Esta dieta para adelgazar 2 kilos por semana, es saludable y económica, es un plan completo con alimentación y guía de ejercicios para realizar en casa.
Con la dieta de los 13 dias puedes bajar 10 kilos ó puedes bajar 5 kilos en una semana, es una dieta hipocalorica (500 - 700 cal) por día y es una dieta baja en carbohidratos.
Para complementar una dieta para adelgazar es necesario realizar actividad fisica.
Siempre es recomendable comenzar por el estiramiento de los músculos, para evitar lesiones y para mantener los musculos en su largo, ya que a medida que pasa el tiempo los musculos se van acortando, se achican si no los estiras y esto tiene consecuencias.
Presentamos una rutina completa de ejercicios Pilates (bajo impacto) especial para aquellas personas que no les gusta los ejercicio cansadores y se agitan demasiado, también para las personas que tienen mucho sobrepeso y no pueden sostener una rutina de alto impacto, no por ello deja de ser efectiva, todo lo contrario.
Esta rutina es para trabajar los musculos de los brazos y espalda:
En este video, el canal EquilibrioNaturalETB, nos muestra y enseña como podemos entrenar Pilates en la comodidad de nuestra casa:
Seguramente en algún momento de la dieta te toparás con el problema de la retención de liquidos, ésto tiene multiples causas, pero las mas comunes son:
- Periodo pre menstrual - Clima - Stress - Consumo de sobredosis de sal
Lo que trae un periodo de estancamiento en la pérdida de peso, a no asustarse porque pasa, no quiere decir que la dieta no esté dando resultados, sino que el organismo se está defendiendo o está realizando otras tareas como por ejemplo preparandose para la ovulación.
Para mitigar esta retencion de liquidos, es necesario entender que es un proceso que se puede regular mediante una dieta y ejercicios.
En esos periodos de estancamiento, proponemos esta dieta:
Indicaciones - Prohibidas las bebidas alcoholicas, azucaradas, gaseosas, incluidas las light, las de polvo para preparar. - Reemplazar el azucar por edulcorante, preferiblemente el Stevia que es de orgien natural. - Realizar ejercicio fisico no extenuante, de bajo impacto pero efectivo como mínimo 30 minutos por dia, se puede repartir a lo largo del dia.
Se puede ejercitar: 10 minutos a la mañana, 10 minutos a la tarde, y otros 10 minutos a la noche, para las personas que no tienen mucho tiempo, es mejor 10 minutos efectivos y profundos que 30 minutos de corrido pero sin ganas.
Recordar que los beneficios del ejercicio son acumulativos!
Dieta para la retención de liquidos
* BEBIDA LIBRE: Beber agua con limon (sin agregados) es muy diuretico
DESAYUNOS 1 taza de leche descremada (deslactosada si tienes problemas con la lactosa) con la infusion preferida (té, café, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante o sola + 1 rodaja de pan sin sal integral tostado untado con 1 cucharadita de mermelada light + 1 huevo duro (sin agregados)+ 2 rodajas de ananá o piña.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja completa (no el jugo) + Agua con limon (sin azucar)
ALMUERZOS O CENAS: * Media pechuga a la plancha sin sal, agregandole especias como : pimienta, oregano, romero, etc. para darle sabor y nada de sodio + ensalada de lechuga, tomate y cebolla con vinagre y 1 cucharadita de aceite. SIN SAL
* 3 rodajas de calabazas con cascara hervida + un omelette de 2 huevos en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca un poco de aceite en un vaporizador, tambien puedes agregar un poco de aceite en un papel de cocina y untarlo. Puedes agregar especias como: oregano, aji molido, etc. SIN SAL.
* Salpicon de pollo: Hervir una pieza de pollo sin piel, trocearla y agregar: verduras crudas y cocidas como: cubos de zanahoria hervidas, arvejas (si se usa de lata, se debe lavar muy bien para sacarle el sodio), chauchas o judias hervidas, brocoli, coliflor, etc. todas las verduras que te gusten (menos patatas o papas) se mezclan y se agrega 1 cucharita de té de aceite y especias como pimienta, oregano,etc. SIN SAL.
*Ensalada de frutas naturales
*Ensalada de verduras crudas y/o cocidas con 2 huevos duros, sin sal. Utilizar especias.
MERIENDAS: 1 yogurt descremado + Infusion preferida o té verde con edulcorante.
Si se tiene hambre siempre optar por una proteina: Huevo duro trozo de queso trozo carne fria asada sin sal yogurt descremado
La mayoria de las personas se enfocan en los ejercicios aerobicos para adelgazar rapidamente, pero hay ejercicios que permiten a los musculos que son como elasticos ayudar a adelgazar y modelar mucho mejor el cuerpo, estos ejercicios se llaman de estiramiento.
Todos los musculos del cuerpo se van acortando, achicando con la edad y si no los fortalecemos y "aceitamos", los musculos se acortarán, para que esto no suceda presentamos ejercicios para estiramiento completo del cuerpo en 9 minutos.
Una rutina con ejercicios de estiramientos no solo te flexibilizará en tus movimientos sino que son preventivos contra lesiones.
En este video la super instructora Claudia Aymar presenta y muestra una rutina completa de ejercicios de estiramiento faciles, para realizar en la comodidad de nuestra casa:
Muchas veces es mejor ponerse metas alcanzables a corto plazo que un objetivo mayor a largo plazo que sabemos que no lo vamos a cumplir, esto es solo por el abrumamiento que pueda producir y que nos dejará sin motivacion.
Es indispensable tener una motivacion para no decaer en momentos sensibles en la dieta para adelgazar:
* Quiero comprarme ropa linda * No quiero que me llamen el/la gordito/a de la casa. * Quiero sentirme mas liviano y saludable. * Quiero causar envidia en mis amigas (claro, la envidia tambien puede ayudar a mantener la motivacion en este objetivo, hay que saber usarla a nuestro favor). * Quiero que me inviten a salir, etc.
Indicaciones * Reemplazar el azucar comun refinado por edulcorante, especialmente se recomienda la Stevia que es un endulzante natural (de una planta) es mas caro que el azucar comun, si no tienen acceso a este edulcorante, se puede aprender a beber infusiones solas sin azucar.
* Prohibidas las bebidas alcoholicas, gaseosas (inclusive las light) las azucaradas, las de polvo para preparar, etc.
* BEBIDAS PERMITIDAS Y CON CONSUMO LBRE: Agua, agua con limon, té de hierbas (frio o caliente), infusiones sin azucar (mate, café, té, etc.).
Dieta para adelgazar 4 kilos en 1 semana Es una dieta hipocalorica, por lo que se aconseja no seguirla por mas tiempo
Desayuno Con 250 calorias: leche descremada con una infusión y edulcorante (72 calorias) y una manzana (55 calorias) y 1 yogur desnatado (46 calorias) + 2 galletas de arroz inflado (64 cal)
Almuerzo Con 350 calorias: 250 gramos. o una porcion del tamaño de la palma de tu mano de pollo sin piel o pescado a la plancha con mostaza y 1 plato hondo lleno de ensalada cruda ó verduras hervidas(sin papas, batatas) , aderezado con 1 cucharadita de aceite de girasol u oliva.
Y existen muchisimas comidas con 350 calorias, en esta pagina encontraras más en la seccion "Recetas".
Media tarde 1 gelatina diet
Merienda Con 100 calorias: 1 yogur descremado, o 2 frutas o 2 tostadas de pan integral diet con 1 cucharadita de té de 20 gramos de queso untable diet. Infusion de hierbas sin azucar
Cena Con 300 calorias: Opciones: 1) Tortilla de zapallitos con 2 salchichas diet 2) Omelette con ensalada verde 3) Ensalada de atun al natural, choclo, tomate y zanahorias 4) Salpicon de pollo 5) Sopa de capelettis 6) Milanesas de soja a la napolitana natural con lechuga 7) Pechugas portuguesas etc.
El agua es muy importante 1 litro al día o más: Puedes beber agua sola, en infusión sin azucar, por ejemplo té frio, mate amargo, hay unas yerbas que tiene mezcla de hierbas que no aportan calorias, agua con limon.
Para adelgazar más rapido es necesario realizar ejercicios cardiovasculares o ejercicios quema grasa.
Esta rutina de ejercicios la puedes realizar todos los dias, ya que son solo 10 minutos y si la complementas con salir a caminar, bailar, subir escaleras, o cualquier otra simple actividad, se completará la dosis minima necesaria de actividad fisica por dia.
Es necesario recordar que no hace falta realizar los 40 0 30 minutos de ejercicios diarios de un solo tirón, porque el ejercicio es acumulativo. Así que bien puedes armar una rutina facil en casa con, por ejemplo:
* Esta rutina de 10 minutos a la mañana o tarde (depende de las actividades de cada uno)
* Otros 10 minutos de subir escaleras y bajarlas
* Otros 10 minutos de caminar ligero dando vueltas la manzana.
Con solo esto, tienes los 30 minutos diarios de gimnasia que se necesita para la salud y para adelgazar.
En este video la instructora nos muestra y realiza los ejercicios en un entorno envidiable como es una playa!
Entre las dietas para adelgazar rápido, estan las llamadas proteicas que evitan el consumo de carbohidratos refinados.
Con esta dieta se puede adelgazar 4 kilos rápidamente, es una dieta hipocalorica asi que no es conveniente tenerla como hábito alimentario.
Es una dieta fácil de realizar ya que su ingrediente estrella es el atún.
Indicaciones * Prohibida las bebidas alcoholicas, gasosas (incluidas las light), las de polvo para preparar. * Reemplazar el azucar por edulcorante. * Reemplazar la sal por pimienta o especias a eleccion.
Día 1 Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1/2 yogurt + 1 tostada de pan integral de molde untada con queso descremado y 1 cucharita de mermelada light + 1 naranja.
Almuerzo: 1 lata chica de atún al natural+ 1 tostada con aceite de oliva (1 cucharita de te) + infusion con edulcorante.
Merienda: 1/2 helado de vainilla o medio yogurt + 1 manzana + infusion preferida con edulcorante.
Cena: 1 lata de atún al natural + 1 taza de verduras preferidas hervidas: coliflor, brocoli, calabazas, etc. (no papas/patatas; batatas) + 1 taza de zanahorias ralladas.
Día 2 Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 naranja o pomelo.
Almuerzo: 1 lata chica de atún + 1 tostada de pan integral untada con aceite de oliva (1 cucharita de te) + ensalada de tomate y aros de cebolla.
El consumo excesivo de sal tiene multiples desventajas para la salud, ademas si estamos haciendo dieta para adelgazar es un factor determinante.
Porque?
* Retencion de liquidos
Cuando realizamos dieta y vemos que no se adelgaza uno de las variables es la retencion de liquidos por:
Exceso de sal en las comidas. Pre menstruacion
Entre otras.
Es necesario que se minimice el consumo de sal, en realidad no se necesita agregar nada de sal en ninguna comida, ya que la dosis diaria ya está compensada porque todos los productos que se consumen diariamente contienen sal:
Pan, galletas, etc. Quesos, etc.
Por ello si aprendes a comer sin sal, estarás evitando la hipertención arterial, la retención de liquidos y otras enfermedades asociadas al exceso de sal en el organismo.
Es muy sencillo reemplazar la sal, primero prueba con pimienta, y si no te gusta el sabor presentamos una receta simple de realizar que tiene un sabor salado pero sin ser sal y asi no agregarás exceso sodio que es tan perjudicial.
Receta para preparar sal dietetica
En un molinillo colocar: TODAS LAS ESPECIAS DEBEN SER SECAS
2 cucharitas de té de oregano, perejil, estragon, salvia. Moler bien.
Agregar media cucharadita de mostaza y media de curry, mezclar y colocar en un frasco con tapa.
La acelga es un vegetal con muchisima fibra, contiene y provee a nuestro organismo vitamina A y K, ricas en betacarotenos, Calcio, ácido fólico, vitAmina E, vitamina C, Potasio, hierro.. y es súper económica.
Con esta dieta de sólo 3 dias se puede adelgazar hasta 3 kilos dependiendo de cada organismo y de las pequeñas "trampas" que cada uno pueda hacer.
Indicaciones
* Necesitas 1 planta de acelga por dia. * Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas, en polvo para preparar, gaseosas light o comunes, soda. * Reemplazar el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones solas. * Realizar actividad fisica por lo menos 30 minutos (moderada). * Bebidas libres: Agua, agua con limon, infusiones diureticas como tés de hierbas todas sin azucar.
Dieta de la acelga
Día 1 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con salvado de molde untada con 1 cucharada sopera de queso descremado y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja o verde.
ALMUERZO: Medio paquete o planta de acelga hervida con 2 huevos revueltos en sarten de teflon con rocio vegetal o aceite en spray ( si no tienes acceso al aceite vegetal, coloca en un vaporizador un poco de aceite) otra opcion sería mojar con aceite (un poco) sobre un servilleta de papel y ésta pasarla por la sarten (no más que eso). + 1 naranja.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de gelatina diet con frutas.
CENA: Medio paquete de acelga hervida con pimienta y 1 ajo picado + media pechuga a la plancha + ensalada de lechuga + infusion preferida.
Día 2 DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con salvado de molde untada con 1 cucharada sopera de queso descremado y 1 feta de jamon o pavo ó 1 cucharita de té de mermelada light + 1 manzana mediana roja o verde.
ALMUERZO:Medio paquete de acelga hervida con pimienta y 1 ajo picado + 100 gr de fideos secos hervidos, mezclar todo y agregar 1 cucharada de queso descremado para untar. + 1 fruta de estacion.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado
CENA: Medio paquete de acelga hervida + 150 gr de carne roja a la plancha (desgrasada) + ensalada de tomate con oregano. Infusion preferida.
Día 3 DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con salvado de molde untada con 1 cucharada sopera de queso descremado y 1 feta de jamon o pavo ó 1 cucharita de té de mermelada light + 1 manzana mediana roja o verde.
ALMUERZO:Medio paquete de acelga hervida en tortilla con 2 huevos + ensalada de lechuga y tomate, cebolla. 1 fruta de estacion.
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado
CENA:Medio paquete de acelga hervida con pimienta y 1 ajo picado + media pechuga a la plancha + ensalada de lechuga + infusion preferida.
En determinados casos, los ejercicios para mayores o para la tercera edad, sirven muy bien para las personas que tienen un gran sobrepeso, que les cuesta realiza ejercicios parados o no tienen mucha resistencia.
Para ello se presenta una rutina de ejercicios muy sencillos pero efectivos para quemar calorias sentados pero en movimientos, además de realizar actividad fisica, promueve la coordinacion y la flexibilidad.
Estos ejercicios son recomendados para todas las edades ya que son de movimientos suaves pero efectivos.
En este video la instructora realiza toda la rutina de ejercicios sentada para estimular la motivacion y la baja fustración que se puede presentar ante ejercicios que los alumnos por la edad, salud u otro impedimento no puedan realizar:
Esta dieta para adelgazar 2 kilos por semana, es saludable y económica, es un plan completo con alimentación y guía de ejercicios para realizar en casa.
¿Tienes una ocasión especial? He aquí cómo bajar de peso rápidamente. Esta dieta de emergencia permite adelgazar 3 kg en 5 días.
Esta dieta permite bajar entre 5 a 6 kilos en 2 semanas ó 15 días sí se sigue al pie de la letra.
El secreto para quemar grasas y adelgazar es acelerar el metabolismo, este punto es la clave para que puedas alcanzar ese objetivo que tanto deseas.
7 ejercicios para lograr un vientre plano, por cada uno se deben realizar 2 series de 12 repeticiones.
Con la dieta de los 13 dias puedes bajar 10 kilos ó puedes bajar 5 kilos en una semana, es una dieta hipocalorica (500 - 700 cal) por día y es una dieta baja en carbohidratos.
Para complementar una dieta para adelgazar es necesario realizar actividad fisica.
Seguramente en algún momento de la dieta te toparás con el problema de la retención de liquidos, ésto tiene multiples causas, pero las mas comunes son:
La mayoria de las personas se enfocan en los ejercicios aerobicos para adelgazar rapidamente, pero hay ejercicios que permiten a los musculos que son como elasticos ayudar a adelgazar y modelar mucho mejor el cuerpo, estos ejercicios se llaman de estiramiento.
Muchas veces es mejor ponerse metas alcanzables a corto plazo que un objetivo mayor a largo plazo que sabemos que no lo vamos a cumplir, esto es solo por el abrumamiento que pueda producir y que nos dejará sin motivacion.
Para adelgazar más rapido es necesario realizar ejercicios cardiovasculares o ejercicios quema grasa.
Entre las dietas para adelgazar rápido, estan las llamadas proteicas que evitan el consumo de carbohidratos refinados.
El consumo excesivo de sal tiene multiples desventajas para la salud, ademas si estamos haciendo dieta para adelgazar es un factor determinante.
La acelga es un vegetal con muchisima fibra, contiene y provee a nuestro organismo vitamina A y K, ricas en betacarotenos, Calcio, ácido fólico, vitAmina E, vitamina C, Potasio, hierro.. y es súper económica.
En determinados casos, los ejercicios para mayores o para la tercera edad, sirven muy bien para las personas que tienen un gran sobrepeso, que les cuesta realiza ejercicios parados o no tienen mucha resistencia.
Creative Commons License Reconocimiento 2.5