¿Cuánto tienes que comer para estar sano?

30 septiembre, 2013
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foodTu salud depende de muchos factores, incluyendo la cantidad y tipo de alimentos que comes diariamente. Si estas intentando bajar de peso o aumentando tu peso o simplemente quieres mantener tu peso, la cantidad de calorías en cada día resulta vital, ya que consumir demasiadas calorías corres el riesgo de obesidad.

Comer muy poco y perder mucho peso puede comprometer tu salud. La planificación del menú con cuidado puede ayudarte a mantenerte saludable y mantener tu peso ideal. Si estás tratando de perder peso, una dieta moderada implica reducir el 25 por ciento de tus calorías diarias, o alrededor de 500, de la ingesta de comida normal.

Una semana en 1.500 calorías al día incluye una nutrición adecuada en su dieta si sigues pautas proporcionadas por la pirámide alimenticia. Se recomienda que consuman dietas entre 1.000 y 1.600 calorías al día para lograr una pérdida de peso segura y saludable. Tus necesidades calóricas para la pérdida de peso saludable dependen de variables como tu altura, peso, edad, la cantidad de ejercicio y los objetivos deseados.


Si deseas mantener tu peso actual, se pueden calcular tus necesidades calóricas multiplicando tu peso corporal por 14 y 16. Si por ejemplo, pesas 130 libras, se multiplicarían 130 por 14 y 130 por 16 para obtener una gama de calorías de 1.820 a 2.080. Las mujeres y los hombres inactivos deben consumir la menor cantidad.

Una vez que hayas determinado el numero de calorias, multiplica a este número con otro número basado en tu nivel de actividad. Por ejemplo, si tus calorias son 1.200 y eres moderadamente activo, multiplicas 1.200 por 1. 55 por una ingesta calórica diaria de 1.860 calorias.

Este es el número de calorías que se requeriría para mantener tu peso actual. Se recomienda este método como sólo una pauta. Tu nivel de actividad es subjetivo y cualquier error de cálculo podría resultar en la pérdida o aumento de peso no deseado.

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