Plan de dieta rápido y efectivo

3 enero, 2014
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tomateLa definición de plan de dieta son tan variadas como el número de personas que preguntan o realizan las búsquedas en línea.  Independientemente de la definición exacta, un plan de dieta saludable es aquel que se centra en específico en los alimentos para mejorar  la salud o para mantener un peso saludable.

Los alimentos seleccionados como más saludables se basan en una densidad de nutrientes, una medida del contenido de nutrientes en los alimentos. Mientras que la definición de salud alimentaria podría ser debatida,  existen ciertos alimentos que aparecen consistentemente como sanos, estos son las  frutas, verduras, productos lácteos sin grasa, nueces y legumbres.  Puedes construir una dieta basada en consumir estos alimentos saludables.

Se recomienda que consideres primero tus propios problemas de salud, si tienes que consumir menos sodio, menos grasa, o más de calcio. De esta manera, conoces a tus necesidades de salud antes de caer en una tendencia que podría causar más daño. Recuerda consultar a tu medico para una  atención primaria de salud antes de realizar cambios a tu dieta.

Para  un  plan de dieta rapido y efectivo de manera saludable, existen  recomendaciones que  muestran que una dieta saludable  hace hincapié en una variedad de alimentos, incluyendo frutas, verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa, granos enteros, legumbres, frutos secos, huevos y frijoles. También recuerda consumir una dieta baja en grasas trans, grasas saturadas, colesterol, sal y azúcares añadidos. Ya que estos automáticamente te obligan a buscar alimentos enteros, porque muchos alimentos procesados son altos en la sal agregada, azúcar y grasas. Puedes considerar  limitar tu ingesta de carbohidratos, sin embargo  sólo se debería restringir los carbohidratos refinados.


Los carbohidratos refinados han tenido el germen sin embargo es  extraído del grano, resultando en un ligero  producto nutricionalmente hueco. Se recomienda controlar cuántos carbohidratos refinados consumes, esto te ayudara a  reducir tu ingesta de comida chatarra.

Los  alimentos saludables son útiles porque te saciaran y te sentirás mucho mejor, como también reducen el riesgo de varias enfermedades crónicas y ayudan a controlar tu peso. Considera que para un plan de dieta alto en  proteína, la proteína es importante para tu salud y la fuerza muscular, pero demasiada proteína puede contribuir a algunos problemas salud ya que por lo general se tiende a ignorar los carbohidratos que son importantes para tus niveles de energía.

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2 opiniones acerca de “Plan de dieta rápido y efectivo

  1. Necesito perder algunos kilos y no se como hacerlo sin que esto pueda afectar mi salud, ademas tengo 55 años,pienso que debo tener cuidado podria afectar tambien sin querer mi cuerpo, digamos la flacidez es pocible de evitar????

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