Dieta TLC para adelgazar 5 Kg en 1 mes

19 marzo, 2012

Dieta TLC para adelgazar 5 Kg en 1 mes La dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) o sea del cambio del estilo de vida, propone 4 beneficios en 1:

* Alcanzar el nivel bajo del colesterol en sangre
* Atenuar o revertir el problema del hígado graso.
* Aportar buena salud cardiovascular
* Adelgazar 5 kilos en 1 mes.

Indicaciones

* Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas (inclusive las de polvo para preparar), las gaseosas incluyendo las light.

* Reemplazar el azucar por edulcorante. Se recomienda el Stevia es el mas natural.

* Tomarse las medidas de cintura (controlar esta medida independientemente si hace dieta o no, si sobrepasa el numero 84 de cintura entra en el rango de riesgo cardiovascular).

* Realizar actividad fisica como minimo 30 minutos por dia, no es necesario realizar esta actividad toda junta, si no se dispone de tiempo se puede fragmentar en periodos de 10 minutos: 10 minutos a la mañana, 10 a la tarde y los otros 10 a la noche.

* Bebidas canilla libre: Agua, tés de hierbas, agua con limon (muy diuretico)

Dieta TLC para adelgazar 5 kilos en 1 mes

Desayuno
1 yogurt descremado + 1 cucharita de semilla de lino o linaza + 1 cucharita de semilla de chia + 1 tostada de pan integral con 1 cucharadita de queso descremado untable y 1 cucharadita de mermelada light + Infusion preferida con edulcorante: café, té, mate, etc.


Media mañana
1 naranja o una fruta citrica (los frutos citricos nos ayudan a absorber el calcio y hierro que se consume en el desayuno)

Almuerzo
1 taza de puré de legumbres ( lentejas, etc.) + 4 esparragos + 50 gr de aceitunas verdes + 1 taza de champignones a la provenzal + rodajas de 1 tomate + 2 palmitos + alcacuciles+ zapallitos.

(Estas verduras se pueden cocer al vapor) aderezadas con hilos de aceite preferentemente de oliva y minimizar el consumo de sal+ 1 manzana mediana roja o verde.

Merienda
1 pizzeta: 1 rodaja de pan integral con salvado con 1 feta de queso, 1 rodaja de tomate, 1 feta de jamon cocido o pavo, oregano o especias (no sal) al horno o en la tostadora hasta que el queso se derrita + 1 porcion de compota de manzana + Infusion preferida con educorante.

NOTA: La pizzeta se podria consumir como un sandwich, pero el pan tostado es mas saciante.

Cena
Media planta de lechuga + 1 tomate + 2 huevos duros + ramitos de brocoli hervidos + 1 zanahoria rallada + 100 gr de arroz integral hervido + 1 lata de atun chica al natuaral ó 150 gr de pescado a la plancha con especias.

NOTA: La cena y el almuerzo se pueden intercambiar.

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2 opiniones acerca de “Dieta TLC para adelgazar 5 Kg en 1 mes

  1. ok pero yo quiero adelgazar ya estoy echa un cerdo peso 58 kilos

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