Dieta semanal para bajar 2 kilos

12 noviembre, 2012

Dieta semanal para bajar 2 kilos Adelgazar 2 kilos por semana es una meta ambiciosa y realizable siempre y cuando se tenga constancia, paciencia y dedicación.

Una dieta saludable acompañada de ejercicios físicos diarios es la receta mágica para lograr el objetivo de adelgazar, pero también es verdad que en el camino pueden surgir inconvenientes como:

* Necesitar algo dulce en las tardes.
* No tener tiempo o ganas para realizar ejercicio.
* No tener tiempo o ganas para hacer comidas especiales para mí.
* Estar rodeado/a de comidas ricas pero muy engordantes.
* Me siento solo/a haciendo dieta.

Lo ideal es proponerse metas cortas pero realizables para obtener la motivación y seguir avanzando.

Si necesita consumir algo dulce por las tardes, no es beneficioso prohibirselo ya que lo prohibido se vuelve lo deseado y correrá el riesgo de hacerse trampa a uno mismo.

Esto explica por qué es recomendable reemplazar los bocados dulces super engordantes por bocados dulces que contengan menos calorías.

En el mercado, existen infinidades de productos light o dietéticos que cuentan con calorías reducidas. Un ejemplo puede ser queso light descremado untable sobre tostadas o galletas integrales con mermelada dietética o mermeladas endulzadas con Stevia (edulcorante natural).

Si no tiene tiempo de realizar actividad física en la semana por las actividades cotidianas, puede realizarlas los fines de semana: en familia, en una plaza, en casa, al aire libre, etc.

Si tampoco tiene ganas de realizar comidas especiales de dieta, puede minimizar las porciones de la comida que se prepare para la familia, minimizando la sal y agregando más verduras.

Si por trabajo o familia está rodeado de alimentos engordantes, lo recomendable es no pasar hambre.

Esto quiere decir que debe mantener el metabolismo en funcionamiento, comer cada 2 horas algo preferentemente que contenga Proteína (genera más saciedad y aumenta el metabolismo) como: huevos duros, quesos descremados, yogurt, leche descremada, carne fría desgrasada, jamón o pavo, etc.

Llevar a cabo una dieta puede convertirlo a usted en una persona solitaria si está rodeado de personas que su centro de atención es la comida. Procure cambiar el foco de atención y encuentre actividades que no participe la comida.

Dieta semanal para bajar 2 kilos
(Esta dieta fué elaborada para realizar actividad física diaria.)

LUNES
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales con 3 cucharaditas de té de queso descremado untable.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt diet
ALMUERZO: Media pechuga de pollo a la plancha con zanahoria rallada, apio y manzana + 1 pera
MEDIA TARDE: 2 babyscuits + 1 gasosa diet
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable.
CENA: 1 milanesa de soja con mostaza, con brotes de soja, pimientos en juliana y cebollas + 1 vaso de ensalada de frutas.

MARTES
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 barrita de cereal + infusión

ALMUERZO: 2 zapallitos rellenos con carne picada + ensalada de tomate y repollo + gelatina con frutas.
MEDIA TARDE: infusión + gelatina dieta con frutas
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso untable descremado.
CENA: 200 gr de pescado a la plancha con pereji y ajo con rodajas de calabaza hervidas + flan light

MIÉRCOLES
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable.
MEDIA MAÑANA: 1 turrón + 1 naranja
ALMUERZO: Carne a la plancha con ensalada de espinacas crudas, repollo morado y radicheta + 1 pera.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado con cereal
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
CENA: 1 porción de tarta de verduras + ensalada mixta + 1 porción de torta de manzanas.

JUEVES
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de dulce de leche light.
MEDIA MAÑANA: infusión + 2 ciruelas
ALMUERZO: 1 tomate relleno con atún al natural + 2 choclos + 1 taza de frutillas.
MEDIA TARDE: 1 helado
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
CENA: 1 milanesa de pollo + ensalada mixta + 1 postrecito light

VIERNES
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado con frutas
ALMUERZO: tortilla de papás + ensalada mixta + 2 duraznos
MEDIA TARDE: infusión + 2 fetas de queso de maquina
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
CENA: 1/4 de pollo al horno con ensalada de chauchas y arvejas + 1 naranja

SÁBADO
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: infusión + 2 vainillas
ALMUERZO: 2 hamburguesas light + ensalada mixta + 1 vaso de ensalada de frutas
MEDIA TARDE: infusión + 1 medialuna
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
CENA: 2 porciones de pizza + 1 helado

DOMINGO
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodaja de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable.
MEDIA MAÑANA: infusión + Manzana
ALMUERZO: 1 plato de postre de ravioles de verdura con rodajas de calabaza hervidas + 1 pera
MEDIA TARDE: infusión + 1 factura (bollería)
MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
CENA: Revuelto de verduras a elección + 2 mandarinas

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30 opiniones acerca de “Dieta semanal para bajar 2 kilos

  1. Hola buenos días. ¿Qué son los "babyscuits"? Espero su respuesta, gracias :)
  2. Veo aca que hay gente que no solo come comida de mas, tambien se morfan las "h" "z" etc...
  3. solo tengo doce años i lla peso 62 he bajado solo 2 k pero me ha costado mucho , jo no como ucho ,todo lo contrario siempre me riñen por comer poco pero soy de las chicas que se engordan facilmente.i me da muchissima ravia!!!!
  4. olaa me llamo Karina i me gustaria adelgasor 1 o 2 kilos porque peso entre 55k i mido 1,46 tengo 13 anyos complire los 14 para febrero i me gustaria adelgasar porque estoy arta de que me llamen gorda pallaso ...
  5. hola tengo 15 años y me siento muy mal conmigo misma.... eh tratado de hacer dietas pero estar todo el dia en casa, rodeada de mis hermanos k se rien de mi cuando ago ejercicios me da pena, tambien compre el vatido de herbalife, pero no se k hacer ya k en febrero comienzo clases quiero cambiar, porque siempre eh sido muy gorda, la primera ves k hice dieta llegue a pesar 116 libras... pero ahora peso 129 otra ves... y estoy muy flacida :(
  6. hola!!! intento hacer dieta, estoy muy excedida de peso, casi 20 kg. no me siento nada bien. creo que esta dieta es bastante coherente y deseo de corazón que todos los que necesitamos hacerla tengamos la fuerza de voluntad para no abandonarla y logremos el éxito!!!
    la semana que viene les escribo para contarles crómo me fue, también creo podríamos usar este medio como una especie de grupo de ayuda...
    saluos cariñosos!!!
    andrea
  7. Soy Alejandra, empezaré esta dieta, y me prometo a mi misma que lo lograré, mido 1.59 y estoy 10 kilos arriba pesando 68 kilos. Mi salud no va muy bien desde que subí de peso, y la verdad quiero sentirme mejor, tanto física como emosionalmente....
  8. hola yo quiero bajar d peso mi peso es 72 kilosy tengoq estar en 56 me prometo q lo bajare
  9. hola espero bajar de peso con estas recetas porque en verdad lo necesito peso 68 kilos y mido 1.55 tengo k pesar 56 ayudenme porfa
  10. HOLA PARA MI VA A SER SUPER FACIL BAJAR DE PESO CON ESTA DIETA ES MUY LLEVADERA,PROMETO BAJAR 2 KILOS EN UNA SEMANA Y4 EN DOS SEMANAS,ES XQ ASI ME VOY A SENTIR MEJOR Y LUCIRE REGIA,MIDO 1.68 Y PESO 67K.DEBO BAJAR UNOS 4,O 5 KILOS Y QUEDARE SUPER!!!!!!GRACIAS
  11. Q puedo hacer si no tengo nada de esos alimentos tengo 11 no tengo dinero y no puedo salir sola.........
  12. YO LUCIA G. ME COMPROMETO, A BAJAR 60 LIBRAS ESTE ANO 2013. POR MI SALUD. Y EN DIC/2013 ) LES DIGO SI LO LOGRE!!!
  13. yo tambien me prometo bajar de peso en este año
    y are todo lo que este en mi alcanze para adelgazar
    lo prometo
  14. LA DIETA ESTA BUENA!!!! NO TENGO QUE BAJAR DEMASIADO PERO HACE BASTANTE QUE ME SIENTO MUY HINCHADA Y LOS JEANS QUE TENGO ME HACEN SENTIR MUY INCOMODA Y ME APRETAN MUCHOO, DE TODAS MANERAS LA CLAVE ESTA EN LA ACTIVIDAD FISICA, ALGO QUE HACE BASTANTE NO REALIZO, ESA ES LA CUESTION PRINCIPAL!!! MI NOMBRE ES PAMELA
  15. ME PARECE UNA MUY BUENA DIETA PERO TENGO QUE IR AL SUPER URGENTE! POR QUE NO TENGO NADA DE ESO JA

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