Cómo quitar la grasa de mis caderas

1 febrero, 2014
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caderasMuchas personas, las mujeres en particular, no están satisfechos con sus cuerpos y le encantaría reducir sus caderas. La pérdida de grasa de las caderas no es diferente de la pérdida de grasa de cualquier otra zona del cuerpo que requiera de cortar calorías y ejercitar frecuentemente. Es enteramente posible reducir las caderas si sigues las pautas razonables y eres constante en tus esfuerzos. Paso 1 disminuir la ingesta de calorías para perder peso. La única manera de verdaderamente perder grasa es consumir menos calorías de las que quemas a través de la actividad diaria.

Por lo tanto para reducir las caderas, debes concéntrate en cortar los alimentos altos en calorías como postres, alimentos fritos, altos niveles de azúcar en refrescos y jugos, patatas fritas y dulces. En cambio, puedes substituirlos por alimentos bajos en calorías y alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas y verduras, galletas integrales, queso graso bajo de baja grasa o sin grasa, yogur etc.


Para realmente bajar de peso considerablemente, tienes que participar en la quema de calorías a través del ejercicio cardiovascular sobre una base regular. Puedes elegir cualquier tipo de ejercicio que haga que tu corazón palpite, como correr, ciclismo, natación, boxeo, patinaje o esquí de fondo e incluirlo en tu agenda. Idealmente, Deberías ejercitarte durante 45 minutos a una hora, cuatro veces por semana para perder peso.

El entrenamiento de fuerza construye músculo mediante el uso de la resistencia, utilizando máquinas de pesas,  bandas de resistencia o tu propio peso corporal. Mientras el ejercicio cardio quema grasa de tus caderas, el entrenamiento de fuerza tonifica los músculos por debajo, dando un aspecto más elegante, más delgado. Es importante incluir todos los grupos musculares en los entrenamientos de fuerza para el aumento máximo de tonificación y metabolismo, pero serán especialmente eficaces para tonificar tus caderas con movimientos dirigidos a la parte inferior del cuerpo. Intenta sentadillas, estocadas y peso muerto para mejorar los músculos de la cadera.

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