Esta dieta permite adelgazar hasta 6 kilos en 15 días, siempre dependiendo de cada organismo y del compromiso que se asuma con el objetivo.
Si se quiere seguir adelgazando se debe descansar 1 semana y luego volver a comenzar.
También se puede realizar la dieta de Lunes a Viernes y descansar los fines de semana (siempre y cuando no se excedan en las porciones).
Indicaciones
* Prohibido las bebidas azucaradas, alcoholicas, en polvo para preparar, gaseosas, gaseosas light. * Reemplazar el azucar por edulcorante. * Reemplazar la sal por especias como: pimienta, oregano, etc.
Ya con la sal que contienen los productos que se consumen está completa (o a veces sobrepasa) la dosis de sodio diaria.
Esto es fundamental para los climas de verano en estos momentos y climas tropicales para disminuir la retención de líquidos.
* Beber agua con limon (sin azucar ni edulcorante), agua, tés, tés de hierba. * Pesarse antes de iniciar la dieta y al finalizar, en la misma balanza con la misma ropa y a la misma hora. * Medirse el contorno de cintura, cadera y busto antes de comenzar la dieta y anotarlo para compararlo al finalizar.
Dieta para adelgazar 6 kilos 15 días
Desayuno y Cena (Elegir 1 opción)
1) 1/2 taza de ricotta descremada o queso descremado untable + 1 omelette de 1 huevo en sarten de teflon rociado con aceite en spray + 1 manzana
2) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja.
3) 2 yogures descremados con 4 avellanas o nueces.
4) 1 infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich : 1 rebanada de pan de molde integral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso light + 2 hojas de lechuga+ 2 rodajas de tomate. Se puede tostar o hornear (esta opcion es mas saciadora)
5) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido, etc) + 3 galletitas integrales con salvado, untadas con queso descremado y mermelada light (elegir la endulzada con stevia) + 1 manzana o naranja.
6) 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas de estacion (no comprada).
7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + infusion preferida + 1 fruta citrica.
Comidas (Elegir 1 opción)
1) 1 lata de atun chica al natural con verduras hervidas o al vapor: rodajas de calabazas, chauchas o judias, brocoli, etc. (un plato hondo). Aderezado con 1 cuch de aceite. Sin sal. Con especias.
2) Media pechuga de pollo a la plancha con limon y mostaza + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebollas.
3) 2 pan de molde integral con: sardinas (1 lata escurridas y lavadas)+ tiras de aji morron + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que el queso derrita) + lechuga.
4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1 fruta
5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida con queso untable descremado. 1 fruta
6) 2 empanadas de verduras . 1 porcion de ensalada de frutas
7) Salpicon de pollo. 1 fruta
Entre-comidas (si se tiene hambre)
Tés de hierbas sin azícar. 1 barrita de cereal light. 1 fruta de estación. 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm. Bastones de zanahoria. 1 yogurt descremado.
Esta dieta está pensada para realizarla de lunes a viernes y dejarnos los fines de semana para darnos nuestros gustitos.
Con esta dieta se puede adelgazar 2 kilos por semana, dependiendo de cada organismo, es necesario acompañar la dieta con rutinas de ejercicios.
Por lo tanto si adelgazas 2 kilos por semana, en 1 mes bajarás 8 kilos.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y gaseosas (también las light) beber agua,agua con limon e infusiones. - Minimizar el consumo de café a 2 tazas por dia. - Si es posible, colocar 1/2 taza de cafe y completar con leche descremada. - Reemplazar el azucar por edulcorante o tomar las infusiones solas. - Ampliar el espectro de infusiones e ir probando diferentes tés de hierbas sin azucar hasta encontrar el sabor perfecto para nosotros.
Dieta semanal para adelgazar 8 kilos en 1 mes
Lunes DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe,malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola. + 2 galletitas integrales con mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana.Beber agua hasta el almuerzo.
ALMUERZO:Salpicon de pollo: hervir piezas de pollo sin piel, luego trozar y en un plato o bol agregar el pollo, 1 taza de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas en cubos, ramitos de brocoli hervidos, tiras de morron rojo blanqueadas. Aderezar con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con trozos de fruta + infusion con edulcorante.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja a la napolitana + ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 1 galletita.
Martes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola. + 1 tostada de pan integral untada con queso untable descremado y 2 cucharitas de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja. Tomar agua hasta el almuerzo.
ALMUERZO: 150 gr de carne roja magra (desgrasar) a la plancha con ajo picado y oregano (opcional) con 3 rodajas de calabazas hervidas + ensalada de lechuga, aderezada con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).
MEDIA TARDE: Ensalada de frutas o 2 piezas de frutas de estacion.
MERIENDA:Infusion preferida sola sin azucar con 2 bay biscuit o 1 magdalena.
CENA: 1 lata chica de atun al natural + tomate en cubos + 1 taza de arvejas + aros de cebolla + 100 gr de chauchas o judias hervidas. Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.
Miércoles
DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola. + 1 tostada de pan integral con 2 fetas de jamon cocido.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal con 100 gr de arroz integral hervido + 1 fruta.
MEDIA TARDE: 2 piezas de frutas de estacion.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante o sola + 1 porcion de gelatina diet.
CENA: 1/4 pollo al horno o asado + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.Aderezado con aceite, sal y jugo de limon
Jueves
DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola. + 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja
ALMUERZO: 150 gr de carne roja o 1 hamburguesa con mostaza + brocoli hervido o al vapor + ensalada de tomate y cebollas.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: Ensalada de frutas + infusion con edulcorante.
CENA: Omelette de 2 huevos con jamon y queso descremado + ensalada de lechuga y brotes de soja. Aderezado con aceite,sal.
Viernes
DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola. + 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: 3 cucharadas de sardinas (en aceite, escurridas y enjuagadas) con 2 huevos duros en rodajas con 100 gr de papas/ patatas hervidas trozadas en cubos + tomates en cubos + ramos de coliflor hervidos + 1 taza de arvejas. Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta (opcional).
MEDIA TARDE: 1 porcion gelatina con frutas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante con 1 rodaja de pan de molde integral con 1 feta de jamon y queso descremado.
CENA: 1 taza de caldo diet + media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado con ensalada mixta.
Para ponernos en forma y adelgazar rápidamente, existen ciertos trucos, tips o información que se debe tener en cuenta para no cometer errores que nos puedan boicotear nuestro plan para adelgazar.
Para adelgazar rápido, lo indispensable es acelerar el metabolismo, éste depende de varios factores:
- Factor genéticos - Factor de hábitos alimentarios - Factor hábitos de actividad física - Factor buena salud interna de cada órgano. (hipotiroidismo, etc.) - La edad, con la edad se suele hacer más lento el metabolismo. - El sobrepeso que se tenga - La temperatura (clima) donde se resida - El nivel de stress en la vida cotidiana - La masa muscular del cuerpo (a más masa muscular más acelerado vá el metabolismo) - Factor sueño (dormir 8 horas en un ambiente propicio) Dormir poco engorda.
Entonces, el secreto para adelgazar más rapido es acelerar el metabolismo.
Cómo hacer para acelerar el metabolismo? - Beber mucha agua aunque no se tenga sed. La deshidratación aumenta el apetito.
- Incrementar el consumo de proteínas. Las proteinas son mas saciantes a lo largo del tiempo que los carbohidratos y además son la materia prima de los musculos
Si formas músculo quemarás calorias aún cuando hayas terminado la sesion de ejercicios!
Si se tiene una dieta pobre en proteinas, el cuerpo tomará las proteinas de los músculos, por ende quedaremos flacidos y sin músculo.
En adición, las proteinas causan una mayor saciedad y gastan más calorías en el proceso de la digestión.
- Disminuir al mínimo o reemplazar el consumo de azucar, harinas refinadas (blancas).
La mezcla de harina refinada, grasas y azucar es una mezcla adictiva que colabora a la acumulacion de grasas de reserva en el cuerpo.
- Disminuir o reemplazar el consumo de sal porque favorece la retención de líquidos en el cuerpo.
Se puede reemplazar tranquilamente por pimienta o alguna especia del agrado de cada uno.
- Disminuir o evitar la comida chatarra o procesada.
- El organismo a partir de las 20 hs aprox. está programado para comenzar a prepararse para dormir, disminuyendo todos los sistemas, es recomendable cenar antes de las 20 hs asi quemaremos casi todas las calorias antes de acostarnos.
En adición, dormir con comida en el estómago puede provocar la falta de sueño.
- Consumir un muy buen desayuno que no debe saltearse:
Combinar: carbohidratos integrales, proteinas como leche, yogurt, quesos, huevos, etc. + frutas, especialmente las cítricas que ayudan a absorber el Calcio.
- Evitar dietas restrictivas porque el cuerpo reacciona alentando el metabolismo, o sea que para acelerar el metabolismo hay que comer (comidas saludables) para que el organismo toma la señal que no hay hambruna y queme más calorías.
- Incluir alimentos ricos en fibra para tener un buen funcionamiento del intestino.
- Comer frecuentemente: Es mejor incluir 5 o 6 comidas pequeñas durante el dia que 1 o 2 grandes.
- Evitar consumir alimentos rebozados, fritos, con salsas grasosas, con aderezos grasosos.
- Consumir infusiones adecuadas para aumentar el metabolismo: té verde, té rojo, etc.
- Realizar actividad fisica diaria o incorporar cambios a nuestra rutina diaria:
Subir y bajar escaleras evitando el ascensor, cargar las bolsas del supermercado, etc.
- Realizar ejercicios con pesas o resistencia para aumentar la masa muscular del cuerpo, ya que los musculos generan un aumento del metabolismo.
A veces es mejor ponerse metas alcanzables, metas a corto plazo que nos sirvan para una mejor motivación y asi no sentir que falta tanto.. y que nunca podremos llegar a nuestra meta.
Para ello presentamos esta dieta para adelgazar 2 kilos en solo 3 dias, es una dieta hipocalorica pero saludable, llena de nutrientes.
En esta dieta se reemplazan las comidas por 1 yogurt descremado y un bol de frutas jugosas y variadas más un puñado de diversas semillas.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcoholicas - Reemplazar el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones sin azúcar. - Prohibido las bebidas azucaradas, gaseosas, gaseosas light, para preparar en polvo, etc. - Realizar actividad física moderada 30 minutos diarios.
Dieta para adelgazar 2 kilos en 3 días
Lista de compras para realizar esta dieta (Para los 3 dias por persona)
9 yogures descremados 3 huevos 50 gr de champignones o media lata 100 gr de semillas de girasol peladas 50 gr de semillas de lino troceadas 1 medialuna chica 1 feta de jamon cocido 1 feta de queso en barra 6 manzanas 6 naranjas 6 duraznos frutillas / fresas (la cantidad que se desee, sin agregados) 1 rodaja de melón o sandia por dia
Las frutas se pueden reemplazar por frutas de estación de cada clima/país.
Día 1 Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 huevo duro + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.
3 yogures a lo largo del dia + frutas troceadas o en piezas frescas (2 duraznos+2 naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia) + puñadito de semillas de girasol peladas y 1 cucharadita de semillas de lino troceadas.
Día 2 Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 omelete de 2 claras de huevo con media taza de champignones laminados (escurridos y lavados)+ 1 rodaja de pan integral.
3 yogures a lo largo del dia + frutas troceadas o en piezas frescas (2 duraznos+2 naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia) + puñadito de semillas de girasol peladas y 1 cucharadita de semillas de lino troceadas.
Día 3 Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 medialuna chica de jamon y queso caliente.
3 yogures a lo largo del dia + frutas troceadas o en piezas frescas (2 duraznos+2 naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia)+ puñadito de semillas de girasol peladas y 1 cucharadita de semillas de lino troceadas.
Siempre recalcaremos que los efectos del ejercicio son acumulativos, asi que no es necesario realizar sesiones de 1 o 2 horas si no tienes tiempo, puedes hacer ejercicios en paquetes de 10 minutos y el resultado es el mismo y menos cansador!
Para esos 10 minutos presentamos una rutina de ejercicios intensos para brazos, abdominales y glúteos que son infalibles eso si, si se tiene constancia.
Si eres principiante es recomendable hacer hasta donde se pueda y al poco tiempo de realizarlos diariamente se notará que cada vez se hace más sencillo.
El ejercicio físico es muy importante para complementar la dieta para adelgazar, además es un dador de energía y excelente para la salud.
Esta dieta de mantenimiento es ideal para luego de haber llegado al peso planeado, es una dieta que tiene 1800 calorias y está pensada para una persona que realiza ejercicios.
Para conocer sus calorías de mantenimiento haz click aquí: Calorias diarias
La otra característica de esta dieta es que no incluye carnes.
Indicaciones Reemplazar las bebidas de cola o gaseosas o las azucaradas por agua natural o agua con limon sin azucar.
DESAYUNO * 1 yogurt descremado + 1 porcion de cereales sin azucar o que contengan baja cantidad+ Infusion preferida (cafe, te, mate cocido, mate, etc.) con edulcorante.
MEDIA MAÑANA: 1 pieza de fruta o 1 barrita de cereal + Infusion con edulcorante.
ALMUERZO: * 1 milanesa grande de soja con queso descremado ó omelete de 2 huevos con champignones en sarten de teflon con rocio vegetal + ensalada cruda variada o vegetales hervidos variados, los aderezos pueden ser: aceite, limon, aceto balsámico light, aderezo para ensaladas light.De postre: 1 fruta o 1 infusion con edulcorante.
MEDIA TARDE: * Cualquier golosina que no supere las 200 cal. (ver en la informacion del paquete).*Infusión preferida con edulcorante o agua con limon.
MERIENDA: * 1 taza de leche descremada comun o deslactosada con infusion preferida + 2 galletitas integrales o 2 pan de molde integral tostado untado con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light.
CENA: * 1 tarta de 1 sola tapa rellena de espinacas con huevo o con ricota, algunas tiras de morrones, etc. + ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas. Infusion preferida con edulcorante.
A medida que vamos adelgazando mejora nuestra relación con nuestro cuerpo, aumenta la autoestima y mejoramos la salud, pero existen momentos dificiles en el proceso de adelgazar, uno de ellos es el efecto rebote.
Tenemos la alimentacion adecuada, realizamos los ejercicios eficientemente y aún asi no logramos adelgazar, quedamos estancados.
En este momento solemos tirar todo por la borda, argumentando mil justificaciones.
Pero la realidad es más simple de lo que pensamos El organismo está programado en base de rutinas de alimentación y otros habitos, cuando se lo priva de ciertos alimentos que se consumían habitualmente como las adictivas harinas refinadas, azucares y grasas, el organismo las guarda como un tesoro porque cree que nunca más a volver a consumirse, por ende no "larga" la grasa acumulada.
El secreto para desprogramar ese hábito del organismo es darle una medida del alimento "prohibido" (siempre con moderación).
En este video, el gurú maestro de Yoga Alejandro Maldonado nos explica estas razones y además muestra ejercicios faciles de yoga para aliviar y masajear la zona abdominal:
" Pregúntate si lo que estás haciendo ahora, te acerca a donde quieres estar mañana ".
La dieta de la luna, es una dieta de moda, ya que permite bajar hasta 2 kilos en un día.
La dieta de la luna, está basada en la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir los ritmos de las mareas, y que como se sabe, son provocados por la influencia de la luna.
Esta dieta dura solo 24 horas y consiste es ayunar cuando la luna cambia su fase.
Las fases donde mas se baja de peso son la Luna Llena y la Luna Nueva. Es importante pesarse antes de iniciar el ayuno y despues de finalizarlo para llevar un control de lo que se ha logrado bajar.
Alimentos que estan permitidos en la dieta de la luna en las 24hrs Agua Mineral. Té. Café. Mate. Leche light o descremada. Jugos de frutas colados.
Alimentos que NO estan permitidos en esta dieta
-Sal en exceso. -Caldos en cubitos. -Azucar.
CALENDARIO DE LA LUNA 2012 PARA LA DIETA DE LA LUNA (en UT: Tiempo Universal)
Para Argentina, Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela: restar 4 horas.
Para Uruguay: restar 3 h 30 min.
Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia: restar 5 horas.
Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas. Mexico (tiene 3 horarios: restar 6 horas en zona centro).
Para España sumar 1 hora.
CALENDARIO FASES LUNARES 2012: (Recordar que los horarios están en UT, tiempo Universal) realizar las restas o sumas de acuerdo a cada país.
Día 1: 06 h 16 m: Luna Cuarto Creciente Dia 9: 07 h 32 m: Luna Llena Dia 16: 09 h 09 m: Luna Menguante Dia 23: 07 h 41 m: Luna Nueva Dia 31: 04 h 11 m: Luna Cuarto Creciente
FEBRERO:
Dia 7: 21 h 56 m : Luna Llena Dia 14: 17 h 05 m: Luna Menguante Dia 21: 22 h 37 m: Luna Nueva
MARZO:
Dia 1: 01 h 23 m: Luna Cuarto Creciente Dia 8: 09 h 41 m: Luna Llena Dia 15: 01 h 27 m: Cuarto Menguante Dia 22: 14 h 29 m: Luna Nueva Dia 30: 19 h 42 m: Luna Cuarto Creciente
ABRIL:
Dia 6: 19 h 20 m: Luna Llena Dia 13: 10 h 51 m: Luna Menguante Dia 21: 07 h 20 m: Luna Nueva Dia 29: 09 h 58 m: Luna Cuarto Creciente
MAYO:
Dia 6: 03 h 36 m: Luna Llena Dia 12: 21 h 48 m: Luna Menguante Dia 20: 23 h 48 m: Luna Nueva Dia 28: 20 h 16 m: Luna Cuarto Creciente
JUNIO:
Dia 4: 11 h 11 m: Luna Llena Dia 11: 10 h 42 m: Luna Menguante Dia 19: 15 h 03 m: Luna Nueva Dia 27: 03 h 30 m: Cuarto Creciente
JULIO:
Dia 3: 18 h 51 m: Luna Llena Dia 11: 01 h 49 m: Luna Menguante Dia 19: 04 h 24 m: Luna Nueva Dia 26: 08 h 56 m: Luna Cuarto Creciente
AGOSTO:
Dia 2: 03 h 27 m: Luna Llena Dia 9: 18 h 56 m : Luna Menguante Dia 17: 15 h 54 m: Luna Nueva Dia 24: 13 h 54 m: Luna Cuarto Creciente Dia 31: 13 h 57 m: Luna Llena
SEPTIEMBRE:
Dia 8: 13 h 16 m: Luna Menguante Dia 16: 02 h 10 m: Luna Nueva Dia 22: 19 h 42 m: Luna Cuarto Creciente Dia 30: 03 h 18 m: Luna Llena
OCTUBRE:
Dia 8: 07 h 34 m: Luna Menguante Dia 15: 12 h 02 m: Luna Nueva Dia 22: 03 h 33 m: Luna Cuarto Creciente Dia 29: 19 h 50 m: Luna Llena
NOVIEMBRE:
Dia 7: 0 h 36 m: Luna Menguante Dia 13: 22 h 08 m: Luna Nueva Dia 20: 14 h 32 m: Luna Cuarto Creciente Dia 28: 14 h 47 m: Luna Llena
DICIEMBRE:
Dia 6: 15 h 32 m: Luna Menguante Dia 13: 08 h 42 m: Luna Nueva Dia 20: 05 h 19 m: Luna Cuarto Creciente Dia 28: 10 h 22 m: Luna Llena
Esta dieta permite adelgazar hasta 6 kilos en 15 días, siempre dependiendo de cada organismo y del compromiso que se asuma con el objetivo.
Para modelar el cuerpo y ayudar a adelgazar, es necesario realizar actividad fisica generalizada y luego atacar por zonas.
Esta dieta está pensada para realizarla de lunes a viernes y dejarnos los fines de semana para darnos nuestros gustitos.
Para ponernos en forma y adelgazar rápidamente, existen ciertos trucos, tips o información que se debe tener en cuenta para no cometer errores que nos puedan boicotear nuestro plan para adelgazar.
A veces es mejor ponerse metas alcanzables, metas a corto plazo que nos sirvan para una mejor motivación y asi no sentir que falta tanto.. y que nunca podremos llegar a nuestra meta.
Siempre recalcaremos que los efectos del ejercicio son acumulativos, asi que no es necesario realizar sesiones de 1 o 2 horas si no tienes tiempo, puedes hacer ejercicios en paquetes de 10 minutos y el resultado es el mismo y menos cansador!
Esta dieta de mantenimiento es ideal para luego de haber llegado al peso planeado, es una dieta que tiene 1800 calorias y está pensada para una persona que realiza ejercicios.
A medida que vamos adelgazando mejora nuestra relación con nuestro cuerpo, aumenta la autoestima y mejoramos la salud, pero existen momentos dificiles en el proceso de adelgazar, uno de ellos es el efecto rebote.
La dieta de la luna, es una dieta de moda, ya que permite bajar hasta 2 kilos en un día.
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