En este video se presenta una rutina facil y efectiva de 8 minutos de cardio quema grasa que podremos realizar en cualquier momento en la comodidad de nuestra casa:
Hacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictas fracasan porque no nos dan energía para hacer las actividades diarias y por el efecto rebote.
Por ello, es mucho mejor realizar una dieta flexible que permita comer los fines de semana lo que se desee con moderación.
Con esto, logramos bajar la ansiedad y se puede mantener una alimentación saludable durante la semana, adelgazando casi sin darte cuenta.
Aqui, tienes los menues para la dieta de lunes a viernes.
Indicaciones Prohibido las bebidas alcoholicas cuando haces dieta porque aporta muchas calorías, tanto como sí fueran un menú.
Beber 2 litros de agua por día, entre infusiones y aguas se puede beber perfectamente.
Realizar con compromiso alguna actividad física, por lo menos 3 veces por semana.
Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg por semana
Dia 1 DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusión preferida con edulcorante.
MEDIA MAÑANA: 2 kiwis
ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4 rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 2 rodajas de pan integral.
MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas
MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.
CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto, nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchón de cebollas y pimientos a la sartén + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusión preferida con edulcorante.
Dia 2 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal + infusión de hierbas sin azucar.
MEDIA MAÑANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.
ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atún con lechuga, tomate, cebollas, pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan integral.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión de hierbas sin azucar.
CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha, aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral. Infusion de hierbas sin azucar.
Dia 3 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida (cafe , té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada light o miel.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja
ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor, chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y pimienta.
MEDIA TARDE: 5 ciruelas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.
CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartén de teflon con rocío vegetal) con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana. Infusion con edulcorante.
Dia 4 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta. Infusion de hierbas.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusión de hierbas sin azucar.
CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1 choclo + infusión preferida con edulcorante.
Dia 5 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida o yogurt descremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita de miel.
MEDIA MAÑANA: 1 gelatina diet con frutas
ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 1 manzana.
MEDIA TARDE: yogurt descremado
MERIENDA: Ensalada de frutas sin azúcar + infusión preferida con edulcorante. CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusión con edulcorante.
La estrategia perfecta para adelgazar rapido es la combinacion de una alimentacion saludable y el ejercicio combinado.
Es indispensable que se complemente a la dieta actividades diarias de ejercicio fisico, para quemar grasas y tonificar musculos.
En este caso presentamos una rutina con un circuito de solo 4 ejercicios que combina aerobico con tonificacion de musculos de gluteos, brazos, abdomen, cintura.
En este video la fabulosa instructora Elena Malova nos enseña los ejercicios para realizar en la comodidad de nuestro hogar:
La dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) o sea del cambio del estilo de vida, propone 4 beneficios en 1:
* Alcanzar el nivel bajo del colesterol en sangre * Atenuar o revertir el problema del hígado graso. * Aportar buena salud cardiovascular * Adelgazar 5 kilos en 1 mes.
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas (inclusive las de polvo para preparar), las gaseosas incluyendo las light.
* Reemplazar el azucar por edulcorante. Se recomienda el Stevia es el mas natural.
* Tomarse las medidas de cintura (controlar esta medida independientemente si hace dieta o no, si sobrepasa el numero 84 de cintura entra en el rango de riesgo cardiovascular).
* Realizar actividad fisica como minimo 30 minutos por dia, no es necesario realizar esta actividad toda junta, si no se dispone de tiempo se puede fragmentar en periodos de 10 minutos: 10 minutos a la mañana, 10 a la tarde y los otros 10 a la noche.
* Bebidas canilla libre: Agua, tés de hierbas, agua con limon (muy diuretico)
Dieta TLC para adelgazar 5 kilos en 1 mes
Desayuno 1 yogurt descremado + 1 cucharita de semilla de lino o linaza + 1 cucharita de semilla de chia + 1 tostada de pan integral con 1 cucharadita de queso descremado untable y 1 cucharadita de mermelada light + Infusion preferida con edulcorante: café, té, mate, etc.
Media mañana 1 naranja o una fruta citrica (los frutos citricos nos ayudan a absorber el calcio y hierro que se consume en el desayuno)
Almuerzo 1 taza de puré de legumbres ( lentejas, etc.) + 4 esparragos + 50 gr de aceitunas verdes + 1 taza de champignones a la provenzal + rodajas de 1 tomate + 2 palmitos + alcacuciles+ zapallitos.
(Estas verduras se pueden cocer al vapor) aderezadas con hilos de aceite preferentemente de oliva y minimizar el consumo de sal+ 1 manzana mediana roja o verde.
Merienda 1 pizzeta: 1 rodaja de pan integral con salvado con 1 feta de queso, 1 rodaja de tomate, 1 feta de jamon cocido o pavo, oregano o especias (no sal) al horno o en la tostadora hasta que el queso se derrita + 1 porcion de compota de manzana + Infusion preferida con educorante.
NOTA: La pizzeta se podria consumir como un sandwich, pero el pan tostado es mas saciante.
Cena Media planta de lechuga + 1 tomate + 2 huevos duros + ramitos de brocoli hervidos + 1 zanahoria rallada + 100 gr de arroz integral hervido + 1 lata de atun chica al natuaral ó 150 gr de pescado a la plancha con especias.
NOTA: La cena y el almuerzo se pueden intercambiar.
Para complementar una dieta para adelgazar es necesario armar y establecer rutinas de:
Ejercicios aeróbicos
Ejercicios de estiramiento o elongación
Ejercicios localizados.
Entre los ejercicios localizados, se encuentran los ejercicios para tonificar o fortalecer los musculos del abdomen.
También es importante ser constantes y planificar las actividades para no saltearlas para otros momentos y asi perder la oportunidad de realizarlos.
En este video la fabulosa PatryJordan nos muestra, motiva y enseña una rutina de 10 minutos para tonificar los abdominales, desde la comodidad de nuestra casa!
Cada vez existen mas empleos con horarios nocturnos, las personas viven al revés de la mayoria y de su sistema biologico o bioritmos, donde el mas evidente es el sueño y las funciones corporales circadianas que estan sujetas a la luz del dia (como absorcion de vitaminas, regulacion de la melanina, etc.).
Y qué pasa si necesitamos adelgazar? cómo armo mi dieta si trabajo en horario nocturno?
Los sintomas evientes que se pueden generar a partir de cambiar el horario de sueño, pueden ser variados:
* Estreñimiento o constipacion intestinal * Insomnio * Cambios de humor * Irritabilidad * Cambios de habitos alimentarios * Dificultad para conciliar el sueño
Indicaciones * Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas, de polvo para preparar, las gaseosas (incluidas las light) * Reemplazar el azucar por edulcorante (Optar por el Stevia que es el mas natural). O aprender a tomar las infusiones solas. * Organizarse para realizar actividad fisica 30 minutos por dia. * Reemplazar la sal por pimienta o especias
Dieta para adelgazar 2 kilos por semana en trabajo nocturno Desayuno Entre las 5 y 7 de la mañana o cuando llega a casa de trabajar:
1 taza de leche descremada con la infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral de molde tostado con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm o queso untable descremado + 1 feta de jamon o pavo.
Almuerzo Entre las 13 y 15 horas. O cuando despierta:
1 jugo de naranja natural de 1 naranja exprimida. 1 hora ó 30 minutos despues:
150 gr de arroz integral o 150 gr de pasta con: Proteinas: 150 gr de carne roja a la plancha ó media pechuga de pollo a la plancha ó 1 lata chica de atun al natural ó 1 omelette de 2 huevos ó 2 huevos duros ó 150 gr de pescado a la plancha ó 2 milanesas de soja. + rodajas de tomate y lechuga. (aderezado con 1 cucharita de aceite y pimienta o especias)
Merienda completa 2 horas Antes de ir a trabajar:
Infusion preferida con edulcorante cortada con 1 chorro de leche con edulcorante ó 1 taza de leche descremada con infusion preferida ó 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas o 2 piezas de frutas.
Vianda para llevar: 2 huevos duros + 2 manzanas grandes o 1 porcion de ensalada de frutas ó 4 duraznos ó cualquier fruta de estacion (no banana/platano) + bastones de queso. No llevar carbohidratos (no galletitas, no panes, no snaks, no dulces). Infusiones libres con edulcorante.
Si se tiene más hambre a la noche, llevar 1 lata de atun chica al natural ó lonjas de carne fria.
Importante Cada vez que recurra al baño en el trabajo, realice ejercicios de estiramientos.
Para obtener un vientre plano se necesita además de una alimentacion saludable con alimento que no inflamen, ejercicios localizados para tal fin.
Existen 2 grandes grupos de musculos en el abdomen, los músculos frontales y los oblicuos que se encuentran en los costados o laterales de la cintura.
Antes de realizar estos ejercicios es necesario realizar ejercicios de estiramiento, es sabido que los musculos van perdiendo su longitud, se van achicando con el paso del tiempo y el sedentarismo.
Estos 2 ejercicios que se presentan, son efectivos y se deben realizar comenzando con 15 repeticiones sin fuerza y otras 15 repeticiones con fuerza (peso).
En el caso del primer ejercicio realizarlo con tobilleras y mancuernas o cualquier objeto sujetado en la mano, por ejemplo botellas de agua de 1 l o 1/5 litro. En el caso del segundo ejercicio realizarlo con solo con tobilleras de 1 kilo.
A veces no nos ponemos a hacer dieta porque pensamos que tenemos que gastar con productos dieteticos o alimentos light que en el mercado son más caros.
Para desmitificar esto, proponemos planificar una dieta sana con alimentos cotidianos que sabiendolos combinar nos proporcionan salud y adelgazamiento.
Indicaciones - Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas, gaseosas, las light, las de polvo para preparar. - Prohibido el azucar refinado, morena, miel. - Bebidas canilla libre: agua con limon (natural), té, tés de hierbas, mate, mate cocido, malta.
Dieta sana y barata para adelgazar 2 kilos en 3 días Es aconsejable no saltearse las comidas para no tener mucha hambre mas tarde.
Desayuno * 1 taza de té ó mate cocido con 1 chorro de leche (puede ser entera) sin azucar + 2 tostadas de pan frances (2 rodajas) + 1 huevo duro + 1 fruta de estacion. * 1 taza o 1 vaso de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta) en esta dieta economica sugerimos con un saquito de mate cocido (el mate cocido no contiene cafeina ni teina), sin azucar. 2 galletitas integrales de salvadocon 1 trozo de queso descremado (5 cm x 5 cm y 0,5 cm de grosor) o queso untable descremado.
Media mañana Una fruta citrica de estacion. Los citricos le ayudan al organismo a absorber mejor el calcio y el hierro que consumimos en el desayuno.
Tomar agua toda la que se desee hasta el almuerzo.
Almuerzo 3 cucharadas soperas de sardinas escurridas, 2 huevos duros cortados en tajadas, 1 zanahoria rallada, tomate cortado en cubitos y aros de cebolla. Aderezar con 1 cucharita de aceite de girasol, una pizca de pimienta o jugo de limon.
Media tarde 1 yogurt descremado o 1 vaso de leche descremada o 1 porcion de gelatina diet.
Merienda Infusion preferida sin azucar, 2 piezas de frutas de estacion. Tomar agua toda la que se desee hasta la cena.
Cena 1 choclo + tortilla de acelga chica realizada con medio paquete de acelga hervida y 2 claras de huevo, nuez moscada y pimienta. Utilizar sarten de teflon con 1 cucharada de aceite, si no se tiene sarten de teflon hacer un revuelto de acelga+ ensalada de tomate o lechuga.
Se le puede incorporar rodajas finas de cebolla en crudo. 1 galletita de salvado.
Hacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictas fracasan porque no nos dan energía para hacer las actividades diarias y por el efecto rebote.
La dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) o sea del cambio del estilo de vida, propone 4 beneficios en 1:
Cada vez existen mas empleos con horarios nocturnos, las personas viven al revés de la mayoria y de su sistema biologico o bioritmos, donde el mas evidente es el sueño y las funciones corporales circadianas que estan sujetas a la luz del dia (como absorcion de vitaminas, regulacion de la melanina, etc.).
Para obtener un vientre plano se necesita además de una alimentacion saludable con alimento que no inflamen, ejercicios localizados para tal fin.
A veces no nos ponemos a hacer dieta porque pensamos que tenemos que gastar con productos dieteticos o alimentos light que en el mercado son más caros.
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