Dieta para la mujer con menopausia

12 enero, 2014

Dieta para la mujer con menopausia

En y alrededor de la menopausia, se producen muchos cambios corporales. Una dieta saludable durante este tiempo puede ayudar a las mujeres a disminuir su riesgo de enfermedades graves, tales como enfermedad cardíaca y osteoporosis, que son las enfermedades comúnes.

La fibra es promocionada por sus muchos beneficios para la salud, incluida la salud de buen un corazón. Durante la menopausia, se aumentan los  riesgos de enfermedad cardíaca, así que a menudo se recomienda una dieta alta en fibra. Los niveles de colesterol  aumentan bruscamente en el inicio de la menopausia, un grave riesgo para la enfermedad cardíaca coronaria. Las mujeres mayores de 50 años deben consumir 21 g de fibra cada día.

El promedio de edad de la menopausia es 51, y alrededor de este tiempo aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis. El estrógeno desempeña un papel en la regulación de la pérdida ósea y disminución de los niveles durante la menopausia que puede contribuir a huesos más débiles. La pérdida de masa ósea aumenta el riesgo de fracturas óseas, que a menudo son dolorosas y difíciles de curar. El calcio y vitamina D son nutrientes esenciales para el fortalecimiento de los huesos.

Las mujeres de 51 años de edad deben consumir en 1.200 mg de calcio por día y 15 microgramos de vitamina D diaria. Se recomienda alimentos de  fibra que incluyan dietas ricas en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y granos. Granos integrales, como pan de trigo entero, avena y arroz integral son particularmente buenas fuentes de fibra para la salud del corazón.


Un paquete de avena dispone de 28 g de fibra por porción. Tendrás que comer otros alimentos ricos en fibra durante el día para alcanzar el valor diario recomendado de 21 g. Trata de comer las frutas y vegetales la mitad de cada  comida para lograr este objetivo. Espinacas, apio, zanahorias, manzanas, mangos y plátanos son otros sanos alimentos ricos en fibra.

Calcio,  puedes consumir queso, huevos y leche baja en grasa porque productos lácteos es la mejor fuente de calcio. Una taza de leche descremada contiene 306 mg de calcio, por lo que beber 4 tazas ayuda cumplir con valores diarios recomendados. La vitamina D se encuentra en la yema de huevo, los pescados grasos, como el salmón y en productos como el hígado. Alimentos como cereales y leche, a menudo están fortificados con vitamina D también.

Consejos:  La menopausia pasa antes por las mujeres que tienen el habito de fumar. Eliminando este hábito disminuirá las posibilidades para la menopausia precoz y contribuye a la salud en general. Las mujeres alrededor de la menopausia a menudo tienden a engordar más fácilmente que antes de la menopausia.  El aumento de peso es también un riesgo de enfermedades cardíacas y alto colesterol.

 













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