante.

MEDIA MAÑANA: 2 kiwis

ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4 rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 2 rodajas de pan integral.

MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas

MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.

CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto, nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchón de cebollas y pimientos a la sartén + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusión preferida con edulcorante.

Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal + infusión de hierbas sin azucar.

MEDIA MAÑANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.

ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atún con lechuga, tomate, cebollas, pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan integral.


MEDIA TARDE: 1 huevo duro

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión de hierbas sin azucar.

CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha, aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral. Infusion de hierbas sin azucar.

Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida (cafe , té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada light o miel.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja

ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor, chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y pimienta.

MEDIA TARDE: 5 ciruelas

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.

CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartén de teflon con rocío vegetal) con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana. Infusion con edulcorante.

Dia 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana

ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta. Infusion de hierbas.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusión de hierbas sin azucar.

CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1 choclo + infusión preferida con edulcorante.

Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida o yogurt descremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita de miel.

MEDIA MAÑANA: 1 gelatina diet con frutas

ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 1 manzana.

MEDIA TARDE: yogurt descremado

MERIENDA: Ensalada de frutas sin azúcar + infusión preferida con edulcorante.
CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusión con edulcorante.

Hagodieta.com

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12 opiniones acerca de “Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg por semana

  1. Nuestro objetivo debe ser modificar nuestros hábitos alimentarios hacia una alimentación saludable.

    Me gustaría remarcar la importancia de consultar a un dietista-nutricionista. Profesional de la salud cualificado y legalmente reconocido como experto en alimentación, nutrición y dietética.
  2. Bueno yo voy a aser la prueba y luego comento dentro de 5 días nos vemos
  3. Si sigues una dieta de una semana y no haces excesos en las cantidades, puedes adelgazar ese 1.5 kg o 2 como algunos comentáis. Pero luego, una vez finalizada la dieta, no debemos volver a caer en el juego de comer excesos caloricos o bien cantidades.
  4. He de decir que realmente a mi me ha funcionado, eso si, la he seguido a rajatabla y he hecho 5 dias de ejercicio entre gimnasio y saliendo a correr. He llegado a perder 2.3kg
  5. Uno de los factores comunes a todas las dietas, y que es muy importante aunque no hagas dieta, es beber mucha agua. Las bebidas alcohólicas son muy negativas para llevar a cabo una dieta.
  6. hola soy una chica muy desesperada por bajar esos kilitos de mas que tengo sera que funciona si funciona les mando la respuesta bay hasta los 5 días que pase la dieta.
  7. sera que funciona es que estoy algo pesadita de mi peso normal la quiero hacer pero no estoy segura que si me va a funcionar si me funciona se los voy a recomendar bay hasta que pase los 5 días de la dieta
  8. Por qué en las cenas se eligen comidad masomenos fuertes¿? ... Se supone que en la cena se come algo ligeno no¿? ...
  9. Pues ya la tengo.....empecemos a ver que pasa. Si me resulta se los hare saber.... He intentado muchas cosas y nada que bajo de peso. Ojala esta me sirva. Me parevce facil de hacer y no es tan fuerte como otras, que impiden comer mchas cosas.
  10. Tu la as probado?
    Ami me gustaría probarla pero es que lo malo de las dietas.. es que si las dejas después engordad el doble o por lo menos eso me paso a mi con una de un elvolario me hinchaban a sustancias y a pastillas y cuando me quede sin dinero para las pastillas y las ampollas engorde el doble en serio por eso no me fío mucho de las dietas... Que claro en las dietas tienes que hacer ejercicio si no no sirve de nada claro esta, yo esta dieta la voy a probar haber que tal me va.
    Gracias!
  11. Excelente Dieta y muy relajada, que es lo importante no presionarte al hacer una dieta ya que esto crea ansiedad. Gracias por compartirla

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