¿Puedo construir los músculos en una dieta baja en carbohidratos?

6 febrero, 2014
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muscle Las dietas bajas en carbohidratos son atractivas para algunos individuos tratando de llevar una vida más sana, como también para perder peso. Además de una dieta, un régimen de ejercicios es un aspecto clave para mejorar una composición corporal. Construir masa múscular ayuda a reducir la grasa corporal total al tiempo que aumenta la masa magra.

Los requisitos para construir músculo, con la dieta debes contener carbohidratos adecuados para proteínas que se utilizan como energía de repuesto. Los hidratos de carbono brindan los  macronutrientes necesarios para producir energía durante las actividades anaeróbicas, que incluye el entrenamiento de fuerza. Si careces de nutrición, el cuerpo tendrá que usar algo de proteína para la energía. Los hidratos de carbono también estimulan la síntesis de proteínas durante el período de recuperación debido a la presencia de insulina después de la ingestión.


Tu dieta también debe contener suficiente proteína para apoyar la nueva síntesis de tejido muscular. Por lo tanto, los requisitos de proteína serán ligeramente superiores. Para obtener 1 kilo de músculo cada semana, debes ingerir diariamente un adicional de 14 gramos de proteína.

La síntesis de la proteína es prioritaria en el músculo durante la recuperación y con sesiones de entrenamiento repetido, los cambios en el tamaño y la fuerza de las fibras musculares se convierten en acumulativas.  Siguiendo una dieta baja en carbohidratos  y una  dieta alta en proteínas no obstaculizará la capacidad de construir el músculo. Sin embargo, si los carbohidratos son restringidos, la capacidad de construir el músculo puede estar comprometida debido al ejercicio de pobre rendimiento y la reducida capacidad de estimular el crecimiento muscular y las síntesis de proteínas.

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