Dieta efectiva y rápida

10 Diciembre, 2012
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Una dieta efectiva combina varios aspectos que contienen ciertos detalles esenciales:

Ingesta calórica diaria
Es decir, cuántas calórias necesitamos diariamente para mantener nuestro peso.

La forma más rápida de calcular éstos valores, es multiplicar el peso por las cifras a continuación:

Hombres
11 a 14 años: 54 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

Mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.
Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a su edad y sexo.
El resultado del cálculo, le otorgará las calorías quemadas por usted diariamente.

Este cálculo puede no ser correcto si su actividad física es alta.

Utilice el siguiente cálculo: Calcular gasto calórico diario para obtener una mayor precisión.

Cómo adelgazar
Si nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 calorías por día, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, restaremos 1000 calorias por día de nuestra Ingesta Calórica Diaria.


Por otra parte, sí lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir de peso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar 1/2 kg. por semana.

Todas las calórias no son iguales, cada alimento tiene diferentes efectos sobre nuestra salud.

Un sitio que nos ofrece ésta información es misCalorias.com, un lugar donde podremos reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud óptima.

Una gran ayuda a la hora de descender de peso, es comenzar a contar las calorías de lo que se consume y preferir a los alimentos menos engordantes.

Dieta para adelgazar 1 kilo por semana
(Tip: Sólo evitando el agregado de azúcar a las infusiones se adelgaza 1 kilo por mes.)

No se deben ingerir gaseosas, gaseosas light, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas durante el transcurso de ésta dieta.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 1 tostada o 2 galletitas integrales untadas con queso descremado o una lonja de queso descremado + 1 fruta de estación.
MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 porción de gelatina diet
ALMUERZO: Ensalada variada: zanahoria rallada + tomate y cebolla + 1 lata de atún al natural ó 1 pechuga a la plancha o la parrilla + papás hervidas con mayonesa light y perejil picado.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o postre light +  infusión preferida con edulcorante + 2 vainillas ó 1 magdalena.
CENA: 2 porciones de pizza muzzarella o tarta de jamón y queso + 1 taza de caldo diet + infusión preferida.

Hagodieta.com

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87 opiniones acerca de “Dieta efectiva y rápida

  1. tengo 22 años peso 57kilos y quiero bajar d peso durante q hacer no m siento bien
  2. Olaa! Tengo 15años y estoy haciendo dieta , pero quisiera saber si es obligatorio la CENA ,ya que nunca eh cenado y mi cuerpo no esta acoatumbrado o si puedo hacer una cena mas liviana porfavor..... , gracias, exelente dieta(:
  3. Hola, tengo 22 años y peso 78 y mido 1.76...necesito pesar entre 65 y 70 y me cuesta muchisimo hacer dietas.alguien me puede ayudar
  4. tengo 15 años y peso 80 kilos quiero bajar ayudemen mide un 1.60 metros k puedo hacer ante eso no solamente por mi sino por alguien k me gusta un chico y kiero k se fije en m i pero no siendo gorda si delgada
  5. tengo 18 años y peso 76 kilos, quiero bajar de peso... Hago ejercicio todos los días excepto los fines de semana. Y quiero empezar a hacer una dieta pero sin dejar de comer lo que me gusta :/ que hago ?
  6. tengo 18 años y peso 76 kilos, quiero bajar de peso... Hago ejercicio todos los días excepto los fines de semana. Y quiero empezar a hacer una dieta pero sin dejar de comer lo que me gusta :/ que hago ?
  7. Ayudenme mido 1.71 y peso 72 kilos que puedo hacer para bajar por lo mendos 5 kilos?
  8. hola tengo 28 años y peso 71 kilos me gustaria q me ayudes para bajar de peso me siento bien pesada y nesecito una dieta urgente
  9. Hola mido 1.72 y peso 83 kilo kiero bAjar 10 kilos pa mayo sería posible me podéis dar una dieta gracias
  10. Yo.por los.nervios baje 10 kg ahora con una dieta y ejercicio quiero llegar a mi.peso.antiguo.pero siempre me quise asi.como fui rellenita un.beso desenmen suerte
  11. hola tengo 16 años y peso1 66kg quiero estar en los 50 kg c9olaboren conmigo porfa
  12. hola tengo 17 años y kisiera bajar de peso estoy gordita pero no me justa estar asi ayudeme a bajar de beso k puedo aser para bajar de peso
  13. Si tienes 17 años peso casi 80 kilos, te sugiero que consultes con un médico endocrinólogo
  14. Ola tengo 16 años y peso 56k me gustaria bajar a 50 porfa recomiendenme una dieta me urge
  15. Tengo 17 años y peso 56 quiero bajar de peso por favor!! Ayúdenme, desde ya muchas gracias.
  16. Tengo 17 años peso casi 80 kilos mas o menos quiero bajar de peso hasta 55 kilos . Como le hago??
  17. no todo depende de el peso q tengan deben medirse y segun su peso ir a un peso ideal es decir si tu mides 1.65m debes pesar 65 kilos ademas como somos jóvenes debemos llegar a un peso sano es decir si tienes entre 12 y 16 y mides 1.65 debes pesar por lo menos 2 o 3 kilos menos de tu peso ideal... yo tengo 14 años y estuve con nutricionista mido 1.68m y antes pesaba casi 70 kilos pero con ayuda del nutricinista ahora peso 60 kilos y pienso q mi peso esta bien... no deben obsesionarse con el peso al fin y al cabo debemos querernos como somos con esto no estoy queriendo decir q no es bueno bajar de peso el bueno bajar pero lo malo es obsecionarse
  18. Hola me llamo javiera y tengo 14 años y peso 60 kilos y quiero bajar unos 5 o 6 kilos. Que me recomiendan? Porfavor ayudenme!!
  19. Me llamo isa tengo 16años y peso 54 kilos esta bien mi peso o debo bajar mas. Me dicen que estoy pero neta alucino tener un buen cuerpo que me recomiendan????
  20. hola tengo 11 años y peso 48 ayudenme nesesito urgentemente bajar mucho de peso,al menos 14 kls
  21. deberias ir a un nutricionista y chequear hacerte analisis ya que estas muy por sobre el peso ideal. podes empezar por comer 6 veces al dia, cada dos tres horas , evitar las harinas y el azucar. sitomas gaseosa, no lo hagas mas. y fundamental la caminata diaria de 30 minutos
  22. lAs dieta NO deben tener base opbligatoria en verduras!! en especial a los 12 años!!
    tenes que comer carne, pollo y pescado. acompañarlo con verdura. comer despacio y masticar 25 veces cada bocado, esto evita que te atraques , y que te sientas llena antes de pasarte de cantidad. lo ideal es acompañar con caminatas de 30 minutos por dia, eso ayuda mucho y de esta manera veras el cambio rapidamente
    lo ideal es evitar las harinas, sobre todo porque son adictivas, a mi por ejemplo, me gustan mucho, asi q lo dejo para dos veces a la semana, unos fideos, o cualquier tipo de harina. acompañalo con verduras.
  23. las dietas NO son a base de verduras!! debes comer proeina y verdura, la proeina te da masa muscular, hierro, etc. evita las harinas, podes empezar comiendo harinas colo 3 veces a la semana. lo mejor q podes hacer es ejercicio aerobico.como caminatas de 30 minutos al dia.
  24. Holaa tengo 16 aňos y peso 80 kg y mido 1,70 como podría dejar peso en unos meses?? Me gustaria que me dijera una dieta para seguirla, gracias!
  25. hola soy sonia y peso 98 kilos mido 170 y qe ago para bajar de peso me sinto mal porqe me beo gorda
  26. Me llamo rakel tng 15 años y peso 90 kilos... Mi novio quiere que adelgaze porq me canso en la cama porq tng el culo mui gordo:.. Ayudarme me teneis que dar una diieta
    Lo paso muii mal y mi novio tambien
  27. Hola necesito adelgazar 15 kilos , hace 5 meses tube a mi bebe , durante el embarazo engorde 20 kilos y despues de tenerla se me fueron 10 kg pero el resto me quedo, lo malo es que sigo engordando . tengo 20 años mido 1,72 y peso 80 kilos antes del embarazo pesaba 66-. Necesito ayuda por favor !
  28. Tengo 18 y peso 60 mido 1mt 58 y tengo un maldito rollo como lo hago para bajarlo?
  29. hola tengo 22 años y peso 70 kg y quiero bajar de peso pero no se como que hago
  30. Hola quiero bajar de peso pesaba 95 lbs y ahora peso 144 lbs pero tambien tengo gastritis y mido1,50.
  31. Hola! Tengo 32 anos pesaba 100 lbs y ahora peso 145 lbs y mido 1,50. y no he podido bajar de peso ademas tengo gastritis que hagooo?
  32. Hola tengo 14 años y peso 82 kilos y tengo riesgos de contraer diabetes que ago ??
  33. QUIERO ADELGAZAR 5 KG. PARA SENTIRME MEJOR. NUNCA HICE DIETAS Y ME CUESTA CAMINAR O HACER EJERCICIOS. COMO MUCHA CARNE, NUNCA PESCADO Y MUY POCA FRUTA. TOMO LECHE DESCREMADA Y USO EDULCORANTE SIEMPRE. POCO O NADA DE PAN. GALLETAS, QUESO, DULCE DE MEMBRILLO SÍ... QUÉ PUEDO HACER?
  34. Ola anonimo____
    TENGO 16 AÑOS PA 17 AÑOS ...
    Y pesoo 58 o 59 y quiero pesar 50 o menos alguien me ayuuda
    Me guuusta bailar
    Y me gusta los bolloS
    Peroo loo tengo que dejar rodoo tambn me guustaaa las ensaladas de frutas alguin me ayuuda es urgente
  35. hola tengo 25 años ,y despues de ke m alivie de mi hija subi 15 kilos ,ahora ya tiene 3 años y no e bajado ,pesaba 55 y ahora 65 ,y nokomo mucho ,esto a ke se debe
  36. No tendrias que comer nada de harina , alcohol, azucar y sal
    Come frutas y verduras ; toma mucha agua sali a caminar y hace ejercicios.
  37. Yo tengo 13 años mido 1,60 y peso 63 kg me puede mandar una dieta ? porfa ayudeme.
  38. Yo tengo 12 años y peso 46kg. Y soy muy gorda este año. Me voy de vacacionesprint y quiero viajar mi panza. Como mucho y no puedo parar de comer como ago ???
  39. Hola respecto a los chic@s de entre12y 16 años es normal pesar algo mas edtais desarrollando aun vuestro cuerpo no hagais lo uras de adelgazar tan deprisa os saldran estrias tendreis mas ansiedad y al cabo de un mes emlezara el efecti revote y recuperareis lo perdido. No se puede perder mas de un kg de grasa a la semana si se pierde mas es porque perdemos minerales agua etc por medio de las heces y de laorina y el sudor. Lo unico qie me ha funcionado y durante el proceso no me he amargado y sus efectos se han prolongado en el tiempo ha sido una dieta en la que consumia algo de hidrato por la mañana como pan junti con proteinas queso o leche desnatada y fruta a media mañana fruta para comer carne o pescado y verdura ensalada o algun vegetal o champiñones para merendar yogurt o galleta de arroz junto con twe o cafe y para cenar protwinas con verduras y absolutamente mada de pan ni azuar ni alcohol. Un beso y que sean felices
  40. Hola tngo 17 años, mido 1,77 y peso 72 kg que hago para bajar de peso? ... Espero q me puedan ayudar, gracias!
  41. Hola estoy cansada de siempre subir de peso necesito ayuda quiero bajar pero nose como empesar apenas tengo 15 años y ya peso 111
  42. tengo mucha ansiedad mas cuando tengo problemas tiendo a engordar q adelgazar
  43. hola tengo 26 años, mido 1 49, peso 72 kilos y deseo bajar de peso........
  44. hola tengo 13 años, peso 48 y mido 1.63 poooorfaaaaa ayudenme quiero bajar 5 kilooooooos
  45. Hola tengo 13 años y peso 83.2 como hago para hacer una dieta saludable? contestemen por favor!
  46. Tengo 17 años y peso 68 ayudennnnme mido 1,58 soy mujer ayúdenme porfa
  47. hola tengo 14 años peso 90 kilos estoi mui gorda me han salido estrias en mi pansa y en los brazos quiero para pero quiero una dieta en frutas y verguras tiene alguna para vos?
  48. hola tengo 19 años y en tres dias ej engordado 4 kilos y kiero saber como adelgazar 4 kilos
  49. hola tengo 15 a~os y peso 63kilos,mido 1.57 y me gustaria bajar hasta los 55 o 50 kilos que puedo hacer?
  50. hola necesito ayuda de inmediato tengo 29 años y mi peso es de 380 libras mido 1.60 quiciera bajar de peso pero nose q acer quiciera una receta o algun consejo para alimentarme mas sanamente
  51. Hola soy aylin y tengo 16 anios peso 49 kilos y no me gusta mi figuara de mi cuerpo me e intentado poner a dieta pero mis familiares no me dejan que puedo hacer. Le dije a mis familiares que me convertiria en vegetariana y nos les agrado la idea piensas que estoy mal pero no es asi solo me quiero sentir bien con micuerpo y con migo misma
  52. Amiga tienes que ir con un nutriologo y hacer una rutina de ejercicio aún eres joven estas a tiempo !!! Animo
  53. Hola tengo 25 años y peso 196 libras quiciera bajar de peso pero nose q acer quiciera una receta o algun consejo para alimentarme mas sanamente pero tambien me gustaria q en esa dieta se pudiera incluir a mis hijos pequeños
  54. esta dieta les sirve a todos... se recomienda trotar al menos 20 minutos cada 2 o 3 dias y si se puede mas, lo mejor es estar activo y no acostado viendo television todo el dia... animos a todos
  55. Hola necesito mucha ayuda!!!!! este año me he propuesto bajar de peso, tengo 35 kg de más. Ya no es por estética, sino por salut, ya que tengo fibromialgia y artritis reumatoidea, Tengo que quitar estos kg de encima. Tengo 39 años, mido 1.76 y peso 110 kg. Me podeis recomendar que dieta puedo hacer. Gracias.
  56. Hola necesito ayuda. Pues tengo 14 anos y necesito bajar de peso, pues he consultado varios nutricionistas pero dicen que estoy bien, que solo quiero adelgazar por que quiero ser anorexica pero yo no quiero ser asi necesito sentrime bien y a ahora necesito ayudaaa... por favor
  57. ola anonimo me encataria k me dijese la dieta k icistes para perder 11kls en una semana y media xfavor ayudame es lo k necesito perder yo. graciias.
  58. de verdad que comiendo todo esto se adelgaza ?? necesito bajar 10 kilos en dos meses !! ayuda porfavo.
  59. Hola tengo 37 anos y peso 98 kilos y quiero bajar de peso porque me dectactaron presion alta, que dieta me recomiendan.
  60. Mira pues yo tenia el mismo problema a los 14 años pesaba 67 kg ahora igual a los14 peso 56 todo gracias a que empece a comer muy poco pero lo suficiente no cenaba y solo comia verduras y frutas diario tomaba solo agua o papaya pues te suelta el estomago y bajas de peso pero eso si no vomites eso te ara bajar de forma horrible y te beras como fenomeno bueno yo baje11kg en 1semana y media si funciona espero q ati tambien besos
  61. Hola! Tengo 19 años, peso 65 y mido 1,65.. Y me gustaria perder como 5 o 6kilos. Que dieta puedo hacer? Gracias;)
  62. tengo 45años y peso 68y500gms busco bajar de peso solo por mi salud que dieta me recomendaran?
  63. Hols tengo 29 anos y peso 81 kilos quiero bajar depeso por mas q intento no puedo dejar de comer
  64. Tengo 33 anos y peso 59 kilos no estoy cenando ni comiendo bebidas alcoholicas ni bebidas gaseosa o azucar y nada q bajo de peso? Dime q tengo q hacer para bajar de peso?
  65. tengo 13 a{os y peso 60 kg quisiera bajar de peso porq mi fisico se presta para q me hagan burlas y todo eso ayudame
  66. La avena,las lentejas y los frijoles son alimentos muy buenos que ayudan a quemar grasa y por ende a bajar de peso.
  67. tengo 22 años tengo una niña de 2 años y despues del embarazo subi mas de 20 kilos que me puede ayudar
  68. La mejor forma para adelgazar es evitar comidas entre horas ,los azucares,y el pan, y 2 veces por semana realiar algun ejercicio fisico
  69. anonimo, tengo 12 a;os casi 13 & peso 73 kg. qiero bajar mucho, mis amiga son super mega flacas & yo soy a unica ''rellenita'' Como le hago? qiero estar flaca!
  70. tengo 15 años y peso 55 y quiero pesar 50 o menos pero yo creo que 50 esta bien.. bueno esque a mi me gusta, bueno que digo que gusta me encanta la comida basura, y pasar a comer solo ensalada, (que la como pero todos los dias puff) verduras que seria esparra y yo eso lo odio, mira yo bailo para adelgazar un poco, ademas me gusta bailar nose..
  71. anonimo. tengo 13 años peso 70 y quiero bajar hasta 62 como le hago sin dejar mis comidas normales .

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