Dieta para Adolescentes

26 marzo, 2014
106

Tengo 15 años y quiero bajar de pesoLa mayoría de los adolescentes que no comienzan intencionalmente una dieta, es porque la demanda de energía y nutrientes es tan alta durante tu adolescencia que podría afectar tu desarrollo corporal y mental. Si tienes sobrepeso y quieres bajar de peso, la mejor manera de hacerlo es comenzar a comer un montón de alimentos sanos, ricos y nutritivos. La dieta extrema en los  adolescentes puede impedirte alcanzar tu altura máxima y puede causar daño en los  huesos y deficiencias minerales que pueden conducir a una mayor ganancia de peso de rebote una vez que has dejado de hacer dieta.


Paso 1 elegir los alimentos que provienen de la tierra. Tales alimentos incluyen frutas, verduras, productos integrales como pan de trigo integral y harina de avena, granos, semillas y frutos secos. Tu cuerpo necesita consumir alimentos reales, así que mejor si eliges procesar estos tipos de hidratos de carbono que los azúcares simples encontrados en dulces, patatas fritas, pan blanco y productos horneados. Paso 2 comer carnes magras y proteínas.


Elije pavo, pechugas de pollo a la plancha sobre el pollo frito y leche baja en grasa a leche entera. Durante este tiempo de crecimiento rápido, tu cuerpo necesita mucha proteína, así que no limites tu ingesta de alimentos de alto valor proteico. Si eres vegetariano, elije frijoles secos y productos de soja bajos grasa en vez de frijoles enlatados en salsas de soya entera. Paso 3 beber mucha agua.


El agua es requerida por el cuerpo para el metabolismo adecuado de los alimentos que comes. El agua también contribuye a tu nivel de saciedad y sentirte completo cómo te sientes después de comer. Asegúrate de  beber ocho 8 oz vasos de agua cada día y evita bebidas gaseosas y jugos que aportan calorías innecesarias sin ofrecer mucha nutrición.


Recuerda consultar a tu medico antes de cambiar drásticamente tu dieta.

Similares

Mostrar más



4 opiniones acerca de “Dieta para Adolescentes

  1. Hola , tengo 14 años y mido 1,59 peso : 90kilos . Necesito bajar 40kilos Para mis 15 . Faltan 5/ meses . POR FAVOR NECESITO AYUDA ADEMAS DE MIS 15 ESTOY CANSADA DE MI CUERPO . No hqgo nada , no estudio , no trabajo me la Paso en casa con internet hace dos años . Y soi capas de cualquier cosa Para bajar mis kilos . Mis padres no tienen plata Para la nustrucion .

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *