Dieta de la ensalada para bajar 2 kilos en 7 días

16 abril, 2012

Dieta de la ensalada para bajar 2 kilos en 7 días La dieta de la ensalada, es la dieta que utiliza Mariah Carey, se puede adelgazar hasta 2 kg en una semana, es una dieta ideal para estos climas de transición donde no se necesita subir la temperatura corporal para combatir el frío.

Es una dieta que dura 7 días, se puede sostener como hábito alimentario en el tiempo sí se agrega para aumentar el aporte calorico, carbohidratos integrales y carnes magras a la plancha o a la parrilla o al horno (evitar la fritura).

Además no sólo se baja de peso sino que se obtiene un mejor estado de la piel y del cabello.

Las verduras y frutas aportan al organismo:
Vitaminas
Minerales
Oligoelementos
Fibras
Carbohidratos Complejos
Saciedad

Para realizar esta dieta saludable realizaremos ensaladas completas, con proteínas, vitaminas, minerales, fibras, carbohidratos y grasas buenas.

Indicaciones
- Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas y gaseosas. Sólo agua.
- Reemplazar el café por café descafeinado.
- Reemplazar el azúcar por edulcorante o aprender a tomar infusiones sin azúcar (la mejor manera es comenzando con los tés de hierbas).
- La porción de las ensaladas es un plato hondo bien lleno.
- Beber 3 ó 4 botellitas de agua por día (no hace falta comprar, es sólo una manera de controlar cuanta agua se bebe).
- Caminar o bicicleta fija 30 minutos por día.


Dieta de la ensalada(para adelgazar hasta 2 kilos en 7 días)

Desayuno
Infusion preferida (cafe, té, mate, malta, etc.) cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales con queso untable descremado. 1 pieza de fruta de estación.

Media mañana
1 huevo duro + 1 yogurt descremado con All-Bran (1 cucharada sopera)

Almuerzo
Elige una de estas opciones: (la porción es un plato hondo bien lleno)

(1) Ensalada tibia: Mezclar granos de 1 choclo hervido (frijoles) con arbolitos de brocoli, coliflor + chauchas hervidas con tiritas de omelette de 2 huevos realizado en una sartén de teflon con 1 cucharadita de té de aceite como base. Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.


(2) Ensalada crujiente: Mezclar tiras de repollo blanco con 1 lata de atún chico al natural, rodajas de tomate y cebolla. Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.

(3) Ensalada de pollo: Mezclar tiras de pollo sin piel hervido, con lechuga, tomates cherry, cebolla en aros, tiras de morron rojo y verde. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

(4) Ensalada energizante: Mezclar brotes de soja con tiras de morron rojo, amarillo y verde, semillas de lino (preferentemente picadas), 3 almendras laminadas (se puede reemplazar por nueces) , tomates cherry y 100 gr de cubos de queso. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

(5) Ensalada Top: Mezclar 2 palmitos en rodajas con arvejas, 50 gr de cubos de papás hervidas y frías, arvejas, zanahorias en cubos y 2 huevos duros. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

(6) Ensalada básica: Mezclar 100 gr de arroz integral hervido con 1 lata chica de atún al natural, tomates cherry o cubos de tomate, arvejas, frijoles, zanahorias y apios en cubos. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

(7) Ensalada colorida: Mezclar 1 zanahoria rallada con 100 gr de jamón cocido en tiras + tiras de repollo morado, cubos de tomate, tiras de morron amarillo, 2 rodajas de palta o guacamole, 1 huevo duro cortado en 4. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

Haz tu propia receta de ensalada, con la pauta de: Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta. La porción es un plato hondo bien lleno.

Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + té de hierbas.

Media tarde
Gelatina diet (1 porción)

Merienda
infusión preferida con edulcorante + ensalada de fruta al natural (sin agregados) Generalmente a la tarde necesitamos algo dulce, aquí es donde entran las frutas.

Cena
Elije 1 de estas opciones: (la porción es un plato hondo bien lleno)

1 taza de caldo diet + 1 plato de ensalada a elección (de las opciones de arriba)

Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + té de hierbas.

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41 opiniones acerca de “Dieta de la ensalada para bajar 2 kilos en 7 días

  1. las opciones de las ensaladas las puedo elegir una para cada dia o siempre la misma para los 7 dias?

    saludos
    carla
  2. me parece perfecto lo q dice aki
    todo se puede
    el o la q
    dijo tan estupido comentario q
    se lo meta por el culito cagadito
  3. el all-bran es un cereal que se vende aqui en mexico
    es un cereal intregal

    si no lo conoces puedes usar uno que sea integral. ademas lo intregal facilita la digestion
  4. gorda naciste gorda te moriras...........
    ooohhhh bueno si tienes muya fuerza de voluntad lo podras lograr
    con estas disk dietas y ensaladas ligh
  5. HOLA SOY DE PERU TENGO 20 AÑOS Y PESO 64 KG,,, VOY SEGUIR ESTA DIETA POR QUE KIERO BAJAR UNOS KILOS MAS... MI PESO IDEAL ES DE 58 KG.. Y CON ESTA DIETA LO VOY HACER
  6. que es all-bran?? me gusta la frutas y verduras y me es mucho mas facil seguir esta dieta pero no se que es eso
  7. hola tengo 23 años y peso 73kls nose como bajar de peso espero que esta dieta me sirba de algo
  8. Hola. LLevo toda la vida pesando entre 50 y 55 kilos. Mido 1,68 mts por lo que no está mal. Pero este año mi pareja que mide 1,60 mts y pes 85 kilos ha empezado a tener problemas cardiacos. Po él he empezado a hacer dieta, para que se sienta alentado a la hora de comer para bajar de peso. En la sociedad que vivimos, no solo es importante verse bien, sino que es importante estar bien (de salud).
    Hemos empezado a tomar en la cena únicamente fruta. Yo he perdido 3 kgs en 3 semanas, pero él lleva 9 perdidos. Antes de acostarme tomo un yogurt desnatado y asi no paso hambre por la noche. El ha empezado a sentirse mejor y yo, pues bueno, tampoco me ha venido mal perder esos 3 kgs. Ahora está motivado y sigue comiendo fruta y reduciendo poco a poco hábitos poco saludables que hasta ahora tenía. Animo a todos
  9. tengo 20 kls. de mas y me siento gorda quiero arrancarme lapiel para lla no ver mi cuerpo desvordandose
  10. galletas de integral es lo mismo q de salvado??, y en la tarde tampoco se puede comer una galletita
  11. hola amiga , estas muy mal si mides 153 y pesas 85 kgmos te sugiero menos comida mas ejercicio y mas sexo....suerte
  12. Hola a todos. En general, cada vez con mayor frecuencia seguimos una dieta y unas pautas de nutrición pobres y somos menos saludables que nunca. Esto, unido a otros factores propios del estilo de vida moderno, como el estrés y la contaminación, podrian incrementar los riezgos de padecer una gran variedad de enfermedades y de sufrir obesidad. La buena nutrición es fundamental para lograr el bienestar y potenciar la calidad de vida, en general. Desgraciadamente, los estilos de vida modernos no apoyan las opciones saludables que pueden ayudar a prevenir la aparición de problemas en años posteriores. En la actualidad, la mayor parte de la gente no lleva a la práctica lo que la ciencia considera necesario en cuanto a dieta, ejercicio y hábitos de estilos de vida. Aunque no puedas cambiar tus hábitos de la noche a la mañana, puedes afrontar estos factores de manera gradual. Puedes optar, por ejemplo, por descubrir el placer de comer saludable, hacer ejercicio regularmente y beber agua suficiente a lo largo del dia. Yo soy un entrenador personal de bienestar y ste viernes abrimos una Escuela de Alimentación Correcta para aprender adquirir buenos hábitos alimenticios para mantenernos en nuestro peso ideal...siempre. Quien esta interesado me puede llamar al 679103521, Cristina
  13. hola yo mido 1.50 y peso 83 kilos y necesito bajar de peso xq cada dia mi salud esta muy mal espero con esto bajar gracias.
  14. Hola gracias a este tipo de Paguinas los hombres tambn podemos ser saludables gracias por los consejos soy chef de un restaurante en Santiago de queretaro México les paso una receta que en lo personal amo me funciono mucho es lechuga italiana cacahuate pera manzana arándano Chile piquin y aderezo de mango curly es muy buena para quienes les gustan las cosas un poco acidas si les gusta tambn nuez de la India y jitomate cherry bueno eso es todo gracias y espero les guste .
  15. hola parece que les ha funcionado bien sta dieta a muchos bueno hoy comensare la dieta 08/05/12 `spero k me funcione. y pueda recuperar a mi enamoradoo mira k stoy gordita tengo 17 años quisiera tener el peso de antes
  16. revuelves el cereal con el yogur y al lado pones el huevo y te lo vas comiendo a medida que vas comiendo el cereal
  17. hola quiero decirles q tengo 23 años y peso 20 kilos soy anorexica gracias a seguir este consejo mi nutricion a mejorado y ahora mi peso es de 38 kilos y mi enfermedad sta mejorando cada vez mas gracias y amo esta pagina
  18. pues estaria bien el desayuno, almuerzo y cena, solo que creo que comiendo solo ensalada si te dara hambre entre comidas, si sientes hambre y comes, lo que comes se convierte en grasas y la almacena tu cuerpo, por eso no debes pasar hambre...bueno, eso es lko que he leido. :P..
  19. yo tengo 18 años y peso 48 kilos y me veo gorda espero q me sirva dealgo los consejos..gracias
  20. Que Pasaria Si Nada Mas Como Desayuno Almuerzo Y Cena? Sirve Aun?
  21. voy a empezar la dieta de la ensalada hoy 30 de abril de 2012 desde el almuerzo y espero tener buenos resultados, y diosito ayudame a poder aguantar las ganas de comer arroz, pollo, carnes, papas y los demas cosas deliciosas que hay en esta vida jajajaja
  22. Necesito mucha fuerza de voluntad, no es facil, Dios ayuda a los gorditos-as......
  23. claro qe novaz a revolver el huevo duro con el yogurt,,el yogurt solo lo revolveras con el cereal!!!!es lo que yo pense

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