Cómo bajar la panza manteniendo las curvas

17 febrero, 2014
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bajar panza abdomen planoExisten diferentes tipos de cuerpo,  hay  cuerpos que engordan parejo, otros que lo primero que engordan son las piernas y las caderas, otros que lo primero que engordan es la cara, los senos y la panza, etc. determinar cuál es su tipo de cuerpo es el primer paso para enfocar el plan de adelgazamiento.


Nuestra percepción sobre si un cuerpo es bonito o no, se basa principalmente en la barriga, si un cuerpo tiene un abdomen plano inmediatamente lo identificamos con un cuerpo bonito.


COMO BAJAR LA PANZA MANTENIENDO LAS CURVAS:

Todo lo contrario a lo que se piensa, la mayoría de las personas creen que para adelgazar no se debe comer y el organismo funciona al revés, se debe aprender a comer de 5 a 6 veces por día, es necesario mantener el metabolismo en movimiento y aunque no se tenga hambre no se deben saltear las comidas, porque enseguida que se siente el síntoma del hambre en el cerebro ya es tarde, el organismo ya ha sacado energía de los músculos y la panza sigue guardando la grasa.


Aprender a comer entre 3 ó 4 horas, no se debe dejar pasar esto, 5 horas sin comer es mucho y es perjudicial para adelgazar.


Cómo hacer para que el organismo utilice la grasa del abdomen y se aplane?

Cuando no se come, se rebajan los músculos, entonces quedas con 2 problemas: flaccidez y panzota.

Si ó si se debe comer cada 3 horas un mínimo de:

* El tamaño de un puño cerrado de proteínas + el tamaño de otro puño cerrado de carbohidratos. Es necesario el balance  perfecto para que el cerebro pueda funcionar y el 80 % del trabajo para bajar la panza y tonificar los músculos lo haga el alimento que consumas!


Puño cerrado: debes cerrar tu mano en un puño, ésa es la medida como MINIMO que debes comer cada 3 horas de proteínas y de carbohidratos.

Ahora, la calidad de las proteínas y los carbohidratos son los que hacen la diferencia:

Proteínas como: queso, huevo, carnes magras: pollo sin piel, carne desgrasada, pescado

Carbohidratos: Verduras crudas y cocidas y algunas frutas (las frutas sólo de mañana), las frutas contienen mucha azúcar, si se quiere adelgazar consumir a la  mañana.

EJEMPLO DE MENU: Recuerden  NO DEJAR PASAR MÁS DE 4 HORAS SIN COMER.

DESAYUNO:  2 huevos duros + 1 yogurt descremado con 2 cucharadas de avena, trozos de fruta natural y 4 frutos secos (almendras ó nueces ó maní/cacahuates que aportan la grasa buena que necesitamos).


MEDIA MAÑANA: 1/2 manzana + 1 trozo de queso descremado


ALMUERZO: 1/2 taza de arroz integral hervido + la mitad de una media pechuga de pollo sin piel a la plancha + ensalada de lechuga ó tomate con cebolla aliñado con vinagre de manzana.


TARDE: 20 gr de proteínas  (  queso ó yogurt ó barra de proteinas, atún, tofu, claras de huevo, etc)+ 1 puñado de fresas ó frutilla (es la fruta que menos azucar contiene)


CENA: Camote ó batata (es el vegetal ideal para hacer crecer el músculo)+ pescado a la plancha + brócoli hervido ó coliflor.


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