10 Consejos Para Bajar De Peso Con Calidad

7 agosto, 2013
56
bajar-de-peso-con-calidadCon el 65% de la población mundial que sufre de sobrepeso, la pérdida de peso saludable es una prioridad para muchos. Abundan los planes de dieta y ejercicios, todos con una toma diferente sobre cómo perder peso.

Pero los planes saludables tienen varias características en común, e incorporarlos en sus hábitos cotidianos te pondrá en el camino correcto para bajar de peso saludablemente.

Consejo 1 Tómatelo lento y constante
Es más probable que mantengas tu pérdida de peso si pierdes a un saludable ritmo de 1 a 2 libras por semana (esto es, 1 kilo o menos por semana). Para ello, debes crear un déficit de 500 a 1.000 calorías por día. Puedes lograr esto a través de una combinación de dieta o aumento de la actividad física.

Consejo 2 Haz ejercicio aeróbicamente
El ejercicio aeróbico quema grasa, aumenta la resistencia y fortalece el corazón y los pulmones. Es una de las mejores actividades que puedes hacer para perder peso de forma sana. Las pautas recomiendan que hagas de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico casi todos los días de la semana.

Consejo 3 Construye músculos fuertes
El entrenamiento de fuerza aumenta el músculo magro de tu cuerpo y disminuye la grasa. Construir músculo puede ayudarte a quemar calorías. Tu cuerpo quema 3 veces más calorías para mantener la masa muscular que la grasa. Así que, si aumentas tu masa muscular, aumentarás tu metabolismo. Trata de hacer dos días a la semana entrenamientos de fuerza.

Consejo 4 Reduce la ingesta de grasas
Las grasas, tienen muchas calorías y poco valor nutritivo, especialmente las grasas saturadas, que contribuyen a la enfermedad de corazón y arterias obstruidas. Mantener estas calorías en menos de 20% por ciento de su total y sustituir las grasas saturadas con mono y poliinsaturadas y omega3 saludables.

Consejo 5 Haz un seguimiento de tu peso

Mantén una tabla de pesos, un diario de alimentos (www.miscalorias.com) o utiliza cualquier otra ayuda que muestre tu progreso hacia tus metas. El seguimiento hace más probable que pierdas más peso y lo mantengas.

Consejo 6 Tómate un tiempo para desayunar
No te saltees las comidas. Según estudios publicados, el 78% por ciento de las personas que pierden peso exitosamente, han perdido peso y lo mantienen gracias a que comen un desayuno todos los días.

Consejo 7 Come frutas y verduras
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes, con una alta proporción de nutrientes en comparación con las calorías que contienen. Puede cortar calorías y todavía recibir vitaminas, minerales, fibras y fitoquímicos que te protegerán de la enfermedad.

Consejo 8 Evita granos refinados
El pan blanco, arroz blanco, pasta, estos son todos los alimentos que se han procesado. Al procesar estos alimentos para que duren mucho más tiempo, la mayoría de los nutrientes saludables desaparecen, dejándote con azúcares y calorías vacías.

Los alimentos refinados se transforman rápidamente en grasa, dejan un deseo de comer más de lo mismo y contribuyen a la enfermedad cardíaca, diabetes, obesidad y cáncer.

Consejo 9 Mira menos televisión
Las actividades sedentarias pueden inhibir completamente la pérdida de peso.

Sesenta y dos por ciento 62%, de las personas que perdieron y mantuvieron con éxito su peso, observan menos de 10 horas a la semana de televisión (1 hora y media por día), y se ejercitan un promedio de una hora al día. Para promover la pérdida de peso, usa una de tus horas de televisión para la actividad física.

Consejo 10 Dormir bien es la clave
Varios estudios citados encuentran que dormir poco parece estar asociado con el aumento de peso. Dormir adecuadamente puede ayudar a proteger contra el aumento de peso y te permite más fácilmente manejar el estrés y las emociones, evitando comer en exceso.

Similares

Mostrar más



Una opinión acerca de “10 Consejos Para Bajar De Peso Con Calidad

  1. Considero que la disciplina y la constancia son factores determinantes en lograr bajar de peso, tal vez al principio sea difícil aplicar estos 10 consejos, pero si se tiene determinacion se lograran los resultados deseados y despues esta rutina se hara una costumbre.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *