Dieta de los 7 días

29 julio, 2013

Dieta de los 7 días Este plan de dieta no es de privación: se come tres comidas y dos snacks diarios, además cada plato cuenta con un equilibrio de nutrientes de 45 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteína y 25 por ciento de grasas saludables.

Este plan de dieta es utilizado por los participantes del reality show The Biggest Loser creado por la NBC en EEUU con la colaboración de entrenadores personales como Bob Harper y Jillian Michaels.

Con respecto a las bebidas, en este plan se recomienda elegir bebidas bajas en calorías como el café, té y agua. Y para acelerar la pérdida de peso aún más: se sugiere hacer 60 a 90 minutos de ejercicio moderado cuatro veces a la semana. Ahora quiero que te mantengas motivado, empieces ahora mismo y prepárate para ver a tu peso caer!

Lunes
Desayuno
1/2 taza de claras de huevo revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva, albahaca 1 cucharadita picada, 1 cucharadita de rallado Parmesano y tomates cherry de 1 1/2 taza
1 rebanada pan tostado de grano entero
1/2 taza de arándanos
1 taza de leche descremada

Snack
1/2 taza yogur sin grasa de yogurt coronado con 1/4 taza de fresas en rodajas

Almuerzo
Ensalada hecha con 1 rebanada picada de pechuga de pollo, 1 cucharada rallada de queso descremado cheddar, verduras a la brasa en cuadritos (2 cucharadas de cebolla, calabacín en trocitos de 1/4 de taza, 1/2 taza de pimiento), 1 cucharadita picada de cilantro y vinagreta baja en grasa

Snack
2 cucharadas de hummus y 6 zanahorias bebé

Cena
4 onzas de salmón a la parrilla
1 taza de arroz integral con 1 cucharada de almendras tostadas
espinaca 1 taza marchitada con parmesano rallado, vinagre balsámico y aceite de oliva 1 cucharadita de cada uno
1/2 taza de melón picado rematado con
1/2 taza de sorbete de frambuesa de frutas y nueces 1 cucharadita picada

Martes
Desayuno
3/4 taza de avena preparada con agua; Agregue 1/2 taza de leche descremada
2 salchichas de pavo de estilo rústico
1 taza de arándanos

Snack
Ricotta descremada 1/2 taza queso con 1 1/2 taza de frambuesas y 1 cucharada de nueces picadas

Almuerzo
Ensalada hecha con atún, 1 taza de lechuga, 1/2 taza de rodajas de pimiento y 1/4 taza de cebollas verdes picadas y 2 cucharadas salsa italiana baja en grasa

Snack
1/2 taza queso sin grasa con 1/2 taza de salsa

Cena
hamburguesa de 1 pavo
3/4 taza asados floretes de coliflor y brócoli
3/4 taza de arroz integral
1 taza ensalada de espinacas con vinagreta balsámica light 1 cucharada

Miércoles
Desayuno
Tortilla hecha con 4 claras de huevo y 1 huevo entero, 1/4 de taza de brócoli picado, 2 cucharadas cada frijoles refritos sin grasa, cebolla picada, trocitos de setas y salsa
Quesadilla hecha con 1/2 de una tortilla pequeña de maíz y queso bajo en grasa 1 cucharada
1/2 taza de dados de sandía

Snack
1/2 taza de yogur de vainilla sin grasa con 1 manzana en rodajas y 1 cucharada picada nueces

Almuerzo
Ensalada hecha con 2 tazas picadas Romaine, 4 onzas de pollo, 1/2 taza de apio, 1/2 taza picada champiñones, 2 cucharadas rallado queso cheddar bajo en grasa y César de baja en grasa 1 cucharada salsa
1 nectarina mediana
1 taza de leche descremada

Snack
1 rebanada de mozzarella descremada con
1 naranja mediana

Cena
4 onzas de camarón, a la parrilla o salteados con aceite de oliva 1 cucharadita y 1 cucharadita picada de ajo
1 alcachofa mediana, al vapor
cuscús de trigo integral 1/2 taza con 2 cucharadas de pimiento picado, 1/4 taza de garbanzos, cilantro fresco 1 cucharadita picada y aderezo de miel y mostaza sin grasa 1 cucharada

Jueves
Desayuno
1 panecillo integral inglés con 1 cucharada de maní o mantequilla de almendras y fruta sin azúcar 1 cucharada
1 taza de leche descremada y 1 rebanada de melón

2 rebanadas de tocino

Snack
Parfait de yogur hecho con 1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa, 2 cucharadas de rodajas de fresas o frambuesas y 2 cucharadas de granola baja en grasa

Almuerzo
Envoltura hecha con 4 onzas finas rebanadas de carne magra, 1 tortilla de trigo integral de 6 pulgadas, 1/4 taza rallado lechuga, 3 rebanadas de tomate mediano, 1 cucharadita de rábano y 1 cucharadita de mostaza
1/2 taza de frijoles o lentejas con albahaca 1 cucharadita picada y 1 cucharada de aderezo César light

Snack
horno de 8 chips de maíz con 2 cucharadas de guacamole

Cena
4 onzas de fletán a la parrilla
1/2 taza de rodajas de champiñones salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 taza de cebolla amarilla y 1 taza de frijoles verdes
Ensalada hecha con 1 taza de rúcula, tomate cherry de 1/2 taza a la mitad y vinagreta balsámica 1 cucharadita
1/2 taza caliente sin endulzar la compota de manzana con vainilla sin grasa 1/4 de taza de yogur,
1 cucharada picada nueces y canela dash

Viernes
Desayuno
Burrito con 1 tortilla integral media, 4 claras de huevo revueltos, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 taza frijoles negros refritos sin grasa, 2 cucharadas de salsa, queso cheddar rallado de bajo en grasa 2 cucharadas y 1 cucharadita de cilantro fresco
1 taza de melón mixto

Snack
3 onzas rebanadas de jamón magro
1 manzana mediana

Almuerzo
Hamburguesa de pavo
Ensalada hecha con 1 taza de espinaca, 1/4 taza mitades de tomates, 1/2 taza cocido de lentejas, 2 cucharaditas de rallado Parmesano y 1 cucharada de luz aderezo ruso
1 taza de leche descremada

Snack
cadena de mozzarella descremada 1 palito de queso
rojo 1 taza de uvas

Cena
5 onzas de salmón salvaje a la parrilla
1/2 taza de café o arroz salvaje
2 tazas mezclan verdes bebé con César de bajo en grasa 1 cucharada salsa
1/2 taza sorbete fresa de todo-fruta con 1 pera en rodajas

Sábado
Desayuno
Frittata con 3 claras de huevo grandes, pimientos en cuadritos 2 cucharadas, espinacas picadas 2 cucharaditas, 2 cucharadas parte-skim mozzarella rallado y 2 cucharadas pesto 1/2 taza de frambuesas frescas
1 panecillo pequeño bran
1 taza de leche descremada

Snack
1/2 taza Yogur de vainilla bajo en grasa con 1 cucharada pera de suelo linaza y 1/2 taza picada

Almuerzo
Pechuga de pavo en rodajas de 4 onzas
Ensalada de tomate pepino con 5 rodajas de tomate, 1/4 taza de rodajas de pepino, 1 cucharadita de tomillo picado fresco y 1 cucharada de aderezo italiano sin grasa
naranja 1 mediana

Snack
Batido hecho con 3/4 taza de leche descremada, 1/2 plátano, 1/2 taza de yogur de poca grasa y 1/4 taza de fresas en rodajas

Cena
4 onzas de pargo al horno con 1 cucharadita de aceite de oliva, jugo de limón 1 cucharadita y 1/2 cucharadita de sazonador de sodio no
1 taza calabaza espagueti con 1 cucharadita de aceite de oliva y 2 cucharaditas de queso parmesano rallado
1 taza al vapor frijoles verdes con almendras 1 cucharada triturada

Domingo
Desayuno
2 rebanadas de tocino
1 wafle tostadora integrales con extensión de fruta sin azúcar
3/4 taza de bayas
1 taza de leche descremada

Snack
1/4 taza queso sin grasa con 1/4 taza de cerezas y almendras 1 cucharada triturada

Almuerzo
Ensalada hecha con 2 tazas de espinaca, 4 onzas de pollo a la brasa, 1 cucharada picada arándanos secos, 3 rodajas de aguacate, 1 cucharada triturada nueces y vinagreta de bajo en grasa 2 cucharadas
1 manzana
1 taza de leche descremada

Snack
1/4 taza Yogur Griego sin grasa con 1 cucharada azúcar frutas extendidos y 1 cucharada de linaza
1/4 taza de arándanos

Cena
Solomillo de cerdo magra de 4 onzas fritos con cebolla, ajo, brócoli, pimiento y
1/2 taza de arroz integral
5 rodajas de tomate mediano con 1 cucharadita cada picada jengibre, cilantro picado, vinagre de vino de arroz y salsa de soja ligera













Dietas »
Truco para adelgazar la barriga
Truco para adelgazar la barriga
Dieta de la Luna MAYO 2014 Adelgaza 2 kg en 24 hs!
Dieta de la Luna MAYO 2014 Adelgaza 2 kg en 24 hs!
Dieta del Pepino Adelgaza 3 kilos en 3 días!
Dieta del Pepino Adelgaza 3 kilos en 3 días!
Bebida adegazante: 3 kilos en 10 días
Bebida adegazante: 3 kilos en 10 días
Dieta del nutricionista de Hollywood
Dieta del nutricionista de Hollywood
Dieta del Pescado y Huevo (Pierde 5 kg en 3 días)
Dieta del Pescado y Huevo (Pierde 5 kg en 3 días)
Dieta del Limón para bajar el abdomen
Dieta del Limón para bajar el abdomen
Dieta de la Luna ABRIL 2014 Adalgace 2 kg en 24 hs!
Dieta de la Luna ABRIL 2014 Adalgace 2 kg en 24 hs!
Cómo perder peso en una semana
Cómo perder peso en una semana
Dieta Saludable 2 kilos en 7 días
Dieta Saludable 2 kilos en 7 días
Tips para adelgazar rapido
Tips para adelgazar rapido
Cómo combinar las comidas para no engordar
Cómo combinar las comidas para no engordar

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *


www.hagodieta.com · Está permitido el uso del contenido citando la fuente.
Crear un anuncio · Política de Privacidad · Términos de Uso