Dieta sin rebote: 2 kilos por semana

8 julio, 2013
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dieta sin reboteUna de las complicaciones en el plan de adelgazar es sin duda el efecto rebote, realizar un sacrificio durante días y después recuperar todo el peso perdido  y a veces aumentado en unos kilos, nos lleva a la desmotivación y a creer que nunca podremos cumplir este objetivo en la vida.

Por supuesto que esto no es así y tiene solución: La información correcta.

Por qué se produce el efecto rebote?
Generalmente sucede por la ansiedad y las privaciones de determinadas comidas.

Generalmente las mujeres extrañan consumir carbohidratos refinados como pastas, pan y dulces y los hombres extrañan las grasas de las carnes,  aderezos y salsas grasosas. Y a tí, qué extrañas comer cuando haces dieta?

El efecto rebote se puede resolver realizando dietas no tan estrictas y creando hábitos alimentarios saludables que se puedan sostener ( esto quiere decir que tiene que gustar lo que se consume) a lo largo de la vida.

DIETA SIN REBOTE: Adelgazar 2 kilos por semana.

DESAYUNO:Elegir 1 opción:
a) 1 taza de leche descremada o deslactosada caliente o fría con infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante o canela molida + 1 naranja.o mandarina
b) 1 yogurt descremado + 1 cucharada sopera de cereal sin azucar + 1 naranja ó mandarina
c) Infusión preferida con edulcorante o canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal+ 1 feta de queso de máquina + 1 feta de jamón ó pavo + 1 manzana verde.


MEDIA MAÑANA: Agua caliente ó fría con 1 rodaja de limón natural (ilimitado)

ALMUERZO:
Cada 3 días está permitido consumir  1 porción de su comida preferida (en el almuerzo ó cena) servida en un plato de postre.

Elegir 1 opción:
a) Ensalada completa de atún: 1 lata chica de atún al natural  mezclada con vegetales de color rojo, naranja y amarillos (tomate, pimientos, maiz/choclo, calabaza, zanahoria, etc)  aliñada con 1 cucharada sopera de aceite, preferentemente de oliva y sin sal. Agregar pimienta ú otras especias a gusto. Té de hierbas.

b) Ensalada completa de huevo: 2 huevos duros mezclados con: zanahoria rallada + vegetales crudos de hojas verdes (espinaca cruda, lechuga, berros, rúcula, etc.) aderezada con 1 cucharada sopera de aceite preferentemente de oliva, sin sal, agregar pimienta y otras especias a gusto.Té de hierbas.

COLACION/MERIENDA: 1 porción de gelatina diet con trozos de frutas + Infusión preferida con edulcorante ó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal con 1 cucharada de queso untable descremado ó 1 trozo de queso de 5 x 5 cm.

CENA:
Cada 3 días está permitido consumir  1 porción de su comida preferida (en el almuerzo ó cena) servida en un plato de postre.

Elegir 1 opción:
a) 100 gr de lentejas remojadas y hervidas + 100 gr de arroz integral hervido + ensalada de tomate y cebolla. Aderezado con aceite , ajo y perejil picado y especias a gusto.Té de hierbas
b) 1 Milanesa de soja a la napolitana  al horno + ensalada de frutas+ té de hierbas.
c) Media pechuga de pollo sin piel en sartén de teflón rociada con aceite en spray con 2 cebollas grandes cortadas en juliana haciendo un colchón de cebollas aderezado con orégano y especias a gusto + 1 manzana + té de hierbas.

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11 opiniones acerca de “Dieta sin rebote: 2 kilos por semana

  1. Hola niñas, en serio les ha funcionado, quiero empezarla , aconsejenme .. Gracias
  2. Pues jaja bueno tengo 16 años y hice la dieta un lunes y un viernes me pese y baje 5 kilos :D claro hice ejercicio durante esos 5 días 1 hora.
  3. Comenzaré la dieta y luego les comento los resultados. Necesito bajar 5 kilos. Suerte a todos.
  4. Paula y en tu comida favorita de cada 3 días, qué comías? Dame ejemplos...
  5. Hoy pasó una semana de seguir la dieta, y me resultó! estoy muy contenta! baje 2 kg. Anímense!!!
    • Hola Paula. Y en tus comidas favoritas de cada 3 días, dame ejemplos de qué comías... Gracias!
      • como lo que come mi familia, por ejemplo arroz con pollo, budin de zapallito italiano, lo que haya ese día en casa, pero en un plato de ensalada
  6. Hola a todos. Es la primera vez que entro en esta pagina. Espero poder encontrar una dieta efectiva

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