Dieta para acelerar el metabolismo y bajar 3 kg por semana

9 julio, 2012

Dieta para acelerar el metabolismo y bajar 3 kg por semana El secreto para quemar grasas y adelgazar es acelerar el metabolismo, este punto es la clave para que puedas alcanzar ese objetivo que tanto deseas.

Qué ocurre en el organismo cuando se realiza una dieta para adelgazar?

El organismo reacciona ante la reducción de calorías disminuyendo la tasa metabólica.

Tu metabolismo se alenta y se vuelve más eficiente, quemando menos calorías.

La tasa metabólica - la tasa a la cual el cuerpo quema calorías - está parcialmente determinada por la cantidad de músculo que tenemos, la actividad física diaria, y factores genéticos.

En general, cuanto más masa muscular tengamos, mayor será nuestra tasa metabólica, y menos músculo tenemos, menor será nuestra tasa metabólica.

Esto explica por qué los hombres, que tienen una alta proporción de músculo, tienen un metabolismo más rápido que las mujeres.

Las investigaciones muestran que el cuerpo pierde una cantidad proporcionalmente alta de músculo con un aporte calórico muy bajo y esto puede suprimir considerablemente el metabolismo hasta en un 45% por ciento.

Esto explica por qué es crucial hacer todo lo posible para proteger su tasa metabólica, especialmente cuando estás a dieta.

Cualquier dieta para adelgazar debe ser acompañada por ejercicios de resistencia para tonificar, y mantener la masa muscular, y por ende, nuestro metabolismo.

En adición, es beneficioso para el metabolismo un "dia de descanso", esto significa que una vez por semana puedes comer normalmente. (siempre moderando las porciones).

El "dia de descanso" ayudará a acelerar la tasa metabólica, quemando más calorías cuando regresemos a la dieta y prevenir estancamientos.

Además, el beneficio psicológico de un "día de descanso" es enorme y permite a las personas seguir con la dieta por mucho más tiempo.

Recuerde que debe seguir con los hábitos saludables que se adopto por un estilo de vida que promueve la pérdida de peso.

El ejercicio aeróbico es una excelente ayuda para su metabolismo y para la salud, y sí lo haces en la mañana, acelerarás tu metabolismo durante todo el día.


Acuerdate de desayunar siempre, un desayuno nutritivo además de activar el metabolismo, tu cuerpo se siente nutrido y satisfecho, haciendo menos probable que comas en exceso el resto del día.

Otro punto importante es no concentrar las comidas en una o dos a lo largo del día.

Comer frecuente, raciones pequeñas, así podremos mantener activado el metabolismo todo el día, siempre y cuando los alimentos ingeridos sean nutritivos.

Dieta para acelerar el metabolismo y bajar 3 kg por semana

Es obligatorio consumir durante el dia: Por lo menos 4 opciones que contengan Proteína (carne, huevo, lacteos).

Cada 2 horas, comer 2 alimentos de cualquiera de estas opciones:

2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm

1 yogurt descremado

1 vaso de ensalada de frutas

1 milanesa de soja con mostaza

1 vainilla

1 plato de postre de ensalada de zanahoria rallada, tomate y chauchas (aderezada con 1 cdta de aceite de girasol o oliva + sal)

1 huevo duro

Media pechuga de pollo a la plancha

100 gr de arroz (preferentemente integral) hervido con media cucharada de mayonesa diet

1 gelatina diet con frutas

1 omelette o tortilla francesa con 2 claras ( en sartén de teflon)

1 plato de postre de verduras hervidas: coliflor, brocoli, chauchas ( aderezada con aceite y sal)

1 manzana

2 salchichas de dieta con mostaza

1 porción de tarta de verduras

1 choclo

1 tomate cortado en rodajas con cebollas (aderezada con aceite y sal)

1 hamburguesa a la plancha con mostaza

1 pieza de fruta de estación

1 lata chica de atún al natural

3 galletas de arroz integral

1 taza de 250ml de leche baja en grasa

Para el desayuno y merienda
infusión preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 1 opción.

Bebidas Libres
Agua, agua mineral e infusiones preferidas ó de hierbas solas ó con edulcorante.

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51 opiniones acerca de “Dieta para acelerar el metabolismo y bajar 3 kg por semana

  1. He realizado esta dieta unos pocos días, y ya no bajo de peso. Hago 1 hora de ejercicio diario y si que bajé algo pero las últimas veces que me he pesado pesaba lo mismo, supongo que me he estancado.. Como puedo hacer para salir del estancamiento?
  2. YO LA INICIE ESTE LUNES Y EN UN DIA RAJADO PERDI 2 KILOS ESPERO QUE NO EA DE AGUA
  3. aqui en méxico cuales serian las galletas de arroz integral?
  4. que es la vainilla para ustedes
    espero pronta respuesta. Gracias
  5. hola
    se ve interesante la dieta, la estoy comenzando hoy. Luego les cuento. Escriban los demas que la hayan hecho si les ha funcionado o no.
    Saludes.
  6. Fer. alguien q me ilustre las vainillas son unos panecitos q en apariencia son como los submarinos marinela ??? Grasias !!!
  7. SI SE PUEDE BAJAR LOS KILOS QUE UNO SE PONGA COMO META YO PESABA 89 KILOS Y MIDO 1.63 Y AHORA PESO 67 KILOS Y SOLO HICE DIETA 3 MESES Y ESO SI EJERCICIO TODOS LOS DIAS Y AHORA ES UN CAMBIO TOTAL MUCHA SUERTE..
  8. jajajaja si te sientes gorda con 54 estas loca!! deperdita la otra chica tiene motivos para sentirse mal pero tu?? en vez de respetar por sertirte mal tu tambien....
    pobre jodida!!
  9. no t peses diario xq t obsesionas mejor q sea x semana. tú puedes echale muchas ganas también az ejercicio
  10. una duda si son dos alimentos de cualquier opcion?? estas pueden ser mezcladas o tienen que ser las dos de la misma opcion .plis contesten ya quiero empezarla...
  11. WP: HOLA LA VERDAD ESTOY ESTANCADA EN MI PESO HAGO DIETA Y NADA QUE BAJO ESTA SEMANA HICE UNA Y SOLO PERDI TIEMPO MAÑANA EMPIEZO ESTA Y LES CUENTO CADA TRES DIAS COMO VOY SALUDOS Y ECHENME PORRAS TENGO 85KILOS Y MIDO 165 ES TRISTE
  12. espero me de resultado peso 73,600 y mido 1,66. era muy feliz cuando pesaba 60kg pero hace tres años que aumento de a poquito de peso y por no hacer nada a tiempo ahota tengo que bajar 14 kg.
  13. Disculpa Se trata de dietas o de criticar ortografia no estan cabrones con las criticas
  14. Hola.
    Me parece muy bien esta dieta. Mañana mismo la empiezo :)
    Subí 4 kilos y quiero deshacerme de ellos.
    Peso 64 y mido 170
    En una semana, les contare como me fue :)
  15. Jajajajaajaja enferma! Eso ya es obsesion! Mejor ve a un psicologo para q te ayude con tu problema mental y deja de molestar a los demas
    Todos te felicitamos x tus 54 kg :D ni sikiera deberias entrar a esta pagina entonces jajajajaja
    Lombriz :)
  16. Yo la estoy haciendo y no he perdido los 3 kg x semana, pero en una semana ya llevo 2 :)
    Y d verdad yo no bajaba de peso con nadaaaaaaa!!!!
    Aunq tmb estoy haciendo ejercicio y d vdd ninguna clase de postre abstengance
  17. Este mensaje es para anonimo, sos lamentable, no te olvides que todo en la vida vuelve, no tenes mama, hermanas o una hija, ojala y no te toque, por que ellas no tienen la culpa de tu deficiencia mental, das lastima, como una persona, si asi se te puede llamar puede tener tanta carencia de inteligencia, la verdad estas para estudio cientifico, debes ser el eslabon perdido, PATETICO/A.
  18. hola, tengo una duda donde dice comer 2 alimentos de cualquiera de estas opciones,se quiere decir por ejemplo 1/2 pechuga de pollo y la opcion de ensalada y luego a las 2 horas 1 fruta y yogurt, y pasadas otras 2 horas una porcion de tarta de verduras y gelatina con frutas, y asi sucesivamente? Por favor alguien que me oriente, gracias.
  19. hola, parece genial y muy completa esta dieta. Solo tengo una duda, cuando dice 2 alimentos de estas opciones, quiere decir por ejemplo 1/2 pechuga de pollo + la ensalada, y luego a las 2 hora comer 1 fruta y yogurt y asi sucesivamente? si alguien me aclara esta duda estaria muy agradecida.
  20. maria c, tienes razon necesitas ayuda pero profecional ve con un medico que analize tu caso particular,lo que debes tener en cuenta es que no hay dieta, ni producto, ni cirugia, milagrosos siempre con diciplina y constancia veras resultados (aun en cirugias se necesita), y para esto quizas un psicologo te ayude a mentalizarte o si comes demas y desordenadamente saber si es fisiologico o psicologico como en mi caso que cuando estoy en problemas me da por comer desordenadamente.
  21. Que desgraciada eres!! Como dices vaca a una persona!?!? Al menos a ella se le quita con dieta.. A ti lo enferma no se te quita ni con medicamentos, loca de patio!
  22. maria c no te sientes obesa.... eres re obesa!!! deja de tragar y haz ejercicio vaca obesa!! yo que peso 54 y mido 1 con 57 y me siento re gorda!
  23. quisiera poder bajar de peso ya que mido 1.56 y peso 92 me seinto obesa pero no se como hacer para poder bajar necesito ayuda
  24. estoy traumada nerviosa y no puedo bajar ya de peso! me siento tan mal solo tengo 17 años y eh llegado a vomitar de arrepentimiento por lo que como pero 69 kg y mido 1.60 quiero pesar 57 kg !
  25. Me parece que además de estar algo pobre en muchos aspectos, me gustaría recordaros que una dieta no solo consiste en cambios metabólicos, perder peso rápido, o no comer. En la red se pueden encontrar muchas dietas y de diferentes tipos, al igual que cada persona y sistemas de metabolizar. Dejaros de buscar el remedio infalible y buscad personas que os puedan asesorar realmente bien, que os hagan un estudio de vuestro gasto calórico y ajuste una dieta a vuestras necesidades. Los efectos de una dieta no ajustada pueden derivar a enfermedades "jodidas".
  26. Angie en cuanto tiempo bajaste esos kilos??? Espero tu respuesta porfa
  27. A la anonima amargada que ha escrito tanto digo: vive tu vida como quieras y deja vivir la de los demas tranquilos como cada quien quiere.
  28. Hola, esto hasta a que hora tiene que ser? No hay comidas fuertes? Creo que no esta bien redactada o bien explicada la dieta, saludos
  29. Para todos:
    viendo el resto de los comentarios, sería mejor que todos escriban correctamente, no hay errores de ortografía : son HORRORES!!
  30. Para Angie ( que hizo un comentario el 14 de julio) :

    Felicidades por haber bajado esos kilos, ahora dedica un poco de tu tiempo en corregir tu ortografía y tu redacción. Hagamos la cosas bien...estarás más feliz.
  31. Hola todas las dietas funcionan siempre y cuando las respetemos y agamos las cosas bien vaje 14 kilos y estoy felis
    • chauchas son judias verdes y choclo es una mazorca de maiz
      • judias verdes son los ejotes y choclo o chaucha no se bien pero son los elotes

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