Pirámide de alimentos para la mujer embarazada

21 octubre, 2013
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SONY DSCComer sano durante el embarazo es crucial la salud de tu bebé. Puedes conseguir algunos nutrientes de una vitamina prenatal, pero tu cuerpo absorbe más vitaminas y minerales de fuentes alimenticias. Si sigues la pirámide alimenticia como una forma de asegurar comer una variedad de alimentos de calidad.

Tu médico puede aconsejarte que si tienes necesidades nutricionales especiales. Necesitas consumir unos 10 oz. o equivalente del grupo grano cada día. Los ejemplos incluyen 1 rebanada de pan de trigo entero, 1 taza de cereal o 12 tazas de pasta cocida.

Elegir los correctos tipos de hidratos de carbono es importante para los máximos beneficios nutricionales. Los hidratos de carbono complejos te mantendran llena durante un largo periodo de tiempo para que no  sientas hambre todo el tiempo. Se consideran granos enteros y complejos que incluyan el salvado. El grano entero es rico en fibra, vitaminas del complejo B y minerales.

Recuerda leer la etiqueta en el pan para asegurarte de que incluye granos enteros. Reemplaza tu pasta blanca con pasta de trigo y cocina arroz integral en lugar de arroz blanco. Los alimentos y vegetales ricos en folato ácido fólico es una vitamina B que es importante para reducir el riesgo de defectos del tubo neural.

Puedes ver que aparece como el ácido fólico en tus vitaminas prenatales. El folato es la forma natural de la vitamina que se encuentra en los alimentos. Varios alimentos están enriquecidos con ácido fólico, como pan y cereales para el desayuno. También puedes obtener folato natural de vegetales verdes oscuros, como el brócoli, la espinaca y la col rizada.


Tienes que consumir alrededor de 4 tazas de verduras cada día. Hierro y proteínas se deben consumir 6 a 7 oz o equivalente de la carne y frijoles grupo cada día. Una 1 oz.

Equivalente de este grupo puede ser 1 oz. de cualquier carne, 14 copas había cocido frijoles secos, 1 huevo o 12 oz. de nueces.

Carne contiene hierro, que es importante para la creación de glóbulos rojos y llevan el oxígeno en la sangre. Carne roja es alta en grasas saturadas y se debe limitar su ingesta. Proteína en la carne es importante para la construcción de tejido muscular. También puedes comer las fuentes de proteína vegetariana, tales como hamburguesas, frijoles negros y salchicha de soja.

Frutos secos como nueces, almendras y nueces de la India son una fuente de grasa monoinsaturada saludable corazón, además de proteína. Variedades de lácteos leche productos son importantes para asegurar que estas recibiendo suficiente calcio para ayudar a construir a tu bebé los huesos. Cada día, se recomienda  consumir 3 tazas de productos lácteos. Elije leche fortificada con vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

Disfruta de tu variedad favorita de yogur descremado. Una porción de queso equivale a 1 12 onzas, que se considera 1 taza del grupo de leche. La fruta fresca  es una merienda de fibra simple para disfrutar en el camino.

 

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