PLAN COMPLETO: Dieta 1800 calorías + Ejercicios

26 febrero, 2013
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PLAN COMPLETO: Dieta 1800 calorías + EjerciciosUna dieta de 1800 calorías combinada con ejercicios diarios puede ser una de las mejores formas para perder peso.

Plan completo Dieta 1800 calorías + Ejercicios

Reorganizar nuestra alimentación

Grasas, dulces y bebidas alcohólicas
Puede tener 2 porciones diarias.
Una porcion tiene 45 calorias.
1 cuchara de manteca ó mantequilla tiene 45 calorias.

90 calorias.

Carne, ave y pescado
Puede tener 2 porciones diarias.
Una porcion de carne tiene 200 calorias.

400 calorias.

Frutas
Puede tener 6 porciones diarias.
Una porción tiene 60 calorias.
1 manzana tiene 60 calorias y es una porción.

360 calorias.

Huevo, Leche, yogurt y queso
Puede tener 3 porciones diarias.
Una porción tiene 90 calorias.
1 vaso de leche descremada es una porción.

270 calorias.

Vegetales
Puede tener 6 porciones diarias.
Una porción tiene 25 calorías.
1 taza de brócoli hervido tiene 30 calorías.

150 calorias.

Panes, cereales, arroz y pasta
Puede tener 6 porciones diarias.
Una porcion tiene 80 calorías.
1 rebanada de pan es una porción.

480 calorias.

Total = 1750 Calorías.

Ejercicios

Aeróbicos:
Los aeróbicos son muy importantes en cualquier programa para la pérdida de grasa.

Se utilizará el cardio 5 veces a la semana durante un total de 30 minutos por sesión.

Esto le dará grandes efectos para quemar grasa y aumentar su tasa metabólica en el proceso en lugar de retardarlo.

Si te quedas atascado en una rutina, considere aumentar esto a 6-7 sesiones por semana.

Entrenamiento con pesas
Demasiada gente excluye el entrenamiento con pesas de sus rutinas cuando se trata de quemar grasa.

Este es un error muy costoso! El entrenamiento con pesas condiciona nuestra masa muscular.

Si no entrenó con peso durante la dieta entonces terminará quemando una gran cantidad de músculo como energía.


Esto es un enemigo ya que el músculo necesita de calorías para mantenerse.

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Una opinión acerca de “PLAN COMPLETO: Dieta 1800 calorías + Ejercicios

  1. quiero saber que ejercicio puedo hacer, peso 250 libras y mido 5"1...tengo 43 anos..

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