Seis maneras de ayudar a las mujeres perder peso

20 enero, 2014
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Una de las maneras para perder peso es si tu metabolismo empieza a correr más eficientemente. Una de las mejores maneras de aumentar el metabolismo es comer con frecuencia. Las comidas y meriendas deben estar distanciadas entre tres o cuatro horas así más grasa y calorías se pueden quemar durante todo el día.

Las personas que comen comidas más pequeñas con más frecuencia tienen el 45 por ciento de probabilidades de evitar la obesidad.  Las calorías recomendadas para las mujeres son de  1.200 calorías al día.

Recuerda que  tendrías que comer 500 menos  de las que gastas en un día para bajar de peso. Las mujeres deben consumir superalimentos nutrientes densos y saludables.  Se recomienda crear una lista de compras que deben incluir avena, arroz, patatas dulces, claras de huevo, pavo o pechuga de pollo, salmón, frijoles, yogur descremado o queso, vegetales verdes, bayas, nueces y semillas.


Ten en cuenta que la mayoría de las comidas debe estar compuesta de 1 a 2 oz de proteína magra, 2 a 3 onzas, granos enteros, 1 a 2 tazas de frutas o verduras. Es importante tener en mente que aunque una mujer pueda estar comiendo una proteína magra, lo que no se utiliza para el crecimiento muscular y reparación puede terminar como grasa si consumes más que tu cuerpo necesita. Por otra parte  suprimir el hambre no es una opción saludable, muchas mujeres que se sienten con hambre luego de almorzar pueden utilizar alimentos altos en fibra como avena, panes integrales, frutas y vegetales que pueden ayudar a producir saciedad, frenar los antojos y producir la pérdida de peso.

Recuerda que  aumentando el consumo de fibra total estarás reduciendo el riesgo de ganar  peso y grasa. Comer grasas saludables también puede ayudar a perder peso debido a que dejas de  suprimir el hambre y creas  un índice metabólico más rápido. Las fuentes de grasa no saturadas que el cuerpo puede quemar en lugar de almacenar como grasa incluyen salmón salvaje, frutos secos, aguacates, aceitunas y linaza.

 

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Una opinión acerca de “Seis maneras de ayudar a las mujeres perder peso

  1. efectivamente el matarse de hambre no conduce sino a excederse luego en la comida y por ende al sobrepeso, cuando se depende de un horario de oficina creemos que hacemos bien concretándonos a trabajar inclusive en el refrigerio porque pensamos que estamos alerta pero no es del todo cierto porque luego sufrimos el desastre de nuestro reloj biológico alterando nuestro organismo. Estos consejos me parece acertados hay que medir el tamaño de las porciones. y calidad de los alimentos.

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