Cómo perder 18 kilos.

12 noviembre, 2013
75
18kgPuedes perder 18 kilos dentro de tres meses por consumir una dieta saludable y aumentar la actividad física. Una pérdida de peso saludable es generalmente no más de 2 libras por semana, según estudios realizados. Pero los resultados suelen ser temporales y difíciles de mantener si pierdes 18 libras rápido en tres meses.

Recuerda que quemar 3,500 calorías más de lo que consumes para perder 1 lb por semana. Un déficit mayor provocará más pérdida de peso, pero los déficit pequeños conducen a la pérdida de peso a largo plazo, el cual te asegurará el mantenimiento de peso y una salud formidable. Los hombres deben consumir por lo menos 1.800 calorías por día y las mujeres 1.200 calorías para mantener una saludable ingesta de nutrientes.


Recuerda mantenerte físicamente activo tanto como sea posible para quemar más calorías por día. Actividades, tales como baloncesto, patinaje, squash y el boxeo, pueden quemar calorías al igual que muchos,  como correr en una cinta rodante o utilizando una máquina elíptica. Puedes ser creativo y usar tus tareas como una forma de ejercicio.

Limpiar el piso puede quemar más de 400 calorías por hora, dependiendo de tu peso corporal. Por lo menos 20 a 60 minutos de actividad física, tres a cinco días por semana, es necesario para bajar de peso. Incorpora dos o tres días por semana de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Personas con  músculos queman más calorías por día, incluso en reposo, ya que el músculo es un tejido metabólicamente activo y aunque no lo entrenemos durante el día, este necesita de calorías para mantenerse, esas calorías las va a quemar sobre todo a base de grasa, facilitando la perdida de peso.

 

Similares

Mostrar más



Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *