Cómo calcular la grasa corporal para deportistas

5 octubre, 2013
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grasa-corporalEl atleta masculino promedio tiene una composición corporal entre 6 y 12 por ciento de grasa, y las atletas femeninas tienen una composición corporal entre 12 y 20 por ciento.

Esta medida es utilizada por los atletas para encontrar un peso óptimo que maximiza el rendimiento y reduce la posibilidad de lesiones.

El Cálculo de la grasa corporal para los atletas debe realizarse por profesionales capacitados, como entrenadores certificados, entrenadores de fuerza o los médicos del equipo.

Existen varias técnicas que pueden utilizarse para determinar la grasa corporal, pero cada técnica calcula el porcentaje de la cantidad de tejido muscular magra y la grasa corporal almacenada.

Paso 1
Calcular tu índice de masa corporal BMI midiendo su peso en kilos y la altura en pulgadas. Después de medir estas dos variables, multiplique su peso corporal por 703 y luego dividir por su altura al cuadrado. Por ejemplo, un atleta de 6 pies de altura pesa 200 libras y tiene un IMC de 27.

Los entrenadores y atletas suelen utilizar el IMC como una herramienta de referencia rápida para la determinación de los jugadores con sobrepeso durante la pretemporada.

Una desventaja del IMC, sin embargo, es que pueden sesgar resultados para los atletas fuertemente musculados como defensores del balompié, diciendo que están con sobrepeso.


Paso 2
Tome un sitio tres mediciones de pliegues cutáneos. Los tres sitios para los atletas masculinos incluyen el pecho, abdomen y muslos, mientras que el tríceps, muslo y supralíacos son los tres sitios para las atletas femeninas. El monto total de la medición del pliegue cutáneo se utiliza para calcular el porcentaje de grasa corporal.

Al igual que el índice de masa corporal, las mediciones de pliegues cutáneos son típicamente tomados durante los campos de entrenamiento de pretemporada para determinar el porcentaje de grasa corporal.

Paso 3
Use impedancia bioeléctrica como una manera rápida y fácil de rastrear la grasa corporal cada semana. Las medidas del método de impedancia bioeléctrica grasa en atletas mediante el envío de análisis de impedancia bioeléctrica a través del cuerpo. Un atleta puede medir la grasa corporal en el vestuario o sala de pesas de manera consistente durante toda la temporada con monitor y pista de grasa corporal.

Paso 4
Completa un pesaje subacuático comúnmente denominado pesaje hidrostático. El método de pesaje subacuático mide la grasa corporal en atletas a menudo se considera el estándar de oro para el análisis de composición corporal.

Un atleta se encuentra completamente sumergido en una pequeña piscina de agua para medir el peso corporal bajo el agua. Los datos se comparan con el peso corporal en tierra firme para determinar el porcentaje de grasa corporal.

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