Qué comer para ganar peso muscular

11 diciembre, 2013
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musclePara lograr una gran musculatura y peso saludable,  no se empieza en el gimnasio. Se inicia en tu cocina. Comer los alimentos adecuados directamente afecta a tu rendimiento deportivo.

Si estás tratando de ganar peso, así como ganar el músculo, guarda los carbohidratos vacíos y calorías como rosquillas y mejor enfocate en una rica dieta en nutrientes, las comidas ricas en proteínas que dan a tu cuerpo exactamente lo que necesita para crecer en todas las formas correctas.  Las proteínas también existen en bebidas, vendidas como premezcladas batidos o en forma de polvo que se mezcla con agua o su bebida favorita, ayuda a crear masa  muscular y aumento de peso de varias maneras. Por ejemplo, es rica en aminoácidos de cadena ramificada, que puede ayudar a mantener los músculos existentes.

Para el beneficio adicional, puedes mesclar  leche descremada por proteína adicional  fortaleciendo el  calcio de los  huesos.  Si eres  un atleta entrenando para subir de peso saludable, prueba cambiar las  bebidas con calorías vacías por  bebidas saludables que contengan calorías benéficas. Estudios realizados  recomiendan específicamente las bebidas deportivas, jugos de pura fruta y leche. Estas bebidas proveen las  calorías que necesitas para aumentar de peso, así como una dosis de nutrición saludable.


En contraste, otras bebidas que contienen calorías, tales como refrescos, te dan calorías vacías porque no contienen nutrientes que sean beneficiosos para la salud. Los atletas a menudo comen yogur, normalmente porque vienen en tazas portables y contienen sustancias amistosas para los  músculos y el peso, como proteínas, vitaminas y calcio.

En lo que respecta a las carnes magras, puedes elegir pollo en lugar de carne de res, ya que es  uno de los mejores de los siete alimentos para obtener músculos sanos y engordar de manera deseable.  Eso es porque es rico en proteínas y también contiene creatina, que puede ayudar a fomentar el mejor desarrollo muscular.

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