Cómo perder peso cuatro veces más

21 febrero, 2014
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Cómo perder peso cuatro veces másMuchas personas comparan el  perder peso con esfuerzo y privaciones como una manera de asegurar el éxito. Sin embargo un enfoque comprobado para reducir el exceso de peso requiere solamente que te comprometas con  un cambio de estilo de vida saludable.

Paso 1 iniciar un cuaderno de alimentos. Realiza una lista de cambios saludables que estás dispuesto a hacer para perder peso, teniendo en cuenta que sólo tienes que hacer frente a un pequeño cambio en un momento. Por ejemplo, dar un paseo de 10 minutos antes o después del trabajo, reducir las bebidas  azucaradas por  fruta fresca  dos o tres días a la semana.

Paso 2 escoger un pequeño cambio para esta semana.  Debes comprometerte a este cambio manejable para construir confianza. Por ejemplo, programar tus caminatas de 10 minutos en tu agenda. Paso 3 Mantén un diario de alimentos y acondicionamiento físico.


4 - Realiza un seguimiento del número de porciones de cada grupo de alimentos que comes cada día. Anota el número de porciones de productos lácteos, proteínas, verduras, fruta, grasa, almidones, dulces, incluyendo el alcohol y bebidas azucaradas.

Paso 5 revisar tu expediente de alimentos al final de la semana, teniendo una lista de pequeños cambios que estás dispuesto a hacer para reducir las calorías diarias. Tén en cuenta que no tienes que revisar tu dieta entera para elegir un pequeño cambio y a la vez para construir un estilo de vida saludable.

Consejos y advertencias cuenta 12 tazas de pasta cocida, arroz o patata como un almidón cuentan 4 oz de las aves de corral, pescado o carne como una proteína.  Agregando cinco minutos para el paseo,  30 minutos de entrenamiento de fuerza,  comer fruta de postre dos noches una semana y  pescado dos veces por semana. El objetivo es aumentar la actividad física a por lo menos 45 minutos cinco o seis días a la semana.

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