11 Ideas para un Desayuno Alto en Proteínas

4 junio, 2013
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Un desayuno rico en proteínas le puede dar la forma perfecta de empezar el día. La proteína puede ser una gran manera de recargar energías después de una larga noche de descanso. Hay algunas razones por las que debe disfrutar de un desayuno con alto contenido en proteínas y algunas ideas para empezar.

La proteína es un componente básico de las células de todo el cuerpo. Es necesaria para una piel sana, las uñas, músculos, cartílago y hueso. Cuando se consume proteína para el desayuno, te sentirás con más energía y listo para empezar su día. También es más probable que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que puede conducir a hábitos alimenticios más saludables y, posiblemente, incluso perder peso.

He aquí 11 ideas para un desayuno que te ayudarán a empezar y terminar el día con fuerzas y repleto de proteínas para alimentar su día.

11 Ideas para un Desayuno Alto en Proteínas

Idea #1Yogur griego con almendras y semillas de girasol
En 1 taza de yogur, mezclar las almendras y semillas de girasol en trocitos finamente cortados.

Idea #2Queso cottage con bayas y cereales
En un plato, mezclar el queso cottage con los cereales y adornar con las bayas.

Idea #3Smoothie de proteína en polvo con plátano y fresas
En 1 vaso, mezclar la banana y la frutilla picadas y añadir la proteína en polvo, agregar el agua necesaria. Batir energéticamente.

Idea #4Sándwich de atún con mayonesa reducida en grasa
Calentar 2 rebanadas de pan, mezclar el atún y la mayonesa sobre en un recipiente, colocar sobre una rebanada y cubrir.

Idea #5Omelet de queso, huevo, espinaca, cebolla y pimientos

(En Sartén: 1 huevo, 2 claras, 1 rebanada queso a elección, espinaca, cebolla y pimientos finamente cortados)
11 Ideas para un Desayuno Alto en Proteínas
Idea #6Mini-Pizza
(Tostar 2 rebanadas de pan, rebanar y cocinar 1 tomate en sartén hasta ablandar, colocar queso a elección y orégano, Servir sobre las tostadas. Opcional: Añadir atún para más proteínas.)

Idea #7Cereal de proteínas
En un plato ó tazón, colocar 1 taza de cereal integral con 1 taza de leche baja en grasa y sin lactosa, acompañar con 1 huevo y 1 naranja.

Idea #8Avena con bayas, almendras y tofu con 1 taza de jugos de fruta
En un plato ó tazón, colocar 1 taza de avena con almendras picadas y adornar con las bayas, acompañar con tofu y 1 taza de jugos de fruta.

Idea #9Frijoles en tostada
Tostar 2 rebanadas de pan. En una sartén añadir frijoles en conserva con 1 cucharadita de aceite, mezclar bien y cocinar por 2 minutos. Sobre cada tostada extender una capa de frijoles y decorar con aros de cebolla, pimiento y hojas de cilantro y servir.

Idea #10Panqueque de proteinas (ver receta)

Idea #114 Recetas Light con Galletas de Arroz (ver receta)
11 Ideas para un Desayuno Alto en Proteínas
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Una opinión acerca de “11 Ideas para un Desayuno Alto en Proteínas

  1. Para comer sano, es importante que el desayuno no sólo tenga proteína, también debe llevar hidratos de carbono y grasas. Os comparto un menú que incluye mi dieta, la de la zona, así no es tan aburrido y podemos comer de todo. una taza (200 mL) de Leche desnatada una rebanada (15 g) de Pan con 60 g de Jamón Cocido o Fiambre de Pavo bajo en grasa sin almidones una cucharada (15 mL) de Aceite de Oliva Virgen Extra un Kiwi Como opción puedes tomar un complemento de Omega 3, hay muchos pero yo tomo el de enerzona porque es muy completo. Lo importante es que no pasemos del desayuno, dicen que es la comida más importante del día porque te aporta la energía necesaria para empezar.

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