Cómo perder peso en 30 días

27 septiembre, 2013
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cintaDesarrollar una rutina diaria de ejercicios para perder peso naturalmente y permanentemente, es imprescindible. Alternar entre media hora de ejercicio aeróbico como correr, andar en bicicleta o una caminata y una media hora de entrenamiento con pesas libres de peso. Ambas formas de ejercicio son importantes para la pérdida de peso.

El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y quemar la grasa almacenada. El entrenamiento con pesas construye músculo, que ayuda al cuerpo a utilizar calorías más eficientemente. Las personas con entrenamiento en pesas y ejercicios aeróbicos pierden más peso que aquellos que hacen solo ejercicio cardiovascular o dieta.

Come una dieta sana y equilibrada.

En lugar de seguir una dieta estricta, puedes utilizar las pautas de nutrición básica para comer una variedad de alimentos saludables cada día, lo que permite un tratamiento ocasional. Según estudios realizados, los adultos deben consumir hasta 6 onzas de granos por lo menos la mitad de los cuales son granos enteros, 2 tazas de fruta fresca, 3 tazas de vegetales, 3 tazas de leche, 5 a 12 onzas de carne, frijoles y 7 cucharaditas de grasas o aceites diariamente.


Desarrollar un plan personalizado con estos componentes y cantidades en mente. Recuerda elegir alimentos frescos enteros en lugar de alimentos procesados o pre envasados, que son altos en calorías y aditivos químicos.

Beber mucha agua.
El agua puede suprimir el apetito, ayudar a que los sistemas del cuerpo funcionen correctamente y también eliminan las toxinas del cuerpo.

Beber la mitad de su peso corporal en onzas diarias. Por ejemplo, una libra individual tendría aproximadamente 80 onzas de agua al día.

Complementa tu dieta con complejo B y vitamina B12 diariamente.
Las vitaminas B ayudan a regular el metabolismo y alimentar los sistemas circulatorios y nerviosos.

B12 ayuda a metabolizar los carbohidratos y proteínas, como también puede aumentar los niveles de energía.

Administra el estrés.
El cortisol, una hormona producida durante momentos de estrés, puede aumentar el apetito y promover el aumento de peso. Es probable que no seas capaz de eliminar el estrés en tu vida, pero puedes aprender a manejar el estrés a través de técnicas como respirar profundamente. Reposar 10 a 15 minutos al día para practicar ejercicios de respiración profunda. Utilizar música de relajación o música suave o simplemente encontrar un espacio tranquilo para estar solo y dejar ir tus pensamientos es recomendable.

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