Cómo perder peso ahora mismo

4 octubre, 2013
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timeCuando estás decidido a perder peso ahora mismo, necesitaras tomar un enfoque cuidadoso y atento. El cambiar varios de tus hábitos cotidianos van a asegurar tu éxito. La dieta y actividad física son los componentes clave para la pérdida de peso, pero algunos cambios de estilo de vida también te ayudarán en tus objetivos en la jornada para perder peso.

Paso 1
Limpiar la cocina. Retira los alimentos procesados todos los altos en sal, azúcar o grasa saturada. Si sólo te dispones de opciones alimenticias saludables, es menos probable sabotear tus objetivos de pérdida de peso, y perderás peso más rápidamente.


Paso 2
Reemplaza todos los alimentos poco saludables con frutas frescas y verduras, carbohidratos integrales, proteína magra, los productos lácteos y fuentes de grasa saludables, tales como aceites de oliva o canola, mantequilla de maní natural, nueces y semillas.

Paso 3
Crear un registro de alimentos. Escribe todo lo que comes durante todo el día en un diario de alimentos. Anota lo que comes y cuánto, así como, el tiempo y tus emociones antes y después de que has comido. Esto te ayudará a rastrear cuántas calorías estás comiendo como también te ayudara determinar si comes emocionalmente.


Paso 4
Beber mucha agua. Podrías estar confundiendo la sed con hambre. Beber un vaso de agua antes de una comida o cuando te sientas con hambre puede ayudarte a reducir el número de calorías que consume en un día.

Paso 5
Consume de cinco a siete pequeñas comidas al día.

Las comidas nutritivas más pequeñas y más frecuentes elevan tu metabolismo, y mantendrán tu apetito suprimido proporcionando un flujo constante de energía durante todo el día. Esto fomentará la pérdida de peso más rápidamente que consumir comidas menos frecuentes y de mayor tamaño.

Paso 6
Ejercicio, por lo menos cinco días a la semana. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza ayuda enormemente a quemar más calorías y aumentar tu metabolismo.

Necesitaras 30 a 60 minutos de actividad física moderadamente intensa casi todos los días de la semana. Si tienes mucho peso que perder, necesitaras hasta 90 minutos de ejercicio aeróbico, además, por lo menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza.

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