Nivel de ejercicio necesario para perder peso

4 diciembre, 2013
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runninCuando  estas  tratando de perder peso, no basta simplemente seguir una dieta. También debes ejercitar. La intensidad de tu entrenamiento y la cantidad de tiempo que pasas trabajando pasa a  tener un impacto en la pérdida de peso.

Si tienes alguna condición pre existente médica, consulta  a tu médico  antes de comenzar un programa. El ejercicio moderado a nivel de identificación es necesario si quieres perder peso. La  intensidad moderada varía según tu aptitud física personal. Una mayor frecuencia cardíaca y sudoración son signos de ejercicio moderado.

Puedes aumentar tu ritmo de respiración, pero aún debes ser capaz de sostener una conversación mientras haces ejercicio. Estudios realizados, recomiendan comenzar lenta y gradualmente incrementando tu intensidad y duración para evitar lesiones.  College of Sports Medicine recomienda que los adultos que desean perder peso pueden ejercer  unos  60 a 90 minutos en la mayoría de los días de la semana. Esta vez puede dividirse en varias sesiones de ejercicio que durará al menos 10 minutos por sesión, mientras el total acumulado cada día es de 60 a 90 minutos.


Separando las sesiones puede ayudar si tienes una agenda apretada cada día o si estás tratando de trabajar tu resistencia. Cuando planeas tu ejercicio cada día, se debe planear incluir ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia. El ejercicio aeróbico, como caminar al ritmo rápido o jugar tenis, ayuda a quemar grasa. Los ejercicios de resistencia ayudan a generar masa muscular y facilita la perdida de peso, ya que la cantidad muscular utiliza las calorías para mantener los músculos.

Ambos tipos de ejercicio ayudan a aumentar tu metabolismo y  ayuda a quemar grasa. Consideraciones, además de ejercicio, se recomienda aumentar tus actividades diarias. Por ejemplo, puedes toma las escaleras en lugar del ascensor o a pie desde el espacio de estacionamiento más lejano a la tienda. Puedes elegir la  limpieza de la casa en vez de sentarse a ver televisión.

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