Dieta para bajar 10 Kg en 3 meses

5 noviembre, 2012

Dieta para bajar 10 Kg en 3 meses Se acerca el verano en el hemisferio sur y es hora de plantearse bajar de peso y dejar atrás los rollitos acumulados en el invierno.

Con esta dieta saludable se puede adelgazar hasta 10 kilos en 3 meses, de manera fácil, sin pasar hambre y dandote unos gustitos una vez a la semana.

Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante (Stevia es el más natural).
* Beber 2 litros de agua por día (8 vasos) entre agua, tés, etc.
* Ensaladas Libres: En cualquier momento del día se puede consumir ensaladas de hojas verdes: lechuga, espinaca, rúcula, repollo, etc. aliñadas con vinagre o jugo de limón y una pizca de sal o pimienta.
* Bebidas Libres: Agua, agua con limón, tés de hierbas sin azúcar.

Dieta para adelgazar 10 Kg. en 3 meses
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 tostada de pan de molde integral + 1 feta de jamón o pavo ó 2 cucharaditas de mermelada diet ó queso untable descremado + 1 fruta cítrica ( los cítricos ayudan a absorber mejor el calcio consumido).


ALMUERZO: 1 tazon de caldo diet +
Carnes: Pescado a la plancha ó pollo sin piel al horno o plancha o parrilla, carne roja desgrasada a la plancha del tamaño de la palma de la mano.
Verduras hervidas variadas, aliñadas con hilos de aceite y pimienta (reducir del consumo de sal para minimizar la retención de líquidos).
+ 1 porción de flan diet ó gelatina sola o con frutas.
+ Infusión preferida con edulcorante.

MERIENDA: 1 yogurt descremado con cereal. infusión preferida.

CENA: 1 tazón de caldo diet +
* Elegir 1 opción:

* 1 Omelette de claras de 3 huevos con espinaca y cebollas + 1 rebanada de pan integral + infusión
* Media lata chica de atún con tomate y cebollas + 1 rodaja de pan integral + infusión
* Ensalada de frutas
* 1 milanesa de soja con ensalada
* Champignones revueltos con huevo y cebolla + 1 rebanada de pan de molde integral
* 1 lata chica de sardinas enjuagadas y lavadas con 1 rebanada de pan de molde integral

Date el gusto!. Una vez por semana se permite el consumo de una porción de postres o tortas, etc. ó una medida de bebidas alcohólicas.

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16 opiniones acerca de “Dieta para bajar 10 Kg en 3 meses

  1. Vamos!tampoco engordamos de ayer a hoy engordamos poco a poco y poco a poco hay que bajar
  2. parce k no te mata de hambre, asi k lo intentaré... y en dos semanas les escribo para decirles si esta funcionando o no... suerte para todos
  3. Esa dieta claro q si funciona yo he bajado 20 libras en un mes me siento muy contenta eso si hacer ejercicio todos los dias 1 hora diaria .animo se q es dificil bajar de peso pero tampoco es imposible animo q si se puede
  4. Yo ha hecho esa dieta y he rebajo 20 libras en en un mes si funciona se la recomiendo y recuerde con ejercicios por lo menos 1 hora todos los dias.y animo mi gente es dificil de bajar de peso pero tampoco es imposible suerte
  5. Ola yo peso 85kg mido 1.65 tengo 16 años quiero adelgaxar pero el problema es que no puedo hacer ejercicio ya que me colocaron un marcapasos definitivo como le hago AYUDENME X FA
  6. Mmm se veescucha delicioso todo esto pero el problema esq yo n puedo kmer de todo q hago :(

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