Dieta y ejercicios para adelgazar 5 kilos en 1 mes

18 junio, 2012
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Con esta dieta se puede adelgazar 5 kilos en 1 mes o 1 talle de ropa, es una dieta completa con rutinas de ejercicios para realizar día a día.

Para adelgazar 1 talle por mes, es necesario agregar a la dieta ejercicios cardiovasculares y de resistencia (fuerza) y por ello recomendamos una dieta de 1500 calorías diarias, para tener la nutrición y la voluntad necesaria.

Se preguntarán, cuántos kilos representa 1 talle? pues bien los talles se miden por el volumen y los kilos representan la grasa o líquido retenido, pero en líneas generales 1 talle equivale a 5 kilos.

Indicaciones
- Consultar a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta.

- Beber 2 litros de agua por día, recuerden que muchas veces el dolor de cabeza y/o hambre excesiva es consecuencia de la falta de hidratación en el organismo.

Dieta y ejercicios para adelgazar 5 kilos (1 talle) en 1 mes

Lunes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.

Almuerzo: 200 gr de arvejas + 200 gr de lentejas guisadas sin papás + 150 gr de carne + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.

Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.

Cena: 1 taza de caldo diet + 1 omelette de 2 huevos + 150 gr de pescado a la plancha +150 gr de fruta de estación.

Ejercicios: Rutina de 40 minutos.

Martes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.

Almuerzo: 200 gr de pescado a la plancha + 200 gr de ensalada mixta con lechuga, tomate, pepinos, cebollas + 1 rebanada (25 gr) de pan+150 gr fruta de estación.

Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.

Cena: 1 taza de caldo diet + panache de verduras +1 lata chica de atún +25 gr de pan+ 150 gr de fruta fresca.

Ejercicios: 40 minutos Ejercicios quema grasas.

Miercoles
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.

Almuerzo: melón (180 gr) con jamón magro (50 gr) Ensalada de 200 gr compuesta de : lechuga, cebolla, espárragos y tomates + 150 gr de carne roja magra a la plancha+25 gr de pan + 150 gr de fruta.

Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.


Cena: 1 huevo duro + 200 gr de arvejas y tomates + 150 gr de pollo a la plancha +25 gr de pan.

Ejercicios: 30 minutos de ejercicios con mancuernas o algún peso en las manos.

Jueves
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estacion

Almuerzo: 1 milanesa de soja con queso descremado + ensalada jardinera 200 gr + 25 gr de pan + 150 gr de fruta de estación.

Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.

Cena: 1 taza de caldo diet +100 gr de champignones a la provenzal +150 gr de carne roja magra + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.

Ejercicios: 30 minutos de aeróbicos quema grasas.

Viernes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.

Almuerzo: 150 gr de pasta macarrones con salsa fileto + ensalada de lechuga, cebolla, apio, y 1 huevo duro + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.

Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.

Cena: 200 gr de verduras hervidas con 2 salchichas + 25 gr de pan + 150 gr de fruta.

Ejercicios: Rutina ejercicios para adelgazar

Sábado
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.

Almuerzo: 200 gr de carne roja o blanca a la plancha + puré mixto de calabaza y papás + ensalada de tomates y cebollas + 25 gr de pan + 150 gr de frutas.

Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.

Cena: 2 porciones de pizza muzzarella con ensalada de frutas.

Ejercicios: Ejercicios intensos para quemar grasas. (realizarlo 2 veces completo)

Domingo
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+25 gr de pan con mermelada (5 gr) + 150 gr de fruta de estación.

Almuerzo: 1/4 de pollo a la parrilla con limón + 100 gr de papá asada + ensalada de lechuga, tomate y cebolla +25 gr de pan+ gelatina diet con frutas.

Merienda: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.

Cena: 1 taza de caldo diet + 1 porción de tarta de verduras + gelatina diet con frutas.

Ejercicios: Ejercicios aeróbicos y tonificacion muscular (realizarlo hasta donde se pueda, sin sobre-exigirse)

Hagodieta.com

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14 opiniones acerca de “Dieta y ejercicios para adelgazar 5 kilos en 1 mes

  1. de lo unico que los seres humanos devemos ser consientes es que comemos para vivir, no vivimos para comer-----es logico que todas estas dietas son muy buenas, y si bajamos de peso
  2. Quiero hacerle esta dieta a mi papá que es hipertenso y debe bajar de peso, los caldos con que los puedo reemplazar en la cena?
  3. ssssssssssssssssso000000000000000iii gay ayudenmen a bajar de peso0 po0rqe mii no0viio0 ya no0 me pela x star go0rda..........n la iintiimiidad me diice qe nio0
    qe hago0o0o0????????'
  4. hola a mi tambien me encanto la dieta voy a empezar hacerla porque me siento muy mal de estar sobre pasada de mi peso asi q nesecito esta dieta urgente gracias por la recetas y suerte muchachas q si se puede
  5. Hola me gusto la dieta la voy hacer en un mes mas les digo como me fue y cuantos kilo perdi..mibpeso es de 62 kg
  6. tuve hace dos meses una bebe y debo bajar 10 kg espero poder con esta dieta
  7. HOLA ME ENCANTO LA PROPUESTA, DESDE HOY VOY A COMENZAR Y VOLVERE A LOS 1 MES Y LES CUENTO QUE TAL ME FUE , OJALA PIERDA ESTOY KILITOS Q ME INCOMODAN QUIERO SENTIRME BIEN Y ESTA DIETA ME GUSTA MUCHO MAS PORQUE VIENEN ACOMPAÑADA CON EJERCICIOS , ESTA GENIAL ... NOS ENCONTRAMOS EN 1 MES , CHAUCITO :)
  8. Me anoto para seguir la dieta... estoy muy pasada de mi peros por varios kilos de más asi que les comentare como me ha ido.
  9. pues yo crei que comiendo una racion extra no iba a engordar pero ya se me nota mucho por eso quiero hacer esta dieta
  10. hola esta muy bien sus recetas espero que me funcionen muy bien felcidades

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