Dieta sana para adelgazar 1 kg por semana

18 marzo, 2013
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dieta sanaCon una ingesta de 1200 ó 1300 calorías por día se adelgaza 1 kilo por semana. La flacidez y la piel se irá contrayendo naturalmente.
Está pensada para una mujer joven ó de mediana edad que no está amamantando, contiene todos los nutrientes necesarios para el organismo y otorga energía para poder realizar actividad física 2 ó 3 veces por semana.

MENÚ SEMANAL DIETA SANA PARA ADELGAZAR 1 KG POR SEMANA:

DIA 1:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x 5 cm de queso magro.
ALMUERZO: Chauchas hervidas + 1 papá mediana hervida + rodajas de tomate + 1 huevo duro aderezado con 1 cucharada de queso untable descremado + 1 mandarina o fruta cítrica.
MERIENDA/COLACION: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada + 2 galletitas integrales untadas con queso untable descremado.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 filet de merluza con ajo picado y perejil a la plancha + ensalada de hojas de espinaca crudas, cebolla y rodajas de tomate, aderezado con hilos de aceite y pimienta.

DIA 2:
DESAYUNO : Café con leche descremada sin azúcar + 1 rebanada de pan tostado y 1 cuch. de mermelada diet.
ALMUERZO: Media pechuga sin piel a la plancha + 1 tomate partido por la mitad + revuelto de espinaca con 2 claras de huevo y especias cocinadas en sartén de teflon + 1 fruta de estación
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 tostada de pan integral con 1 feta de queso.
CENA: Omelette de 2 huevos y puerros troceados en sartén de teflon con especias a gusto + media lata de arvejas, rodajas de tomate y cebolla + 1 porción gelatina diet con trozos de manzana.

DIA 3:
DESAYUNO : Licuado de 1 banana/plátano con 1 vaso de leche descremada con edulcorante +1 fruta.
ALMUERZO: Ensalada de repollo y zanahoria rallada + 150 gr de carne roja desgrasada a la plancha + 1 gelatina diet.
MERIENDA/COLACION: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante o canela + 1 rebanada de pan tostado y un trozo de queso magro.

CENA: 1 taza de caldo diet + pizza de berengena: 3 rodajas de berengena+ 3 rodajas de tomate + 3 rebanadas finas de queso magro aderezar con hilos de aceite y especias a gusto y llevar al horno por unos minutos hasta que derrita el queso. Ensalada de frutas.

DIA 4:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con cocoa sin azucar ó 1 barrita de chocolate amargo con canela y café instantáneo + 2 galletitas integrales con 1 cuch de mermelada diet.
ALMUERZO: 1 lata chica de atún al natural + ensalada variada + té de hierbas
MERIENDA/COLACION: 1 porción de gelatina diet con frutas + infusión preferida.
CENA: Cazuela de verduras + 1 yogurt descremado.

DIA 5:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.)
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras light (carne picada magra + salvado de avena fino + claras de huevo)+ coliflor hervido con hilos de aceite y pimienta. 1 mandarina o fruta cítrica.
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt + media taza de frutillas o fresas.
CENA: Tortilla de espinaca y papá en sartén de teflón con ensalada de tomate y cebolla.

DIA 6:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.)
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: Fideos cortos con atún al natural aderezado con hilos de aceite y pimienta + lechuga + 1 fruta.
MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 cuadrado de avena
CENA: Zapallitos revueltos con huevo + ensalada de fruta

DIA 7:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.)
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
ALMUERZO: 1 Pata muslo de pollo sin piel a la cacerola con verduras + 1 pieza fruta
MERIENDA/COLACION: Licuado de fresas/frutillas (1 vaso de yogurt bebible licuado o procesado junto con media taza de fresas o frutillas)
CENA:100 gr de arroz integral hervido + ensalada mixta + 1 hambuerguesa casera.

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6 opiniones acerca de “Dieta sana para adelgazar 1 kg por semana

  1. Lo importante es que una persona tenga claro cual es su objetivo , porque la mayoría de las personas tienen el gran problema de los famosos antojos y a veces estos pequeños detalles echan todo a la basura. Lo otro son los bajos índices de consumo de frutas. Saludos
  2. Excelente plan para adelgazar unos cuantos kilos de manera gradual y saludable. Esto demuestra que se puede adelgazar rápidamente sin poner en riesgo la salud.

    Muchas gracias por la información, saludos!
  3. Muy completa la dieta =)

    Yo añadiria un poco de piña, dado que ayudará a dexintoxicar el cuerpo y reducir el antojo de dulce

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