Dieta de la espinaca: 2 kg en 4 días

11 febrero, 2013
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Uno de los problemas cuando realizamos una dieta es el control de la constipación intestinal.

La constipación genera mal humor, inflamación. El mal ánimo afecta todas las áreas de la vida.

La espinaca contiene muy pocas calorías (22 kcal cada 100 gramos y 16 kcal cuando están hervidas) mucha fibra, vitaminas y minerales excelentes para el organismo como el hierro, potasio, magnesio, betacarotenos (previene el cáncer), vitamina A, B, C y E, calcio, fósforo, vitamina K (para mejorar la circulación sanguínea).

Con esta dieta, se puede adelgazar hasta 2 kilos en 4 días sin efecto rebote, una dieta saludable que actúa como limpieza intestinal y circulación sanguínea.

Indicaciones
* Reemplazar el azúcar por edulcorante ó canela.
* Prohibido las bebidas alcohólicas o azucaradas de cualquier estilo incluidas las gaseosas y gaseosas light.
* Realizar actividad física : caminar ligero, bailar, subir escaleras y bajarlas, etc.

Día 1
DESAYUNO: 1 infusión preferida con un chorro de leche descremada y canela o edulcorante + 1 tostada de pan de molde con queso untable descremado + 1 feta de jamón ó pavo + 1 gelatina diet con trozos de frutas (naranjas y manzanas).
ALMUERZO: Puré mixto de 1 papá sin piel mediana hervida y 2 rodajas de calabazas mezclado con una cucharada de queso untable diet y pimienta + ensalada de hojas de espinaca, tomate y huevo duro con hilos de aceite y pimienta. 1 fruta de estación.
MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt descremado + infusión preferida + 1 porción gelatina diet
CENA: 1/2 paquete de espinaca revuelto o en tortilla, en sartén de teflon con cebollas en juliana y 2 huevos. Té de hierbas. Condimentar con pimienta y nuez moscada.


Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida + 2 galletitas integrales con 1 trozo de queso de 5 x 5 cm + 2 piezas de fruta de estación.
ALMUERZO: Ensalada de hojas de espinaca crudas, lechuga, tomate, brócoli hervido con hilos de aceite y espolvoreado con queso de rallar light.
MERIENDA O COLACIÓN: 1 porción de gelatina diet + infusión preferida con edulcorante o canela + 2 galletas de arroz.
CENA: 1 lata chica de atún al natural + hojas de espinaas crudas y cebolla en rodajas finas. Té de hierbas.

Día 3
DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
ALMUERZO: 1/2 pechuga de pollo rellena con espinaca cortada en juliana y queso de rallar light + zanahoria rallada + 1 fruta de estación.
MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt descremado + Infusión preferida.
CENA: 2 porciones de pizza con muzarella y espinacas. Té de hierbas.

Día 4
DESAYUNO: 1 infusión preferida con un chorro de leche descremada y canela o edulcorante + 1 tostada de pan de molde con queso untable descremado + 1 feta de jamón ó pavo + 1 gelatina diet con trozos de frutas (naranjas y manzanas).
ALMUERZO: 100 gr de arroz o pasta con espinaca revuelta con huevo, 1/2 ajo y cebollas. 1 fruta de estación.
MERIENDA O COLACIÓN: 1 taza de leche descremada o 1 yogurt descremado + Infusión preferida.
CENA: 4 Medallones chicos de espinacas con 100 gr de carne roja a la plancha y ensalada de lechuga. Té de hierbas.

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8 opiniones acerca de “Dieta de la espinaca: 2 kg en 4 días

  1. Hola a todos. Me parece fantastica esta dieta. A mí me gustan todas las verduras y la voy a probar. Me parece una dieta asequible al bolsillo, fácil de hacer, saciante que es muy importante y rica al paladar. Ya os cuento en breve cómo me ha ido.
  2. A mí particularmente no me gustan las espinacas, aunque se que son muy ricas en hierro, la verdura me gusta más comerla del brócoli y la coliflor, aunque creo que me voy a animar a hacer esta receta tiene buena pinta. Eso sí como limpieza intestinal "fantastica"
  3. Excelente articulo y muy bien explicado, sobre las espibacas creo que es un alimento que todas las personas debemos de incluirlas en nuestra ingesta diaria es un alimento esencial ya que aporta muchos nutrientes y minerales, gracias por compartir este articulo.
  4. Hola esta dieta es buena tengo 107 kilos por lo menos quiero perder 10
  5. Hola Gonzalo. Se puede utilizar el aceite en spray o aerosol. La dieta se puede llevar a cabo por más tiempo si se desea continuar. Es recomendable que luego de 1 ó 2 semanas se consuma las calorías de mantenimiento para no recuperar el peso perdido.

    Saludos y éxitos.



  6. Buenas, estoy siguiendo esta dieta, me parece muy buena y original. Espero funcione :D (necesito bajar 12 kilos para tener mi peso normal).
    Mis consultas son las siguientes: se debe usar aceite o su alternativa en aerosol?. Otra, cada cuanto se puede hacer esta dieta? Por último, los medallones del último dia (cena), son rebosados en pan y huevo? O sin pan?
    Desde ya muchas gracias!

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