Dieta y ejercicios para adelgazar 2 kilos por semana

28 mayo, 2012

Dieta y ejercicios para adelgazar 2 kilos por semana
Esta dieta para adelgazar 2 kilos por semana, es saludable y económica, es un plan completo con alimentación y guía de ejercicios para realizar en casa.

Además de adelgazar, sentirás la piel y el cabello mucho más saludable!

Dieta y ejercicios para adelgazar 2 kilos en 7 dias

Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + infusión con edulcorante o sola.

MEDIA MAÑANA: 1 lata de atún chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo.

ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de té).

MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.

MERIENDA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusión de hierbas sin azúcar.

CENA: 2 frutas de estación + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

Dia 2
DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recién exprimido + 1 huevo duro + infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.

MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.

ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estación.

MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o sólo + 2 vainillas.

CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + infusión de hierbas o té verde o rojo.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales.

Dia 3
DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.

MEDIA MAÑANA:2 mandarinas o 1 naranja.

ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol.

MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.

MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.

Dia 4
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.

ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 lata chica de atún al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.

Dia 5
DESAYUNO: infusión preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 gelatina con frutas.

ALMUERZO: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha con perejil y ajo picados + ensalada mixta + té de hierbas.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Dia 6
DESAYUNO:1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.

MEDIA MAÑANA:1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de girasol u oliva.

ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA:1 zanahoria rallada + 1 huevo duro + infusión preferida con edulcorante o sola.

CENA: 1 taza de caldo + 1 porción de pizza muzzarella. té de hierbas.

Agua: beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 15 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Dia 7
DESAYUNO: infusión preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana.

ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con 1 omelette de 2 claras de huevo + zanahoria rallada ò 1 tomate grande.

MEDIA TARDE: 1 gelatina diet.

MERIENDA: 1 porción de ensalada de frutas + infusión preferida con edulcorante y 1 yogurt descremado.

CENA: Salpicón de atún al natural: colocar en un bol el contenido de una lata de atún chica al natural + 100 gr de chauchas hervidas + 3 ramos de brocoli hervidos + brotes de soja y aros de cebolla. Aderezar con aceite de oliva o girasol.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.

EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 40 abdominales + 40 sentadillas + 30 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 20 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.

Finalización de la dieta
Pasados los 7 días, es obligatorio descansar  1 semana, donde consumirás las calorías de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido.

Luego, podrás seguir con esta dieta o planificar otras dependiendo de tus metas.

Click aquí para calcular tus calorias de mantenimiento.

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11 opiniones acerca de “Dieta y ejercicios para adelgazar 2 kilos por semana

  1. Asi me las como yo alguna cena, pero solo ceno eso eeh, poqure hartan un monton, y el yogur sin lactosa no me gusta solo, asi que me lo alegro un poco, bellisimas fotos Merchi, un beso
  2. Jajaja comanla todos yo bajé 10 kilos a lo fácil cambia lo que quieras comer por fruta jajajajaja es más fáciLtodo lo que comes habitualmente se come la mitad y después te llenas con fruta jajj LOL jajaj
  3. la dieta no es tan estricta de lo que ustedes dicen, yo como mucho menos de lo que sale aqui y la verdad es que me parece perfecta para quien quiera bajar de peso
  4. Si la sigues al pìe de la letra seguro que pierdes dos o más kilos, pero si queremos eliminar grasa y ademas tonificar hay que hacer ejercicio todos los dias.
    • Perdon pero las meriendas parecen cenas , si intercambio una por la otra es lo mismo?
  5. Muchas gracias por compartir esta dieta de la semana para bajar 2 kilos.

    Yo digo que si se puede perder 2 kilos o mas ala semana, siempre y cuanto se siga la dieta al pie de la letra y respetarla y que no nos gane la ansiedad de comer alimentos que no debemos comer.

    Me gustaria compartir un reporte gratuito donde
    comparto mas de 21 tips para bajar de peso rapido.

    Para acceder gratis al reporte visita mi sitio web:
    http://www.parabajardepesorapido.com/

    saludos.


    Jesus Ernesto
  6. Pero como no vas a bajar 2 kilos semanales con esta dieta si es para morirse. Si quieren perder toda su masa muscular en 3 meses, porfavor sigan esta dieta.
  7. Es verdad con disciplina y constancia todo es posible yo he logrado bajar hasta 15 kilos cuando me lo he propuesto, ahora he bajado 10 kilos, pero me he estancado, inicialmente necesitaba bajar 30 kilos, ahora me faltan 20, si alguien tiene alguna sugerencia para continuar bajando, se lo agradecere.
  8. Muchas gracias por brindar este gran material.

    Yo sostengo siempre, que cuando uno se propone algo, con sacrificio y trabajo se puede lograr.

    Muchas gracias por la información.

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