Menú de 1200 calorias – Plan para perder grasa

4 febrero, 2014
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1200calsCuando comes demasiadas calorías, tu cuerpo almacena las calorías no utilizadas como grasa. La manera más lógica para deshacerse de este exceso de grasa es reducir la ingesta calórica diaria. Una dieta de 1.200 calorías diarias puede ayudar a muchos adultos a perder peso a un ritmo saludable.


Es importante consultar a tu médico antes de iniciar un plan de 1.200 calorías. Recuerda que existe una cifra en la perdida peso que tu cuerpo a través de la  quema de calorías durante el día estará realizando, esta  cifra se puede aproximar mediante el cálculo de la tasa metabólica basal. Esta es una medida de cuántas calorías quema tu cuerpo para todos los procesos básicos, como la respiración y la digestión pero no incluye las calorías quemadas durante el ejercicio. Si consumes más calorías que tu cuerpo necesita, las calorías adicionales se almacenaran como grasa para tu posterior uso de energía.


Bajando tu ingesta a 1.200 calorías, esencialmente puedes detener este proceso de acumulación de grasa y comenzar a utilizar la grasa del cuerpo existente. Cuando sigues un plan de dieta baja en calorías, es críticamente importante  elegir alimentos saludables. Por ejemplo, consumiendo una soda de  20 oz.  puede agregar alrededor de 250 calorías a tu día, terminando en un aumento del 20 por ciento de tus calorías diarias.


Evita los alimentos altos en calorías y bebidas llenas de azúcar y grasas saturadas. En cambio, centrarte en los alimentos nutricionalmente densos, como verduras, granos enteros, carnes magras , nueces, granos, frutas y productos lácteos bajos en grasas.


Se recomienda, 5 tazas de verduras mixtas, 4 oz. particularmente de granos, 3 oz de carnes magras, grasas 17 g y hasta 171 calorías discrecionales para aperitivos. Recuerda que puedes medir  estos artículos antes de cada comida hasta que consigues una sensación para el tamaño de las porciones exactas, paginas que pueden facilitar esta tarea son miscalorias.com y dietati.com


Plan de comida:  A diario para alcanzar 1.200 calorías puede comenzar con un ligero desayuno consistente en 2 tazas de avena, 2 tazas leche baja en grasa, 2 copas de jugo de naranja y una taza de café con un toque de leche. El almuerzo puede incluir un 2 oz de porción de pollo al horno, cocido en aceite vegetal, ensalada de verduras, 1/4 taza de arroz con margarina, galleta con la margarina y  agua.


Para la cena puedes utilizar una porción de carne magra sazonada con cebolla y salsa de carne, 1/2 taza nabos, un boniato pequeño  sazonado con margarina, canela, una rebanada de pan de maíz, melón y 1 taza de té dulce. Si tienes hambre entre comidas, puedes comer galletas sin sal hasta cuatro y hasta de 1 oz de queso mozzarella.


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10 opiniones acerca de “Menú de 1200 calorias – Plan para perder grasa

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  2. me gustaria saber como bajar de peso, tengo 42 años y me han diagnosticado metabolismo demasiado lento, por favor agradecere su ayuda
  3. tengo 35 anos , mido 163 y peso 95 kilos , me podrias ayudar a perder mis kilitos demas , gracias
  4. buenas tardes , tengo 35 anos ,mido 163 y peso 95 kilos , me gustaria , me ayudes con una dieta , para perder los kilitos demas gracias
  5. Buenas tardes! Soy diabetica y no puedo bajr de peso, tenes alguna dieta para recomendarme? Gracias
  6. mido 1.58 peso 100k tengo 28 años y ya padesco de precion alterial,besicula,gastritis y colitis ...necesito una dieta q no afecte estos males q ya tengo xfavorrrrrrr!!! :)
    • hola melina, a mi me dio resultado la dieta de arroz. es efectiva , te llena - podes hacer 15 dias . de desayuno es te o cafe con edulcorante.almuerzo arroz blanco con peregil o verduras salteadas ´proba ,,,, cena lo mismo
  7. nesesito vajar 30 kilos tengo ucha grasa acomulada por favor una dieta efectiva me puede dar
  8. Hola, estoy interesada en tener una dieta saludable. Tengo 15 años. Peso 59,90 y mido 1,55. Porfavor ayudame y sacame una buena dieta para mi. te lo agradecere, gracias y saludos.
  9. esta muy interesante su comentario , tengo 60 años y quisiera bajar de peso peso 98 kg y tengo una altura de 1.73 si me pueden apoyar para bajar de peso con una dieta se los voy a gradecer saludos que dios los bendiga siempre fernando

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