Dieta para trabajo nocturno 2 kilos por semana

12 marzo, 2012
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Dieta para el trabajo nocturnoCada vez existen mas empleos con horarios nocturnos, las personas viven al revés de la mayoria y de su sistema biologico o bioritmos, donde el mas evidente es el sueño y las funciones corporales circadianas que estan sujetas a la luz del dia (como absorcion de vitaminas, regulacion de la melanina, etc.).

Y qué pasa si necesitamos adelgazar? cómo armo mi dieta si trabajo en horario nocturno?

Los sintomas evientes que se pueden generar a partir de cambiar el horario de sueño, pueden ser variados:

* Estreñimiento o constipacion intestinal
* Insomnio
* Cambios de humor
* Irritabilidad
* Cambios de habitos alimentarios
* Dificultad para conciliar el sueño

Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas, de polvo para preparar, las gaseosas (incluidas las light)
* Reemplazar el azucar por edulcorante (Optar por el Stevia que es el mas natural). O aprender a tomar las infusiones solas.
* Organizarse para realizar actividad fisica 30 minutos por dia.
* Reemplazar la sal por pimienta o especias

Dieta para adelgazar 2 kilos por semana en trabajo nocturno
Desayuno
Entre las 5 y 7 de la mañana o cuando llega a casa de trabajar:

1 taza de leche descremada con la infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral de molde tostado con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm o queso untable descremado + 1 feta de jamon o pavo.

Almuerzo
Entre las 13 y 15 horas. O cuando despierta:

1 jugo de naranja natural de 1 naranja exprimida. 1 hora ó 30 minutos despues:

150 gr de arroz integral o 150 gr de pasta con:
Proteinas: 150 gr de carne roja a la plancha ó media pechuga de pollo a la plancha ó 1 lata chica de atun al natural ó 1 omelette de 2 huevos ó 2 huevos duros ó 150 gr de pescado a la plancha ó 2 milanesas de soja.
+ rodajas de tomate y lechuga. (aderezado con 1 cucharita de aceite y pimienta o especias)


Merienda completa
2 horas Antes de ir a trabajar:

Infusion preferida con edulcorante cortada con 1 chorro de leche con edulcorante ó 1 taza de leche descremada con infusion preferida ó 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas o 2 piezas de frutas.

Vianda para llevar: 2 huevos duros + 2 manzanas grandes o 1 porcion de ensalada de frutas ó 4 duraznos ó cualquier fruta de estacion (no banana/platano) + bastones de queso. No llevar carbohidratos (no galletitas, no panes, no snaks, no dulces).
Infusiones libres con edulcorante.

Si se tiene más hambre a la noche, llevar 1 lata de atun chica al natural ó lonjas de carne fria.

Importante
Cada vez que recurra al baño en el trabajo, realice ejercicios de estiramientos.

Hagodieta.com


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6 opiniones acerca de “Dieta para trabajo nocturno 2 kilos por semana

  1. excelente dieta la voy seguir, yo trabajo de 23:00 a 07:00 estoy viendo que lo hacia todo totalmente al revés con razón en este año turno noche crié mucha panza y poco ejercicios voy a empezar una rutina por que ahora se viene el verano y bueno en eso los nocturnos tenemos la ventaja a los diurnos podemos usar y abusar en las piscinas o playas...excelente articulo muchas gracias estaré dando novedades en algunas semanas
  2. Mi horario de trabajo es muy complicado y no me aclaro ni con las comidas ni el descanso. Me levanto a las 4 de la mañana pues entro a trabajar a las 5 de la mañana y hasta las 2 del mediodía no llego a casa. El problema es que como a mediodía y me acuesto a descansar. Como consigo hacer una dieta?
  3. hola amigas.... tengo problemas para bajar de peso..trabajo de noche y tengo tres ninos alos que tengo que cuidar e ir por ellos ala escuela al medio dia casi no puedo dormir durante el dia ,, y me hes muy dificil hacer un poco de ejercicio .. que puedo hacer??? Me deprimo muchisimo y ni humor cambia constantemente y no quiero perder amis amigos ni familiars por mi acctitud un consijito porfavor.. gracias..
  4. Hola yo trabajo de noche mi problema esque no tengo un horario de comidas, espero que con esta dieta me ayude a mejorar y a cambiar mis habitos alimenticios pero mi pregunta es yo cuando voy a trabajar, hacemos un desacanso a las 3:00 y lo que suelo comer son tostadascon queso light. Puedo segui comiendo esto?
    Gracias
  5. Madre mia no me lo puedo creer, pof fin una dieta para los "nocturnos". voy a hacerla, pero mi problema que ya llevo 1 año y medio trabajando de noche, y tengo estrenimiento y he tenido muchos problemas para perder peso, aun que yo lo cogi en el trabajo y ahora no consigo perderlo. Como bastante bien y nada de dulce excepto la mermelada para desayuno con pan integral y hago ejercicio unos 20 min diarios, aun que voy aunmentado el tiempo.

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