Como prevenir el efecto rebote

21 mayo, 2012
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Una vez que nos decidimos a realizar una dieta, nos preguntamos cuáles serán las trabas a lo largo del camino.

Una de ellas es el efecto rebote, esto significa recuperar los kilos adelgazados y aún peor agregar más kilos de los que se tenían antes de la dieta.

Eneste proceso, la persona que hace dietaconsigue perder pesopero no tiene éxitoen mantener lo bajado a largo plazoy comienza aaumentar de peso. 

A continuación,la persona intentaperder el pesorecuperado, y el ciclocomienza de nuevo.


Por qué sucede el efecto rebote?

El  efecto rebote sucede por la privación y la ansiedad.

Las razones son variadas, peroa menudo incluyenembarcarse enuna dieta hipocalórica quefue inicialmentedemasiado extrema.

En última instancia,la persona a dietavuelve asus viejos hábitos alimenticios, ahora conlos efectosemocionalesañadidos de nobajar de pesomediante una dietarestrictiva. 


Talestado emocionallleva a muchas personasa comermás de lo quehubiera hecho antes de la dieta, haciendo que serecupererápidamentede peso.

Generalmente se agregan más kilos de los que se tenian antes de realizar una dieta.

Como prevenir el efecto rebote

El efecto rebote se previene realizando dietas menos estrictas, incorporando períodos de realimentacion y creando sanos hábitos alimentarios, considerar dietas que contengan nutrientes y que se puedan prolongar como hábito alimentarios a lo largo del tiempo.

Incluir en la dieta períodos de realimentacion
El factor número 1 del efecto rebote es la ansiedad con la comida, sí podemos reducir la ansiedad y la privación, tendremos más éxito al realizar una dieta.

Los períodos de realimentacion sirven para reducir la ansiedad y poder llevar a cabo nuestra dieta sin privaciones.

Cada 3 días de dieta, ten tu plato favorito (1 plato). Con ello, reducimos la ansiedad y no nos privamos tan rotundamente.

Ejemplos de días de realimentacion:

Desayuno: típico desayuno de dieta
Almuerzo: Tu plato favorito
Cena: típica cena de dieta.

Las dietas estrictas fracasan de anticipado por lo expuesto más arriba, lo que tenemos que hacer es darle señales al organismo que siempre hay comida, por ello para adelgazar es importante controlar la ansiedad y no privarnos tanto de los alimentos.

Si eres una persona  que le  gusta mucho la comida (por el placer de comer), establecerse como primer medida disminuir las porciones y aumentar las dosis diarias de ejercicio.

Hagodieta.com

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9 opiniones acerca de “Como prevenir el efecto rebote

  1. Si tienes rebote con las dietas, entonces es recomendable realizar lo que dice este artículo.
  2. NO ENTIENDO SI SON 3 DIAS DE DIETA, TEN TU PLATO FAVORITO , POR QUE EN LA DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 10 DÍAS INDICA QUE NO DEBEMOS DE COMER NADA QUE NO ESTE INDICADO EN LA DIETA QUE NOS BRINDAN, POR FIS AYUDENME Y EXPLIQUENME SI PUEDO APLICAR EN MI DIETA EL 3 DIAS, TEN TU PLATO FAVORITO.
  3. Lo más triste de ahora que estoy delgada, es las secuelas que me dejó ser gorda, aún no recupero la autoestima perdida... fui obesa durante 3 años, lo más terrible. De que tenía 12 años y 13 años era obesisad terrible, cuando tenía 14 y 15 gorda normal, y al cumplir 16 bajé de peso porque me enamoré y quedé en un peso normal, hace unos seis meses me puse a dieta y ahora soy muy delgada, tengo un cuerpo hermoso, con estrías claro que me pienso quitar en diciembre, pero si algo les puedo decir a mis amigas gorditas es que fue muy difícil, y que no se lo deseo a nadie :( y si tienen el dinero, haganse la lipo, o no sé, compren sustitudos (malteadas) es lo más fácil, bajen 10 kilos y conservense, dejen un mes conservando ese peso y consumiendo 1800 calorías y luego regresen a la dieta. Hagan pequeño su estomago que es lo más importante. Si quieren algún consejo o algo síganme en twitter @firexhi mandenme mención y les contesto en DM.
  4. "Cada 3 días de dieta, ten tu plato favorito (1 plato). Con ello, reducimos la ansiedad y no nos privamos tan rotundamente. "

    Esto me alivia!!

  5. hola yo estoy en obesidad grado 1 y estoy muy preocupada, porq lo tremendo es q siento q no tengo fuerza de voluntad.
  6. temo que yo estoy en esta situacion del rebote
    puesto que ai semanas en las que me propongo bajar
    de peso i lo hago empiezo hacer ejercicio a comer menos
    tomo mucha agua, pero pasan los diass y me empieza
    a dar mucha hambre me da flojera de hacer ejercicio
    i empiezo a comer de nuevo en exceso y asi sucecivamente
    me propongo a bajar,....
    la verdad yo si estoy muy traumadaa y tengo un autoestima
    muy bajo me desanima mucho estar gordaa....
    que puedo hacer ayudenme porfavor
  7. graciias x comparitrlo es neecesarrio saberlo puesto qe temo engordar!!
  8. Disculpen, quiero saber lo siguiente:
    Hace tiempo fui anorexica por el tema de adelgazar me prive de muchos alimentos, hacia una sola comida, al dia de alrededor de 600 a 1000 calorias, era muy estricta en lo que comia y contaba mis calorias ahora, he trabado de comer poco 3 veces al dia pero creo que estoy subiendo de peso y aunque es poco lo que consumo estoy empezando a engordar, se debe al efecto rebote, me imagino pues he estado asi mas o menor 7 años con ese habito alimenticio, ¿quisiera saber?, como estabilizar mi metabolismo para poder hacer las 3 comidas al dia con proporciones moderadas y no subir de peso. les agradezco me puedan ayudar

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